A motivação é uma das principais razões pelas quais fazemos as coisas - agir, trabalhar (e às vezes nos sobrecarregar), criar metas, exercitar nossa força de vontade. Existem dois tipos principais de motivação universalmente aceitos - motivação intrínseca (também conhecida como motivação interna) e motivação extrínseca (motivação externa).

O tipo intrínseco é, por inferência, quando você faz algo porque é internamente satisfatório, interessante ou agradável - sem uma expectativa de recompensa ou reconhecimento de outras pessoas. A motivação extrínseca é impulsionada exatamente pelo oposto - externalidades,como a promessa de mais dinheiro, uma boa nota, feedback positivo ou uma promoção.

E, claro, todos nós sabemos sobre o grande debate sobre dinheiro. Certamente é um driver externo, mas é possível que às vezes nos faça desfrutar mais do que fazemos? Uma meta-análise que revisou 120 anos de pesquisa encontrou um elo fraco entre satisfação no trabalho e dinheiro^[1].

E o que é mais - há algumas evidências que sugerem que mais dinheiro pode realmente ter um efeito adverso em sua motivação intrínseca.

Independentemente do tipo, a motivação ainda é importante para você se mover, para melhorar, se destacar e colocar um esforço extra quando você sente que não tem uma única gota de energia para continuar.

Então, vamos ver algumas das melhores coisas que você pode fazer para manter o fogo aceso, mesmo quando você prefere apenas entrar em uma agradável ociosidade.

Índice

1. Por que a motivação intrínseca supera a motivação extrínseca
2. Benefícios da motivação intrínseca
3. 6 maneiras de aumentar sua motivação intrínseca
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas para aumentar a motivação

Por que a motivação intrínseca supera a motivação extrínseca

Estar motivado significa ser movido a fazer algo.^[dois]

De um modo geral, todos nós precisamos de motivação.

Uma avalanche de pesquisas, porém, mostra que, quando se trata de encontrar o impulso duradouro para fazer algo, os incentivos internos são muito mais poderosos do que as recompensas extrínsecas.

Por quê? É simples.

Há uma grande diferença quando você se envolve em algo porque eu quero, ao invés de eu devo. Pense no exemplo mais óbvio que existe: trabalho.

Se você vai trabalhar todos os dias, arrastando os pés e temendo o dia que tem pela frente, quanto prazer obterá do seu trabalho? E sobre produtividade e resultados? Qualidade do trabalho?

Sim, isso mesmo, você definitivamente não estará no topo da lista de Funcionário do Mês tão cedo.Propaganda

A coisa com motivação externa é que não dura. É suscetível a algo que os psicólogos chamam de Adaptação Hedônica^[3]. É uma maneira elegante de dizer que recompensas externas não são uma fonte sustentável de felicidade e satisfação.

Quando você dedica 100 horas por semana para ser promovido, e finalmente o é, quanto tempo dura o seu barato? A sensação de andar em uma nuvem se esvai rapidamente, dizem as pesquisas, fazendo você querer mais. Portanto, você está preso em uma esteira hedônica sem fim, ou seja, você só pode progressivamente se tornar motivado por coisas maiores e mais brilhantes, apenas para descobrir que elas não lhe trazem a satisfação que você esperava, quando finalmente as conseguir.

Ou, como o jornalista e escritor Oliver Burkeman maravilhosamente coloca^[4]:

Escrever todos os dias não funcionará, a menos que você queira escrever. E nenhum regime de exercícios durará muito se você não gostar pelo menos um pouco do que está fazendo.

Se você quiser saber mais sobre os diferentes tipos de motivação, dê uma olhada neste artigo: 9 tipos de motivação que tornam possível alcançar seus sonhos

Benefícios da motivação intrínseca

Se você ainda não está convencido de que fazer coisas apenas para obter elogios e pontos de brownie não vai mantê-lo para sempre, nem vai fazer você gostar do que faz, aqui estão algumas provas adicionais:

Estudos nos dizem que a motivação intrínseca é geralmente um indicador mais forte do desempenho no trabalho a longo prazo do que a motivação extrínseca^[5].

Um dos motivos é que, quando somos motivados internamente a fazer algo, o fazemos simplesmente pelo prazer da atividade.Então, continuamos indo, dia após dia, porque nos sentimos inspirados, motivados, felizes e satisfeitos com nós mesmos.

Outra razão tem a ver com o fato de que o aumento da motivação intrínseca está entrelaçado com coisas como um propósito maior, contribuir para uma causa ou fazer coisas em prol de algo maior do que nós ou para nosso próprio benefício. Um famoso estudo feito pelo psicólogo organizacional Adam Grant é o caso em questão^[6].

Ao mostrar aos angariadores de fundos universitários como o dinheiro doado por ex-alunos pode ajudar estudantes com dificuldades financeiras a se formarem na faculdade, sua produtividade aumentou 400% por semana! Os chamadores também mostraram um aumento médio de 142% no tempo gasto ao telefone e de 171% no dinheiro arrecadado.

A motivação interna também é muito útil quando se trata da academia. A pesquisa confirma que o uso de motivadores externos, como elogios, prejudica a motivação interna dos alunos e, a longo prazo, resulta em aquisição mais lenta de habilidades e mais erros no processo de aprendizagem.^[7]

Em contraste, quando as crianças são motivadas internamente, elas se envolvem mais na tarefa em questão, se divertem mais e buscam intencionalmente os desafios.

Portanto, toda a pesquisa parece aludir a uma revelação importante: a motivação intrínseca é uma obrigação se você quiser se livrar do trabalho enfadonho que todos nós às vezes sentimos ao contemplar as coisas que devemos ou devemos fazer.Propaganda

6 maneiras de aumentar sua motivação intrínseca

Então, como alguém consegue mais coisas boas - isto é, como você se torna internamente motivado?

Há muitas coisas que você pode fazer para se tornar mais motivado. Aqui estão os que estão no topo da lista.

1. Autoeficácia

A teoria da autoeficácia foi desenvolvida pelo psicólogo americano-canadense Albert Bandura em 1982^[8]. Eficácia é a nossa própria convicção de que podemos atingir os objetivos que estabelecemos para nós mesmos. Em outras palavras, é se achamos que temos o que é preciso para ter sucesso no que fazemos^[9].

Não é difícil ver a ligação entre autoeficácia e maior autoestima, melhor desempenho e, claro, maior motivação. Pessoas com alta autoeficácia são mais propensas a colocar um esforço extra no que fazem, a auto-definir metas mais desafiadoras e ser mais motivadas a melhorar suas habilidades^[10].

Portanto, a crença de que podemos realizar algo serve como uma profecia autorrealizável - ela nos motiva a nos esforçar mais para provar a nós mesmos que podemos fazer isso.

Você pode aprender mais sobre autoeficácia neste artigo: O que é autoeficácia e como melhorar a sua

2. Vincule suas ações a uma finalidade maior

Encontrando seu porque na vida é extremamente importante. Isso significa que você precisa ser claro consigo mesmo sobre por que faz o que faz e o que o motiva.

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E não importa o quão mundana uma tarefa possa ser, ela sempre pode estar ligada a algo maior e melhor. Os psicólogos chamam isso de resignificação de sua narrativa.

Você se lembra da famosa história de John F. Kennedy visitando a NASA em 1961? Enquanto isso, ele encontrou um zelador lá e perguntou o que ele fazia na NASA. A resposta foi:

Estou ajudando a colocar um homem na Lua.

Inspirador, não é?Propaganda

Reformular como suas ações podem ajudar outras pessoas e deixar uma marca no universo pode ser um motivador poderoso e um criador de significado.

3. Voluntário

O voluntariado é uma ótima maneira de retribuir ao mundo. Também pode ajudar a impulsionar sua motivação interna, fazendo você se sentir importante em apoiar os menos afortunados, aprender novas habilidades, sentir-se bem consigo mesmo ou vincular-se a alguns de seus valores internos, como gentileza e humanitarismo^[onze].

Quando você remove qualquer expectativa de recompensa externa e faz algo pela pura alegria e satisfação de melhorar a vida dos outros, então você está realmente intrinsecamente motivado.

4. Não espere até sentir vontade de fazer algo

Um ótimo artigo na Harvard Business Review aponta que quando dizemos coisas que eu não consigo me obrigar a ir à academia ou não consigo me levantar cedo, o que realmente queremos dizer é que não temos vontade^[12]. Não há nada que nos impeça psiquicamente de fazer essas coisas, além de nossa preguiça .

Mas o problema é o seguinte: você não precisa sentir vontade para entrar em ação.

Às vezes, acontece que você pode não querer fazer algo no começo, mas, depois de começar, você entra no fluxo e encontra sua motivação intrínseca.

Por exemplo, você não tem vontade de ir à academia depois de um longo dia de trabalho. Em vez de debater em sua cabeça por horas a favor e contra isso, apenas vá. Diga a si mesmo que você pensará nisso mais tarde. Uma vez no ginásio, rodeado por almas semelhantes, de repente você não se sentirá tão cansado ou sem inspiração.

Outra maneira de superar a procrastinação é criar rotinas e segui-las. Uma vez que o hábito se instala, de repente levantar às 6 da manhã para o trabalho ou escrever por uma hora todos os dias não será tão terrível.

5. Autodeterminação, ou o modelo CAR (como eu o chamo)

A teoria da autodeterminação foi criada por dois professores de psicologia da Universidade de Rochester em meados dos anos 80 - Richard Ryan e Edward Deci^[13]. A teoria é uma das mais populares no campo da motivação^[14]. Ele se concentra nos diferentes fatores por trás de nosso comportamento - ou seja, os motivadores intrínsecos e extrínsecos.

Existem três necessidades principais, afirma a teoria, que podem nos ajudar a atender a nossa necessidade de crescimento. Estas também são as coisas que os Profs. Deci e Ryan acreditavam ser as principais maneiras de aumentar nossa motivação intrínseca - Competência, Autonomia e Relacionamentos (CAR).

Se nossos empregos nos permitirem aprender e crescer, e se tivermos autonomia suficiente para fazer as coisas do nosso jeito e ser criativos, então estaremos mais motivados para dar o nosso melhor e nosso desempenho irá disparar. Além disso, como os humanos são seres sociais, também precisamos nos sentir conectados aos outros e respeitados.

Todas essas fontes de motivação intrínseca, separadamente e em combinação, podem se tornar instigadores poderosos para nos manter prósperos, mesmo quando nos sentimos sem inspiração e sem motivação.

6. Toque em um motivo mais profundo

Algumas pesquisas interessantes feitas em 2016 buscaram respostas sobre como os funcionários de alto desempenho permanecem motivados quando sua empresa não pode ou não quer se envolver em maneiras de motivá-los - intrinsecamente ou extrinsecamente^[quinze].Propaganda

O estudo acompanhou trabalhadores em uma fábrica mexicana, onde realizavam exatamente as mesmas tarefas todos os dias, com chances virtualmente zero de aprender novas habilidades, desenvolver-se profissionalmente ou serem promovidos. Todos recebiam o mesmo, independentemente do desempenho. Portanto, não havia nenhuma motivação extrínseca, a não ser manter o emprego.

Um terceiro tipo de motivação foi então descoberto, que os cientistas chamam de motivação familiar. Os trabalhadores que concordaram mais com afirmações como Eu me preocupo em sustentar minha família ou É importante para mim fazer o bem para minha família foram mais energizados e tiveram um desempenho melhor, embora não tenham nenhum incentivo externo ou interno adicional para fazê-lo.

A grande coisa sobre este tipo de motorista é que é independente da empresa para a qual trabalha ou da situação. Ele atinge algo ainda mais profundo - se você não quer fazer algo para seu próprio bem, faça-o pelas pessoas de quem você gosta. E este é um motivo poderoso, como muitos provavelmente podem atestar isso.

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Pensamentos finais

Frederick Herzberg, o psicólogo americano que desenvolveu o que talvez ainda hoje seja a mais famosa teoria da motivação, em seu renomado artigo de 1968 (que vendeu modestos 1,2 milhão de reimpressões e é o artigo mais solicitado da Harvard Business Review Mais uma vez, como você motiva os funcionários? escrevi:^[16]

Se eu chutar meu cachorro, ele se moverá. E quando eu quiser que ele se mova novamente, o que devo fazer? Devo chutá-lo novamente. Da mesma forma, posso carregar a bateria de uma pessoa, recarregá-la e recarregá-la novamente. Mas é apenas quando se tem um gerador próprio que podemos falar sobre motivação. Então, não é necessário nenhum estímulo externo. Alguém quer fazer isso.

Herzberg explica ainda que os chamados fatores de higiene (salário, segurança no emprego, benefícios, tempo de férias, condições de trabalho) não levam à realização, nem à motivação. O que faz, porém, são os motivadores - trabalho desafiador, oportunidades de crescimento, conquistas, maior responsabilidade, reconhecimento, o próprio trabalho.

Herzberg percebeu isso há muito tempo ... a motivação intrínseca eleva a escala quando se trata de encontrar felicidade e satisfação a longo prazo em tudo o que fazemos, e para melhorar nosso bem-estar geral.

No final, da próxima vez que você precisar se dar um pouco de força para fazer algo, lembre-se de vinculá-lo a um objetivo maior do que você, e de preferência um que tenha um benefício imaterial.

E não, não diga que você tentou, mas é simplesmente impossível encontrar motivação interna. Lembra do zelador da NASA?

Porque depois de encontrar seu gerador interno, você será verdadeiramente imparável.

Mais dicas para aumentar a motivação

• 10 razões pelas quais as pessoas estão desmotivadas (e como ser motivado)
• Sem motivação? 7 ótimas maneiras de superar a perda de motivação
• Como Esmagar Sua Falta de Motivação e Sempre Permanecer Motivado

Crédito da foto em destaque: Juan Ramos via unsplash.com

Referência