'A dor nesta vida não é evitável, mas a dor que criamos evitando a dor é evitável.' ~R.D. Laing

Milhões de pessoas recorrem ao vício para escapar apenas para encontrar uma prisão. Uma das razões pelas quais um vício é uma armadilha tão eficaz é que ele é construído na contradição. Os baixos perseguem os altos, as subidas levam às quedas. O mesmo processo de pensamento destrutivo que nos atrai para ele, nos pune quando o fazemos. É uma ironia terrível que a mesma coisa que usamos para escapar de nossa dor possa se tornar uma fonte tão violenta dela.

A força cíclica do vício apresenta um desafio para a recuperação. A pessoa recorre ao vício para aliviar a angústia central, e a dependência, por sua vez, gera mais angústia. Na terapia, muitas vezes tentamos ajudar as pessoas a chegar à raiz de seus problemas e entender os pensamentos e sentimentos que orientam seu comportamento. Com o vício, é muito mais difícil chegar aos problemas centrais quando a pessoa ainda está usando ativamente a substância ou atividade viciante para cortar ou escapar. A pessoa pode procurar um terapeuta na esperança de abordar os sentimentos subjacentes ou resolver os problemas resultantes, mas para criar um caminho claro para a cura; eles têm que parar de tomar a ação viciante. Como disse a autora Jenni Schaefer: “A verdadeira esperança combinada com ação real sempre me ajudou a passar por momentos difíceis. A verdadeira esperança combinada com não fazer nada nunca me ajudou.

Claro, seria redutivo dizer que superar o vício significa simplesmente interromper o comportamento. A recuperação de qualquer forma de dependência tem seus próprios padrões de tratamento e um conjunto de desafios; alguns até requerem a ajuda de um profissional médico. Muitas emoções podem surgir, e a pessoa deve ter o apoio e as ferramentas para lidar com esses efeitos. No entanto, quaisquer medidas que precisem ser tomadas para interromper o ato real de usar estabelecem as bases a partir das quais a recuperação real pode começar.

Uma maneira de ajudar a reivindicar poder sobre nossas ações é conhecer os pensamentos que impulsionam o comportamento. Cada um de nós possui um ' voz interior crítica ' que nos ataca e incita comportamentos autolimitantes e autodestrutivos. Este processo de pensamento dúplice joga os dois lados da moeda quando se trata de vícios.

O lado auto-calmante da voz pode nos atrair para o uso.

• — Você pode tomar uma taça de vinho. Você tem isso sob controle.
• 'Você precisa desta pílula para relaxar. Tudo bem, é uma receita.'
• 'Pegue um pedaço de bolo. Você merece uma recompensa.
• 'Você não pode lidar com tudo isso. Você precisa fazer isso ir embora.

O lado autopunitivo da voz pode nos atacar depois que usamos.

• 'Você é um bêbado. Eu disse que você não poderia fazer isso.'
• 'Você é tão fraco. Você falhou novamente.
• 'Você é um perdedor gordo.'
• 'Você estragou tudo. Você é inútil!'

Em geral, a voz interior crítica é a linguagem do nosso anti-eu, um inimigo interno que trabalha contra nós a cada passo. Essa voz é construída a partir de experiências e atitudes negativas ou dolorosas que internalizamos. Nosso comportamento viciante pode ser uma resposta a essa voz nos dizendo que somos inúteis ou fracos e que merecemos a punição que nosso vício nos coloca. Na verdade, muitas vezes parte do que estamos viciados é ficar conectado e até mesmo reforçar uma imagem antiga e negativa de nós mesmos.

'É importante para nossa cura que classifiquemos os sistemas de crenças que adotamos; sistemas de crenças que nos foram ensinados e, por serem tão cheios de mentiras, levam a todos os tipos de depressões, vícios e outras lutas enquanto tentamos lidar com as manifestações dos problemas em vez das raízes dos problemas”, escreveu o autor. Darlene Ouimet. Agir contra nosso vício significa conhecer e desafiar antigos sistemas de crenças e agir diretamente contra nossa voz interior crítica que os apoia. Ao fazer isso, existem certas práticas que podemos adotar que nos ajudam ao longo do caminho:

1. Identifique os pensamentos que ocorrem logo antes de você agir em relação ao seu comportamento viciante. Sua voz interior crítica pode parecer amigável ou calmante. Conheça o som dessa voz e os gatilhos que a despertam. Pense nisso como um inimigo externo falando com você na segunda pessoa, em vez do seu próprio ponto de vista em primeira pessoa.
2. Anote seus pensamentos ou vozes , sempre na segunda pessoa, como alternativa ativa ao comportamento destrutivo.
3. Reflita sobre de onde vêm as vozes. Eles trazem à tona uma certa memória? Alguém lhe disse essas coisas ou direcionou essa atitude para você? Eles te lembram alguém ou algo do seu passado?
4. Faça um plano do que fazer nos momentos em que você se sentir acionado . Pense em ações que você pode tomar que funcionaram para evitar que você se envolva em comportamentos viciantes no passado. Procure certas pessoas em sua vida que o tornarão menos propenso a agir, alguém que aja como um amortecedor entre você e a força de sua voz interior crítica.
5. Pratique a autocompaixão. Não permita que sua voz interior crítica o ataque por quaisquer erros ou recaídas. Lembre-se de que o desejo de se punir é uma parte forte do que leva uma pessoa ao vício, e os sentimentos angustiantes que resultam de uma enxurrada de auto-ataques geralmente contribuem para um aumento nas ações viciantes para tentar aliviar esses sentimentos dolorosos.
6. Sinta os sentimentos que surgem. Quando você quebra um vício, podem surgir emoções de que o vício estava ajudando você a evitar ou se defender. Inicialmente, agir contra sua voz interior crítica, neste caso resistindo à sedução de se entregar ao seu vício, também aumentará sua ansiedade. Aprender estratégias de cópia saudáveis ​​para estar em contato com esses sentimentos e suar com a ansiedade são aspectos importantes do tratamento do vício. Permitir-se sentir a ascensão e queda de suas emoções primárias pode realmente oferecer alívio e torná-lo mais forte e resiliente. Muitas vezes, antecipar emoções dolorosas é mais esmagador do que realmente experimentá-las. Em última análise, estar com os sentimentos em vez de fugir deles pode reduzir seu desejo de se envolver em vícios.
7. Espere que sua voz interior crítica retalie. Quando resistimos ao vício e às ações ditadas por nossa voz interior crítica, devemos esperar que as vozes fiquem mais altas. Um monstro faminto tende a chutar e gritar. No entanto, é quando perseveramos que o monstro enfraquece e, eventualmente, desaparece em segundo plano. Os sentimentos que surgem podem parecer assustadores, mas nos oferecem uma oportunidade de construir nossa resiliência. Eles também abrem um caminho pelo qual podemos explorar as causas de nossa dor.

Quando lidamos com nossas emoções centrais, não precisamos mais desperdiçar nossa energia em busca de fuga. Parte de como fazemos isso envolve entender e sentir a dor de nossa história, o que nos ajuda a remover as sobreposições negativas de nosso passado e separar a identidade prescrita para nós que alimenta ainda mais comportamentos viciantes. Podemos praticar a autocompaixão e nos recusarmos a ficar do lado de nossa voz interior crítica. Cada uma dessas tarefas ajuda a fortalecer nosso verdadeiro eu, o lado de nós que está em nossa própria equipe e acredita que somos dignos. Esse processo nos ajuda a ter mais autocontrole na escolha de nossas ações e na orientação de nossas vidas.