O que é ser inteligente para você?

Andando na biblioteca, nariz enterrado nos livros? Ficar acordado até tarde da noite programando o próximo aplicativo matador? Sheldon Cooper na Teoria do Big Bang?

Ou poderia ser simplesmente organizar sua rotina, hábitos e práticas para ficar um pouco mais esperto a cada dia?

Aparências à parte, vou votar neste último. Aqui estão 20 coisas que você pode fazer todos os dias para aumentar sua capacidade intelectual. Você pode parecer engraçado, mas pode valer a pena ...

1. Corra para o trabalho (ou escola) pela manhã

Não é preciso dizer que nossos cérebros são programados para maior conveniência. Todo mundo tem vontade de estacionar o mais próximo possível da porta do prédio. Mas se você quiser dar um impulso ao seu cérebro para começar o dia, essa pode não ser a melhor estratégia.

A pesquisa mostrou repetidamente esse intenso exercício cardiovascular faz com que o sangue e o oxigênio fluam para o cérebro, proporcionando um desempenho cognitivo aprimorado posteriormente. Ele também ativa o sistema nervoso (e sacode a sensação de sono) e libera o crescimento milagroso das substâncias químicas do cérebro: o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

Portanto, se você quiser semear sua cúpula com os ingredientes para construir novas conexões e células cerebrais rapidamente, comece a estacionar mais longe do que normalmente faria. No caminho para o escritório (ou escola), faça 1 série de 5 × 30 segundos light sprints, com 30 segundos de descanso entre eles. Esta pequena rotina de 5 minutos deixará seu corpo e cérebro prontos para enfrentar o dia com plena capacidade mental.

2. Use-os à noite

(Foto: Robert Scoble )

Você não sabia que a luz azul está deixando você mais burro. A luz azul das telas de computador, iluminação artificial, telefones, TVs - você escolhe - prejudica a capacidade do seu corpo de liberar a quantidade adequada de melatonina à noite, evitando que você adormeça profundamente e prejudicando a qualidade do seu descanso à noite.

Então o que você pode fazer? A luz azul está maldita em todos os lugares.

Bem, você pode dar um tapa um par desses meninos maus! Problema resolvido. Obrigado Bono.

Usar óculos de bloqueio de luz azul simula o pôr do sol para o seu centro visual, mesmo que você ainda esteja cercado por luz artificial. Esta sinaliza seu corpo para liberar mais melatonina , promovendo um sono mais profundo e repousante que o deixará mentalmente recarregado. E tudo isso sem abrir mão da iluminação interna ou do Facebook à noite.

3. Faça agachamentos no ar em sua mesa

Você provavelmente já ouviu a notícia: sentar é uma droga para você. Não apenas para controle de peso, mas também, ao que parece, para desempenho mental.

Com uma caminhada de 1,6 km / h após uma refeição, os picos de açúcar no sangue caem pela metade. ~ Tai Lopez

Na verdade, a melhor reunião de negócios teria todos caminhando a cerca de 1,8 milhas por hora. ~ John medina

Os exercícios leves não apenas estabilizam os níveis de açúcar no sangue, exigindo menos liberação de insulina e diminuindo o impacto devastador das quedas pós-refeição, mas também mantêm um fluxo constante de sangue e oxigênio para o crânio.

Agora, esses caras estão falando sobre andar, mas isso nem sempre é prático se você estiver em um escritório ou sala de aula. Então, em vez disso, faça AIR SQUATS. Trabalhar em 20 desses a cada hora durante o dia, principalmente após as refeições. Sim, você vai parecer um tanto ridículo, mas hey - a vida foi feita para ser interessante. E enquanto seus colegas de trabalho ou estudantes estão se defendendo da baba depois do almoço, você estará no modo de desempenho máximo.

4. Carregue uma pilha de livros

(Foto: Indi Samarajiva )

Ler pode torná-lo um sabichão, e ninguém acredita mais do que o escritor e infame comerciante Ryan Holiday.Propaganda

Então, de acordo com o homem com a famosa lista de recomendações de leitura de mais de 40 mil assinantes, se você quiser ler mais :

Leve um livro com você o tempo todo. Cada vez que você conseguir um segundo, abra-o. Não instale jogos em seu telefone - é hora de você estar lendo. Quando você estiver comendo, leia. Quando você estiver no trem, na sala de espera, no escritório - leia. É um trabalho, um trabalho muito importante. Não deixe ninguém deixar você sentir que não é.

Leve isso a sério. Vá à Amazon ou à sua livraria local agora mesmo e compre 5 livros do seu interesse. Em seguida, leve-os para qualquer lugar por 2 semanas.

5. Use uma venda nos olhos e coloque tampões de ouvido

(Foto: Kai Multiblind )

Em um mundo agora, onde, de acordo com Eric Schmidt, do Google, geramos mais informações em 2 dias do que geramos em toda a história humana até 2003, pode parecer que estamos no máximo de sobrecarga sensorial.

Portanto, não é uma surpresa que coisas como tanques de privação sensorial tiveram um grande ressurgimento nos últimos tempos .

... a flutuação pode aumentar a criatividade e o desempenho de uma maneira semelhante à do sono ou da meditação. A pesquisa mostrou que durante os estados de repouso, o cérebro ensaia repetidamente as habilidades recém-aprendidas e consolida o conhecimento recentemente adquirido para armazenamento de longo prazo. Alguns estudos também mostraram que o cérebro em repouso é particularmente adepto de sintetizar informações de uma ampla gama de áreas do cérebro para resolver problemas difíceis - algo que você pode ter experimentado sonhando acordado no chuveiro. ~ Shelly Fan

Embora nem todos nós tenhamos um tanque flutuante disponível, você pode obter (em menor grau) alguns dos mesmos benefícios cognitivos a cada dia simplesmente usando uma venda e protetores de ouvido e deitando-se para uma recarga rápida.

Dedicar 15 minutos depois de voltar para casa à noite para passar algum tempo vendado e com tampão de ouvido, não apenas aumentará sua aquisição de habilidades e capacidades de memória, mas também lhe dará o espaço para pensar verdadeiramente, o que parece tão difícil de acontecer.

6. Equilíbrio em posições estranhas

(Foto: Frank Kovalchek )

Dizer que corpo e mente interagem seria um eufemismo para um escritor de pesquisa como Alex Hutchinson, que escreveu recentemente um artigo sobre os benefícios cognitivos do desenvolvimento do equilíbrio e da propriocepção.

É a novidade e a imprevisibilidade, ao invés da repetição, que são essenciais para manter seu cérebro ocupado. Um estudo recente realizado por pesquisadores na Dinamarca, Finlândia e Alemanha comparou um grupo de 15 atletas treinados em resistência, como corredores e esquiadores cross-country, com um grupo de dançarinos treinados, ginastas e patinadores artísticos ...

Ambos os tipos de atletas têm músculos da panturrilha altamente treinados, mas atletas de resistência os usam repetidamente, de uma forma que o cérebro consigna ao piloto automático. Com certeza, a plasticidade na área do cérebro que controla os músculos da panturrilha não era diferente entre atletas de resistência e não atletas. Em contraste, os dançarinos, ginastas e patinadores, para os quais o piloto automático não é uma opção, mostraram uma plasticidade dramaticamente maior: seus neurônios foram preparados para continuar aprendendo novas tarefas motoras.

Portanto, você não deve apenas se levantar regularmente da mesa (ver item 3), mas também fazer alguns movimentos estranhos de equilíbrio. Fique em um pé. Faça algumas poses de ioga. Faça isso enquanto estiver trabalhando, em pé na fila, etc. e aumente a inteligência do cérebro do seu corpo.

7. Rápido como um homem das cavernas

Todos nós já ouvimos o termo alimento para o cérebro. Mas e quanto ao oposto?

... temos ampla evidência de que a privação intermitente de alimentos em organismos pode gerar efeitos benéficos em muitas funções ... A antifragilidade dos humanos se manifesta na resposta com a regulação positiva de alguns genes em resposta à fome. ~ Nassim Taleb, Antifrágil

Agora, aquela boca cheia do conhecido investidor e opositor do Sr. Taleb pode não significar muito para você, mas o que ele basicamente está dizendo é: curtos períodos de jejum aumentam a atividade neural e a saúde mental.

Além disso, pensar em comer é uma coisa a menos em que você vai se concentrar durante o dia, liberando recursos mentais.

Uma opção menos extrema para o jejum completo de 24 horas é um jejum intermitente mais curto de 16 horas por dia. Portanto, veja quanto tempo você consegue consumir todas as manhãs apenas com café ou chá e teste como isso afeta seu desempenho mental.

8. Concorde com as pessoas que você odeia

A probabilidade é um dos maiores determinantes de quem você vai acreditar ou não. Mas, infelizmente, para a exatidão de suas crenças, se alguém é simpático ou não, não tem nada a ver com o quão correto eles são. Portanto, tendemos a rejeitar o pensamento de pessoas de quem não gostamos muito, enquanto nos apegamos a nossas crenças, que são confirmadas por aqueles de quem gostamos mais.Propaganda

Além disso, temos o fato de que temos um viés em relação às informações que confirmam nossas crenças de qualquer maneira, e você tem uma receita para alguns padrões de pensamento malucos e ilógicos.

Por outro lado, se você puder combater essas coisas, melhorará significativamente o seu pensamento.

Eu nunca me permito ter uma opinião sobre qualquer coisa que eu não conheça o argumento do outro lado melhor do que eles. ~ Charlie Munger

Então, da próxima vez que você listar seu programa de rádio favorito, assistir a uma palestra no Youtube ou mesmo ouvir aquele colega de trabalho que todos fazem o possível para evitar, inverta o roteiro. Surpreenda alguém de quem você geralmente discorda e concorde com ela por um dia e veja como isso aprimora suas habilidades de raciocínio.

9. Torne-se um esquisitão do notecard

(Foto: wsilver )

Quantos de nós lemos livro após livro, blog após blog, mas não consigo lembrar ou incorporar nada disso em nossas vidas?

Bem, de volta a Ryan Holiday para nossa solução: tornar-se um esquisitão de notecard.

Férias descreve seu sistema de notecard (formalmente chamado de livro de lugar-comum), que funciona forçando você a registrar apenas as informações mais atraentes que encontrar ao ler e aprender, e organizá-las de uma maneira que possa facilmente consultar mais tarde.

Depois de um mês fazendo isso todos os dias, você estará transbordando de boas ideias. Então saia e compre alguns notecards 4 × 6, uma caixa, e vá para a cidade.

10. Estude concursos de comer cachorro-quente (e outras estranhezas)

(Foto: dj0ser )

Agora, você pode nunca ter comido mais do que 2 ou 3 cachorros-quentes de uma vez, mas em 2001 Takeru Kobayashi quebrou o recorde mundial de 28 em 12 minutos e comeu incríveis 50!

Como os caras do Freakonomics, Steven Levitt e Stephen Dubner falam em seu livro Pense como um Freak :

Que pergunta seus concorrentes estavam fazendo? Era essencialmente: Como faço para comer mais cachorros-quentes? Kobayashi fez uma pergunta diferente: Como faço para tornar os cachorros-quentes mais fáceis de comer?

A conclusão aqui é que nem sempre chegar à resposta certa o torna mais inteligente, mas fazer as perguntas certas.

Então, experimente você mesmo: pesquise no youtube por concursos e jogos estranhos que você pode estudar. Aqui está Vídeo gravado de Kobayashi em 2001 . Você pode aprender muito observando a estratégia de pessoas como Kobayashi em comer cachorro-quente, e pessoas como Arthur Chu em perigo . Estude como eles veem o mundo e que perguntas estão fazendo.

11. Sair com crianças

Se você já passou mais de 30 segundos perto de crianças pequenas, rapidamente percebe que o filtro para ideias ruins está permanentemente desativado. Eles ainda não desenvolveram aquele regulador interno que edita ideias antes que elas saiam de sua boca, e isso permite que gerem as ideias mais interessantes e originais que você já ouviu.

Essa é a essência da inteligência criativa, e as crianças são mestres nisso.

Agora, você nunca será capaz de atingir o nível de ridículo, mas pode chegar perto. Reserve algum tempo (de manhã cedo ou tarde da noite geralmente funcionam melhor) e desligue o filtro. Anote 10 ideias horríveis e fora de série a cada dia. Com o tempo, você começará a ver ideias estranhas e malucas surgindo que podem ser brilhantes.

12. Declare o óbvio

Outro dos caras do Freakonomics: não tenha medo do óbvio. Normalmente, a próxima grande ideia vem de estudar o que está bem na sua frente.

Como Paul Graham, fundador do famoso fundo de inicialização Y Combinator diz (de sua postagem Como obter ideias de inicialização ),Propaganda

A maneira de obter ideias para startups não é tentar pensar em ideias para startups. É procurar problemas, de preferência problemas que você mesmo tenha.

As melhores ideias de startups tendem a ter três coisas em comum: são algo que os próprios fundadores desejam, que eles próprios podem construir e que poucos percebem que vale a pena fazer. Microsoft, Apple, Yahoo, Google e Facebook começaram assim.

… O que significa, estranhamente, que ter ideias de startups é uma questão de ver o óbvio. Isso sugere o quão estranho é esse processo: você está tentando ver coisas que são óbvias, mas que ainda não viu.

Da próxima vez que você estiver pensando, pergunte o porquê dos aspectos mais óbvios de sua experiência. Por que demora tanto nos correios? Por que gostamos de assistir TV? Por que a comida tem um gosto bom? O que quer que você esteja tentando descobrir. Pense realmente sobre a pergunta e não filtre suas respostas (consulte o nº 12).

13. Aposte contra você mesmo

(Foto: latido )

Por mais que gostemos de romantizar o momento aha do gênio, muito do processo de aprendizagem ou desenvolvimento de habilidades está apenas fazendo progresso diário, independentemente de como você se sente. O problema é que, quando você não tem vontade, é difícil superar a baixa motivação e trabalhar para fazer progressos.

Então, o que podemos fazer é criar incentivos artificiais que te motivem MUITO rapidamente. Faça com que o resultado negativo de NÃO fazer o que você sabe que deveria estar fazendo seja TÃO DOLOROSO, que você essencialmente não tenha escolha a não ser começar a trabalhar.

Isso é o que economistas e psicólogos chamam de dispositivos de compromisso - e um deles é tão simples quanto apostar contra você mesmo.

Da próxima vez que você REALMENTE quiser progredir no desenvolvimento de uma nova habilidade ou aprender algo novo, use um site como Stikk ou Beeminder para jogar $ 5, $ 10, $ 50, até $ 1.000 que irão desaparecer rapidamente de sua conta bancária se você não encontrar seu objetivo. Se isso não vai fazer você se mexer, não sei o que vai fazer.

14. Conte histórias selvagens

Joshua Foer, campeão da memória dos EUA em 2006 e autor do best-seller, Moonwalking with Einstein , desenvolveu a capacidade de lembrar com sucesso baralhos inteiros de cartas de baralho aleatoriamente embaralhados, da memória em minutos.

Como ele e outros atletas de memória realizaram essas incríveis façanhas mentais? Eles ficam muito bons em contar histórias memoráveis ​​para si mesmos, que estão conectadas com o que eles estão tentando lembrar.

Como o cérebro humano é construído para contar histórias, quanto mais coisas você pode conectar em uma narrativa, mais prontamente você será capaz de se lembrar delas mais tarde.

Então, da próxima vez que você quiser se lembrar de algo, conte a um amigo sobre isso, mas crie uma história selvagem e maluca para acompanhar. Aprenda sobre as origens da ideia e conte-a da maneira mais colorida possível.

15. Escreva espontaneamente

Da Vinci era famoso por sua obsessão com a ambidestria, e até escrevia em seus cadernos da direita para a esquerda e vice-versa. Mas ele era apenas uma aberração obsessiva ou há realmente um método para sua loucura?

Acontece que escrevendo com a mão aberta, você pode ativar o hemisfério oposto de seu cérebro isso geralmente não recebe tanta atenção. Há também algumas evidências de que isso melhora a conexão entre suas habilidades analíticas do lado esquerdo do cérebro e suas habilidades mais criativas do lado direito do cérebro.

Independentemente disso, o que definitivamente sabemos é que mudar as coisas (e se forçar a se concentrar em escrever com a mão oposta) pode tirá-lo de uma rotina mental e forçá-lo a fazer novas conexões.

Então tente isto: gaste 15 minutos por dia escrevendo uma porcentagem de suas notas de improviso. Ou experimente usar o mouse, escovar os dentes, jogar uma bola de futebol também com a mão inábil. Qualquer coisa para ativar esse novo padrão motor que não pareça confortável.

16. Role sobre as bolas

(Foto: esfera voltada para baixo )

Jill Miller, pioneira em ioga e fitness, é uma defensora do que você pode chamar de prática não convencional - ou seja, rolar sobre as bolas.

Miller chama isso de mapeamento corporal - desenvolver o senso proprioceptivo das diferentes partes de sua anatomia, o que melhora sua consciência cinestésica.Propaganda

Como ela diz em uma entrevista recente :

Pode melhorar a mobilidade dos seus tecidos moles e despertar o seu sentido proprioceptivo (sentido corporal) ...

… Eles o ajudam a mapear sua própria anatomia e a tornar-se amigo dela. Mapear a si mesmo é fortalecedor, pois o ajuda a distinguir e diferenciar suas diferentes partes para que cooperem melhor como um todo. Cada parte do corpo e VOCÊ se tornam mais inteligentes ...

Portanto, se você deseja melhorar a inteligência do seu corpo, incorpore isso à sua rotina: role em uma bola de lacrosse ou bola de tênis por 10 minutos todas as noites antes de dormir. Concentre-se nos pontos pegajosos onde você sente dor ou desconforto e passe mais tempo trabalhando os tecidos moles dessas áreas.

17. Vá para a cama quando seus avós ...

… Mas ainda assim se levante quando seus amigos o fizerem.

Dormir muito (7 a 9 horas) é bastante subestimado, mas é essencial para consolidar com eficácia novas memórias e criar caminhos neurais recém-desenvolvidos com tudo o que você aprendeu naquele dia.

Uma noite inteira de sono inclui uma grande dose de vários estados cerebrais distintos, incluindo o sono REM - quando o cérebro explode com atividades e sonhos - e o submundo do sono profundo, quando sussurra para si mesmo em uma linguagem que é quase inaudível. Cada um desses estados foi desenvolvido para lidar com um tipo de trabalho, então dormir não é apenas algo que você deve fazer ou precisar. É muito mais: é o seu melhor amigo quando você quer ficar realmente bom em algo em que está trabalhando. ~ Benedict Carey, repórter do New York Times e autor de Como Aprendemos

Então, jogue fora o livro do seu avô e vá para a cama antes do que é considerado socialmente aceitável. Em vez de definir um alarme matinal, retroceda 9 horas e defina um alarme para a hora de dormir. Seu cérebro novo e aprimorado vai agradecer.

18. Coma a mesma refeição todos os dias

Você conhece aquela sensação quando volta para casa de um longo dia no escritório ou na sala de aula? Você se sente tão esgotado que não consegue nem descobrir o que comer no jantar. Este é o sentimento que vem do esgotamento total e absoluto da força de vontade: você usou tanta energia mental durante o dia tomando decisões, pensando e resolvendo problemas, que seu tanque de gasolina agora está vazio e você se tornou o equivalente a um caroço em um log.

Por outro lado, preservar a força de vontade ao longo do dia pode ser uma grande vantagem cognitiva. E uma maneira de fazer isso é não tomar pequenas decisões ao longo do dia sobre coisas triviais.

De acordo com o professor Baumeister, uma maneira simples de preservar seus bancos de energia mental é não desperdiçá-la agonizando com decisões desnecessárias. Ele cita o caso do presidente Obama, que geralmente usa apenas ternos azuis ou cinza, então decidir o que vestir é uma decisão que ele não precisa tomar. ~ Josh Naish, Correio diário

Da mesma forma que o presidente aborda sua estratégia de guarda-roupa, uma coisa que VOCÊ não quer desperdiçar esse valioso poder executivo são as decisões sobre as refeições.

Então, ao invés de deixar para logo antes de você comer para decidir, escolha uma refeição que você possa se imaginar comendo todos os dias no almoço. Planeje o valor de uma semana e faça em lotes todos os domingos. Nesse caso, enfadonho é bom, porque significa que você não está usando um poder cerebral valioso para tornar suas refeições interessantes e você pode gastar esse poder nas coisas mais importantes.

19. Venda sua TV e exclua sua conta Netflix

Quase se tornou um movimento contra-cultural em si. Nós nem possuímos uma TV, tornou-se uma declaração de status - uma tentativa de exibir sofisticação e intelectualismo. Mas, apesar do clichê, pense nisso.

A TV raramente oferece o entretenimento que imaginamos, mas ao mesmo tempo não nos permite desligar e permitir que o sistema nervoso simpático assuma o controle, o que é essencial para reiniciar seu cérebro após um longo dia de uso .

Então experimente. Venda sua TV ou desconecte-a. E exclua sua conta Netflix para não ficar tão tentado a assistir programas ou filmes em seu computador. Só não saia por aí contando a todo mundo sobre isso ...

20. Olhe para a parede

(Foto: Mike Tidd )

Aqui está algo verdadeiro para a maioria de nós que normalmente não paramos para pensar: muitas vezes não suportamos estar com nós mesmos.

Nossos próprios pensamentos tendem a nos deixar loucos, então, em vez de sentar lá e ouvir a tagarelice ansiosa que está acontecendo entre nossos ouvidos, preenchemos cada minuto com conteúdo e distração. TV, música, podcasts, livros ...

Isso é muito bom, exceto que parte de ter ideias e desenvolver uma inteligência intuitiva é estar ciente de nossos próprios pensamentos e prestar atenção a eles.Propaganda

Então, em vez de pular imediatamente no e-mail ou verificar o Facebook pela manhã, passe 15 minutos, antes que seu dia seja corrompido por interrupções e outras entradas, sentando-se calmamente e observando seus pensamentos . Você pode se surpreender com as grandes ideias que surgem.

Crédito da foto em destaque: JD Hancock via flickr.com