QUAL É O MELHOR CHÁ PARA DORMIR? 7 RECEITAS PARA EXPERIMENTAR ESTA NOITE

Uma boa noite de sono é essencial para sua saúde. Mas nosso estilo de vida atual não foi projetado para encorajar hábitos saudáveis de sono. Há agitação constante, estresse, trabalho noturno em projetos e hábitos alimentares e de bebida não saudáveis. Tudo isso se combina para dar a você uma qualidade de sono consistentemente ruim, uma dificuldade até mesmo para adormecer em primeiro lugar.

A pesquisa mostra que cerca de 60 milhões de americanos sofrem de insônia. E essa falta de sono é a causa de 5% de todos os casos de obesidade em adultos.^[1]É também uma das principais causas de depressão e ansiedade entre adultos e adolescentes.

Então, como você evita tudo isso? Como você tem certeza de ter uma boa noite de sono todas as noites?

Bem, o primeiro passo é obviamente cair no sono e encontramos a coisa certa para ajudá-lo com isso - Chá.

O simples ato de ferver certas ervas ou flores em água quente para seus efeitos calmantes existe há séculos. Ingredientes como camomila, lavanda e valeriana têm propriedades sedativas que ajudam o corpo a relaxar e induz o sono. E embora não haja nenhuma evidência definitiva da eficácia dos chás, há muitos relatos pessoais em que as pessoas descobriram que os chás de ervas ajudam a adormecer.

O que você acha de testar essa teoria por si mesmo? Aqui estão 7 receitas do melhor chá para dormir:

1. O chá de valeriana

Este chá é usado principalmente desde os tempos antigos como um auxílio para dormir. É um remédio bem conhecido para a insônia. Este chá funciona restaurando as células cerebrais para produzir mais ácido gama-aminobutírico (GABA), uma substância química responsável por acalmar os nervos e aliviar a ansiedade.

Benefícios do chá de valeriana Propaganda

Trata insônia e problemas de sono
Trata ansiedade e depressão
Trata a hiperatividade
Torna você mentalmente aguçado
Trata dores de cabeça e enxaquecas

Ingredientes e Receita

É muito fácil de fazer. Coloque uma colher de chá de raiz de valeriana em uma ferramenta de infusão, como um saquinho de chá com selo térmico. Coloque a valeriana em um recipiente vazio e, em seguida, despeje água fervente e deixe a mistura coberta por 15 minutos para infusão. Depois de um quarto de hora, destape e despeje a mistura em um copo, mas certifique-se de passar por uma peneira.^[dois]

instruções

Coloque um saquinho de chá de valeriana ou um infusor de chá contendo cerca de uma colher de sopa de folhas de chá soltas em uma xícara de chá. Você também pode simplesmente colocar folhas de chá soltas no fundo de uma xícara.

Aqueça a água a 90-95º Celsius ou 194-205º Fahrenheit. Se você não tiver um bule com temperatura controlada, leve a água para ferver e deixe descansar por um minuto para reduzir a temperatura ligeiramente.
Despeje 250 ml de água sobre o saquinho de chá, infusor ou folhas de chá.
Deixe as folhas de chá em infusão pelo tempo que desejar. Alguns bebedores preferem um chá mais leve, então uma infusão de dois minutos é suficiente. Uma infusão de 3-5 minutos irá preparar uma xícara de chá mais forte que fornece efeitos mais intensos
Remova o saquinho de chá ou infusor ou coe as folhas soltas da xícara antes de beber

2. Cuddle Time Tea

Esta é a mistura perfeita para a hora de dormir e bebida anti-stress como o nome sugere. Você pode adicionar leite / mel também. Este chá é da Plum Deluxe. Eles também têm um clube muito legal para ajudar você a economizar chá.

Benefícios do Cuddle Time Tea

Reduz o estresse
Relaxa a mente e o corpo
Ajuda com ansiedade e insônia

Ingredientes Necessários

Camomila, chá Rooibos
Folhas de hortelã-pimenta
Essência de baunilha
Sem cafeína

instruções Propaganda

Use 1 1/2 colher de chá por xícara de 16 onças.
Íngreme com água fervente por 3-5 minutos.

3. O tônico do sono da canela

Isso parece absolutamente celestial. A canela é rica em cinamaldeído, que é responsável pela maioria dos benefícios à saúde que vêm da canela. A canela também pode ajudá-lo a adormecer à noite. Também cuidará da digestão do seu corpo e ajudará você a ter um sono reparador.

Benefícios do Canela Sleep Toni

Pode reduzir o risco de doenças cardíacas
Pode melhorar a sensibilidade à insulina
Reduz os níveis de açúcar no sangue e tem um poderoso efeito antidiabético
Pode ter efeitos benéficos em doenças neurodegenerativas
Pode proteger contra o câncer
Ajuda a combater infecções bacterianas e fúngicas e pode ajudar a combater o vírus HIV

Ingredientes

3 paus de canela
1 colher de sopa de frutas vermelhas
1 colher de sopa de cravo
1/2 colher de chá de pimenta em grão (opcional)
15 folhas de louro
2 pedaços de gengibre fresco, cortados em pedaços grandes
10 xícaras de água filtrada

instruções

Combine todos os ingredientes em uma panela grande.
Leve para ferver.
Reduza o fogo e deixe-os em infusão por 2-3 horas.

4. Chá de ervas de camomila

É o chás de ervas mais famoso do mundo. Existem 2 variedades neste chá, ou seja, variedades alemãs e inglesas. Acredita-se que a camomila alemã seja particularmente útil no combate à insônia. Tem flores parecidas com margaridas que são usadas para fazer chá e suplementos de ervas. Este chá de ervas ajuda a acalmar e aliviar a ansiedade e o estresse.

Benefícios do chá de ervas de camomila

Induz o sono
Trata enxaquecas
Aumenta a imunidade
Reduz o estresse

Ingredientes

Duas xícaras de água potável
Duas colheres de sopa de camomila seca ou 2 sachês de camomila
1/4 colher de chá de açafrão
Gengibre e canela
Uma colher de sopa de mel natural e duas colheres de chá de óleo de coco.

Instruções / como prepará-lo Propaganda

Para preparar o chá, é necessário ferver a água, adicionar a camomila e deixar em infusão alguns minutos. Você deve adicionar o resto dos ingredientes e, em seguida, coar a mistura para uma caneca. Se estiver frio, você pode reaquecê-lo e também adicionar mais mel para adoçá-lo.

5. Mistura de chá de ervas ao nascer da lua

A Moonrise Herbs foi fundada em Arcata, Califórnia, em 1985, com a missão de ser uma loja de misturas de chás e ervas lindamente vibrantes e de alta qualidade, junto com uma variedade de tinturas, extratos, óleos essenciais, suplementos e produtos naturais para o corpo.

Benefícios da mistura de chá de ervas ao nascer da lua

As flores de camomila fornecem um alívio calmante para o sistema nervoso
Erva-cidreira nos dá equilíbrio
A raiz de valeriana + flores de lúpulo têm o poder de relaxar e induzir um sono profundo e reparador
Passiflora traz uma sensação de calma
Calota craniana alivia a insônia relacionada a uma mente ansiosa

Ingredientes

2 partes de flores de camomila
2 partes de erva-cidreira
2 partes calota craniana
1 parte de passiflora
1/2 parte de flores de lavanda
1/4 parte de flores de lúpulo
1/4 parte da raiz de valeriana

instruções

Meça as partes de cada uma das ervas listadas e misture em uma tigela grande até incorporar bem.
Pegue sua garrafa de chá de porção única (esta é minha maneira favorita de fazer chá de folhas soltas), infusores de chá e / ou bules ... e faça uma xícara! (Observação: eu pego todos os meus suprimentos para fazer chá de folhas soltas on-line na Mountain Rose Herbs.)
Esta mistura de chá de ervas será mantida armazenada em local fresco e escuro por aproximadamente 6 meses.
Este chá é suave o suficiente para ser usado todas as noites. Tome uma xícara 30 minutos antes de dormir.

6. Chá de erva-cidreira

Parece uma fórmula / receita para um protetor labial, mas na verdade não é. É um dos chás mais poderosos para quem sofre de insônia. Este chá também ajuda a reduzir o estresse, indigestão, ansiedade, melhora o sono e pode ajudar a curar herpes labial mais rápido. O chá de erva-cidreira é uma erva padrão para a insônia e, quando combinado com outras ervas, como camomila e valeriana, pode fornecer melhores propriedades indutoras de sono.

Benefícios do chá de erva-cidreira

Melhora o sono
Alivia o estresse e a ansiedade
Melhora a cognição e o humor
Fortalece a memória e as habilidades de resolução de problemas
Alivia os músculos doloridos

Ingredientes Propaganda

4 xícaras de água fervente
20 folhas frescas ou 1 colher de sopa de erva-cidreira seca

instruções

Leve a água para ferver.
Adicione as folhas a uma panela.
Despeje sobre água fervente.
Cubra com uma tampa para infundir.
Deixe seu chá em infusão durante a noite, se possível (ou por pelo menos trinta minutos).

7. Adorável chá de lavanda

O cheiro de lavanda é muito ruim, mas suas propriedades medicinais são impressionantes. Apenas uma xícara de chá de lavanda pode facilitar seu corpo, cérebro e ajudá-lo a adormecer. Ele também pode ser usado como uma lavagem no peito para ajudar a aliviar os efeitos da bronquite, asma e resfriados. Da mesma forma, pode ajudar a diminuir o hack e ajudar com outros problemas respiratórios. Lavender funciona extraordinariamente para jovens e adultos e é muito mais seguro do que as receitas de balcão. Pode ajudar a diminuir febres, recuperar feridas, cortes e hematomas.

Benefícios do chá de lavanda

Melhora o sono
Melhora a saúde do coração
Previne a inflamação
Cura ansiedade

Ingredientes

3 colheres de sopa de flores frescas de lavanda ou 1 1/2 colheres de sopa de flores secas de lavanda
2 xícaras de água fervente
Mel e limão se desejar

instruções

Coloque as flores em um bule
Adicione água fervente
Íngreme por 4 a 5 minutos.
Despeje em copos esticando, se necessário, para remover os botões de flores.
Sirva o chá de flores de lavanda com mel e limão cortado.

Adormecer não é fácil com a vida estressante que levamos hoje. Espero que com essas 7 receitas de chá de ervas você consiga dormir melhor e aliviar um pouco o estresse.