Como aumentar a força de vontade e ser mentalmente resistente

Como aumentar a força de vontade e ser mentalmente resistente

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Todos têm algo que gostariam de mudar, e o desejo de autoaperfeiçoamento e progressão é inato. Infelizmente, quando se trata de mudança, aprender como aumentar a força de vontade e quebrar maus hábitos é difícil, e parece que falhamos com mais frequência do que obtemos sucesso. Para aquelas coisas com as quais lutamos, parece que nossa força de vontade nunca é suficiente.

Estamos condenados a viver os mesmos padrões de comportamento do passado? Podemos realmente aumentar nossa força de vontade, ter melhor autocontrole e criar mudanças positivas duradouras em nossas vidas?



Isso é absolutamente possível, pois a força de vontade é como um músculo, ficando mais forte com o uso regular.



Pesquisas recentes, conforme detalhadas em livros como, Força de vontade: redescobrindo a maior força humana por Roy Baumeister e John Tierney, O instinto da força de vontade: como funciona o autocontrole, por que é importante e o que você pode fazer a respeito por Kelly McGonigal, e Pensando, rápido e lento por Daniel Kahneman, sugere que não estamos para sempre presos aos nossos hábitos ruins e que podemos realmente mudar e aumentar nossa força de vontade no processo.

Como você pode aprender como aumentar a força de vontade e direcionar mudanças vigorosas em sua vida?

Para ajudar neste processo, temos 15 etapas acionáveis ​​que, se incorporadas a hábitos, produzirão resultados poderosos em torno da força de vontade.



1. Alimente seu cérebro

Pular refeições é simplesmente ruim para seu cérebro e ainda pior se você quiser aprender como melhorar sua força de vontade. O cérebro é o nosso músculo que toma decisões, e sua capacidade de nos fornecer a força de vontade necessária para tomar decisões corretas é influenciada pelo fato de estarmos suficientemente alimentados.

Devemos comer refeições regulares, de preferência alimentos com baixo índice glicêmico, proteínas saudáveis, vegetais e carboidratos complexos, para que possamos evitar um aumento da glicose (associado a doces e carboidratos simples) que despenca imediatamente.



Você pode verificar alguns dos melhores alimentos para o cérebro aqui.Propaganda

2. Trabalhe em uma mudança de cada vez

A força de vontade e a motivação podem ser aumentadas, mas é um processo lento e gradual (assim como o aumento da massa muscular). Estamos trabalhando com uma quantidade fixa dele diariamente.

Não podemos mudar tudo de uma só vez, e não podemos mudar maciçamente nossas vidas em momentos estressantes. Se quisermos ver uma mudança real, devemos começar devagar e atacar uma meta de longo prazo de cada vez.

3. Use chocolate amargo para um aumento de energia

Às vezes, estamos em uma posição em que precisamos tomar uma decisão rápida, e parece difícil quando ainda não aprendemos como aumentar a força de vontade. Dar uma mordida no chocolate amargo oferece um pequeno aumento de energia que ajuda nosso cérebro na decisão.

Obviamente, é muito melhor comer alimentos saudáveis ​​e de queima lenta para fornecer uma fonte constante de combustível para nossos cérebros, mas no caso de uma emergência de força de vontade, comer chocolate não é uma coisa ruim. Na verdade, pode ajudar a aumentar nossa força de vontade e reduzir os níveis de estresse.

4. Tenha uma boa noite de sono

O descanso adequado melhora nosso autocontrole e fornece um ambiente ideal para o funcionamento do cérebro. O descanso reduz a necessidade de glicose do corpo e permite que o corpo use melhor o que temos. O descanso adequado é geralmente de 7 a 8 horas por noite para um adulto e de 10 a 12 horas por noite para uma criança[1].

O autocontrole requer poder cerebral e altos níveis de energia e, quando estamos cansados, nossos corpos geralmente não fornecem glicose suficiente para nossos cérebros. O sono é essencialmente quando você está trabalhando em como ter mais força de vontade.

5. Fique longe da tentação

Pessoas que têm muito autocontrole não precisam exercer sua força de vontade com tanta frequência. Portanto, quando a força de vontade é necessária, ela é forte e contínua.

Você pode aumentar sua força de vontade não se colocando em situações em que a força de vontade é necessária e evitando os locais de perigo onde a tentação está presente e a força de vontade é necessária.

6. Desenvolva hábitos pequenos, mas poderosos

Pesquisas confirmam que os bons hábitos nos ajudam à medida que aprendemos como aumentar a força de vontade. Mesmo se começarmos com algo simples, como fazer nossas camas, isso pode ter um efeito poderoso e positivo em nossa força de vontade. Isso ocorre porque esses pequenos hábitos constroem autodisciplina e autocontrole, e isso se espalha para outras áreas de nossa vida.Propaganda

Para mais dicas sobre como criar bons hábitos na vida, confira este vídeo:

7. Faça uma lista de afazeres gerenciável

Todo mundo tem alguma forma de lista de afazeres , seja no papel ou não. Podemos não perceber, mas essa ferramenta de produtividade onipresente pode, na verdade, estar aumentando nosso estresse e diminuindo nossa força de vontade.

Quando criamos listas intermináveis ​​e deixamos tarefas perpetuamente desfeitas, nosso subconsciente nos incomoda e acabamos nos preocupando muito mais do que agindo. Quando fazemos isso, ficamos de mau humor e nosso estado emocional influencia nossa capacidade de resistir à tentação.

8. Faça pausas frequentes

É impossível exercer perfeito autocontrole o tempo todo. Simplesmente ficamos sem força de vontade e acabamos tomando decisões erradas se não nos suplementarmos com descanso e pausas.

Tire uma soneca de vez em quando, coma algo (saudável), assista um pouco à TV por um ou dois minutos e depois volte às suas tarefas e objetivos enquanto aprende como aumentar a força de vontade.

Ao fazer isso, você volta atualizado e terá mais força de vontade para produzir um trabalho melhor.

9. Medite 5 minutos por dia

Dedique 5 minutos e concentre-se apenas na respiração. Afaste-se do caos ao seu redor por apenas cinco minutos enquanto você trabalha para fortalecer a força de vontade.

Cada vez que sua mente divaga, você precisa gastar energia para colocá-la de volta nos trilhos, utilizando seu reservatório de força de vontade. O simples ato de construir autoconsciência por meio da mediação o ajudará em sua tendência ao impulso.

Quando nos tornamos conscientes, também estamos envolvendo aquela parte de nosso cérebro de que precisamos para ter força de vontade, em vez de apenas deixar nossos impulsos assumirem o controle.Propaganda

Aqui está um guia de 5 minutos para meditação: em qualquer lugar, a qualquer hora

10. Evite álcool

Este deve ser flagrantemente óbvio. O álcool prejudica nosso julgamento, reduz nossa autoconsciência e impede nossa força de vontade.

Esteja ciente de quanto você bebeu ao tomar decisões e tente evitar uma quantidade excessiva se estiver em uma situação em que tenha que exercer força de vontade.

11. Faça um plano para a tentação

É impossível evitar todas as tentações enquanto você está trabalhando para aumentar a força de vontade. Para os casos em que você se depara com isso, você precisa ter um plano para ajudá-lo a resistir e evitar tomar decisões erradas. Por exemplo, se você sabe que seu colega de trabalho sempre traz donuts às sextas-feiras e você está de dieta, que plano pode estabelecer para evitar cair na tentação e pegar dois ou três?

Ter um plano predeterminado pode aumentar significativamente nossa força de vontade quando confrontado com a tentação.

Se você precisar de ajuda nesta área, dê uma olhada no Lifehack's Guia gratuito: o guia dos sonhadores para agir e fazer metas acontecer.

12. Lembre-se do porquê

Qual é o propósito de mudar nosso comportamento e aprender como ganhar força de vontade em primeiro lugar? O que estamos tentando realizar e o que perderemos se cedermos aos nossos maus hábitos?

Quando nos lembramos consistentemente das respostas a essas perguntas, nossa força de vontade aumenta para cumprir nossos planos.

13. Faça o oposto do que você normalmente faz

Cada vez que modificamos nossas rotinas, estamos exercitando autocontrole. Quanto mais pudermos exercer o autocontrole, mais forte será nossa força de vontade.Propaganda

Quando conseguimos fazer pequenas mudanças, desenvolvemos a capacidade de fazer mudanças muito maiores. Você pode começar aos poucos, tentando conscientemente escovar os dentes, comer ou abrir a porta com a mão não dominante.

Pode parecer muito estranho no início, mas na verdade ajuda muito a aumentar nossa força de vontade.

14. Escolha uma recompensa com antecedência

Para uma determinada mudança, se primeiro determinarmos uma recompensa com antecedência, nossa força de vontade para prosseguir com a mudança será aumentada.

Nosso cérebro está programado para buscar recompensas positivas ao aprender como aumentar a força de vontade. Isso pode ser tão pequeno quanto um pedaço de chocolate ou tão grande quanto um feriado. Combine a tarefa com uma recompensa para aproveitar ao máximo sua força de vontade.

15. Antecipar bloqueios de estradas

Antes de iniciarmos o caminho de uma nova meta, devemos considerar os obstáculos que podem surgir em nosso caminho. Sempre há resistência no caminho de uma busca positiva.

Quando os antecipamos com antecedência, temos maior força de vontade para lidar com eles quando realmente surgem.

Pensamentos finais

Aprender como aumentar a força de vontade requer tempo. Você não pode construir um músculo durante a noite; levará semanas, meses ou mesmo anos cavando fundo e aumentando suas reservas de força de vontade. No entanto, depois de fazer isso, tomar decisões e resistir às tentações de curto prazo será mais fácil do que nunca.

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Crédito da foto em destaque: Ev via unsplash.com

Referência

[1] ^ Fundação do Sono: De quanto sono realmente precisamos?

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