Existe uma meta que você deseja alcançar, mas simplesmente não consegue cumpri-la? Talvez você saiba exatamente o que precisa fazer, mas simplesmente não consegue? Talvez você esteja frustrado porque sua falta de autodisciplina está afetando sua confiança, trajetória de carreira, saúde, peso ou relacionamentos?

Se você é ambicioso e pronto para levar sua vida para o próximo nível, mas só precisa de um pouco mais de apoio no seguimento, continue lendo.

Índice

1. O que é autodisciplina?
2. A importância da autodisciplina
3. Como ser disciplinado para o bem
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas para melhorar o seu autocontrole

O que é autodisciplina?

A autodisciplina é definida como:

a capacidade de se controlar e de se obrigar a trabalhar muito ou a se comportar de determinada maneira, sem precisar que outra pessoa lhe diga o que fazer.

É sobre autocontrole , autorregulação, força de vontade, determinação, determinação e unidade. É como você faz o que precisa ser feito para seguir em frente e se destacar na vida.

A disciplina é a ponte entre objetivos e realizações. - Jim Rohn

A importância da autodisciplina

Especialistas em condicionamento físico, treinadores de sucesso, médicos e gurus do desenvolvimento pessoal enfatizam a importância da autodisciplina. É um fator crítico se você deseja perder peso, comer melhor, se exercitar mais, gastar menos, ser mais produtivo, procrastinar menos, ser promovido, ser mais positivo, gerenciar melhor as emoções ou melhorar os relacionamentos.

Estudos mostram que aqueles com níveis mais elevados de autocontrole têm … Maior autoestima, menos compulsão alimentar e abuso de álcool, melhores relacionamentos e habilidades interpessoais e respostas emocionais mais otimizadas. ^[1]Outros mostram que quem tem autodisciplina está mais contente, satisfeito e feliz.

Como coach, vejo pessoas excelentes enfrentarem desafios com autodisciplina diariamente.

Veja Cameron, por exemplo. Cameron estava acima do peso, sofrendo de problemas de saúde e desesperado para voltar à forma. Ela queria começar a caminhar e se alongar diariamente, mas estava tendo problemas para seguir adiante. Sua falta de disciplina com exercícios estava se espalhando por todas as áreas de sua vida e ela se sentia derrotada.

Ou Stuart. Stuart era um artista com um emprego de meio período para pagar as contas. Ele queria passar pelo menos três horas por dia em seu ofício para que pudesse construir seu portfólio e começar a ganhar a vida com sua arte. Por mais motivado e animado que parecesse na superfície, ele estava achando um desafio fazê-lo.

Então há Arden. Uma empreendedora que queria levar seu negócio para o próximo nível. Ela estava lutando para se manter disciplinada e cumprir a papelada e as tarefas operacionais que precisavam ser feitas para manter seu negócio funcionando.

Eu também estive lá.

Gosto de pensar que sou uma pessoa bastante disciplinada. Fui criado por empresários que valorizavam o trabalho árduo e nos ensinaram a cumprir nossos compromissos e acompanhamento. Desde que éramos jovens, meu avô, um CEO de sucesso, incutiu o princípio de DWYSYWD em toda a nossa família. Para trás ou para a frente, significa a mesma coisa ... Faça o que você diz que fará . Eu era um atleta competitivo e a autodisciplina estava arraigada em minha mentalidade e hábitos. Eu credito a esse traço muito do meu sucesso.

Mas isso não significa que eu seja imune às distrações, tentações e vícios que enfrentamos diariamente. Houve momentos em minha vida em que eu, como meus clientes, tive dificuldade para manter o curso e seguir em frente. Pegue no mês passado. Uma oportunidade pela qual eu estava profundamente entusiasmado e na qual trabalhei sem parar por muitos meses acabou. Fiquei desapontado e me vi desmotivado e distraído.

Eu trabalho em casa e normalmente sou capaz de ficar hiper focado. No entanto, encontrei-me sentado para trabalhar apenas para ficar distraído - percorrendo as redes sociais, fazendo outra viagem até a geladeira, levando o cachorro para uma caminhada ou uma pausa 'rápida' para sentar no sofá e assistir TV.

Eu sabia o que precisava fazer, mas estava realmente lutando. Então, usei meu arsenal de estratégias: os princípios testados e comprovados que usei com meus clientes e comigo mesmo (incluindo Cameron, Stuart e Arden).Propaganda

Como ser disciplinado para o bem

Aqui estão 10 estratégias para construir e manter a autodisciplina:

1. Fique motivado

Já percebeu quando você está animado com algo, ou tem uma meta significativa ou atraente que está se preparando para alcançar, você não precisa de disciplina?

Digamos que você tenha seu casamento ou reunião do colégio chegando e queira perder peso para ficar linda e caber em um vestido matador. Acordar de manhã para correr e pular a sobremesa ficou mais fácil, não é?

Ou digamos que o emprego dos seus sonhos acabou de abrir no trabalho. Chegar ao trabalho cedo, ficar até tarde e manter a tarefa não parece mais tão difícil, não é?

A motivação vem da raiz da palavra motivo. Seu Por quê você está fazendo algo. A razão e a motivação subjacente. O especialista em liderança Simon Sinek fala sobre o poder do porquê. Saber o porquê fornece uma motivação intrínseca convincente. Isso alimenta o fogo e é muito provável que você mantenha o foco.

Você pode aprender mais sobre o porquê em seu vídeo TedTalk:

Conclusão: Toque em seu POR QUÊ . Qual é a sua razão, motivação ou propósito subjacente para ser disciplinado? Se você não tem certeza sobre o porquê, junte-se ao Aula Fast-Track - Ative sua motivação . Nesta sessão focada, você aprenderá como mergulhar fundo em seu impulso interior para que possa sempre se ater ao seu propósito e paixão para se manter motivado. Junte-se à aula gratuita aqui.

2. Remova as tentações

A pesquisa provou que nosso ambiente afeta nossas escolhas. Veja, por exemplo, um estudo feito na Cornell University.^[2][3]O estudo descobriu que:

As mulheres que mantinham refrigerantes no balcão pesavam de 11 a 26 quilos a mais do que aquelas que não tinham e aquelas que mantinham uma caixa de cereal no balcão pesavam em média 20 quilos a mais do que as que não tinham.

E quem guardava frutas no balcão pesava em média 13 quilos a menos!

Se você quiser comer melhor, coloque as comidas ruins fora de vista. Melhor ainda, não os traga para dentro de casa, escritório, carro ou à distância de um braço em primeiro lugar.

Se você quiser terminar aquele grande projeto para o trabalho, garanta uma sala de conferências, desligue o mensageiro instantâneo, feche as notificações das redes sociais e coloque o telefone na outra sala.

Se você trabalha em casa e se distrai facilmente, vá a algum lugar para se concentrar. No momento, estou escrevendo de um café na rua exatamente por esse motivo. Eu não tentei lutar contra as tentações em meu ambiente; Eu apenas me removi.

Conclusão: Seu ambiente pode ser mais forte do que sua força de vontade. Certifique-se de que seja condizente com os objetivos que você está tentando alcançar; não se coloque em situações tentadoras ou perturbadoras.

3. Crie uma meta, desafio ou prazo

Muitos anos atrás, meu marido estava trabalhando em seu primeiro roteiro. Era uma tarefa difícil que ele sabia que levaria muito tempo. Muitos de seus colegas de escola de cinema ficaram maravilhados com este projeto e estavam tendo dificuldade em progredir. Assim como ele. Até ele criou uma meta, desafio e prazo convincentes.

Seu específico meta era ter o roteiro feito até o final do mês. Este foi um grande desafio pois dava muito trabalho em um curto período de tempo. Ele então criou um prazo final e enviou um e-mail a todos os seus amigos informando-os de que teríamos um jantar de comemoração e para marcar seus calendários. Ele aumentou as apostas ao declarar que, se não tivesse terminado seu roteiro na data do jantar, ele pagaria o jantar de todos. Este foi um grande desafio, pois definitivamente não tínhamos dinheiro para pagar o jantar de 15 dos nossos amigos mais próximos!

Há uma razão pela qual todo influenciador ou blogueiro criou um desafio de 5,10 ou 30 dias. Para te apoiar! Basta pesquisar o desafio 'para o que você está procurando e tenho certeza que você será capaz de encontrar algo. Eu vi pessoas mudarem todo o seu estilo de vida, hábitos alimentares e motivação ao se juntarem a esses desafios - e eles funcionaram para mim também!

Conclusão: Defina sua meta ou visão específica, torne-a desafiadora, estabeleça um prazo e comece a trabalhar. Precisa de um pouco de ajuda? Agarrar O guia do sonhador para agir e alcançar seus objetivos . É um guia gratuito que pode ajudá-lo a definir e alcançar seus objetivos de forma eficaz.Obtenha o guia gratuito aqui. Propaganda

4. Telefone para um amigo

É sempre útil ter um parceiro de responsabilidade. Por que você acha que tantas pessoas contratam treinadores para manter o controle de suas metas de condicionamento físico, treinadores para atingir seus objetivos pessoais ou profissionais ou ingressar em um clube ou grupo como o Vigilantes do Peso?

Quando você é responsável perante alguém ou um grupo de pessoas por fazer o que disse que faria, você pode facilmente fazer as coisas porque envolve o poder das expectativas sociais.^[4]

Conclusão: Comprometa-se com alguém que não seja você. Encontre um parceiro de ginástica. Contrate um treinador para mantê-lo no caminho certo e honesto. Publique compromissos em redes sociais para que você esteja no gancho.

5. Comece pequeno

Como você come um elefante? Uma mordida de cada vez!

Mudar é difícil e nossos cérebros estão programados para retornar ao que é confortável e previsível. Portanto, grandes mudanças podem ser muito difíceis. Mas se você começar devagar, pode ganhar impulso sem ficar sobrecarregado.

Se você quiser começar a caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, comece com cinco minutos por dia. Se quiser continuar depois de cinco minutos, vá em frente! Se você quiser começar a se alimentar melhor, identifique uma mudança que pode fazer em sua dieta. Muitas vezes, quando nossa mente pensa que vai ser fácil, isso nos permite começar ... e então você pode usar esse impulso para continuar.

Conclusão: Iniciar. Não importa o quão pequena seja a ação, contanto que você esteja indo na direção certa. Pequenas mudanças eventualmente levam a grandes resultados. Lembre-se de que a ação inspira mais ação e o momentum cria mais momentum.

A jornada de mil milhas começa com uma única etapa. - Lao Tzu

6. A cenoura ou o pau

Todos nós estamos motivados de maneiras diferentes. Você é compelido pela satisfação de uma recompensa ou pelo risco de punição? Ou ambos?

A cenoura. Que recompensa você pode se dar por ser disciplinado?

Minha filha tem oito anos e está na terceira série. Ela estava lutando para fazer o dever de casa e manter o foco. Tentamos uma abordagem vigorosa, que não funcionou. Tentamos definir desafios, como fazer isso em 20 minutos. Não. Ela estava distraída e frustrada.

No entanto, ela é altamente motivada por recompensas, por isso criamos uma 'caixa do tesouro do dever de casa'. Se ela se mantiver focada e fizer sua lição de casa todos os dias durante a semana inteira, ela pode escolher um prêmio.

Bingo. Sem mais lágrimas, sem dever de casa atrasado, sem mais brigas. Essa caixa do tesouro mudou sua atitude e sua capacidade de permanecer disciplinada. Ufa.

Disciplina = Liberdade - Jocko Willink

O pau.

Talvez você esteja mais motivado pelo risco de não seguir ou permanecer disciplinado? No caso da minha filha, isso teria tirado privilégios (como encontros para brincar) se ela não fizesse o dever de casa. Isso teria saído pela culatra completamente e a jogado em uma pirueta. Mas, para muitos, pode ser muito eficaz.

Por exemplo, se você está tentando perder peso, pode não se sentir motivado por se ajustar a um tamanho menor de roupa, mas pode ser motivado pelos riscos de não perder peso. Saber que a saúde debilitada pode levar a doenças cardíacas, um ataque cardíaco potencial e morte prematura pode ser a faísca que acende o seu fogo.Propaganda

Se isso soa como você, identifique o pior cenário. Se você não permanecer disciplinado, qual é o resultado negativo em sua vida? O medo pode ser um motivador poderoso.

Conclusão: Identifique se você é motivado pelo risco ou recompensa e coloque-o em prática.

7. Pare de ir contra o grão

Talvez você esteja tentando ser disciplinado sobre algo que simplesmente não funciona para a forma como você está programado. Por exemplo, se você sempre espera até o último minuto para estudar ou concluir aquele grande projeto, por que está se forçando a tentar concluí-lo com semanas de antecedência? Provavelmente é melhor reservar um tempo antes do prazo.

Lembra do Arden? Ela estava tentando se forçar a fazer a papelada e os componentes operacionais de seu negócio para os quais não estava programada. Então, ela estava se culpando por não permanecer disciplinada, o que não era produtivo ou útil.

Depois que tiramos a pressão de que ela não era um fracasso ao evitar essas tarefas, ela se deu permissão para contratar alguém para ajudá-la. Ela então teve a liberdade de expandir seu negócio e realizar vendas, o que era seu ponto forte.

Se você está achando difícil manter a disciplina, dê um passo para trás e veja se é importante que vocês faça o que você está procrastinando ou achando difícil seguir em frente. Talvez você possa contratar alguém que seja muito melhor nisso.

Meses atrasado em sua contabilidade? Encontre alguém para fazer os livros. Anos atrás na organização das fotos de sua família? Procure uma empresa (ou amigo) que goste desse tipo de projeto. Se afogando em pilhas de roupa suja? Deixe-o em uma lavanderia ou pague seu filho para fazer isso. Frustrado por não ter o plano de refeições organizado e o jantar na mesa todas as noites? Encontre um aplicativo de planejador de refeições, faça o pedido ou use um serviço de preparação de refeições.

Conclusão: Pare de tentar fazer tudo sozinho, especialmente quando é como nadar contra a corrente. Aproveite os recursos de outras pessoas e não desperdice sua força de vontade de autodisciplina em coisas que não são importantes para você ou no bom uso de seu tempo e talentos.

8. Crie hábitos e rituais

Coach de Performance Jay Henderson fala sobre o poder de criar hábitos e rituais:

Nosso subconsciente é automatizado, então temos apenas 5% de nossa mente consciente para lutar contra os hábitos subconscientes que construímos ao longo de meses, anos e, em alguns casos, uma vida inteira.

Para combater esse subconsciente, devemos criar novos hábitos.

Por exemplo, você deseja começar a correr, mas continua a apertar o botão de soneca. Aprendemos que quanto mais específicos somos, mais a mente nos ajuda com a motivação: direção, energia, entusiasmo, foco, otimismo e criatividade. Pesquisas mostram que, quando uma pessoa reserva um tempo para pensar sobre o quê, onde e quando de uma nova tarefa, ela tem 70% mais chances de realizá-la.

Criar hiperespecificidade fará isso por você. No caso de correr pela manhã, você pode listar etapas muito específicas para ajudá-lo a se levantar e se movimentar.

Por exemplo:

• Etapa 1: defina a meta de se levantar e correr às 6h.
• Etapa 2: Disponha as roupas na noite anterior.
• Etapa 3: defina um alarme e coloque-o do outro lado da sala. Quantos passos são da cama até o alarme?
• Etapa 4: Determinar acender as luzes enquanto caminha para desligar o alarme. Quantos passos faltam para a luz e depois para o alarme?
• Passo 5: vá para a cama, desligue a TV e vá dormir às 22h com uma visão mental de acordar com energia para correr.
• Passo 6: Ande o número pré-determinado de passos até o banheiro para jogar água no meu rosto.
• Passo 7: Siga os passos pré-determinados até as roupas que foram tiradas na noite anterior, coloque-as e calce os sapatos.
• Etapa 8: Caminhe até a cozinha.
• Etapa 9: Beba um copo d'água.
• Etapa 11: caminhe até a porta usando o número que você já contou.
• Etapa 12: aqueça e comece a correr.

Você entendeu. Isso ajuda porque você envolve os sentidos: mente, poder e coração com clareza por meio da especificidade. Sua mente, que quer fazer você agir como a imagem que você tem de si mesmo, entrega a energia, o impulso e a motivação.

Suas chances de se levantar e correr aumentarão exponencialmente. Isso ocorre porque em sua mente subconsciente, onde seus hábitos estão armazenados, não há absolutamente nenhuma dúvida sobre o que você deseja.

Os rituais também são importantes. Um ritual é parcialmente definido como uma cerimônia que consiste em uma série de ações realizadas de acordo com uma ordem prescrita. Você precisa dessa quantidade de especificidade para superar a força do hábito. Concentrar-se e usar rituais pode ajudá-lo a reestruturar completamente os hábitos e comportamentos para obter resultados mais poderosos.

9. Coloque as Grandes Rochas em Primeiro Lugar

O lendário especialista em gerenciamento de tempo e autor Steven Covey apresentou esse conceito pela primeira vez^[5]nos anos 80 e é tão relevante, se não mais hoje. A ideia é que, se você fizer as coisas mais importantes primeiro, não se distrairá com todos os pequenos itens que podem acabar enchendo o seu dia sem pensar.

Na verdade, estudos mostram que a força de vontade é um recurso limitado.^[6] Propaganda

Um crescente corpo de pesquisas mostra que resistir a repetidas tentações tem um preço mental. Alguns especialistas comparam a força de vontade a um músculo que pode ficar cansado pelo uso excessivo.

Eu vi esse desafio em muitos executivos que orientei e conheci. Muitos deles estão tão atolados nos elementos do dia a dia de seu trabalho e nas distrações urgentes (Esquilo!) Que não têm tempo ou energia mental para gastar em estratégia. A menos que bloqueiem o tempo e sejam intencionais sobre como ordenar suas prioridades, a força de vontade - e os resultados - ficam comprometidos.

Conclusão: Comece no início do dia e faça as coisas mais importantes primeiro, antes de ficar sem força de vontade mental, tempo e energia. Bônus: obter vitórias rápidas no início leva à motivação e ao ímpeto também.

10. Seja legal com você mesmo

Mudar é difícil. Novos hábitos são difíceis. Nossas mentes estão programadas para a familiaridade e se você estiver fazendo algo novo, parte de você vai lutar contra isso. Você vai enfrentar contratempos e fracassos. Não permita que obstáculos façam você desistir de sua visão ou objetivo maior.

Eu vejo isso com muita frequência. Caso em questão. Quando eu era um treinador de saúde intrínseco, um dos meus clientes estabeleceu como meta ser ativo cinco dias por semana. Quando conversamos uma semana depois de ela ter assumido esse compromisso, ela estava se sentindo mal e desanimada. Por quê? Ela disse que tinha malhado apenas três dias naquela semana e estava frustrada por não ter atingido sua meta.

Eu perguntei a ela, Quantos dias você treinou na semana antes de definir essa meta?

Zero, ela respondeu.

E quantas na semana anterior?

Nenhum.

Então, malhar três vezes esta semana é realmente um fracasso? Perguntei.

Não, acho que não. Eu acho que não?! Não apenas não é um fracasso, é uma vitória ENORME!

A menos que você seja a pessoa mais autodisciplinada do mundo (nesse caso, provavelmente não está lendo este artigo), você vai apertar o botão de soneca e perder uma corrida. Você vai escolher chips em vez de maçã. Você vai perder a paciência em vez de manter a calma. Isso vai acontecer. Você deve se perdoar e seguir em frente.

Conclusão: É um desperdício de energia mental perder tempo se preocupando com erros e contratempos. Você cometeu um erro, acabou. É uma lição. Levante-se, reconheça a lição e siga em frente. Comemore suas vitórias e sucessos, não importa quão pequenos.

Pensamentos finais

Você é ambicioso. Você é motivado. Você está pronto para alcançar seus objetivos. Eles sempre serão um motivo pelo qual você não pode fazer algo. E sempre há uma razão pela qual você pode. Você pode escolher.

Portanto, antes de passar para a próxima coisa, considere esta questão:

Onde um pouco mais de autodisciplina teria maior impacto em sua vida ou sucesso?

Em seguida, identifique quais das estratégias acima o ajudarão a começar e manter o foco e o que você precisa fazer.

Leva apenas uma estratégia. Um passo. Uma mudança para seguir em frente. Você tem o poder de ser mais disciplinado. Você conseguiu.

Mais dicas para melhorar o seu autocontrole

• A força de vontade foi superestimada, isso é o que você precisa para ter sucesso
• Por que a mente consciente é uma mente de sucesso
• Como ter autocontrole e ser o mestre de sua vida

Crédito da foto em destaque: Hoang Le via unsplash.com Propaganda

Referência