O estresse no trabalho é uma epidemia moderna. Mais de um terço dos trabalhadores americanos sofre de estresse laboral crônico. Estima-se que isso custe às empresas americanas até US $ 300 bilhões por ano em horas de trabalho perdidas e contas médicas^[1]. Portanto, é importante que comecemos a aprender como lidar com o estresse no trabalho.

Claramente, se você está sofrendo de estresse no trabalho, está longe de estar sozinho. No entanto, esse estresse não é inevitável.

Neste artigo, vou sugerir as maneiras mais adequadas de lidar com situações estressantes relacionadas às demandas do trabalho para que você possa se tornar um trabalhador feliz e produtivo novamente.

Índice

1. De onde vem o estresse no trabalho
2. Os efeitos negativos do estresse
3. Como lidar com o estresse no trabalho
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas para lidar com o estresse

De onde vem o estresse no trabalho

Certos fatores tendem a andar de mãos dadas com o estresse relacionado ao trabalho. As causas do estresse incluem:

Muito trabalho

Você se sente oprimido pelo seu trabalho e se pega dizendo: Não há horas suficientes no dia! Você pode estar assumindo muitos projetos ou trabalhando horas extras cada vez que seu chefe pede.

O trabalho é muito fácil

Se o trabalho não o desafia a resolver problemas ou o inspira a aprender mais, você pode perder rapidamente a motivação e ficar estressado, pois sente que não está crescendo na posição.

Falta de apoio social

Talvez você se sinta pressionado por colegas de trabalho ou não sinta que faz parte de uma comunidade no trabalho. O estresse aumenta quando não temos relacionamentos positivos, mesmo em nosso trabalho.

Pequenos elogios, muitas críticas

Um péssimo gerente usa críticas constantes para tentar motivá-lo, mas tudo o que você realmente quer ouvir é um bom trabalho. Até mesmo uma crítica construtiva seria um avanço.

Cultura de trabalho muito competitiva

Você pode sentir que está constantemente tendo que competir com seus colegas de trabalho para progredir. Isso pode ser exaustivo e muito estressante.

Falta de controle

Seu chefe ou gerente gosta de microgerenciar, deixando você com pouco espaço para tomar suas próprias decisões e utilizar a criatividade.Propaganda

Visando a perfeição

Embora seja bom fazer o seu melhor, ser um perfeccionista pode ser um poderoso gerador de estresse no trabalho. Você pode sentir que seu trabalho nunca é bom o suficiente, o que pode causar a ansiedade que você sente enquanto espera que alguém o critique.

Salário baixo

Se você trabalha muito, mas recebe recompensas financeiras mínimas, pode começar a se sentir desvalorizado, frustrado e estressado.

Os efeitos negativos do estresse

O estresse crônico é uma má notícia para sua saúde mental e física. Estes são alguns sintomas de estresse para a saúde^[2]:

• Dores de cabeça
• Tontura
• Aumento do apetite
• Tensão ocular
• Dores nas costas
• Problemas digestivos
• Fadiga
• Insônia

Como um estudo aponta, o estresse crônico da vida tem sido consistentemente associado a uma pior função cognitiva, declínio cognitivo acelerado e aumento da incidência de demência^[3]. Isso destaca a importância de evitar o estresse no trabalho, tanto quanto possível^[4].

Como lidar com o estresse no trabalho

Você não precisa ser vítima de estresse no trabalho. Veja como gerenciar o estresse no local de trabalho:

1. Reserve algum tempo para o planejamento

Se o trabalho se tornou demais para você e você está constantemente ficando para trás, é hora de dar um passo para trás. Em vez de tentar e não conseguir alcançá-lo, seria muito melhor gastar algum tempo pensando sobre seus objetivos e como priorizar suas tarefas para melhorar o gerenciamento do tempo.

Aprenda a definir metas claras com este guia passo a passo .

Por exemplo, se sua meta inicial é apenas superar seu trabalho (provavelmente pela primeira vez em meses), reserve 10 minutos para pensar de forma clara e profunda sobre como você pode conseguir isso. Assim que seu objetivo e suas tarefas estiverem claros em sua mente, você estará pronto para a segunda etapa.

2. Alinhe suas tarefas com sua meta

Apenas saber seu objetivo e as tarefas associadas não é suficiente se você quiser aprender a lidar com o estresse no trabalho. Muitas pessoas chegam a esse estágio, mas ainda ficam para trás com seu trabalho e não conseguem atingir seus objetivos.Propaganda

O segredo é entender quais de suas tarefas devem ser de alta prioridade e quais podem ser feitas quando você tiver tempo livre.

Por exemplo, verificar sua caixa de entrada a cada 20 minutos pode parecer uma tarefa produtiva para você, mas na realidade atua como uma distração constante e uma fonte de estresse. Em vez disso, seria melhor reservar 30 minutos pela manhã e à tarde para verificar seus e-mails.

Ao fazer isso, você vai liberar a maior parte do seu dia para tarefas que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. É provável que essas tarefas sejam coisas como escrever uma proposta de negócios, criar uma apresentação do PowerPoint ou terminar um projeto importante.

Estas dicas sobre como priorizar irá ajudá-lo a alinhar suas tarefas com seus objetivos e trabalhar 10 vezes mais eficientemente.

3. Remova, altere ou aceite os estressores

Como você pode lidar com fatores de estresse específicos no trabalho? Eu recomendo o seguinte método que WellCast introduzido^[5]:

Pegue um pedaço de papel e divida-o em três colunas. No topo, escreva remover na primeira coluna, mudança no segundo, e aceitar no terceiro.

Em seguida, pense nas fontes de estresse no trabalho que mais afetam você. Talvez seja o seu salário; pode ser bem menor do que você gostaria ou acha que merece. Não se preocupe, esta é sua chance de se livrar do estresse em torno do seu baixo salário.

Qual você prefere?

• Para se retirar da empresa
• Tentar mudar seu salário pedindo um aumento salarial
• Aceitar que seu salário é bom para você

Você pode se surpreender com os pensamentos que vêm à sua mente. Não os rejeite, mas dê-se tempo para deixar claro como você gostaria de proceder.

Se o status quo for bom para você, escreva o cheque de pagamento na coluna Aceitar. Se você decidir que deseja aumentar seu salário, mas permanecer na mesma empresa, escreva o cheque de pagamento na coluna de mudança. E, finalmente, se você decidir que é o momento certo para buscar uma nova oportunidade em uma organização diferente, escreva cheque de pagamento na coluna de remoção.Propaganda

Ao ser decisivo desta forma, você sentirá imediatamente uma sensação de controle e seus níveis de estresse começarão a diminuir. Tudo o que resta é estabelecer uma meta clara.

Claro, se você tem vários fatores de estresse no trabalho, use sua folha de remoção, mudança ou aceitação para trabalhar todos eles para reduzir o estresse. Será um tempo MUITO bem gasto.

4. Crie relacionamentos positivos no trabalho

Uma chave para aprender a lidar com o estresse no trabalho é ser capaz de aceitar ajuda de amigos e familiares. Não apenas alivia as circunstâncias negativas, criando um amortecedor entre as tarefas diárias e sua conexão negativa, mas também proporciona uma sensação de apoio e alívio em sua vida pessoal.

Faça um esforço para c reaja amizades com seus colegas . Vá para o happy hour depois do trabalho ou simplesmente convide um colega para tomar um café na hora do almoço. Você não apenas terá alguém em quem confiar, mas também começará a associar os sentimentos positivos ao trabalho.

Estabelecer um relacionamento saudável com seu gerente ou supervisor também é uma boa maneira de aliviar o estresse. Conversas positivas e bidirecionais sobre sua posição no trabalho, ser honesto sobre como se sente e trabalhar juntos para fazer um plano de ação em termos de melhores condições e expectativas de trabalho são fundamentais.

Isso o levará a abrir e receber os recursos necessários para apoiá-lo ou ajudá-lo.

5. Reserve um tempo para você mesmo

Qualquer pessoa pode ficar sobrecarregada quando ocorre estresse no trabalho, e isso pode se espalhar para outras áreas de sua vida. É por isso que é importante sair do trabalho mentalmente e se concentrar no gerenciamento do estresse de vez em quando

Tire um tempo para relaxar e descontrair, a fim de recuperar as energias e voltar ao trabalho revigorado. Certifique-se de realmente fazer algo de que goste, como passar o tempo com seus filhos ou parceiro, ou visitar a cidade que você sempre quis explorar.

Se não for possível tirar uma folga do trabalho em meio ao estresse, faça pausas programadas ao longo do dia. Sente-se calmamente em algum lugar ou faça alguns alongamentos para fazer o sangue fluir.Propaganda

6. Tome uma atitude consciente em relação à sua saúde

A ironia do estresse no trabalho é que seus hábitos saudáveis ​​podem ficar em segundo plano, o que pode aumentar os níveis de estresse. Manter e até melhorar sua saúde física e mental manterá seu estresse sob controle.

Coma alimentos saudáveis

Certifique-se de que sua dieta está repleta de alimentos que fornecem nutrientes suficientes para seu corpo. Coma mais frutas e vegetais verdes, alimentos integrais, peixes ricos em ômega-3 e sementes como linho, chia e cânhamo. Esses tipos de alimentos garantem que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal para lidar com seus mecanismos de estresse.

Evite alimentos não saudáveis

Isso é óbvio, mas são esses tipos de alimentos que você busca em tempos de estresse e negatividade. Alimentos com alto teor de gordura, como queijo e carne vermelha, causam lentidão e cansaço. Alimentos ricos em açúcares refinados, como biscoitos, barras de chocolate e pão, podem ser lanches convenientes, mas fazem você quebrar e queimar.

Exercite-se regularmente

As endorfinas são ótimas para neutralizar o estresse, e você pode obtê-las mais por meio de exercícios. Exercício cria uma distração e ajuda você a organizar seus pensamentos de maneira ordenada. Comece a se exercitar hoje para melhorar sua saúde física e emocional!

Durma o suficiente

Faça com que dormir 8 horas seja uma prioridade para ajudar a diminuir o estresse no trabalho. Quando estamos estressados, às vezes pode parecer difícil conseguir dormir, mas a privação de sono apenas exagera nosso estresse atual.

Pensamentos finais

Todo mundo encontra estresse no trabalho. É uma reação humana natural e normal. A diferença entre deixar que o estresse o domine e lidar com ele é começar na frente, criando um ambiente e um estilo de vida positivos.

Aprender a lidar com o estresse no trabalho é um trabalho interno e externo. Concentrar-se em melhorar sua saúde criará uma mente positiva que é capaz de reagir melhor. Formar relacionamentos positivos com certas pessoas ao seu redor lhe dará apoio emocional.

Vença o estresse com a mentalidade certa!

Mais dicas para lidar com o estresse

• Oito coisas importantes para se lembrar quando você estiver se sentindo oprimido
• Por que você pode (e deve) parar de trabalhar por causa do estresse
• Como reduzir o estresse mental rapidamente (e naturalmente)

Crédito da foto em destaque: whoislimos via unsplash.com

Referência