Está tudo bem, você pode finalmente admitir. Já se passaram dois meses desde que você viu o interior do ginásio. Ficar doente, crise familiar, horas extras no trabalho e papéis escolares que precisavam ser concluídos impediam você de se exercitar. Agora, a pergunta é: como você começa de novo?
Uma vez que você tenha o hábito de fazer exercícios, ele se torna automático. Você apenas vai para a academia, não há nenhuma força envolvida. Mas depois de um mês, dois meses ou possivelmente um ano de folga, pode ser difícil começar de novo. Aqui estão algumas dicas para voltar a subir na esteira depois de cair.

1. Não quebre o hábito - A maneira mais fácil de manter as coisas funcionando é simplesmente não parar. Evite longas pausas nos exercícios ou reconstruir o hábito exigirá algum esforço. Isso pode ser um conselho um pouco tarde demais para algumas pessoas. Mas se você tem o hábito de fazer exercícios, não o deixe cair ao primeiro sinal de problema.
2. Recompensa aparecendo - Woody Allen disse uma vez que, Metade da vida está aparecendo. Eu diria que 90% de criar um hábito é apenas fazer um esforço para chegar lá. Você pode se preocupar com seu peso, a quantidade de voltas que dá ou a quantidade de supino que você pode fazer mais tarde.
3. Compromisso por trinta dias - Faça o compromisso de ir todos os dias (mesmo que apenas por 20 minutos) durante um mês. Isso solidificará o hábito de exercícios. Ao assumir um compromisso, você também tira a pressão nas primeiras semanas antes de decidir se vai.
4. Torne isso divertido - Se você não se diverte na academia, vai ser difícil manter o hábito. Existem milhares de maneiras de mover seu corpo e se exercitar, então não desista se decidiu que levantar pesos ou fazer abdominais não é para você. Muitos centros de fitness grandes oferecem uma variedade de programas que se adequam ao seu gosto.
5. Programação durante as horas de silêncio - Não coloque o tempo de exercício em um lugar onde ele será facilmente deixado de lado por algo mais importante. Logo após o trabalho ou na primeira hora da manhã são muitas vezes bons lugares para colocá-lo. Os treinos na hora do almoço podem ser muito fáceis de pular se as demandas de trabalho começarem a aumentar.
6. Arranja um amigo - Pegue um amigo para se juntar a você. Ter um aspecto social para se exercitar pode aumentar seu comprometimento com o hábito de exercício.
7. X Seu calendário - Uma pessoa que conheço tem o hábito de desenhar um X vermelho em qualquer dia do calendário em que vai à academia. A vantagem disso é que mostra rapidamente quanto tempo se passou desde que você foi à academia. Manter uma quantidade constante de Xs em sua agenda é uma maneira fácil de se motivar.
8. Prazer antes do esforço - Depois de terminar qualquer treino, pergunte-se quais partes você gostou e quais partes não gostou. Como regra, os aspectos agradáveis ​​do seu treino serão realizados e o resto será evitado. Ao se concentrar em como tornar os treinos mais agradáveis, você pode ter certeza de que deseja continuar a ir à academia.
9. Crie um Ritual - Sua rotina de exercícios deve se tornar tão arraigada que se torna um ritual. Isso significa que a hora do dia, o local ou a deixa automaticamente faz com que você pegue sua bolsa e saia. Se os tempos de treino forem completamente aleatórios, será mais difícil se beneficiar com o ímpeto de um ritual.
10. Alívio de estresse - O que você faz quando está estressado? Provavelmente, ele não está funcionando. Mas o exercício pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, liberando endorfina que vai melhorar seu humor. Na próxima vez que você se sentir estressado ou cansado, tente fazer um exercício de que goste. Quando o alívio do estresse está associado ao exercício, é fácil recuperar o hábito mesmo após uma licença.
11. Medir Fitness - O peso nem sempre é o melhor número para rastrear. O aumento nos músculos pode compensar as diminuições na gordura, então a escala não muda, mesmo que seu corpo esteja. Mas as melhorias no condicionamento físico são uma ótima maneira de se manter motivado. Registrar números simples como o número de flexões, abdominais ou velocidade que você pode correr pode ajudá-lo a ver que o exercício está deixando você mais forte e mais rápido.
12. Hábitos primeiro, equipamento depois - Equipamentos sofisticados não criam o hábito de se exercitar. Apesar disso, algumas pessoas ainda acreditam que comprar uma máquina de mil dólares compensará sua inatividade. Não vai. Comece a construir o hábito de exercícios primeiro, só depois você deve se preocupar em ter uma academia pessoal.
13. Isole sua fraqueza - Se cair do vagão de exercícios é uma ocorrência comum para você, descubra por quê. Você não gosta de se exercitar? É falta de tempo? É se sentir constrangido na academia? É uma falta de know-how de fitness? Assim que você puder isolar sua fraqueza, poderá tomar medidas para melhorar a situação.
14. Comece pequeno - Tentar correr quinze milhas em seu primeiro treino não é uma boa maneira de criar um hábito. Trabalhe abaixo de sua capacidade nas primeiras semanas para criar o hábito. Caso contrário, você pode se assustar após um treino brutal.
15. Vá por você mesmo, não para impressionar - Ir para a academia com o único objetivo de ter uma boa aparência é como começar um negócio com apenas o objetivo de ganhar dinheiro. O esforço não pode justificar os resultados. Mas se você for à academia para se esforçar, ganhar energia e se divertir, poderá continuar mesmo quando os resultados forem lentos.