Aprender como evitar o esgotamento é importante para praticamente qualquer pessoa com um emprego. Com o tempo, o trabalho que gostávamos pode se tornar obsoleto ou opressor. Isso geralmente acontece quando avançamos em nossa carreira e nos encontramos com mais trabalho ou uma rotina que parece a mesma a cada dia. Os sentimentos de exaustão e frustração que se seguem são típicos de burnout.

Quando você começa a sentir esgotamento, pode fazer com que você evite trabalhar, questione o valor de sua existência e coma grandes quantidades de biscoitos Oreo enquanto assiste televisão ruim.

É possível aprender a prevenir o esgotamento e manter um ritmo produtivo? Aqui estão 11 maneiras pelas quais você pode começar a proteger sua vida contra o esgotamento.

Os estágios de esgotamento

A maioria dos psicólogos concorda que existem 12 estágios de esgotamento. Embora os estágios iniciais possam parecer simplesmente uma motivação, eles podem levar ao excesso de trabalho e ao esgotamento de suas reservas de energia. Isso pode levar à sensação de opressão, ao desenvolvimento de problemas de saúde e à sensação de que você não tem controle sobre seu trabalho ou sua vida.

Aqui estão os 12 estágios^[1]:

1. Excessivo impulso / ambição
2. Esforçando-se para trabalhar mais
3. Negligenciar suas próprias necessidades
4. Deslocamento de conflito (culpando os outros pelo estresse que você está sofrendo)
5. Sem tempo para necessidades não relacionadas ao trabalho
6. Negação
7. Cancelamento
8. Mudanças comportamentais
9. Despersonalização (sentir-se desapegado)
10. Vazio interior ou ansiedade
11. Depressão
12. Colapso mental ou físico

Se você chegar ao ponto de colapso mental ou físico, terá que trabalhar muito para recuperar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. É melhor identificar o esgotamento nos estágios iniciais para que você possa corrigir o curso e voltar a uma rotina mais saudável a longo prazo.

Aqui estão algumas coisas simples que você pode tentar quando começar a reconhecer os sintomas de esgotamento. Propaganda

Como evitar o esgotamento

1. Programe atividades sociais regulares

Lembra-se de quando você costumava passar tempo com pessoas com as quais não trabalhava nem tinha um relacionamento? Você assistia a filmes, fazia refeições, jogava e fazia viagens. Você tinha um grupo de amigos com quem podia se divertir e confiar nos momentos difíceis.

Você pode recuperar parte dessa satisfação emocional entrando em contato com alguns de seus antigos amigos e agendando atividades regulares. Claro, rafting no Alasca seria divertido, mas um brunch mensal com pessoas que você não vê todos os dias vai servir bem.

O objetivo deste exercício é expandir seu horizonte social e esmagar a sensação de que você está preso fazendo a mesma coisa todos os dias. Também pode ajudar ter pessoas para ouvir suas frustrações e ajudá-lo a encontrar soluções úteis para voltar aos trilhos. É provável que eles tenham tido uma experiência semelhante, então ouça e aprenda enquanto você está tentando descobrir como evitar o esgotamento.

2. Siga um plano de condicionamento físico

Com o passar dos anos, muitos de nós aprendemos a lidar com o estresse pegando um saco de batatas fritas e sentando na frente da TV. No entanto, obviamente não é a melhor maneira de fazer isso. Em vez de sentar no sofá quando chegar em casa, vista sua roupa de treino e vá correr ou coloque um vídeo de exercícios no YouTube para um treino em casa .

Se você quiser evitar o esgotamento, ressuscite a Resolução de Ano Novo e descubra o que é preciso para fazer você se exercitar regularmente. Um estudo que examinou os efeitos da atividade física, meditação mindfulness e feedback da variabilidade da frequência cardíaca descobriu que todas as três intervenções mostraram um efeito benéfico geral que consiste na redução do estresse, ansiedade e sintomas depressivos e melhora do bem-estar psicológico e da qualidade do sono^[2].

O estresse e a ansiedade reduzidos estão diretamente relacionados a evitar o esgotamento, mas também não subestime o poder de um sono melhor. Sono de melhor qualidade também pode melhorar o bem-estar, melhorar a concentração e a memória e melhorar o humor geral, o que é fundamental para aprender a evitar o esgotamento.

3. Siga um Hobby

Escolha um hobby que tenha pouco ou nada a ver com o que você passa a maior parte da semana fazendo e persiga-o com paixão! Um hobby que usa um conjunto de habilidades totalmente diferente pode proporcionar ao seu coração e à sua mente uma pausa satisfatória da rotina semanal e colocá-lo em um bom caminho para aumentar a produtividade.Propaganda

Você provavelmente nem precisará se preocupar em escolher um novo hobby. Aquele que você abandonou quando vendeu sua alma para a semana de trabalho está esperando por você para voltar. Dê brilho aos tacos de golfe, pegue telas e tintas ou tire um livro de sua estante empoeirada. Qualquer um desses servirá para tirá-lo de seus pensamentos de trabalho e colocá-lo em um espaço mental mais equilibrado.

4. Voluntário

Nada ilumina a alma ou aquece os sentidos como dar a outrem sem outra razão a não ser dar. Se você está se sentindo esgotado pela vida, procure alguém menos afortunado do que você e trabalhe para ajudá-lo.

Um estudo com adultos mais velhos descobriu que o voluntariado retarda o declínio nos níveis de saúde e funcionamento autorrelatados, retarda o aumento nos níveis de depressão e melhora as taxas de mortalidade para os voluntários^[3].

Embora você possa não ser um adulto mais velho, os mesmos benefícios podem se aplicar a você. O voluntariado pode ajudá-lo a minimizar os sintomas de depressão e melhorar seu bem-estar geral. Entre em contato com o refeitório local ou organização profissional e peça referências para lugares locais que precisam de sua ajuda. Eles ficarão felizes em ajudá-lo a começar, e você logo se esquecerá do mal que pensava ter.

5. Escreva um Manifesto

Você esqueceu o que você quer da vida? É fácil perder a noção do tempo e ainda mais fácil esquecer o que nos faz felizes por estarmos vivos. É importante encontrar isso novamente se você quiser aprender como evitar o esgotamento.

O que você pode fazer para trazer de volta esse foco? Tire um dia ou talvez um fim de semana inteiro e escreva um manifesto, uma declaração de propósito ou um declaração de visão para você mesmo.

O processo dará a você foco conforme você coloca suas intenções por escrito. Você também descobrirá que olhar para trás e olhar para sua vida como um todo é uma maneira de colocar o estresse do momento em perspectiva.Propaganda

Se você não tem certeza do que seu manifesto deve incluir ou mesmo onde estão suas prioridades, verifique Avaliação de vida livre da Lifehack . Isso o ajudará a ter uma nova perspectiva sobre onde sua vida está atualmente e para onde você quer que ela vá.

6. Peça ajuda

Esta é uma pergunta difícil, especialmente se você for um tipo de pessoa engenhosa, eu farei isso sozinho. No entanto, vale a pena o tempo que leva para pedir ajuda para dar sentido a algo que está puxando você para baixo. Não deixe seu orgulho atrapalhar a busca por soluções reais para os desafios que você está enfrentando.

Quer sua luta seja com um projeto específico ou com algo geral, como gerenciamento de tempo, pedir ajuda a um amigo ou membro da equipe o levará a uma solução mais rápido do que você jamais poderia esperar sozinho. Se você quiser evitar o esgotamento, precisará engolir seu orgulho de vez em quando e pedir ajuda.

7. Faça os outros rirem

O humor nos mantém sãos, mesmo nas circunstâncias mais estressantes, especialmente quando estamos aprendendo a evitar o esgotamento. Rir é divertido e uma ótima maneira de reduzir o estresse. Melhor ainda, encontrar maneiras de fazer os outros rirem não apenas reduz o estresse para todos os envolvidos. Ele permite que você comece a se ver como uma fonte de diversão e risos em seu grupo social ou de trabalho.

Você achará difícil entreter pensamentos infelizes quando as pessoas ao seu redor estão animadas e felizes por estar perto de você. Não há necessidade de ser um comediante gênio. Comece aprendendo algumas boas piadas, cultivando seu senso de humor natural.

8. Faça uma lista de escape

Uma lista de fuga é uma lista de tudo que você precisa fazer para escapar de uma situação que o está deixando louco. Em um contexto de trabalho, sua lista de fuga pode incluir coisas como entregar uma apresentação final ou pedir um aumento. Também pode incluir coisas menores, como enviar seu currículo para uma nova oportunidade ou redigir uma carta de demissão.

Você pode nunca acompanhar os itens de sua lista de fuga, mas o processo de escrever um ajudará a esclarecer em sua mente que você não está realmente preso. Suas opções podem ser limitadas, mas sempre há uma maneira de mudar ou melhorar sua vida. Perceber isso pode ser a chave para aprender como evitar o esgotamento.Propaganda

9. Adote um ritual matinal

Você está começando o dia com o pé errado, acordando tarde, correndo e pulando porta afora no último minuto? Tentar desacelerando sua manhã em vez de. Defina o alarme alguns minutos antes do normal e passe o tempo extra sentado em um local ensolarado em sua sala de estar com uma xícara de café e um bom livro.

Conforme você lentamente adiciona mais coisas à sua manhã, você desenvolverá um forte apego ao seu tempo, porque você escolheu começar o dia com foco em cuidar de si mesmo em vez de sair da cama como um esquadrão anti-bombas.

10. Pare de dar desculpas

Tudo o que está arrastando você para baixo agora é por causa de algo que seu chefe, parceiro, amigo ou cliente fez? Ser pego em como todo mundo está bagunçando vai colocá-lo no caminho certo para cabelos grisalhos e um esgotamento estupendo.

Em vez disso, aceite a responsabilidade por sua parte nos problemas que o afligem. Depois de desistir de culpar os outros, você começará a ver mais coisas boas em sua vida e as garras sórdidas do pensamento desesperado e solitário não irão mais te puxar para baixo.

11. Seja responsável

Responsabilidade é algo com o qual estamos familiarizados, mas raramente colocamos em prática útil. Você pode usar a responsabilidade para impulsionar seu desenvolvimento pessoal e evitar o esgotamento. O truque é encontrar alguém em quem você possa confiar para lhe dar um relato honesto sobre o que você está tentando fazer e como está progredindo.

Para obter melhores resultados, faça com que seu parceiro de responsabilidade NÃO seja um parente ou alguém com quem você esteja namorando. Eles normalmente não têm a capacidade de uma revisão objetiva de seu progresso. As pessoas que o amam geralmente dão desculpas por você e você deseja evitar desculpas a todo custo.

Pensamentos finais

Aprender como evitar o esgotamento leva tempo e você precisará descobrir o que funciona para você e sua situação. O esgotamento pode acontecer com qualquer pessoa, mesmo que seu trabalho seja agradável e estimulante no geral. Você ainda pode chegar a um ponto em que sente que não está progredindo e se sente frustrado com sua vida.Propaganda

É nesses momentos que você precisa desenvolver estratégias específicas para superar o esgotamento e seguir em frente em uma direção mais útil. Escolha algumas das opções acima para começar.

Mais sobre como evitar o esgotamento

• Como reconhecer o esgotamento antes que seja tarde demais
• Como encontrar motivação quando você estiver totalmente exausto (lifehack.org)
• 7 sinais de que você está exausto (e como se recuperar)

Referência