Quando você define marcos para si mesmo, você constrói uma escada para o seu metas . Quanto mais degraus você adicionar, mais fácil será a escalada.

Seguir essas etapas pode ser desafiador. Mas para aqueles que não fizeram isso antes, o desafio mais difícil realmente vem primeiro: esculpir as etapas.

Como são os marcos apropriados e como são colocados? Vamos começar com uma definição.

Índice

1. O que são marcos?
2. Como definir marcos para você mesmo
3. Pensamentos finais
4. Mais dicas sobre como definir e alcançar marcos

O que são marcos?

De acordo com Merriam-Webster, milestone tem duas definições.^[1]O primeiro é literal: uma pedra usada como um marco. O segundo, um ponto significativo no desenvolvimento, é aquele ao qual a maioria das pessoas se refere quando fala sobre fazer progresso em direção a uma meta.

Um ponto importante é o que você acha disso - se você está aprendendo a cozinhar, preparar ovos com facilidade sem quebrar as gemas pode ser importante para você. Se você é um chef profissional, fazer ovos pode nem contar como aquecimento.

Como você decide o que é significativo?

Olhando para o seu objetivo maior.

Para o chef profissional, o objetivo pode ser dominar o café da manhã inglês completo para que possa ser adicionado ao cardápio. O amador pode simplesmente querer cozinhar para si mesmo uma refeição rápida antes do trabalho.

Isso é o que torna a definição de marcos tão complicada - você precisa entender seus pontos de início e fim para saber quais marcadores definir no meio. E, além disso, você precisa traçá-los em uma linha do tempo, permanecer motivado, acompanhar seu progresso e aprender com seus erros.

Como definir marcos para você mesmo

Definir marcos para você mesmo pode ser uma tarefa difícil. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.Propaganda

1. Defina seu endpoint

O que você realmente deseja realizar? É garantir um emprego em sua área? Aumentando sua média de notas acima de 3,0?

Lembre-se de que as metas vêm em várias cores. Eles podem ser pessoais, financeiros, profissionais, sociais, emocionais ou espirituais. Não há objetivo errado, contanto que você saiba o porquê e esteja comprometido com isso.

2. Comece de onde você está

Para definir marcos, não é suficiente saber onde você quer chegar - tão importante é onde você está agora.

É difícil olhar para si mesmo com objetividade. Pense nisso e peça a outras pessoas para fazer uma avaliação intestinal. Se você não tem certeza de como suas habilidades no basquete se comparam às pessoas que eventualmente se tornam profissionais, peça a opinião de um treinador ou colega de equipe de confiança.

3. Seja 'SMART' sobre isso

Depois de saber onde você está e onde deseja estar, você está pronto para traçar alguns pontos de referência para si mesmo. Defina marcos assim como você faz seus objetivos gerais - com o sistema SMART.

Os marcos devem ser:

Específico

Para serem significativos, os marcos precisam ser definidos com precisão.

Se você está tentando entrar em forma, o que isso significa para você? Você gostaria de perder uma certa quantidade de peso? Construir músculos? Revisar sua dieta?

Todos esses podem ser marcos em direção ao seu objetivo.Propaganda

Novamente, se você não tiver certeza, pergunte a um profissional. Quando decidi ficar saudável para meus filhos, eu sabia que não queria ser um olímpico. Para algum treinamento de cara normal, procurei um amigo na IVRY Fitness.^[dois]

Ele me ajudou a realmente entender o que especificamente eu precisava para ser o meu melhor. Sempre tentei entrar no movimento do Whole30 ou o que quer que fosse o objetivo de fitness mais quente da época. Ele me ajudou a entender que, para alcançar a sustentabilidade em seus objetivos, eles precisam ser direcionados a você.

Mensurável

Para manter o controle do meu regime de condicionamento físico, meus pontos de verificação tinham que ser mensuráveis. Em alguns casos, foi um simples sim ou não. Um dos meus marcos, por exemplo, foi almoçar de verdade todos os dias.

Em outros casos, meus marcos eram de natureza numérica. Para o componente cardiovascular, estabeleço uma meta diária de passos para mim. Para ganhar força, eu precisava aumentar gradualmente a quantidade de peso que estava levantando. Tornar cada um desses itens mensuráveis ​​me ajudou a saber se eu havia alcançado o marco ou não.

Alcançável

Nem todos os marcos mensuráveis ​​e específicos fazem sentido. De jeito nenhum eu iria fazer supino no banco de 400 libras uma semana depois de definir minhas metas de saúde, por exemplo. Tentar fazer muito rápido teria me desencorajado, sem mencionar o risco de ferimentos.

Para cada marco que você está considerando, pergunte-se: este é um marco difícil, fácil ou dourado? Novamente, pergunte a alguém que o conhece bem se você não tiver certeza.

Relevante

Os marcos precisam fazer sentido no contexto de sua meta maior para valer a pena ser estabelecida. Se você não consegue explicar como seu marco realmente aproxima você dessa meta, defina uma diferente.Propaganda

Por exemplo, a saúde mental é uma parte importante do condicionamento físico. Mas porque eu não estava deprimido, não há razão para definir um marco para mim, como ver um conselheiro uma vez por semana.

Com limite de tempo

Quando você espera atingir seu marco? É uma hora de distância? Um ano inteiro? Qualquer horizonte de tempo é bom, contanto que seja considerado no marco que você definiu. Lembre-se de que os marcos devem ser alcançáveis.

4. Faça um de cada vez

Se definir uma dúzia de marcos de uma vez é muito assustador, tente definir um novo marco somente depois de atingir o último. Se você está aprendendo a nadar, por exemplo, pode decidir qual braçada deseja aprender a seguir, dependendo de quão difícil você achou a última.

Isso não torna mais difícil alcançar seu objetivo geral? Não necessariamente. Você só precisa conhecer o arco geral. Com o exemplo da natação, seu plano pode ser aprender um novo estilo a cada duas semanas. Os golpes específicos não importam até que seja hora de praticá-los.

5. Escreva

Ao definir um marco, anote-o. Isso não apenas ajuda a definir o marco - lembre-se do sistema SMART - mas também aumenta a probabilidade de você alcançá-lo.

Os marcos realmente são metas aninhadas em metas maiores, e pesquisas mostram que anotar as metas aumenta a probabilidade de 42% de alcançá-las.^[3]

6. Seja flexível

Por mais que tente, você não vai cumprir todos os marcos que definiu para si mesmo. Não se castigue. Aprenda com o seu erro e estabeleça outro marco - e espero que seja mais alcançável.

Você precisa descartar outros marcos no caminho porque não conseguiu cumprir um? Não necessariamente, mas pode ser necessário atrasá-los.

Se você não passou no teste de direção, provavelmente precisará recuar praticando a fusão com a rodovia. Para acertar seu teste, você pode precisar primeiro alcançar um novo marco na memorização de sinais de trânsito.Propaganda

7. Recompense-se ao longo do caminho

As recompensas não são apenas para alcançar seus objetivos gerais. Motive-se para continuar estabelecendo marcos, dando a si mesmo pequenos presentes ao longo do caminho.

Tenha cuidado, no entanto, para que eles não sejam muito pequenos. Assim como você não daria a um amigo ou cliente um presente barato, nem deve dar a si mesmo.

John Ruhlin, um especialista em presentes que conheço, recomenda esta regra:^[4])

Dê a si mesmo algo que você normalmente nunca compraria, mas adoraria ter.

Obviamente, não saia e compre um carro novo porque você atingiu seu objetivo. Mas uma garrafa de água personalizada de alta qualidade pode ser a solução certa.

8. Dê a si mesmo uma pausa

Outra maneira pela qual as pessoas se desmotivam é se esforçando para atingir o próximo marco. Eles se punem, por exemplo, porque o jantar agradável que desfrutaram nas férias estourou seu orçamento de calorias.

A vida é maior do que qualquer marco. Se você tem algo para comemorar, mime-se um pouco. Se a vida lhe oferece um revés, saiba que pode levar algum tempo para voltar aos trilhos. O importante é que você mantenha uma atitude positiva.

9. Obtenha um Parceiro de Responsabilidade

Se você está lutando para definir e cumprir suas metas, não desista; Arranja um parceiro. Certifique-se de que é alguém que será firme, mas justo com você, como um membro da família ou um amigo próximo.

Não insista para que o parceiro de responsabilidade progrida através de seus marcos com você. Todo mundo tem seus próprios objetivos a atingir. No entanto, peça a ele para responsabilizá-lo. Sugira algumas consequências leves, caso você não esteja progredindo em direção a sua meta como esperava.

Mesmo se você não conseguir um parceiro de responsabilidade, você pode usar um de seus aplicativos de calendário para definir metas diárias que o lembram de cada meta. No final da semana, analise seu calendário e controle quais metas você alcançou.Propaganda

Pensamentos finais

Algumas pessoas já acham difícil estabelecer metas; então, e se tiverem que definir marcos? Definir marcos também significa progredir em direção a seus objetivos maiores. Definir marcos por conta própria pode não ser fácil no início, mas você pode começar com essas 9 dicas até se acostumar.

Mais dicas sobre como definir e alcançar marcos

• Como definir metas de curto prazo para uma vida de sucesso
• Como o estabelecimento de metas diárias leva você a alcançar um grande sucesso
• Como definir metas e alcançá-las com sucesso

Crédito da foto em destaque: Ante Hamersmit via unsplash.com

Referência