Sua capacidade de atenção é o período de tempo em que você pode se concentrar em uma tarefa sem se distrair facilmente. A maioria dos educadores e psicólogos concorda que a capacidade de focar a atenção em uma tarefa é crucial para a realização de seus objetivos.

Manter a atenção concentrada tornou-se mais difícil na última década com o aumento da estimulação externa. No entanto, é muito dependente da tarefa, de acordo com a maioria dos psicólogos^[1]. A maneira como aplicamos nossa atenção depende da importância da tarefa, quão interessados ​​estamos, quais estímulos temos ao nosso redor, etc. Alguns de vocês provavelmente já perderam o foco ao ler este artigo e começaram a navegar no Facebook, verificando as mensagens, ou respondendo a uma pergunta que seus filhos estão fazendo.

Para aqueles que continuam lendo, você encontrará sete dicas para ajudá-lo a melhorar seu foco e capacidade de atenção, tornando-se uma pessoa mais eficiente e produtiva em casa e no trabalho.

1. Faça algum exercício

A atividade física pode ajudar a melhorar sua capacidade de atenção e foco, pois libera substâncias químicas no cérebro que afetam o aprendizado e a memória. Melhor ainda do que uma xícara de café, apenas 30 minutos de exercício podem fornecer um impulso de curto prazo para o seu desempenho mental e cognitivo, tornando-o mais inteligente e mais fácil de se concentrar.

Um artigo aponta que os benefícios do exercício vêm diretamente de sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação e estimular a liberação de fatores de crescimento - substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro, e até mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais^[dois].Propaganda

Além de melhorar o foco e os períodos curtos de atenção, os exercícios podem melhorar sua memória, prevenir a depressão e ajudá-lo a evitar o declínio cognitivo que pode levar à demência ou outras doenças semelhantes.

2. Beba mais líquidos

Estudos têm mostrado que, se você está lutando para se concentrar, pode estar levemente desidratado. Uma revisão particular de 33 estudos descobriu que a desidratação prejudica o desempenho cognitivo, especialmente para tarefas que envolvem atenção, função executiva e coordenação motora quando os déficits de água excedem 2% da BML^[3].

Felizmente, nosso corpo é bom em nos dizer quando beber água. Quando você começar a sentir um pouco de sede, é hora de pegar um copo d'água. Lembre-se de que beber pequenas quantidades de água ao longo do dia ajudará seu corpo a absorver continuamente os fluidos, em comparação com beber um copo rapidamente.

3. Faça um balanço das coisas importantes da vida

Reserve algum tempo para pensar sobre quais tarefas lhe causam mais preocupação e estresse. Essas são provavelmente as coisas mais importantes em sua vida e as coisas às quais você precisa dar mais atenção para melhorar sua saúde mental.

Depois de fazer isso e determinar onde vai dedicar seu foco, você pode dividir essas coisas importantes em tarefas menores, que são mais fáceis de realizar e vão somar, levando você adiante para o objetivo geral maior.Propaganda

4. Livre-se de distrações óbvias

A sociedade de hoje é construída sobre uma base de tecnologia e a capacidade de estar conectada a todos o tempo todo, o que pode atrapalhar a manutenção de um alto grau de atenção. No entanto, essa saturação com a conexão é uma das principais causas da desatenção e falta de foco.

Uma pesquisa descobriu que, em média, as pessoas relataram gastar 352 minutos (cerca de cinco horas e 52 minutos) em seus e-mails todos os dias^[4]. Portanto, ao sentar-se para focar em uma tarefa, você pode fechar todas as guias irrelevantes, evitar a verificação de e-mails e se acomodar em um ambiente silencioso. Se você está constantemente recebendo mensagens de texto e notificações de mídia social, deixe seu telefone de lado por períodos predeterminados.

5. Trabalhe em um objetivo de cada vez

A multitarefa é inimiga do foco. Enquanto a maioria das pessoas professa ter a habilidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, a verdade científica é que, ao tentar realizar várias tarefas simultaneamente, nenhuma das tarefas tentadas é concluída no nível mais alto. Troca constante entre tarefas impede que o outro seja feito.

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Em vez disso, considere um objetivo único e deixe-o ser seu único foco até que o trabalho que você planejou seja concluído. Você perceberá que está fazendo progressos mais significativos e se sentindo menos estressado.

6. Dê muitos pequenos passos

Uma resolução popular de Ano Novo é perder peso ou fazer da academia uma parte de sua rotina diária. Embora essas sejam metas importantes e admiráveis, essas grandes tarefas não podem ser realizadas sem a conclusão de várias etapas menores.

Em qualquer caso, quando você sentir que sua capacidade de atenção está diminuindo e seu foco está se esvaindo, determine quais pequenos passos você pode dar para avançar em direção a esse objetivo geral.

Cumprir cada etapa desta lista, não importa o quão pequena seja, aproxima você de completar seu objetivo geral. Tornar esse tipo de pensamento um hábito melhorará seu foco no futuro.Propaganda

7. Foco e Re-foco

A chave para melhorar sua capacidade de atenção é o que você faz quando atinge seu limite. Atenção sustentada é o nível de atenção que produz resultados consistentes em uma tarefa ao longo do tempo.

Se a tarefa for manusear objetos frágeis, como lavar as mãos em delicados copos de cristal, uma pessoa que mostre atenção constante permanecerá concentrada na tarefa e não quebrará nenhum prato. Uma pessoa que perde o foco pode quebrar um copo ou pode parar de lavar a louça para fazer outra coisa.

A maioria das pessoas é incapaz de manter a atenção em uma coisa por mais de cerca de 40 minutos de cada vez, então, mais cedo ou mais tarde, você perderá o foco. No entanto, as pessoas que têm grande foco percebem quando saem do caminho e optam repetidamente por voltar a se concentrar na mesma tarefa. Essa capacidade de renovar a atenção permite que as pessoas prestem atenção em coisas que duram mais do que alguns minutos, como filmes longos. Portanto, melhorar sua capacidade de atenção se torna um ciclo de foco, distração e redirecionamento.

Pensamentos finais

Melhorar sua capacidade de atenção pode ser tão simples quanto alterar alguns pequenos hábitos diários para garantir que você esteja dormindo o suficiente e comendo os alimentos certos. Se isso não funcionar, tente definir metas menores e eliminar distrações. Alterar sua perspectiva para aumentar seu interesse no que você está fazendo no momento pode ajudá-lo a sentir que sua atenção está exatamente onde precisa estar.

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Crédito da foto em destaque: Brooke Cagle via unsplash.com Propaganda

Referência