O esgotamento é um problema que muitos associam ao trabalho, mas pode realmente ocorrer em praticamente qualquer área da vida em que você exagere. Saber identificar os sinais de esgotamento é importante para enfrentá-lo antes que destrua sua energia e motivação.

Se você estiver tendo problemas para se concentrar em sua próxima tarefa, sinta uma necessidade imensa de desabar no sofá para uma farra do Netflix ou não consigo acordar na hora certa, mesmo que você tenha muito o que fazer, você pode estar experimentando os sintomas de esgotamento.

De acordo com a pesquisa de esgotamento do local de trabalho da Deloitte, muitas empresas podem não estar fazendo o suficiente para minimizar o esgotamento. Isso quer dizer que a responsabilidade não é só do funcionário. De acordo com esse relatório, quase 70% dos profissionais acham que seus empregadores não estão fazendo o suficiente para prevenir ou aliviar o esgotamento em sua organização, e definitivamente deveriam.^[1]

Muitas empresas não investem o suficiente na criação de um ambiente positivo. Cerca de um em cada cinco funcionários disse que sua empresa não oferece nenhum programa ou iniciativa para prevenir ou aliviar o desgaste do trabalho. É a cultura, não os programas sofisticados de bem-estar, que provavelmente fariam o melhor trabalho.

Este é um problema significativo para indivíduos e empresas, e também é um problema em um nível macro. Uma investigação da Universidade de Stanford descobriu que mais de 120.000 mortes por ano, e aproximadamente 5% -8% dos custos anuais de saúde, estão associados à forma como as empresas dos EUA gerenciam suas forças de trabalho.^[dois]

É responsabilidade do empregado e do empregador - e este certamente pode fazer mais do que nos últimos anos.

Neste artigo, vou orientá-lo sobre como saber se você sofre de sinais de esgotamento e, mais importante, o que você pode fazer sobre isso.

Índice

1. Quem tem tendência ao esgotamento?
2. O que é a Síndrome de Burnout?
3. As 5 fases e sinais de esgotamento
4. As causas do esgotamento
5. Como Superar o Burnout
6. Bônus: recuperação do esgotamento em 8 horas
7. The Bottom Line
8. Mais sobre como superar o esgotamento

Quem tem tendência ao esgotamento?

Para começar, é bom saber que você está em boa companhia. De acordo com uma pesquisa Gallup, 23% (de 7.500 entrevistados) expressaram burnout com mais frequência do que não. Quase 50% dos empreendedores sociais que participaram da Reunião Anual do Fórum Econômico Mundial em 2018 relataram ter lutado contra o esgotamento e a depressão em algum momento.^[3]

De acordo com Statista (2017), 13% dos adultos relataram ter problemas para se descontrair à noite e fins de semana. De acordo com uma pesquisa da Deloitte (consistindo de 1.000 funcionários em tempo integral nos EUA), 77% dos entrevistados disseram que já experimentaram o esgotamento dos funcionários em seu trabalho atual.^[4]

O esgotamento não é apenas uma questão do primeiro mundo mimado. Em vez disso, é um assunto sério que deve ser tratado de forma adequada. Afeta muitas pessoas e seus impactos são muito significativos para serem ignorados.Propaganda

Algumas ocupações são mais propensas ao esgotamento, como pessoas que se preocupam profundamente com seu trabalho. De acordo com a Harvard Business Review, funções voltadas para a paixão e cuidadoras, como médicos e enfermeiras, são algumas das mais suscetíveis ao esgotamento.

As consequências podem ter ramificações de vida ou morte, já que as taxas de suicídio entre cuidadores são dramaticamente maiores do que as do público em geral - 40% maiores para os homens e 130% maiores para as mulheres. É também o caso de professores, trabalhadores sem fins lucrativos e líderes de todos os tipos.^[5]

A pesquisa da Deloitte também descobriu que 91% dizem que têm uma quantidade incontrolável de estresse ou frustração. 83% até dizem que isso pode impactar negativamente seus relacionamentos, e a geração do milênio, apesar de suas atitudes aparentemente despreocupadas, é ligeiramente mais afetada pelo esgotamento (84% da Geração Y contra 77% nas outras gerações).

O que é a Síndrome de Burnout?

Burnout foi oficialmente incluído na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) e é um fenômeno ocupacional.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o burnout inclui três dimensões:^[6]

1. Sentimentos de esgotamento de energia ou emocional e físico exaustão
2. Aumento da distância mental do trabalho ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho
3. Eficácia profissional reduzida

As 5 fases e sinais de esgotamento

Neste ponto, você deve ter uma ideia se está sob risco de esgotamento e como são os sinais de esgotamento. Existem diferentes métodos para entender onde você está na escala da síndrome de burnout, e um dos mais comuns é o método dos cinco estágios.

1. Fase de lua de mel

No casamento, durante esta fase, você está além de feliz e se sente quase invencível. É a mesma coisa quando se trata de assumir um novo emprego ou função ou iniciar um novo negócio.

No início, você está incrivelmente motivado. Embora você possa notar sinais de possível desgaste futuro, na maioria dos casos, você pode ignorá-los. Você é altamente produtivo, super motivado, criativo e aceita (e assume) responsabilidades.

A fase da lua de mel é crítica porque se você plantar as sementes de uma boa saúde mental e estratégias de enfrentamento, poderá permanecer nesta fase por longos períodos.

2. Início do estresse

Vamos continuar com a metáfora do casamento. Agora que você é casado e feliz há algum tempo, você pode começar a notar certos problemas com seu cônjuge que você não gosta. Você pode ter visto antes, mas agora eles ocupam mais espaço em sua vida.Propaganda

Você pode ser menos otimista e sentir sinais de estresse ou pequenos sinais e sintomas de fadiga física ou emocional no trabalho. Sua produtividade reduz, e você acha que seu a motivação é menor .

3. Estresse crônico

Nesse estágio, seu nível de estresse é consistentemente alto e os outros sintomas do estágio 2 persistem.

Nesse ponto do trabalho, você começa a perder prazos, a qualidade do seu sono está baixa e você fica ressentido e cínico. Outros sinais de esgotamento neste ponto incluem maior consumo de cafeína e sensação de insatisfação cada vez maior.

4. Burnout

Este é o ponto em que você se sente oprimido e não pode continuar a menos que haja uma mudança significativa em seu ambiente de trabalho. Você tem um forte desejo de se mudar para outro lugar, e às vezes é necessária intervenção clínica.Você se sente negligenciado, seus sintomas físicos estão aumentando, o controle do estresse se tornou impossível e você pode ter problemas de digestão. Você provavelmente está obcecado por problemas em sua vida ou trabalho neste momento.

5. Esgotamento habitual

Esta é a fase em que o estresse e o esgotamento estão embutidos em sua vida. Você pode sentir dores no peito ou dificuldade para respirar, acessos de raiva ou apatia e sintomas físicos de fadiga crônica. Você provavelmente também se sente desesperado em relação à sua situação atual.

As causas do esgotamento

Portanto, agora que sabemos identificar os estágios e sinais de esgotamento, podemos prosseguir para o combate às suas principais causas. De acordo com a pesquisa Gallup, os principais motivos pelos quais as pessoas experimentam o esgotamento são:^[7]

Tratamento injusto no trabalho

Isso nem sempre é algo que você pode controlar totalmente. Ao mesmo tempo, você deve se lembrar que, mesmo que não esteja dando as cartas, isso não significa que você tenha que aceitar um tratamento injusto. As consequências mencionadas acima simplesmente não valem a pena na maioria dos casos.

Carga de trabalho

De acordo com o Statista, em 2017, 39% dos trabalhadores disseram que a carga de trabalho pesada era a principal causa de estresse. Vivemos em um ambiente de trabalho agitado e compartilharemos algumas dicas sobre como administrar isso.

Não Conhecendo Seu Papel

Embora não seja algo que você possa controlar totalmente, você pode, e provavelmente deve, agir para defini-lo melhor com seu chefe, para que saiba exatamente o que se espera de você.

Comunicação e suporte inadequados de seu gerente

Se seus superiores não estão oferecendo feedback construtivo ou apoio quando você tem vários problemas de vida surgindo, você pode começar a se sentir frustrado e subestimado, o que pode levá-lo a experimentar sinais de esgotamento.Propaganda

Pressão do tempo

Conforme mencionado, trabalhadores motivados e apaixonados correm mais o risco de sofrer esgotamento. Um dos motivos é que eles estão se pressionando para fazer mais, às vezes às custas de sua saúde mental.

Como Superar o Burnout

Embora o esgotamento seja um problema que sempre deve ser levado a sério, há muito que você pode fazer para combatê-lo de frente.

No entanto, vamos começar com o que você não deve fazer. O esgotamento não pode ser corrigido saindo de férias. Deve ser uma solução de longo prazo, implementada diariamente.

De acordo com Clockify (2019), estas são as formas populares de evitar o esgotamento:

1. Concentre-se na sua vida familiar : 60% dos adultos disseram que uma vida familiar estável é a chave para evitar o esgotamento. É comprovado que manter relacionamentos significativos em sua vida reduz o estresse (em vez de ter muitos relacionamentos sem sentido).
2. Exercício vem em segundo lugar, com 58% relatando que correr, correr ou fazer qualquer exercício alivia significativamente o estresse. Mesmo uma caminhada relativamente curta pode melhorar a resistência do seu corpo ao estresse.
3. Procure aconselhamento profissional : 55% dizem que procurariam um profissional. Existem sites online onde você pode falar com profissionais a custos reduzidos.

Além das três formas mais populares de evitar o esgotamento, você também pode tentar o seguinte:

1. Melhorar a gestão do tempo

Tente entender como você pode usar melhor o seu tempo e deixe mais tempo para relaxar. Isso é fácil de dizer (ou escrever), mas mais desafiador de implementar. Ajudaria se você começasse a se priorizar.

Compreender a conexão entre seus valores e suas tarefas diárias é de grande ajuda. Você pode usar métodos comprovados para melhorar a relação entre sua visão / objetivos e seu diário listas de tarefas para que você saiba por que está oferecendo tempo para cada parte do seu dia.

2. Use o método PLEASE

O método PLEASE é uma combinação de coisas que você deve fazer para estar no seu melhor físico, especialmente quando os sinais de esgotamento começam a aparecer. Significa: prevenção de doenças físicas (P.L.), alimentação saudável (E), evitar drogas que alteram o humor (A), dormir bem (S) e exercícios (E).

3. Priorizar

Você não tem que dizer sim a tudo que vem em seu caminho. Você ficaria surpreso com o quão fácil pode se tornar quando você começar a dizer não. Alguns podem até descrevê-lo como estimulante.

Se você geralmente tem dificuldade em dizer não aos outros, verifique Este artigo para ficar melhor nisso.Propaganda

4. Deixe seu cérebro descansar

Culturalmente, a maioria de nós já está programada para pensar que o trabalho duro é essencial e, embora isso seja verdade na maioria dos casos, às vezes esquecemos que nosso cérebro precisa descansar para se recarregar. Sete horas de sono são essenciais (dependendo da sua idade). A meditação também pode ser útil para superar o esgotamento.

5. Preste atenção aos eventos positivos

Temos a tendência de nos concentrar nas coisas ruins de nossas vidas. No entanto, ao nos concentrarmos em coisas positivas, podemos mudar nossa mentalidade . Uma maneira de praticar isso diariamente é escrever três coisas boas sobre sua vida todas as manhãs ou noites. Está cientificamente provado que fazer isso por alguns meses pode ajudar a reconectar seu cérebro.

6. Dedique algum tempo

Uma farra do Netflix nem sempre é bom para você, mas pode ser se você estiver percebendo sinais de esgotamento. Quanto melhor for o tempo de lazer, melhor você se sentirá a longo prazo.

Geralmente é melhor ler um livro ou começar um novo hobby que requeira mais habilidades cognitivas do que apenas ficar deitado no sofá. Mas, desde que você se sinta bem assistindo a um filme, pode ser um bom começo.

7. Novas tecnologias podem ser úteis

Existem muitos aplicativos de autoajuda, como Fabulous, Headspace (meditação), Noom (dieta e exercícios) e outros. Eles são bons de usar, mas você também deve ter cuidado para não fugir de seus problemas apenas para assistir às redes sociais por horas. Você também deve estar ciente de não estar sempre ativo.

Bônus: recuperação do esgotamento em 8 horas

Veja o que você pode fazer para se recuperar do esgotamento rapidamente neste episódio de The Lifehack Show:

The Bottom Line

Esteja você no primeiro ou no quinto estágio com sinais de esgotamento, sempre há maneiras de superar o esgotamento e voltar a viver a melhor versão de sua vida. A primeira coisa é autoconsciência - saber que há um problema. A segunda etapa é decidir o que fazer a respeito!

Mais sobre como superar o esgotamento

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Crédito da foto em destaque: Lechon Kirb via unsplash.com

Referência