Você é o tipo de pessoa que deseja alcançar um sucesso estrondoso na vida? Você tem resistência mental para fazer isso acontecer?

Acho que todos podemos concordar que, independentemente de suas ambições, alcançar o sucesso pode ser difícil; e, com o tempo, a rotina diária pode afetar sua energia física, mental e emocional.

Os empreendedores e os de alto desempenho de todas as esferas da vida enfrentam altos e baixos ao longo do caminho para o sucesso - eles enfrentam fracasso, esgotamento, desânimo, fadiga, crenças autolimitadoras, estresse e muito mais.

Como algumas pessoas se esforçam continuamente para atingir seus objetivos pessoais ano após ano, enquanto outras desistem deles? Como essas pessoas permanecem fortes e perseverantes quando há tantas coisas contra elas?

Estudos agora mostram que a força mental é uma chave crítica para o sucesso. Se você ainda não leu o livro de Angela Duckworth Grit , você deve. Nele, ela mostra que o segredo para conquistas excepcionais não é o talento, mas uma mistura especial de paixão e persistência que ela chama de 'coragem'. Em outras palavras, a resistência mental desempenha um papel significativo quando se trata de atingir metas.

Em sua essência, a resistência mental é simplesmente a capacidade de se ater a algo quando as coisas ficam difíceis. Pessoas com altos níveis de resistência mental podem ir além desses obstáculos e abrir um caminho para o sucesso, enquanto aqueles com níveis mais baixos de resistência mental podem abandonar seus sonhos.

A boa notícia é que não importa quem você seja, o que lhe foi dito ou o que você acredita atualmente, você pode desenvolver a resistência mental de que precisa para ter sucesso.

1. Desenvolva uma mentalidade positiva

Se você vai aumentar sua resistência mental e gerenciar o estresse, a primeira coisa que você precisa fazer é se concentrar em construir uma mentalidade forte e positiva na vida cotidiana.

De acordo com a Cleveland Clinic, uma pessoa média tem 60.000 pensamentos por dia. Destes, 95% dos pensamentos se repetem a cada dia e, em média, 80% das ideias repetidas são negativas.^[1]

Isso é cerca de 45.600 pensamentos negativos por dia!

Carregar esses pensamentos negativos é como fazer uma caminhada nas montanhas com uma mochila cheia de pedras. A caminhada já é difícil por si só, mas ter lixo extra pesando sobre você é uma receita para o fracasso.

Às vezes, construir resistência mental não é tanto construir uma nova força, mas salvar sua força para as tarefas certas. Não seria mais fácil jogar as pedras para fora da mochila em vez de tentar ficar forte o suficiente para carregar o peso extra?

Abandone as crenças autolimitadoras

É muito difícil ser mentalmente duro quando você está constantemente se batendo. Crenças autolimitadas são quaisquer crenças que o impedem de alguma forma. aqui estão alguns exemplos:Propaganda

Eu não sou inteligente o suficiente para ...

Não tenho experiência suficiente para ...

Já tentei isso antes e não deu certo, então devo ser ruim em ...

Quando permitimos que essas crenças autolimitadas inundem nossas mentes, a conversa interna negativa corre solta e obstruímos nossa capacidade de pensar positivamente.

Quando você reconhecer uma crença autolimitada surgindo em sua mente, silencie-a rapidamente dizendo a si mesmo que não é verdade e, em seguida, reforce isso com alguns afirmações positivas :

• Eu sou inteligente o suficiente; Talvez eu só precise fazer mais pesquisas primeiro.
• Posso não ter tanta experiência quanto outra pessoa, mas isso não vai me impedir de tentar. Tenho experiência suficiente para começar. Vou descobrir o resto no caminho.
• Só porque falhei da última vez, não significa que vou falhar desta vez. Meu passado não dita meu futuro.

Livre-se do pensamento tudo ou nada

Outra forma de pensamento negativo que pode estar impedindo você de desenvolver resistência mental é o pensamento tudo ou nada.

Pensar tudo ou nada é o conceito de pensar em extremos. Você é um sucesso ou um fracasso. Seu desempenho foi ótimo ou péssimo. Se você não é perfeito, é um fracasso.

Mas isso não é verdade!

Se você está tentando perder 15 quilos e só perdeu 28, isso não é melhor do que não perder peso? Eu diria que sim!

Se você permitir que o pensamento tudo ou nada governe sua mente, você estará nas nuvens quando for bem-sucedido, mas vai se machucar quando falhar. Reconhecer os tons de cinza intermediários permitirá que você veja o sucesso com mais frequência.

Ao reconhecer um pensamento do tipo tudo ou nada, lembre-se de buscar o lado positivo da situação. O que você ganhou tentando? O que você teria perdido se não tivesse tentado? Você poderia fazer melhor se tentasse novamente?

Abandone a habitação

Crenças autolimitadas e pensamento tudo ou nada podem levar a um caso grave de insistir no negativo, o que é uma má notícia para a saúde mental. Se você quer construir alguma resistência mental e manter sua mente forte, você tem que abandonar a habitação.

Quando pensamos em nossos infortúnios, desperdiçamos enormes quantidades de energia que poderíamos usar para atingir nossos objetivos. Quando isso acontece, é mais provável que desistamos completamente.Propaganda

Isso não significa que você não seja mentalmente forte; significa apenas que você está usando mal sua energia.

Da próxima vez que algo ruim acontecer, é importante se permitir sentir a decepção e a frustração, mas trabalhe para reduzir a quantidade de tempo que você pensa na situação.

Se você tem dificuldades com isso, pode tentar o seguinte:

1. Ligue para um amigo ou mentor e converse com eles. Obtenha alguma perspectiva externa sobre sua situação.
2. O tempo bloqueia sua morada, permitindo-se morar por não mais do que uma hora.
3. Então, diga a si mesmo para seguir em frente, que você é humano e tem permissão para cometer erros ou experimentar contratempos.
4. Se tudo mais falhar, encontre uma boa maneira de se distrair até que você possa se acalmar e reexaminar as coisas com a mente limpa.

Quanto mais rápido você puder se concentrar nos aspectos positivos e superar o problema, mais rápido poderá voltar a ter sucesso em sua vida.

2. Conecte-se com o seu objetivo

Um dos elementos mais críticos para construir resistência mental e manter uma mente forte e focada é ter um forte motivo paratodos os seus objetivos de curto e longo prazo.

Se você se propõe a atingir uma meta enorme para a qual não tem um motivo, você se verá distraído, desanimado ou desengajado assim que experimentar seu primeiro revés.

Pense na última vez em que você estava trabalhando em uma meta ou resolução e as coisas não estavam indo bem. Talvez você tenha pensado que não tinha força de vontade ou disciplina suficiente.

É mais provável que você simplesmente não tivesse um motivo forte o suficiente.

Simon Sinek tem espalhado sua mensagem Comece com Por que em todo o mundo.^[2]Resumindo, ele diz que:

O seu 'porquê' é o propósito, causa ou crença que o inspira.

Um dos maiores drenos em sua energia mental é perseguir um objetivo ou uma tarefa para a qual você não tem um motivo. Freqüentemente, definimos metas porque gostamos da ideia da meta, não da realidade da meta. Sem nos conectarmos com nosso porquê, não podemos nos motivar intrinsecamente para alcançar nossos objetivos mais desafiadores.

Você pode aprender mais sobre como identificar seu propósito neste vídeo:

Encontre a motivação intrínseca

Motivação intrínseca é o nosso desejo inato de fazer algo, e surge quando trabalhamos para algo que nos satisfaça acima de tudo - não nossos pais, nossos chefes ou nossos professores^[3].Propaganda

Digamos que você pense que deseja parar de fumar porque sabe que é ruim para você, mas você realmente gosta de fumar. Se você realmente não quer parar de fumar, será quase impossível, independentemente da sua força de vontade ou resistência mental.

No entanto, se você quer parar de fumar porque acabou de ter um bebê e não quer que seu bebê cresça perto do fumo, então é por isso que vai lhe dar uma motivação intrínseca. A motivação intrínseca é muito mais poderosa do que a pura força de vontade teimosa e é muito mais fácil de manter a longo prazo.

Se você está tentando desenvolver resistência mental, conectar um porquê a tudo o que você deseja alcançar reduzirá o esforço e a energia necessários para alcançar essas coisas.

3. Encontre força na unidade

O aspecto final do desenvolvimento de resistência mental é abraçar a ideia de que você não está sozinho nisso.

Bill Gates não construiu a Microsoft sozinho. Oprah não construiu sua rede sozinha. Steve Jobs não inventou o iPhone sem uma equipe. Michelle Obama não implementou a campanha Let’s Move sozinha.

Por trás de todas essas pessoas de sucesso havia inúmeras outras pessoas que estavam oferecendo apoio, orientação, orientação e incentivo.

Se você deseja desenvolver uma resistência mental incomparável, precisa entender que não precisa seguir sozinho. Mesmo os mais resistentes Navy Seals têm uma equipe para apoiá-los.

Encontre um Mentor ou Comitê de Mentores

O benefícios de ter um ótimo mentor são muitos para listar, mas para resumir ao básico, um mentor é alguém que ajudará a mostrar o caminho para o sucesso, descobrir seus maiores pontos fortes, detectar e superar seus pontos cegos e trabalhar seus pontos fracos.

Se você está lutando para lidar com sua negatividade interna ou para encontrar seu propósito, converse com um mentor. Às vezes, perdemos a floresta pelas árvores, e um mentor pode nos ajudar a dar um passo para trás e ver o quadro maior.

Veja como encontrar o mentor certo para você: Como encontrar um mentor que o ajudará a ter sucesso

Recrute algumas líderes de torcida

Se você quer permanecer forte, nunca é demais ter um grupo de líderes de torcida pessoaispara ajudá-lo a completar com sucesso seus objetivos. Ao contrário dos mentores que vão intervir e ajudá-lo a resolver seus problemas, um grupo de líderes de torcida o ajudará a manter o ânimo.

Mesmo se você tiver um porquê forte e uma mentalidade positiva, é quase impossível manter uma atitude positiva 100% do tempo. Não te deixa fraco precisar de ajuda de vez em quando. Ter um grupo de pessoas torcendo por você fará toda a diferença no mundo.Propaganda

Conforme você trabalha para atingir seus objetivos, conte a alguns amigos próximos sobre o que você está fazendo e, quando as coisas ficarem difíceis, conte a eles sobre isso. Quando eles lhe derem o discurso de incentivo de que você precisa, não resista à positividade deles ou contra-ataque com suas crenças autolimitadas

Permita que o otimismo deles recarregue sua energia e use essa energia para prosseguir.

Forme um Grupo de Responsabilidade

Líderes de torcida são ótimos, mas às vezes precisamos de alguém para nos dar o impulso de que precisamos para continuar. Você pode ter um forte motivo para correr uma maratona ou perder 15 quilos, mas isso não significa que será fácil; e tentar forçar-se a seguir em frente é uma maneira segura de sobrecarregar sua energia mental.

Por que não economizar um pouco de sua energia mental formando um grupo de responsabilidade?

Encontre uma pessoa ou algumas pessoas que tenham objetivos semelhantes ou, pelo menos, a necessidade de um parceiro de responsabilidade. Em seguida, faça um acordo dentro do grupo para empurrar uns aos outros todos os dias.

4. Aprenda a se recompor após contratempos

Construir uma mentalidade forte e desenvolver resistência mental não é fácil! Qualquer pessoa que já alcançou grande sucesso sabe que obstáculos, contratempos e falhas são inevitáveis, e você não é diferente.

Ao trabalhar em seus objetivos, você enfrentará muitos altos e baixos, mas isso não significa que você não tenha resistência mental, força de vontade ou disciplina.

Quando você se encontra em uma situação difícil, em vez de desistindo imediatamente, pergunte-se o seguinte:

• Estou sendo muito duro comigo mesmo?
• Os pensamentos negativos estão distorcendo minha visão?
• Qual é o lado positivo desse revés / obstáculo / falha?
• Por que esse objetivo era importante para mim? Qual foi o meu propósito?
• Esse objetivo ainda é importante para mim?
• A quem posso pedir ajuda? Quem pode me orientar ou me responsabilizar?

Fazer essas perguntas a si mesmo é uma ótima maneira de verificar sua mentalidade. Quando nos perdemos em pensamentos negativos ou perdemos a conexão com nosso propósito, é muito fácil ficar desanimado.

Este artigo fornece algumas dicas úteis para ajudá-lo a voltar aos trilhos: Como lidar com o fracasso e escolher a si mesmo de volta

Amarrando tudo junto

Uma parte crucial do desenvolvimento da resistência mental é aprender a reconhecer tendências negativas e agir para corrigi-las desde o início com hábitos saudáveis. Desenvolver resistência mental não significa eliminar a fraqueza, mas aprender como lidar com ela e superá-la.

Ninguém é perfeito, mas quando nos concentramos nas coisas certas, podemos desenvolver uma resistência mental digna dos maiores desafios da vida.

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Crédito da foto em destaque: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Propaganda

Referência