O que você estava fazendo quando este artigo chamou sua atenção? Provavelmente, você estava tendo problemas para se concentrar em outro projeto.

Mesmo antes do COVID-19, equilibrar trabalho, família e vida social tornava a concentração um desafio. Hoje em dia, pode parecer totalmente impossível.

Não deixe que uma pequena notícia ruim - ou uma boa diversão - atrapalhe seu foco. Aqui estão oito razões pelas quais você pode ter problemas para se concentrar, cada uma com sua própria solução para voltar aos trilhos:

1. Distrações digitais

Agora, faça uma pequena experiência. Acesse o histórico do seu navegador, pressione Ctrl + H e veja onde você esteve o dia todo. Assustador, certo?

Você entra e sai do e-mail. Você saltou da mídia social para a publicação digital e vice-versa. Ah, e olhe para aqueles meia dúzia de sites de varejo que você percorreu procurando por um novo par de sapatos.

Então, há seu smartphone. A cada poucos segundos, você recebe uma nova notificação do Twitter, Instagram ou CNN. Cada vez, seus olhos vão da tela do computador para o telefone. Você odiaria perder algo, certo?

A correção: programe o seu dia

Mesmo em meio à pandemia do coronavírus, você pode montar uma programação diária para ajudar quando tiver problemas de concentração. Embora um pouco de flexibilidade seja importante, você deve reservar períodos de tempo para as tarefas que sabe que precisará concluir.

Agendar tempo para:

• Leia e responda a e-mails de trabalho
• Avance em seus dois ou três principais projetos de trabalho
• Envolva-se no desenvolvimento profissional
• Fazer tarefas domésticas
• Ajude as crianças com a lição de casa
• Execute aquele tutorial do Zoom com seu parceiro novamente

Deixe intervalos curtos entre os tempos de buffer, caso algo ultrapasse o tempo pretendido. Todo mundo precisa relaxar com uma boa distração de vez em quando. A chave é controlar quando você faz isso, em vez de deixar que ele o controle.Propaganda

2. Devaneios e memórias

Lembra daquele pequeno café onde seu cônjuge lhe pediu em casamento 15 anos atrás? Sua sala de jantar não ficaria ótima com as mesmas mesinhas e os ladrilhos do metrô no chão?

Todo mundo se perde em devaneios e memórias às vezes. Sua mente vagueia para o futuro ou o passado porque esses lugares são mais agradáveis ​​do que a planilha que você está se esforçando para preencher. Isso faz com que você tenha dificuldade para se concentrar no que precisa se concentrar.

Mesmo assim, você tem um prazo a cumprir, então como pode manter-se focado quando tem dificuldade de concentração?

A correção: permaneça no presente

Sonhar acordado não é necessariamente uma coisa ruim. A imaginação pode fornecer uma centelha de gênio criativo ou visualização do que você deseja na vida. Você só precisa fazer isso quando fizer sentido, não quando deveria estar se concentrando no trabalho.

Fique no presente, mantendo sua lista de tarefas diárias em sua mesa. Quando sua mente começar a vagar, volte para o que está bem na sua frente. Aterre-se concentrando-se em algo real, como sua respiração, antes de voltar sua atenção para a tarefa em questão.

Com isso dito, reserve um tempo para deixar sua mente vagar de vez em quando. Permita-se o luxo de sonhar quando isso não o está afastando de algo que você precisa fazer.

3. Dores de cabeça

Quase todo mundo já teve dor de cabeça em algum momento de suas vidas. Embora você possa conseguir obter energia através de uma dor moderada, uma enxaqueca aguda pode destruir qualquer esperança que você tenha de concentração.

Dores de cabeça e enxaquecas são causadas por uma ampla gama de problemas, incluindo estresse, falta de sono, dieta, fadiga ocular e medicamentos^[1]. Jogue uma pandemia global no topo, e não é de admirar que sua cabeça esteja doendo.

A correção: use sua cabeça

Como aquele frasco de desinfetante para as mãos, mantenha seus remédios para dor de cabeça e enxaqueca à mão o tempo todo. Se chegar à farmácia é um desafio hoje em dia, serviços de enxaqueca como o Nurx podem diagnosticar você e entregar medicamentos na sua porta.Propaganda

Se sua dor de cabeça não for forte, tente uma abordagem sem medicamentos. Algumas pessoas encontram alívio simplesmente bebendo água, aplicando uma compressa fria ou inalando óleos essenciais.

4. Pensamentos de corrida

Quando esse projeto é devido? Eu tenho que comprar algo para o chá de bebê de Jane. Estou quase sem shampoo. Eu preciso desses dados de auditoria. O que eu faço para o jantar hoje à noite?

Isso soa familiar? Pensamentos rápidos são comuns, especialmente entre pessoas ocupadas, mas eles não ajudam a manter seu cérebro no caminho certo e focado e muitas vezes causam problemas de concentração.

A solução: medite e esteja atento

Se você for como a maioria das pessoas, sua mente estará perdida em pensamentos 47% do tempo, causando problemas de concentração.^[dois]A meditação é uma ótima maneira de limpar a desordem e se concentrar no presente.

A boa notícia é que meditar é fácil. Simplesmente sente-se em algum lugar confortável, tire os sapatos e ajuste o cronômetro para dez minutos. Em seguida, concentre-se apenas em sua respiração. Não tente controlá-lo; simplesmente observe suas inspirações e expirações e deixe os pensamentos passarem sem serem julgados.

Meditação mindfulness , descrito acima, é apenas um tipo. Mantras e meditações de movimento também são populares. Descubra o que funciona para você e mantenha esses pensamentos acelerados sob controle.

5. Questões e argumentos não resolvidos

A vida é complicada e, se você é como eu, um dos maiores assassinos da concentração são as disputas não resolvidas.

Talvez você tenha discutido com seu parceiro na noite passada. Talvez vocês dois tenham ido para a cama com raiva, e isso os incomodou a manhã toda. Ou talvez você esteja farto de um colega de trabalho que sempre fala mais alto do que o necessário porque quer que todos ouçam sobre seu último encontro.

Sua raiva e aborrecimento não resolverão esses problemas, mas irão distraí-lo de seu trabalho.Propaganda

A correção: obtenha algum fechamento

Em vez de deixar uma discussão no ar, tente resolvê-la. Vá direto ao ponto, fique calmo, ouça e traga a discordância para algum tipo de resolução .

Se um colega de trabalho fizer algo que o irrite a ponto de interferir em sua capacidade de concentração, puxe-o de lado e conte-lhe. Seja racional - não zangado - e tente entender o que pode motivar suas ações. Caso contrário, nada vai mudar, incluindo o fato de que você está tendo problemas para se concentrar.

6. Falta de sono

Sono insatisfatório não é apenas um problema de saúde. Também prejudica sua capacidade de concentração durante as horas de vigília. Existem razões médicas para dormir pouco, como diabetes, apnéia do sono, problemas respiratórios, doenças cardiovasculares e distúrbios neurológicos. Para esses, é necessário procurar atendimento médico e tratamento.

Para a maioria das pessoas, dormir mal é o resultado de lutas de saúde mental e ansiedade sobre finanças, filhos, pais ou talvez aquela mudança de emprego que você está considerando. Você tem muito em que pensar e isso faz com que tenha dificuldade de concentração.

A solução: tenha bons sonhos

Perder apenas 16 minutos de sono pode tirá-lo do jogo no dia seguinte. Dormir pode ser tão fácil quanto trocar de colchão ou travesseiro, mas o maior culpado pode ser sua rotina. As principais etapas incluem:

• Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Controle sua exposição à luz à noite, incluindo smartphones e telas de computador. Use esse tempo para confrontar aquelas coisas importantes em sua mente, fazendo uma lista de preocupações ou atualizando sua lista de tarefas pendentes.
• Evite comer demais. Grandes refeições perto da cama podem fazer você se sentir inchado e desconfortável.
• Evite beber álcool ou cafeína. Ambas as substâncias interrompem seu ciclo natural de sono.
• Ao se deitar, apague as luzes e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes e mergulhe na terra dos sonhos.

7. Falta de exercício

Para muitas pessoas, os exercícios ficam no final da lista de tarefas. Quando o tempo se esgota, eles pulam - às custas de sua concentração.

Mesmo a atividade física moderada e regular beneficia a saúde física, melhora o sono, diminui a ansiedade e aumenta a acuidade mental. Se você não está reservando tempo para se exercitar durante o dia, está prejudicando sua capacidade de manter o foco.

A correção: mexa-se

Nem todo mundo é um atleta e nem todo mundo quer se exercitar sob o escrutínio de seus colegas frequentadores da academia. Afinal, o que importa é a sustentabilidade. Em vez de adotar aquela abordagem de resolução de Ano Novo que quase falha em se exercitar, comece com pequenos passos literais, como passear com o cachorro ou subir escadas.

Se você levar apenas cinco minutos para comer aquela barra de proteína em sua mesa, use o resto de sua pausa para o almoço para dar uma caminhada. Mesmo que seja ao redor do quarteirão, você voltará se sentindo renovado.Propaganda

8. Tédio

Se você está entediado com um projeto de trabalho, é fácil ser vítima até mesmo da menor distração. Se você não está gostando do que está fazendo, terá dificuldade para se concentrar nisso. Se você está entediado com a vida em geral, achará difícil se concentrar em qualquer coisa.

O tédio leva à falta de motivação, o que leva à fadiga, o que leva a rolar o feed do Facebook por horas, matando sua capacidade de se concentrar. Depressão e tédio estão intimamente ligados .

A correção: obtenha uma nova perspectiva

A pandemia estrangulou nossas vidas sociais. Apesar das restrições para ver outras pessoas e sair em público, você precisa encontrar uma maneira de colocar o social de volta em sua vida. Equilibrar vida profissional e pessoal é importante, especialmente nessas circunstâncias.

Mesmo que você não se sinta confortável em comer em um restaurante ou visitar a vovó, há coisas que você pode fazer. Zoom e Facetime são boas opções, mas você também pode pensar em receber alguns amigos em seu pátio enquanto mantém distância social. Mantenha-o curto para que ninguém precise usar seu banheiro.

E sobre aquele projeto de trabalho chato? Ajuste sua atitude pensando em como isso beneficiará seu cliente. Encontre uma maneira de torná-lo divertido, talvez discutindo-o com colegas que o fazem rir. Você pode verificar outras maneiras de tornar um trabalho chato interessante no seguinte vídeo:

Se tudo mais falhar, apenas atravesse-o com força. Marque-o fora da sua lista e vá para algo mais envolvente.

The Bottom Line

A concentração requer muita energia, motivação e foco. É por isso que a maioria das pessoas tem dificuldade de concentração. Quando há todos os tipos de sons, luzes e pessoas competindo por sua atenção, essa combinação pode ser evasiva.

Faça o seu melhor remover distrações , limpe sua mente e cuide de si mesmo. Esses projetos de trabalho praticamente se verificam quando você entra no ritmo.

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Crédito da foto em destaque: Rabie Madaci via unsplash.com Propaganda

Referência