Para a maioria de nós, a experiência de estudar para um exame pode ser resumida em uma palavra: pânico. Você tem 18 horas, exausto e sentado lá olhando para uma folha de equações cheia de rabiscos. Por quê? Por que não comecei antes?

Acredite ou não, existem forças agindo contra você, impedindo-o de começar cedo o suficiente para que possa aprender um novo material com conforto. Aqui estão 7 dos motivos mais traiçoeiros pelos quais você não começa cedo e o que você pode fazer a respeito.

1. Você está antecipando um trabalho árduo

A procrastinação é geralmente vista como esse defeito de caráter cheio de culpa, compartilhado quase universalmente por todos os alunos. O problema é que isso é exatamente o que devemos esperar que aconteça de uma perspectiva evolucionária.

Os humanos são conhecidos por serem avarentos cognitivos:^[1]conservamos recursos mentais sempre que possível, especialmente quando enfrentamos tarefas não consideradas essenciais para nossa sobrevivência.

Em outras palavras, adiamos o estudo até o último minuto porque (1) sabemos que o trabalho é árduo e exigirá muita energia mental e (2) até que haja a ameaça de realmente ser reprovado no exame (e, portanto, potencialmente ser humilhado publicamente) não estamos com dor emocional suficiente para nos motivar a começar a estudar.

Além disso, quando seu cérebro antecipa vários resultados que são vistos como dolorosos (a dor de estudar versus a dor de ser reprovado na faculdade), você fica imobilizado, incapaz de escolher o menor dos dois males e leva o trabalho ainda mais longe.

Agende a tempo para você primeiro e preencha as lacunas com o tempo de estudo.

Como Niel Fiore discute no clássico best-seller, O hábito do agora , parte da razão pela qual você procrastina é porque você não vê fim no site.

Pense na diferença entre uma corrida de 100 jardas e uma maratona. No primeiro caso, você pode dar o máximo de esforço porque pode ver a linha de chegada e saber que ela acabará em breve. O maratonista não tem tanta sorte. Eles sabem que há um longo caminho à frente cheio de dor e exaustão e, inconscientemente, conservam seus esforços para garantir que consigam percorrer todos os 42 quilômetros.

Isso é tudo para dizer que, se você sabe que pode ir para o dormitório do seu amigo e ficar de bobeira por uma hora depois de estudar, é muito mais provável que você queira investir essa energia.

Como benefício colateral, você acaba tirando proveito da Lei de Parkinson. Como seu trabalho se expande para preencher o tempo alocado, ao programar menos tempo para estudar, você na verdade se torna mais produtivo e focado.Propaganda

2. Você está privado de sono

Quem na faculdade não está abusando da cafeína?

Os alunos que se esforçam por semanas e semanas de noites de sono de 4 a 6 horas estão deteriorando significativamente dois aspectos de seu desempenho mental, essenciais para estudar para os exames: motivação e vigilância.

Estudos mostram que o sono ruim afeta negativamente a motivação.^[2]Mas, realmente, ninguém precisa de um estudo para lhes dizer o quão pior é a sua visão da vida quando você está dormindo.

E vigilância,^[3]a capacidade de manter a atenção concentrada por períodos prolongados de tempo também é significativamente reduzida durante um período de privação de sono aguda (ficar acordado a noite toda estudando) ou crônica (interromper o sono por vários dias).^[4]

Defina um alarme para o fim do dia.

Sim, estudar de forma mais consistente por partes menores permitirá que você distribua por um período de tempo mais longo; portanto, evitando a necessidade de se privar do sono apenas para fazer o seu curso. Mas, realmente, é um problema psicológico.

Há um milhão de coisas que preferimos ficar acordados e fazer, do que ir direto para a cama depois de um dia inteiro de aulas, apenas para ter que nos levantar e fazer a mesma coisa novamente. Este é um problema da galinha / ovo: se eu não durmo, procrastino os estudos, mas se for para a cama terei apenas que me levantar e estudar. Novamente, perca-perca. Precisamos quebrar o ciclo.

Defina um alarme para si mesmo. Mas não pela manhã. Ajuste o alarme para 45 minutos antes, quando você deveria dormir, e permita-se dormir por 8 horas inteiras. Se você aderir a isso, ficará surpreso com quantas horas de tempo livre parecem se materializar.

Tempo de estudo + tempo livre + sono = alunos felizes e bem-sucedidos.

3. Você tem uma falsa sensação de segurança

Você pode pensar que está sendo um aluno diligente, sentado lá na aula, ouvindo atentamente, copiando página após página de anotações do professor. Você pode até estar acompanhando e levantar a mão aqui e ali. Mas há uma grande diferença entre sentimento como se você entendesse algo e fosse capaz de reproduzi-lo em um teste.

Isso é o que chamamos de aprendizagem passiva, e é a melhor maneira de garantir que você gastará muito tempo e esforço tentando aprender um novo material, sem realmente ser capaz de retê-lo.Propaganda

Faça um teste.

Não se deixe enganar pelas explicações excessivamente lógicas do seu professor. Esse cara já conhece o material, então é fácil para ele explicá-lo de uma forma que outras pessoas achem compreensível. O verdadeiro desafio é saber se você pode ou não fazer o mesmo.

Se você está se perguntando se você realmente entende alguma coisa, faça um teste. Ou melhor ainda, explique a alguém (ou a você mesmo, mas esteja avisado: as pessoas tendem a olhar fixamente).

Como Einstein gostava de dizer, se você não consegue explicar de maneira simples, não entende bem o suficiente.

Ao se questionar rotineiramente, você obterá uma dose de realidade de saber se realmente conhece o material ou não, em vez do que a maioria dos alunos faz: suponha que eles saibam até a noite antes do teste, quando começam a pirar porque podem fazer qualquer um dos problemas de prática.

4. Nem todo tempo de estudo é criado igual

Fato: sete horas de estudo em 7 dias é muito mais eficaz (mais aprendizado por tempo gasto) para a compreensão de um novo material do que 7 horas de estudo de uma vez. Isso é especialmente verdadeiro para cursos técnicos com novos jargões que você precisa internalizar.

Divida seu tempo de estudo.

O cérebro usa uma tonelada de energia (20% de nossa taxa metabólica de repouso), e há muito que você pode gastar por dia. Para maximizar a retenção de novo material, você deseja aproveitar as vantagens do aprendizado ativo e da recuperação.

Como o cérebro consolida novas vias neurais durante o sono, particularmente durante o sono REM, quanto mais ciclos de sono você intercalar entre as horas de estudo, mais provável será que você retenha o material e seja capaz de retirá-lo no dia do teste.

Isso também permite que você aproveite repetição espaçada . Em vez de ter que revisar constantemente seu material para mantê-lo na vanguarda de sua memória, você pode seguir um ciclo de intervalos de tempo cada vez maiores entre as sessões de revisão (a curva de esquecimento), diminuindo o tempo total necessário para reaprender o material você pode ter esquecido desde o início do semestre, quando o final chega.

5. O falácia de planejamento

Os humanos superestimam sistematicamente o que pode ser realizado no curto prazo e subestimam o que pode ser realizado no longo prazo.

Ironicamente (e infelizmente), só temos esse problema de avaliar nossas próprias tarefas - fornecendo uma imagem bastante precisa de quanto tempo as coisas vão levar ao avaliar a situação de outra pessoa objetivamente.Propaganda

Use a regra dos 50%.

Estime da maneira mais conservadora possível quanto tempo levará para estudar para o exame, presumindo que você comece cedo e trabalhe de forma consistente.

Feito?

OK. Agora adicione 50% a essa estimativa.

Isso lhe dará uma ideia mais precisa de quanto tempo você realmente precisa alocar para começar a estudar.

6. Você acha que tem mais tempo de estudo do que você

Puxe sua programação de domingo. O que você vê?

Oh, parece que tenho um grande pedaço de tempo livre das 16h às 22h. Perfeito, vou apenas espremer 5 ou 6 horas de estudo e depois encerrar a noite.

Tente novamente. É mais como 2-3 horas.

Este é outro tipo de erro de planejamento: superestimar quanto tempo produtivo podemos extrair de um determinado período.

Coisas que tendemos a esquecer: precisamos comer; precisamos dormir; haverá interrupções (sim, como se você realmente fosse desligar o telefone).Propaganda

Mas outra coisa que deixamos de levar em conta: o corpo passa por ciclos de atividade de 90-120 minutos (chamados de Ritmo Ultradiano ) Portanto, mesmo que você esteja sentado ali, destacando seu livro por 3 horas seguidas, você realmente só tem a capacidade de absorver o material por 1,5 a 2 horas antes de precisar de um período de descanso.

Corte suas horas estimadas pela metade.

Se você acha que tem 8 horas no domingo depois do jogo para estudar, esqueça. Na verdade, você tem 4 ou menos quando tira um tempo para comer, fazer pausas e atividades diárias normais.

7. Você não consegue ficar motivado ou focado

Muitos de nós tendem a sentar e esperar ...

Esperar que a onda de motivação nos atinja para finalmente começar a fazer o dever de casa que deve ser entregue em 24 horas, ou estudar para o semestre.

Aqui está o problema: a motivação vai e vem, mas as demandas da escola, do aprendizado e da vida cotidiana não. E se você está contando com sua motivação para mantê-lo focado, tudo o que você está fazendo ficará em um estado perpétuo de atraso e de última hora, porque nunca há motivação suficiente para sair por aí.

Concentre-se no processo, com o fim em mente.

Porque voce esta na escola Por que você quer um diploma? Esclareça exatamente quais são suas motivações.

Mas pensar no futuro não basta. Essa visão de futuro que impulsiona sua intensidade emocional precisa estar ligada às suas atividades diárias. (por exemplo, cada dia que estudo para Cálculo me deixa um passo mais perto de ser um médico e fazer a diferença na vida das pessoas.)

Qual é o único conjunto de atividades a cada dia que praticamente garantirá o sucesso em seu curso?

E o que você pode fazer para organizar o seu dia, criar incentivos, parar de coisas que não importam, etc. para praticamente garantir que você fará aquele conjunto de atividades dia após dia, apesar da motivação?

Crédito da foto em destaque: Melanie Deziel via unsplash.com Propaganda

Referência