A comida que comemos tem uma influência clara em nossa saúde e, claro, em nosso peso. Se alimentarmos nossos corpos com lixo, só podemos esperar ganho de peso como resultado. Por outro lado, comendo alimentos saudáveis ​​para perder peso, podemos manter nosso metabolismo ativo e nos livrar dos quilos em excesso.

Neste artigo, você descobrirá alguns dos alimentos saudáveis ​​mais eficazes e nutritivos. Ao integrá-los à sua dieta diária, você poderá perder peso e voltar a ter uma aparência saudável.

1. Ovos

Por muito tempo, fomos informados de que os ovos podem comprometer nossos níveis de colesterol e que devemos consumi-los com moderação. Hoje,Hoje, a pesquisa moderna descobriuque os ovos contêm gorduras saudáveis ​​e são recomendados para quem quer perder peso^[1].

O grande benefício que os ovos têm a oferecer é que garantem uma sensação de saciedade prolongada, sem conter muitas calorias. Ao planejar o melhor plano de dieta , certifique-se de adicioná-los à lista. Eles podem ser preparados de várias maneiras, sendo densos em nutrientes e ricos em sabor.

2. Abacates

Os abacates não são apenas deliciosos, mas também contêm muitas substâncias benéficas, especialmente gorduras saudáveis. Para quem tem interesse em perder peso, o abacate deve fazer parte da sua dieta alimentar. Você sabia que essas frutas são ricas em ácido oleico, que também é encontrado no azeite?

Os abacates também contêm gramas de fibra e água, o que os torna ideais para quem quer reduzir alguns quilos. Eles podem ser facilmente integrados em uma variedade de refeições, incluindo saladas e patês.

Além disso, facilitam a absorção de antioxidantes derivados de vegetais e são ricos em potássio^[dois].

3. Peixes gordurosos

Se você está procurando perder peso, peixes gordurosos podem ser bastante úteis. Como excelente fonte de gorduras saudáveis, pode satisfazer o seu apetite e evitar que coma em excesso.

Não contém muitas calorias, então você pode consumi-lo sem se preocupar em ganhar peso.

Uma das escolhas mais recomendadas é salmão, mas você também pode consumir atum, cavala, arenque ou sardinha. Todas essas opções são ricas em nutrientes, incluindo iodo, que é essencial para o funcionamento saudável da glândula tireoide (disfunções tireoidianas quase sempre estão associadas ao ganho de peso).

Você pode ver alguns dos tipos de peixes com alto teor de ômega-3 abaixo^[3]:

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4. Folhas verdes

Quando se trata de alimentos saudáveis ​​para perda de peso, as folhas verdes ocupam o topo da lista^[4]. Isso ocorre porque eles têm baixo teor de calorias e alto teor de fibras, permitindo que a pessoa se sinta mais saciada por um longo período de tempo.

As folhas verdes não contêm muitos carboidratos, outra razão pela qual devem ser consideradas.

É sabido que as folhas verdes são ricas em nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Eles contêm cálcio, que é essencial para o processo de queima de gordura. Além disso, podem ser facilmente integrados em várias refeições em porções generosas.

5. Carne Magra

Só porque você está tentando perder peso, não significa que você deva abandonar totalmente a carne.

A carne magra é uma excelente fonte de proteínas saudáveis ​​e não aumenta necessariamente o risco de doenças cardíacas ou diabetes, especialmente se você comprá-la em fazendas locais onde os animais são criados de forma humana e alimentados com pasto.

Um estudo recente apontou: a saúde é melhorada quando o gado se alimenta em paisagens fitoquimicamente ricas, é reduzida quando o gado se alimenta em pastagens de mistura simples ou de monocultura ou consome rações com alto teor de grãos em confinamentos e é muito reduzida para pessoas que comem dietas altamente processadas^[5].

Basicamente, a ideia é escolher carnes de alta qualidade, prestando atenção no preparo. Também compre local sempre que puder.

A carne magra é rica em gramas de proteína, o que contribui para o processo de queima de gordura. Vale ressaltar também que o consumo de carne reduz o risco de ânsias noturnas.

6. Manteigas de nozes

Falando sobre fontes de proteínas, as manteigas de nozes estão definitivamente na lista dos sim. Eles contêm proteínas e fibras de alta qualidade, representando a escolha perfeita para um lanche satisfatório.

De outra perspectiva, foi estabelecido que as manteigas de nozes contêm aminoácidos específicos, como a L-arginina. Isso pode melhorar a circulação sanguínea e linfática, reduzindo o risco de retenção de água^[6]. Assim, você pode finalmente se livrar do peso da água e ficar com uma aparência fantástica novamente.

Sem falar que as manteigas de nozes são deliciosas, principalmente quando combinadas com frutas.Propaganda

7. Abóbora

Quando chega o outono, as abóboras estão por toda parte

Mas você sabia disso as abóboras contêm muita fibra ? Eles também são ricos em potássio, vencendo a banana nesta competição.

O consumo regular de abóbora tem sido associado à redução do risco de obesidade. A abóbora também contém antioxidantes, que podem fornecer proteção contra danos às células.

Imagine uma sobremesa saudável preparada com purê de abóbora, canela, iogurte e nozes picadas. Ou uma deliciosa fatia de abóbora assada. Na verdade, não há nada melhor para ser apreciado sem se sentir culpado pela ingestão de calorias.

8. Batatas

Batatas assadas podem ajudar aqueles que estão interessados ​​em uma perda de peso rápida.Eles contêm muito potássio, evitando o inchaço e a retenção de água (relacionada ao sódio).

Ao cozinhar batatas dessa maneira, você também obtém muitas fibras, o que significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo.

Lembre-se sempre de que as batatas são densas em nutrientes, mas sua ingestão calórica muda quando cozidas de forma diferente. Batatas fritas são as piores, ricas em calorias e ricas em gorduras prejudiciais (maior risco de ganho de peso e doenças cardíacas).

9. Sementes

Ninguém pensaria que as sementes valem a pena ser introduzidas em um plano de dieta. No entanto, estes estão definitivamente na lista dos alimentos saudáveis ​​para perder peso. Eles são ricos em gorduras e minerais saudáveis, incluindo zinco.

Você pode consumir sementes de girassol, abóbora, linho, quinua, chia e gergelim. Leve em consideração que algumas dessas sementes, como quinua e chia, precisam de hidratação.

Outra boa notícia é que você pode integrar essas sementes em pratos diferentes, como saladas ou misturadas em pratos de arroz.

10. Alimentos fermentados

Alimentos fermentados fazem parte de várias culturas; por exemplo, os coreanos comem kimchi e outros alimentos fermentados como parte de sua dieta diária.

Se você deseja voltar a ter uma aparência saudável, poderá se beneficiar enormemente com esses alimentos. Sem falar que eles têm os sabores mais incríveis para oferecer.Propaganda

Você pode consumir iogurte , kefir , tempeh, missô ou chucrute, pois cada um desses alimentos fermentados é rico em probióticos. Estes regulam a flora intestinal, que por sua vez funciona para mantê-lo saudável e magro^[7].

Quando sua flora intestinal está saudável, seu metabolismo está ativo e o inchaço não é um problema.

11. Nozes

Mencionamos que as manteigas de nozes são saudáveis, então faz sentido que as nozes sejam igualmente saudáveis.

Entre os petiscos mais gratificantes do mundo, as nozes podem definitivamente ser consumidas por quem quer perder alguns quilos. Pode-se comer amêndoas, nozes, nozes e pistache, mas apenas em quantidades moderadas (pois são ricas em calorias).

É importante saber que o consumo regular de nozes tem sido associado a uma circunferência abdominal reduzida (em oposição ao consumo de carboidratos, que faz exatamente o oposto)^[8].

As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que também mantém o coração saudável. Apenas certifique-se de evitar pacotes de petiscos de nozes com adição de açúcar ou sal.

12. Bagas

Enquanto a maioria das frutas são ricas em açúcar e não são recomendadas para os interessados ​​em perder peso, as bagas representam a exceção.

Os frutos da floresta são ricos em fibras, permitindo uma saciedade prolongada. Você pode ver algumas das frutas silvestres mais comuns abaixo^[9]:

Se você preferir amoras , framboesas ou morangos, vale a pena saber que todas essas pequenas frutas são ricas em antioxidantes. Eles fornecem proteção contra os danos causados ​​pelos radicais livres e, como bônus, não contêm muito açúcar.

13. Legumes

Legumes, incluindo feijão e lentilha, podem ser transformados nas refeições mais satisfatórias.

Para quem procura alimentos saudáveis ​​para emagrecer, são excelentes. Por um lado, são ricos em fibras e, por isso, ajudam a sentir-se saciado por mais tempo. Por outro lado, representam uma boa fonte de proteínas saudáveis, necessárias para um metabolismo ativo.Propaganda

Feijões de vários tipos, assim como lentilhas, são ricos em minerais e vitaminas (principalmente os do grupo B). Eles podem evitar que você fique inchado, além de contribuir para o desenvolvimento de massa muscular magra^[10].

Que tal uma deliciosa sopa de lentilhas para o almoço hoje?

14. grãos inteiros

Muitos problemas são causados ​​pela ingestão de grãos refinados - frequentemente encontrados em alimentos processados, aumentando o risco de peso abdominal.

Os grãos integrais, pelo contrário, podem contribuir para seus esforços para perder peso. Você pode integrar Quinoa , amaranto, cevada, painço e arroz integral em sua dieta, misturando-os com iogurte grego para uma delícia deliciosa^[onze].

Ricos em minerais e satisfatórios, eles vão mantê-lo satisfeito por muito tempo.

15. Bananas

Talvez uma das frutas mais populares do mundo, a banana comum é na verdade uma superestrela. Rico em potássio e magnésio, representa a escolha ideal para quem está acima do peso e planeja fazer dieta alimentar.

A banana neutraliza o efeito dos alimentos processados, ajudando na eliminação do peso da água (peso da água com retenção associado ao sal).

Também foi provado que bananas contribuem para a saúde da flora intestinal , reabastecendo as bactérias boas.

Você pode comer bananas como tal, apreciando seu sabor delicioso, ou pode comê-las com manteiga de amendoim, cereais ou frutas vermelhas frescas. Bananas congeladas podem ser transformadas em sorvetes de dar água na boca, uma versão saudável da alternativa comprada em lojas^[12].

Conclusão

Estes são alguns dos alimentos saudáveis ​​mais eficazes e nutritivos para perda de peso. Como você viu, eles são fáceis de integrar na dieta diária e oferecem saciedade prolongada.

Não hesite em se divertir enquanto prepara suas refeições e lembre-se de beber bastante água, pois isso também pode ajudar no processo de emagrecimento.Propaganda

Nunca é tarde para começar uma nova dieta e mudar seu estilo de vida, então não espere para começar.

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Crédito da foto em destaque: Jamie Street via unsplash.com

Referência