Você já sentiu como se tivesse ganhado dez quilos após uma refeição? Sempre me perguntei; onde eu consegui essa comida, baby?

Mas, pouco eu sabia, inchaço é uma ocorrência comum para a maioria das pessoas. Para mim, não é uma sensação agradável e tive que pesquisar sobre como me livrar do inchaço rapidamente! Aqui estão 6 truques fáceis e simples que descobri que podem ajudá-lo a reduzir sua sensação de inchaço e obter a barriga lisa que você tanto desejava.

1. Reduza os produtos sem açúcar

Alimentação saudável e redução de doces, bebidas e outros alimentos que contêm adoçantes artificiais como o sorbitol e o aspartame, podem ajudar a reduzir o inchaço. Adoçantes artificiais causam inchaço porque esses aditivos não podem ser digeridos.Propaganda

A frutose é outro aditivo a ter em atenção. A frutose é um açúcar natural adicionado a muitos alimentos processados, que também é difícil de digerir para muitas pessoas. Muitos chicletes sem açúcar e outros alimentos contêm adoçantes artificiais para compensar o açúcar grátis. Esteja ciente de que só porque está escrito sem açúcar não significa necessariamente que seja saudável para você.

Limite-se a beber mais chá verde e água em vez de refrigerantes sem açúcar também!

2. Não coma com pressa

Esse truque é algo que sempre esqueço de manter em mente! Quando você mastiga a comida rapidamente, tende a engolir muito 'ar que produz gás' ao mesmo tempo. Além disso, você pode acabar não mastigando os alimentos tanto quanto deveria. Como resultado, grandes pedaços de comida ficam desconfortáveis ​​em seu intestino.Propaganda

Quando mastigamos nossos alimentos lentamente, estamos aumentando a quantidade de saliva e enzimas que são misturadas aos alimentos para começar a digeri-los. A digestão começa na boca. A maioria das pessoas esquece isso! Eu sou um idiota por comer durante minha hora de almoço com um sanduíche em uma mão e meu celular na outra. Se você tem comido muito rápido, mastigando muito pouco, é possível que haja alguma inflamação em algum lugar do trato gastrointestinal por causa disso.

Tente diminuir o ritmo enquanto come e mastiga. Isso ajudará a produzir mais saliva para auxiliar na cicatrização do trato gastrointestinal. Tirar um pouco mais de tempo para saborear suas refeições pode poupar muito desconforto mais tarde.

3. Assistir aos vegetais crus

Embora vegetais cozidos sejam ótimos para adicionar a um café da manhã saudável , verduras e legumes crus podem ser difíceis de decompor pelo corpo. De acordo com a Universidade de Chicago, muitos vegetais contêm rafinose ou amido, que também pode causar excesso de gases e inchaço.

Os vegetais crus são ricos em enzimas que auxiliam na digestão. No entanto, muitos de seus sistemas digestivos são muito fracos para digerir vegetais crus, apesar de todas as suas enzimas naturais. Sim, os alimentos crus contêm grandes enzimas, mas os vegetais crus também contêm celulose. A celulose é uma fibra mal digerida pelos humanos. Para quebrar a celulose, os humanos precisam da enzima chamada; celulase que é produzida por bactérias intestinais. Essas enzimas quebram a fibra de celulose em açúcar no sangue.Propaganda

Cozinhar ou cozinhar seus vegetais também pode ajudar com seu inchaço!

4. Não surte

Todos nós temos hormônios do estresse e eles podem afetar seu sistema digestivo. Os hormônios do estresse aceleram tudo em seu corpo.

Kristi King, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética diz: Você pode ter gases e diarréia, que podem causar inchaço, quando estressado. Ela sugere que, quando você estiver ansioso, tente se levantar e dar uma caminhada para tirar as bolhas da barriga e relaxar os nervos.Propaganda

A ansiedade e o estresse também bloqueiam uma parte do cérebro que controla a digestão dos alimentos que você ingere. Estresse por si só, coloca uma grande pressão em seu estômago e abdômen. Isso também pode levar à perturbação dos seus hormônios e deixá-lo com um desequilíbrio de neurotransmissores. Tudo isso pode criar um ambiente onde os alimentos que normalmente poderiam ser digeridos facilmente acabam sendo mal digeridos, levando à criação de gases e inchaço.

5. Exercite-se frequentemente

Também é importante siga exercícios simples . A prática regular de exercícios físicos específicos pode ser útil para aliviar o inchaço. A falta de atividade física pode resultar em prisão de ventre e causar inchaço abdominal. Portanto, certifique-se de começar a se exercitar regularmente, se ainda não o fez.

6. Faça o teste

O inchaço crônico e gases podem ser causados ​​por intolerância à lactose ou absorção de frutose. Esta é uma sensibilidade aos açúcares encontrados no leite, ou à frutose, um açúcar encontrado no suco de frutas, açúcar de mesa e xarope de milho com alto teor de frutose.Propaganda

É importante fazer o teste se você tiver sintomas recorrentes de inchaço. Fazer o teste de sintomas recorrentes lhe dará uma melhor compreensão do que está acontecendo na sua barriga.