O que são suplementos de memória, você pergunta? Sabe aquele momento em que você toma aquele primeiro gole de café e a cafeína começa a pulsar pelo seu corpo e despertar uma mente mais clara, levando você a um estado de produtividade mais eficiente?

Nossa capacidade de lembrar informações e produzir trabalho de alta qualidade com eficiência é intensificada quando consumimos cafeína. Mesmo os que não bebem café estão bem cientes dos efeitos.

Neste artigo, veremos o que são suplementos de memória e como você pode usar esses suplementos para aumentar seu poder cerebral.

Índice

1. Suplementos de cafeína vs memória
2. 10 melhores suplementos para estimular o cérebro
3. Como tomar os suplementos
4. Receitas para estimular o cérebro
5. The Bottom Line

Suplementos de cafeína vs memória

Então, qual é o papel da cafeína quando consideramos o que são suplementos de memória? Bem, o café é realmente considerado um nootrópico. Se você nunca ouviu esse termo antes, basicamente, um nootrópico é definido como uma substância que produz um efeito de reforço do cérebro, que pode melhorar as habilidades cognitivas, como tempos de reação, foco e memória.

Em nossa vida agitada que tanto exige de nós em nossas responsabilidades profissionais e pessoais, o sentimento familiar de Confusão mental muitos de nós sofrem de pode realmente prejudicar nossa capacidade de nos movermos por todas as facetas da vida com facilidade e eficiência.

Para os que buscam produtividade e entusiastas do hack da vida, os nootrópicos são definitivamente uma nova onda de suplementos que estão se tornando mais procurados e amplamente usados, por causa de seus benefícios de aumento do cérebro.

Este termo foi cunhado pelo psicólogo romeno Dr. Corneliu E. Giurgea na década de 1960, que surgiu com certas características do que um nootrópico puro é definido como:

• Melhoria da função cognitiva (foco, memória, aprendizagem)
• Reações aprimoradas de pensamento e cognição quando sob estresse
• Protege o declínio das células cerebrais
• Proteção química contra lesão cerebral
• Comunicação de via neural mais eficiente
• Prova orientada para pesquisa
• Efeitos colaterais mínimos ou nenhum efeito colateral com toxicidade baixa ou nenhuma

Embora nem todo nootrópico no mercado contenha todas essas características, você geralmente descobrirá que quanto mais pura a substância for e maior a qualidade, mais características serão marcadas nesta lista em cada suplemento.Propaganda

Em nosso contexto, a quantidade de características que cada suplemento de memória exibe (sem efeitos colaterais, proteção das células cerebrais, etc.) afetará o quão puro e eficaz será em seu sistema.

Os mecanismos dos suplementos nootrópicos que interagem com as vias do nosso cérebro são diversos, dependendo do tipo de suplemento que você toma e da concentração de cada suplemento. Geralmente, estas são as principais formas de funcionamento:

• Circulação - a circulação da área cerebral afeta o funcionamento do cérebro. Esses suplementos auxiliam na oxigenação do sangue, o que sustenta seus vasos para fornecer ao cérebro os nutrientes necessários para um bom funcionamento.
• Ondas cerebrais - os nootrópicos podem alterar as frequências das ondas cerebrais para mudar seu estado cognitivo. Dependendo do suplemento, isso pode ser um efeito de profunda calma ou alto foco e concentração (como aquele efeito do café).
• Disponibilidade de energia - o cérebro é o órgão do corpo com maior demanda energética, usando 20% da energia do corpo. O centro de criação de energia da célula (mitocôndrias) é afetado para criar um impulso na forma como metabolizar energia . Isso significa que você pode acessar mais energia mental, mais rápido.
• Reparo e proteção - a antioxidante efeito no cérebro dá mais suporte para o cérebro se defender contra os radicais livres e a toxicidade. O reparo e a manutenção das células também foram aprimorados com o uso nootrópico, permitindo que o corpo se regenerasse. Isso é especialmente relevante para suplementos de memória usados ​​em condições como o declínio relacionado à idade que acompanha a demência, por exemplo.
• Química do cérebro - o equilíbrio das substâncias químicas em nosso cérebro muda com o uso nootrópico, permitindo uma comunicação aprimorada e habilidades cognitivas, como memória e resposta.

10 melhores suplementos para estimular o cérebro

Há uma tonelada de nootrópicos no mercado, e nem todos são apenas suplementos de memória. Mais de 200 drogas são citadas para afetar a capacidade cognitiva e, embora a pesquisa ainda seja recente, o que foi descoberto até agora é encorajador.

Os nootrópicos são todos extraídos de fontes naturais, embora existam duas classes desses suplementos: ou na forma natural ou extraídos para criação sintética em mais de uma 'droga' (muitas vezes vindo na forma de um pó ou pílula).

O resultado final é, sim, esses suplementos que aumentam a memória funcionam. Abaixo, descreveremos alguns dos melhores suplementos para estimular o cérebro e a pesquisa que demonstra os benefícios

1. Panax Ginseng

Tradicionalmente usado na Ásia e na América do Norte por séculos, este medicamento fitoterápico é conhecido por aumentar a atenção, a memória e o foco. Ele até foi usado como um suplemento calmante para pessoas que sofrem de ansiedade.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Datado de 270 milhões de anos, este suplemento de ervas auxilia a cognição, permitindo que mais fluxo sanguíneo se mova pelo cérebro. Os principais benefícios relatados foram o aumento do foco e da concentração e o aumento da memória.

Um estudo descobriu que poderia beneficiar os déficits cognitivos relacionados à idade em populações mais velhas.^[2]Outro estudo encontrou instâncias mais elevadas de recuperação da memória para pessoas que tomam o suplemento.^[3] Propaganda

3. Ácidos graxos ômega-3

Dois tipos de ácidos graxos ômega-3, DHA e EPA, são encontrados em suplementos como óleo de peixe . A função do DHA é manter a saúde das células cerebrais em sua estrutura e função, reduzindo a inflamação cerebral e melhorando o crescimento das células cerebrais.^[4]A memória, o tempo de reação e as habilidades de resolução de problemas aumentam ao tomar suplementos de DHA,^[5]e o ácido graxo essencial EPA também tem sido associado à melhora do humor em pessoas que sofrem de depressão.^[6]

4. Aminoácidos

Existe uma ampla gama de aminoácidos que o corpo necessita para apoiar seu metabolismo físico de energia e equilíbrio de massa muscular . A L-tirosina é um exemplo de aminoácido que também é usado como intensificador cognitivo devido ao efeito que tem em acalmar o sistema e como o cérebro reage ao estresse.^[7]Como é muito biodisponível (altamente absorvente no corpo), apenas uma pequena quantidade é necessária para produzir um efeito poderoso.

Da mesma forma, a acetil-L-carnitina é um amino importante para a produção de energia no corpo. Relatos de se sentir mais alerta e focado foram encontrados na pesquisa,^[8]embora também seja um suplemento benéfico usado para tratar o declínio cognitivo em pessoas que sofrem de demência leve ou doença de Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Outro nootrópico tradicionalmente usado é esta antiga erva ayurvédica, Bacopa Monnieri. Para adultos saudáveis, bem como indivíduos que sofrem de declínio da função cerebral, descobriu-se que melhora a memória e as habilidades de pensamento.^[10]

A recordação da memória também foi melhorada em outro estudo deste suplemento, embora mais estudos ainda sejam necessários para determinar os efeitos em diferentes níveis de dosagem.^[onze]Este tem sido um suplemento de memória conhecido há algum tempo.

6. Resveratrol

Encontrado naturalmente na casca da uva, framboesa e mirtilo, este antioxidante também é encontrado no amendoim e no chocolate.

Esses suplementos ainda estão sendo pesquisados ​​em humanos, embora os efeitos até agora sejam encorajadores, com um estudo de longo prazo de 26 semanas observando melhora da memória em adultos mais velhos saudáveis ​​ao tomar suplemento de resveratrol.^[12]

7. Fosfatidilserina

Este composto é encontrado na composição da estrutura do nosso cérebro e tende a diminuir à medida que envelhecemos.Propaganda

Para preservar a saúde do cérebro e ajudar no declínio relacionado à idade, pesquisas descobriram efeitos benéficos para pessoas que tomam suplementos de Fosfatidilserina.^[13]O tempo de resposta e a memória também foram melhorados em estudos com populações saudáveis.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Esta erva é conhecida por ajudar o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficiente. A pesquisa indicou que tomar suplementos de Rhodiola Rosea pode diminuir os sintomas de esgotamento e melhorar o humor geral em pessoas que sofrem de estresse e ansiedade.^[quinze]

Para pessoas que experimentam neblina cerebral e fadiga - o que acontece com muitos de nós em nossas vidas agitadas e agitadas, esta erva natural é um suplemento benéfico para criar um estado de espírito mais confortável.

9. Noopept

Como um dos suplementos nootrópicos mais populares, ele aumenta as funções cognitivas, como capacidade de aprendizado, aprimoramento da memória de trabalho e pensamento lógico. É também um conhecido suplemento para aumentar o humor.^[16]

10. Modafinil

Outro nome bem conhecido no mercado de nootrópicos, este suplemento sintético tem sido utilizado especialmente por pessoas que precisam de um impulso de energia para estudar ou trabalhar longas horas.

Geralmente, este suplemento é usado mais amplamente por pessoas com distúrbios do sono, embora também seja tomado por indivíduos saudáveis ​​que buscam aumentar a sensação de alerta e aumento de energia.^[17]

Como tomar os suplementos

É sempre melhor conversar com seu farmacêutico ou médico ao iniciar qualquer novo suplemento para determinar a dosagem certa para você.

Quando você toma suplementos de memória nootrópica diariamente, com o passar do tempo, descobriu-se que algumas pessoas podem desenvolver tolerância a eles.Propaganda

É sugerido um ciclo de sua dosagem, por exemplo, 5 dias após, 2 dias sem. Desta forma, você pode reduzir a chance de ficar 'entorpecido' aos efeitos, enquanto ainda colhe os benefícios para a saúde e sente a mudança em suas habilidades cognitivas.

Receitas para estimular o cérebro

Dependendo do suplemento nootrópico que você escolher tomar e da forma como ele vem, você pode fazer algumas misturas interessantes ao usá-los em bebidas e alimentos.

Abaixo estão algumas receitas favoritas de suplementos para melhorar a memória que você pode experimentar em casa.

Amino Smoothie

Misture sua fruta congelada favorita com uma xícara de pó de aminoácidos.^[18]As frutas irão mascarar qualquer sabor do pó e é fácil lembrar de beber de manhã para começar o dia.

Molho de Óleo de Peixe

As saladas podem ser facilmente temperadas com um molho, e a adição de óleo de peixe como base dá um impulso extra de nutrientes. Bata sua escolha de óleo de peixe com vinagre balsâmico e alho amassado para uma salada picante.

Ginkgo Tea

Ferva a água em uma panela, retire da cabeça e adicione folhas frescas de ginkgo biloba para infundir por até dez minutos. Coe e beba para absorver o chá quente infundido e colher os benefícios de aumento da memória.

The Bottom Line

Portanto, se você está sofrendo de névoa cerebral, fadiga ou geralmente deseja aumentar o poder do seu cérebro e ver quanta produtividade você é capaz, os suplementos de memória e outros nootrópicos podem lhe oferecer alguns grandes benefícios.

Crédito da foto em destaque: Sharon McCutcheon via unsplash.com Propaganda

Referência