As bananas são frutas incrivelmente versáteis que podem ser usadas para fazer smoothies refrescantes, adicionar um sabor delicioso a uma refeição assada ou simplesmente consumida em trânsito. Isso pode explicar por que são uma das frutas mais populares do mundo: mais de 96 por cento das famílias nos EUA compram bananas pelo menos uma vez por mês, de acordo com este relatório .

Por isso, adoramos comer bananas. Mas essa obsessão é boa para nós?

A pesquisa diz que sim. As bananas têm muito mais vantagens do que simplesmente um preço acessível e um sabor doce. Estudos indicam que o número mágico é três - ao comer três bananas por dia, você fornece ao corpo cerca de 1.500 mg de potássio e muitos benefícios para a saúde.

Então, quais são exatamente os benefícios?

Aqui estão 10 benefícios incríveis para a saúde de comer bananas todos os dias:Propaganda

1. As bananas reduzem a pressão arterial elevada.

Estudos mostram que comer apenas três bananas por dia pode abaixe sua pressão arterial significativamente. Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é quase isenta de sódio. A alta proporção de potássio para sódio ajuda a neutralizar o efeito de aumento da pressão arterial do sódio na dieta.

Portanto, parece que a advertência de sua mãe para pegar uma banana em vez daquele saco de batatas fritas é um conselho muito sensato.

2. As bananas melhoram a digestão.

As bananas são carregadas de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. A fibra é um nutriente importante no corpo porque ajuda a regular a velocidade da digestão, desacelerando-a. Comer uma banana fará você se sentir satisfeito por mais tempo e também pode ajudar com o problema da constipação.

Não é de admirar que as bananas sejam frequentemente incluídas nas refeições do café da manhã. Eles ajudam você a começar o dia com energia e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

3. As bananas melhoram a saúde cardiovascular.

Comer alimentos ricos em fibras é bom para o coração, e as bananas são cheias de fibras. UMA dieta rica em fibras tem sido associada a um menor risco de doença cardiovascular (DCV) e doença cardíaca coronária (CHD). A fibra solúvel presente na banana está, em particular, associada à diminuição do risco de doenças cardíacas.Propaganda

PARA dieta saudável e balanceada fornecerá as vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais de que seu corpo precisa - e uma banana ou duas para obter 4 gramas extras de fibra por fruta.

4. As bananas ajudam a criar células saudáveis.

As bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20% da quantidade diária necessária para a ingestão de um adulto. A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais necessários para criar células saudáveis. Também ajuda na produção de anticorpos que combatem infecções.

Talvez devêssemos ter falado diferente o tempo todo: Uma banana por dia, mantém o médico longe.

5. As bananas melhoram a saúde do trato gastrointestinal.

Como as bananas são relativamente fáceis de digerir, elas são consideradas não irritantes para o trato gastrointestinal humano, ou trato gastrointestinal. Na verdade, as bananas não apenas aliviam a tensão digestiva, mas também acalmam o trato digestivo e ajudam a restaurar os minerais perdidos após a diarreia. É por isso que estão entre os primeiros alimentos sólidos introduzidos aos bebês.

Essa também é uma das razões pelas quais as bananas fazem parte da dieta clínica do BRAT - bananas, arroz, aplausos e torradas secas - que os nutricionistas usam para tratar a diarreia aguda.Propaganda

6. As bananas são ricas em vitamina C.

Quando você pensa em vitamina C, laranjas e morangos podem ser as primeiras frutas que vêm à mente. Mas uma porção completa de bananas fornece 15% da necessidade diária desse nutriente essencial. A vitamina C é um importante antioxidante que neutraliza os radicais livres nocivos no corpo. Os radicais livres são átomos, moléculas ou íons sem carga (os bandidos) que estão constantemente destruindo células em seu corpo. A vitamina C também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e produz colágeno que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.

7. As bananas melhoram o desempenho atlético.

Se você já se perguntou por que muitos atletas amam bananas, aqui está o motivo: as bananas estimulam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes naturalmente. De acordo com um estudar no Laboratório de Desempenho Humano da Appalachian State University, consumir meia banana a cada 15 minutos durante um contra-relógio de ciclismo foi tão eficaz quanto beber uma bebida esportiva equivalente a carboidratos a cada 15 minutos. Não é de admirar que Yohan Blake, o velocista das Olimpíadas Jamaicanas, supostamente come 16 bananas por dia !

8. As bananas combatem a anemia.

Porque bananas são ricas em ferro , consumi-los pode estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajudar a combater a anemia. A anemia é uma condição em que há uma diminuição do número de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, levando à fadiga, palidez e falta de ar.

Além disso, a vitamina B6 presente na banana regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar quem sofre de anemia.

9. As bananas suprimem as dores de fome.

Isso acontece não apenas porque comer bananas faz você se sentir saciado por mais tempo, mas também devido ao seu cheiro agradável. Isso mesmo, o cheiro de banana pode aparentemente suprimir o apetite e as dores de fome! De acordo com este estudo do Dr. Alan Hirsch, da Smell and Taste Treatment and Research Foundation, em Chicago, cheirando bananas quando você está com fome pode levar seu cérebro a pensar que você realmente os comeu.Propaganda

Portanto, sim, as bananas podem ajudá-lo a perder peso.

10. As bananas melhoram o humor e ajudam você a se sentir feliz.

Uma banana de tamanho médio fornece cerca de 27 mg de magnésio. Este mineral pode ajudar a melhorar o seu humor e um bom sono. Homens e mulheres precisam de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia, respectivamente. Se você está com pouco magnésio, é provável que sofra de ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios.

Uma vez que muitos de nós não ingerimos magnésio suficiente em nossas dietas, considere comer uma banana na próxima vez que tiver um caso de três da tarde larica. Isso o preencherá e o deixará com uma sensação positiva.

Bônus de benefícios não relacionados à saúde

Você também deve saber que cascas de banana moídas e secas são uma cobertura fantástica para mudas e novas plantas no jardim. As bananas também são uma guloseima perfeitamente segura e saudável para o seu amado cão!

Uma marca final para a coluna profissional: se você está morrendo de vontade de ter dentes brancos perolados, esfregar casca de banana nos dentes por cerca de dois minutos depois de escovar pode contribuir para um sorriso perfeito.Propaganda

Mas não tire isso de mim. Experimente algumas bananas hoje!