Estou tomando ashwagandha há cerca de três anos, começando com ashwagandha líquido e, mais recentemente, consumindo o suplemento em forma de pílula. Passei por diferentes marcas ao longo dos anos para determinar qual marca eu prefiro e em que forma consumir o suplemento. Além disso, fiz alguns vídeos no meu canal do YouTube discutindo os benefícios de ashwagandha e outros suplementos semelhantes.

O que é Ashwagandha?

Esta planta poderosa é um membro da família Solanaceae com mais de 4.000 anos de uso tradicional na Índia, Paquistão e Sri Lanka. Ashwagandha é classificado como um Medharasayan, que é a categoria ayurvédica de alimentos e nutrientes que promovem o aprendizado e a recuperação da memória.

Às vezes referido como Ginseng Indiano, é tradicionalmente usado em condições de debilidade, emaciação, impotência e envelhecimento prematuro. A tradução de Ashwagandha é aproximadamente o cheiro e a força de um cavalo, aludindo às suas propriedades afrodisíacas. Esta planta também é considerada um Tônico e um Adaptogen. Devido aos benefícios potenciais da ashwagandha no sono, ela é usada para ajudar a promover padrões normais de sono e estimular uma resposta inflamatória saudável no Oriente Médio.

11 benefícios da Ashwagandha apoiados pela ciência

Aqui estão os 11 benefícios do Ashwagandha apoiados pela ciência.

1. Reduz o estresse e a ansiedade

Os pesquisadores relataram que Ashwagandha bloqueou a via do estresse no cérebro de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso. Em um estudo de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, aqueles no grupo que suplementou com ashwagandha relataram uma redução de 69% na ansiedade e insônia , em média, em comparação com 11% no grupo do placebo.^[1] Propaganda

Em outro estudo de 6 semanas, 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das que tomaram placebo.^[dois]

2. Propriedades anticâncer

Vários estudos mostraram que o ashwagandha contém compostos que podem ajudar a combater certos tipos de câncer. Os pesquisadores não têm certeza de como ainda, mas os extratos da erva parecem limitar ou inibir a atividade das células cancerosas nos cânceres de mama, cólon, próstata, ovário, pulmão e cérebro. Acontece o mesmo com os cânceres de tireoide, gastrointestinal, cervical e de pele (melanoma).^[3]

Ashwagandha também é geralmente considerado seguro para uso com tratamentos tradicionais de câncer, como quimioterapia e radiação. Alguns especialistas dizem que pode aliviar certos efeitos colaterais, como um sistema imunológico fraco. No entanto, a maioria desses estudos foi feita em células cancerosas especificamente ou em animais com câncer, e não em humanos.^[4]

3. Reduz os níveis de cortisol

O cortisol é amplamente conhecido como um hormônio do estresse, uma vez que suas glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse, bem como quando seu níveis de açúcar no sangue ficar muito baixo. Em um estudo em adultos com estresse crônico, aqueles que tomaram suplementos de ashwagandha tiveram reduções significativamente maiores de cortisol em comparação com o grupo de controle. Aqueles que tomaram a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média.^[5]

4. Reduz o açúcar no sangue

Vários estudos mostraram que ashwagandha reduz os níveis de açúcar no sangue. Em um estudo de 4 semanas em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com ashwagandha tiveram uma redução média nos níveis de açúcar no sangue em jejum de 13,5 mg / dL, em comparação com 4,5 mg / dL naqueles que receberam um placebo.^[6] Propaganda

5. Reduz a inflamação

Vários estudos em animais mostraram que ashwagandha ajuda a diminuir a inflamação. Estudos em humanos descobriram que aumenta a atividade das células natural killer, que são células do sistema imunológico que combatem as infecções e ajudam a manter a saúde.^[7][8]

Também foi demonstrado que diminui os marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR). Este marcador está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Em um estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de extrato de ashwagandha padronizado diariamente teve uma redução de 36% na PCR, em média, em comparação com uma redução de 6% no grupo de placebo.^[9]

6. Aumenta a testosterona em homens

Em um estudo com 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostrou aumento na contagem de espermatozoides e motilidade, o que levou os pesquisadores a acreditar que os suplementos de Ashwagandha podem ter efeitos poderosos sobre os níveis de testosterona e a saúde reprodutiva. Em outro estudo, os homens que receberam ashwagandha para o estresse experimentaram níveis mais elevados de antioxidantes e melhoraram a qualidade geral do esperma. Após apenas 3 meses de tratamento, 14% das parceiras dos homens ficaram grávidas.^[10]

7. Aumenta a Força e o Desempenho do Exercício

Em um estudo com jovens adultos saudáveis ​​que tomaram 500 miligramas de ashwagandha diariamente por 8 semanas, ele determinou que eles tinham mais velocidade e força durante o exercício do que as pessoas que tomaram um placebo. Eles também demonstraram respiração melhor, absorvendo mais oxigênio. Em um estudo para determinar uma dosagem segura e eficaz para ashwagandha, homens saudáveis ​​que tomaram 750-1.250 mg de raiz de ashwagandha pulverizada por dia ganharam força muscular após 30 dias.^[onze][12]

Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular. Também mais do que dobrou suas reduções no percentual de gordura corporal, em comparação com o grupo do placebo.^[13] Propaganda

8. Reduza a depressão

Isso não foi completamente estudado, no entanto, pesquisas limitadas mostraram que ashwagandha possivelmente tem um efeito positivo na redução da depressão. Em um estudo controlado de 60 dias em 64 adultos estressados, aqueles que tomaram 600 mg de extrato de ashwagandha em alta concentração por dia relataram uma redução de 79% na depressão grave, enquanto o grupo de placebo relatou um aumento de 10%.^[14]

9. Reduzir o colesterol e triglicerídeos

Além de seus efeitos antiinflamatórios bem conhecidos e documentados, o ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos. Em particular, estudos em animais descobriram que ele diminui significativamente os níveis dessas gorduras no sangue. Um estudo animal em ratos descobriu que reduziu os níveis de colesterol total e triglicerídeos em 53% e quase 45%, respectivamente.^[quinze]

Em um estudo de 60 dias em adultos cronicamente estressados, o grupo que tomou a dosagem mais alta de extrato de ashwagandha padronizado experimentou uma redução de 17% no colesterol LDL (mau) e uma redução de 11% nos triglicerídeos, em média.^[16]

10. Melhorar a memória

Vários estudos com tubos de ensaio e animais sugeriram que ashwagandha pode mitigar problemas de memória e funções cerebrais causados ​​por lesões ou doenças, e promove a atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres prejudiciais. Em um estudo, ratos com epilepsia que foram tratados com ashwagandha tiveram quase uma reversão completa do comprometimento da memória espacial. Provavelmente, isso foi causado por uma redução no estresse oxidativo.^[17]

11. Melhore o sono

Eu adoro a qualidade do sono (como alguns leitores já devem saber), o que significa que examino várias maneiras pelas quais exercícios, hidratação, dieta e suplementação podem melhorar o sono. Ashwagandha pode melhorar o sono de acordo com um estudo com humanos que mostrou que tomar 300 miligramas da erva duas vezes ao dia melhora o sono. Outro estudo em animais descobriu que o trietilenoglicol em ashwagandha é o que traz o sono.^[18] Propaganda

Como levar Ashwagandha

É melhor tomar Ashwghanda com alimentos duas vezes ao dia. Pessoalmente, prefiro tomar a primeira dose de manhã e a segunda à noite. Nos dias em que estou em jejum, tomarei as duas doses à tarde e à noite, depois de quebrar o jejum.

Conclusão

Pode valer a pena considerar a adição de Ashwghanda ao seu regime de suplementos. No entanto, sugiro verificar se há algum conflito potencial com os suplementos ou medicamentos existentes que você pode estar tomando.

Freqüentemente, é melhor verificar com seu médico se faz sentido para você começar a tomar Ashwagandha. No entanto, vale a pena notar pela minha experiência pessoal com médicos que muitos deles não têm idéia sobre ervas e remédios holísticos ou naturais, então fazer sua própria diligência / pesquisa pode ser mais benéfico ao considerar tomar Ashwagandha.

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Crédito da foto em destaque: Bankim Desai via unsplash.com

Referência