TENDO UM COLAPSO EMOCIONAL? 15 MANEIRAS DE SE CENTRAR NOVAMENTE

O colapso emocional pode se apresentar na forma de crises quando você atinge o auge do estresse em sua vida.

Os sinais de colapso nervoso podem se apresentar como ataques de ansiedade, depressão ou pânico total. Essas perturbações emocionais podem levá-lo ao caminho errado e fazê-lo se arrepender das consequências quando já for tarde demais.

No mínimo, serão alguns dos momentos mais desagradáveis de sua vida.

O bom é que você pode evitar correr do penhasco, porque hoje você aprenderá 15 soluções rápidas que o ajudarão a se centrar nesses momentos.

1. Escolha seus próprios pensamentos

Você não tem que concordar com cada pensamento que passa pela sua mente, especialmente quando você está tendo um colapso emocional. Muitos desses pensamentos podem ser muito difíceis de engolir.

Talvez ninguém tenha lhe contado isso, mas você pode escolher seus pensamentos.

Como?

Comece por estar atento a todas as ideias que está tendo. Não se envolva com eles, simplesmente observe-os.

Enquanto você está nisso, aprenda a distinguir os pensamentos bons dos maus.

Bons pensamentos o levarão a algo melhor. Os pensamentos ruins são geralmente prejudiciais ou levam apenas a outros pensamentos ou emoções indesejáveis.

Quando você está enfrentando um colapso emocional, a maioria dos pensamentos que passarão por sua mente serão dolorosos e prejudiciais. Esses são os tipos de pensamentos dos quais você deseja se livrar.

Então como você faz isso?

Você se recusa a interagir com os pensamentos ruins.

Não há muito que possa ser feito depois que você tiver um pensamento. No final, ele já está lá, em sua mente. Mas você pode se recusar a participar com as consequências de ter esse pensamento.

Você notará como esses pensamentos chegam à sua mente. Mas, depois que você perceber que eles não têm controle sobre você, eles simplesmente irão embora; e. você recuperará rapidamente a estabilidade emocional.

2. Saia da esteira

A vida é como uma esteira e, às vezes, vai mais rápido do que podemos suportar.

O colapso emocional é o indicador que indica que a esteira está indo rápido demais. E uma vez que não podemos usar um dial para diminuir a velocidade, você deve fazer a próxima melhor coisa:

Saia da esteira.

Sempre que você começar a sentir que as coisas são demais para lidar, simplesmente interrompa o que quer que esteja fazendo. Reserve 5 minutos para você mesmo e, durante esses 5 minutos, não faça nada além de estar consigo mesmo. Ignore tudo ao seu redor e concentre-se em vocês .

Fazer uma pequena pausa na tensão nunca fez mal a ninguém e é uma ótima maneira de quebrar a espiral descendente.

Não se apegue muito a sair da esteira, porque isso seria evasão.

3. Dê um passo para trás e respire

Um colapso nervoso é uma consequência de estar muito imerso em seus problemas.

Ficamos muito apegados aos nossos problemas e circunstâncias; e isso é compreensível, porque eles nos afetam. Acabamos acreditando que eles nos definem; mas não precisa ser assim.

Tudo muda quando você pratica o desapego.

Como você faz isso? Respire profundamente, mentalmente dê um passo para trás e recuse-se a ver seus problemas como algo que o define ou como parte de você mesmo.

Com uma atitude relaxada, dê uma nova olhada em seus problemas e você notará algumas coisas:Propaganda

Por causa da tensão acumulada, você está tendo uma visão irrealista de seus problemas.
Esses problemas são mais simples do que você pensava e há uma resposta para tudo o que você está sentindo.
Se você ainda não viu a resposta, não se apegue ao sentimento de desespero; em vez disso, recuse-se a tomar não para uma resposta e continue procurando.
O truque é dar um passo para fora de suas emoções, porque elas vão atrapalhar seu julgamento.

Talvez você não tenha percebido, mas sua respiração muda de acordo com seu humor. Acontece com todos nós e se torna especialmente superficial quando estamos passando por um colapso emocional.

Praticando Pranayama (técnicas de respiração em Yoga) terá um impacto imediato e positivo em sua mente e em suas emoções.

Embora existam muitas técnicas, você só precisa se lembrar de um exercício muito simples:

Para interromper seu padrão de pensamento, expire rapidamente até que seus pulmões estejam vazios, sem sentir qualquer esforço.
Inspire por 6 segundos, expandindo a barriga para permitir que os pulmões inspirem o máximo de ar possível.
Prenda a respiração por 3 segundos.
Em seguida, leve 6 segundos para expirar o máximo possível, sem se esforçar.
Repita a partir da etapa 2.

É simples assim.

Expire, 6 segundos para inspirar, segure por 3 segundos, 6 segundos para expirar e repita.

Continue fazendo isso por pelo menos 5 minutos, e sua mente e suas emoções estarão em um estado completamente diferente.

Você também pode conferir este vídeo no Pranayama:

Tipo Pro: Tente aumentar a duração de suas inspirações e expirações. Você fará facilmente 10 entradas e 10 saídas, mas que tal tentar 15 ou 20? Experimente e deixe um comentário sobre como você se sentiu!

A beleza do Pranayama é que você não precisa simplesmente acreditar que funciona, porque você sentirá imediatamente os resultados. Experimente agora!

4. Escreva

Se você sentir a tensão se acumulando, os pensamentos correndo cada vez mais rápido e um colapso nervoso pairando ao virar da esquina ... pare tudo o que estiver fazendo, pegue um caderno e escreva.

Mas essa é apenas uma parte da solução. Agora você precisa entender sobre o que escreverá.

Primeiro, escreva tudo o que deseja sobre a maneira como se sente. Tire tudo. Em seguida, escreva o motivo pelo qual você está sobrecarregado, mas não sem uma estrutura adequada. Escreva uma lista dos problemas que atualmente o afligem.

Nesse ponto, você se sentirá muito melhor, mas vá além e termine o exercício adicionando uma solução possível para cada problema de sua lista.

Provavelmente, isso levará cerca de cinco minutos e fará uma grande diferença.

5. Converse

Os seres humanos são como panelas de pressão. Quanto mais você segurar sua tensão, mais forte será a explosão.

Falar com alguém não apenas fornecerá a você um valioso ponto de vista extra, ao verbalizar como se sente, você também estará tirando a pressão de si mesmo e adquirindo um novo ângulo sobre as coisas.

Além disso, às vezes, só precisamos dizer em voz alta para entender o problema e se sentir melhor.

Fale sobre as coisas que o incomodam. Fale sobre seus medos e frustrações. E, o mais importante, converse sobre o que você planeja fazer sobre tudo isso.

6. Fale com você mesmo

A conversa interna pode realmente ajudá-lo a superar o obstáculo se você souber como fazê-lo da maneira certa.

Por que caímos na espiral descendente? Fazemos isso porque estamos conduzindo um 'diálogo mental' descontrolado. Isso é conversa interna e pode ser positivo ou negativo.

Reserve um momento para analisar como é sua conversa interna quando você está enfrentando um colapso emocional.

Se for caótico, continuará a ser caótico se você não fizer nada a respeito.

Sempre que você estiver enfrentando uma crise, preste atenção ao seu diálogo mental e coloque ordem onde não há nenhuma.

Em vez de permitir que sua mente vagueie por lugares terríveis e e se destrutivos, assuma o controle e se oriente para um lugar melhor.

Fale consigo mesmo em voz alta, se necessário. Trate-se como um amigo e estude todas as possibilidades. Fale sobre as coisas que o incomodam e, como amigo, proponha algo que o ajude.

Para alguns, isso será incomum, mas é muito comum em pessoas criativas, como inventores e artistas.Propaganda

Apenas lembre-se: você é seu próprio amigo; então, dê uma mãozinha se precisar!

7. Faça agora, sinta o amanhã - Dê um passo de cada vez

Respire fundo e tire suas emoções da equação. Decida que amanhã você terá quantas emoções quiser, mas hoje você só precisa de mente e ação. Isso é especialmente útil quando você está sobrecarregado. Durante esse tempo, você terá muitas coisas para fazer, mas também enfrentará muitas emoções.

O que você faz? Decida que você não precisa de um lado emocional por enquanto e aborde o colapso nervoso apenas com uma perspectiva lógica.

Observe cuidadosamente os seus problemas e resolva-os um a um, até sair da crise.

Não é que você esteja se forçando a não sentir; em vez disso, você está apenas atribuindo um determinado intervalo de tempo para lidar com o outro lado da moeda: suas emoções.

É tudo uma questão de priorizar. Pensar dessa maneira levará sua mente a uma atitude totalmente produtiva e eficaz.

Na maioria dos casos, o truque funcionará como o esperado e você sentirá toda a tensão depois, apenas diminuída pela maneira como você lidou com as coisas.

8. Obtenha seu bombeamento de adrenalina

Quer uma solução fácil? Dar um passeio.

Os personagens mais ilustres da história foram atingidos pela inspiração ao falar um passeio. E não é apenas comprovado historicamente. Um estudo conduzido pela American Psychology Association descobriu que as pessoas ficam mais criativas depois de dar um passeio.^[1]

Caminhar e atividades físicas ajudam a quebrar o ciclo emocional negativo e irão reformular sua realidade.

Você nem precisa sair de casa se não tiver tempo para isso, basta andar em círculos dentro de casa e terá o mesmo efeito. Combine isso com uma conversa interna adequada e suas emoções se acalmarão.

O envolvimento em exercícios mais rigorosos leva as coisas a um nível totalmente novo. Procure fazer exercícios regularmente para se manter centrado, pois muitas emoções podem ser liberadas com o exercício. E você realmente não precisa de uma academia para se exercitar, você ficará bem em fazer agachamentos e flexões em casa.

O importante é permitir que as emoções fluam junto com o exercício. A cada movimento, inspire e expire com atenção e permita que o exercício o ajude a liberar as emoções negativas.

9. Traga de volta ao presente

Um colapso emocional costuma ser produto de pensamentos catastróficos. Pode ser produto de episódios intensos que se transformam em crises ou por intervalos prolongados de repetição de cenários deprimentes em nossas cabeças. Seja qual for o caso, você deve permanecer atento ao presente.

Pensar em como o passado o afetou pertence ao passado. Pensar em como o futuro pode ser preocupante pertence ao futuro.

Então, pare de refazer as mesmas velhas questões e pare de pensar e se. Lembre-se de que o único momento em que você pode fazer qualquer coisa é o momento presente.

Pergunte a si mesmo: O que posso fazer agora para melhorar minha situação?

Não precisa ser a solução definitiva para todos os seus problemas, mas cada pequena melhoria que você pode fazer no presente o ajudará a superar um momento de crise.

Aceite seu passado e abrace-o. Reconheça que não há nada que você possa fazer a respeito do passado. Quanto mais você demorar para aceitar que não pode mudar o passado, mais tempo o passado terá poder sobre você.

Se a incerteza do futuro está lhe causando problemas, saiba que, felizmente, você tem o poder de influenciar seus resultados.

Não pense no futuro, pense no seu melhor eu presente e o futuro vai se desenrolar da maneira que você quiser. O passado se foi e o futuro que você deseja nunca virá, a menos que você aja no presente.

10. Dividir para conquistar

Ficar sobrecarregado pode desempenhar um papel importante na decisão de enfrentar ou não um colapso emocional. Quando oprimidos, nossos problemas se tornam uma massa enorme e informe de carga. Eventualmente, essa massa se torna invencível.

Freqüentemente, essa massa pode nos fazer sentir enterrados sob uma pilha de entulho - pesada demais para sequer respirarmos. Isso ocorre porque estamos vendo nossos problemas como um todo.

Então, se você está oprimido, recuse-se a enfrentar os muitos monstros de uma vez, então concentre-se em apenas um.

Pegue um problema, apenas um. Você nem mesmo precisa selecioná-lo com muito cuidado; enfrente o primeiro que vier à sua mente.

É muito mais simples dividir seus problemas um por um do que pensar neles todos de uma vez e ser esmagado apenas pelo peso deles. Enquanto você está nisso, não permita que os outros problemas afetem você simultaneamente. Você terá que lidar com o problema B mais tarde, mas agora faça-o apenas para resolver o problema A.Propaganda

11. Liberte suas emoções

Às vezes, precisamos apenas daquele momento de emoção crua para nos guiar. Por quê? Porque muitas vezes nossas emoções negativas acabam sendo varridas para debaixo do tapete, lentamente se acumulando e se tornando um fardo subconsciente. Isto é, até você explodir!

Então vá em frente e grite, xingue, chute um saco de pancadas, chore ou o que quer que seja ... faça tudo o que você precisa para liberar a tensão e o estresse. Contanto que ninguém se machuque, você estará fazendo um favor a si mesmo. Suas emoções negativas também precisam de expressão e liberação.

Quando você libera suas emoções, muitas coisas começam a vir à tona. Essas são as questões nas quais você realmente precisa trabalhar.

12. Ative as afirmações

Para muitos, as afirmações são apenas sonhos impossíveis com conotações mágicas. Se você já os usou antes, sabe que funcionam.

Mas você sabe o que? Você não precisa acreditar neles para colher os benefícios.

Simplesmente repita as afirmações em voz alta ou mentalmente e, o mais importante, tome consciência do que sente ao recitar as afirmações.

Observe que eu disse sentir, não acreditar. Apenas abrace a sensação. Esteja ciente no nível emocional durante o momento em que estiver repetindo suas afirmações ... você simplesmente ficará pasmo. Mas não acredite apenas na minha palavra; Experimente. Na verdade, experimente agora mesmo.

Respire fundo e repita:

Vou superar todos os meus problemas e encontrar todas as necessidades de resposta.

Agora, por favor, leia novamente, feche os olhos e preste muita atenção aos seus sentimentos.

Nem a sua mente, nem os seus pensamentos, nem a sua dúvida ... esteja atento aos seus sentimentos, só isso. Como é?

Agora faça três respirações profundas e repita:

Tudo é possível para mim, meu potencial é ilimitado.

Crie suas próprias afirmações de acordo com sua própria situação e repita-as para si mesmo quando estiver se sentindo para baixo.

Ou você pode se inspirar nestes 10 afirmações positivas para o sucesso que mudarão sua vida .

13. Esqueça as vulnerabilidades, concentre-se em seus poderes

Você pode estar passando por um momento muito difícil e, potencialmente, enfrentando um colapso emocional, mas isso não significa que você não possa fazer nada a respeito.

Na verdade, você tem tudo para derrotá-lo. Mas você não será capaz de derrotar esses problemas se se concentrar apenas nas coisas que o prendem.

Eu não posso fazer isso certamente derrotará qualquer um, não importa o quão forte e capaz. Este é um beco sem saída! Portanto, não faz sentido ficar aí.

Em vez disso, você deve se concentrar em tudo o que pode fazer, não nas coisas que não pode mudar.

Pense em pelo menos 10 coisas que você pode fazer para tornar sua situação melhor. 10 pode parecer muito, mas você pode chegar a muito mais - 10 é bastante conservador.

Você tem muito potencial, não deixe que seja eclipsado pela sua situação atual, porque não há ponto de comparação.

Pare de pensar em termos de suas deficiências, pense em termos de sua capacidade.

14. Tudo tem uma data de validade

Lembre-se de que esse sentimento é temporário. Manter esse princípio me ajudou nos ataques de ansiedade mais intensos. Porque é verdade absoluta.

Quando estamos imersos em um colapso emocional, nossa visão do futuro é distorcida ... e muito dolorosa. E a sobrecarga emocional nos faz pensar que é isso . Mas é apenas um subproduto das emoções que nos derrubam, não a própria realidade.

Portanto, da próxima vez que a ansiedade desenhar uma imagem de seu futuro, simplesmente recuse-se a considerá-la uma visão real. Reconheça como ele está distorcido. Além disso, reconheça que o colapso nervoso é apenas um estado temporário. E como tudo mais, isso também passará.

Essa solução rápida também pode ser chamada de esperar a tempestade passar, porque é isso que você pode fazer.Propaganda

Considere cada pensamento e emoção que você tem como algo fictício. Doloroso, sim, mas apenas temporário.

Você está apenas passando por um momento muito ruim, mas logo retornará à sua linha de base e, então, a um estado de espírito melhor. Vai passar. Portanto, fique quieto e saiba que será apenas temporário.

15. Centralizador com visualização

O que a visualização pode fazer de bom se você está tendo um colapso emocional !?

Na verdade, pode fazer muito.

A visualização tira você do estado emocional que o está prendendo. Não é apenas um pensamento positivo, mas uma visão clara do objetivo exato que você está almejando - mesmo quando você ainda não sabe disso.

Talvez você não consiga ver para onde está indo porque está inundado por emoções agora. Mas, é exatamente quando a visualização se torna útil. Na visualização, não existem barreiras. É só você, o seu desejo e o uso construtivo da imaginação.

Como você faz e como funciona?

Em primeiro lugar, quando digo visualizar, não quero dizer necessariamente que você tem que criar uma visão nítida e cristalina em sua mente. Só pensar no que você quer é o suficiente.

Algumas pessoas são mais visuais do que outras, mas isso realmente não importa. O que importa é que você comece a mergulhar na visualização e comece a sentir os efeitos desse pensamento positivo.

Colocando em prática

Feche os olhos e imagine um momento no futuro em que todas as preocupações desaparecerão. Você lidou com todas as adversidades como um profissional e agora está vivendo aquele momento.

Como seria a sensação? Tem alguem do seu lado? O que você está fazendo? Por que você se sente tão feliz? O que aconteceu com as coisas que o preocupavam tanto?

Reserve alguns minutos para registrar em detalhes como tudo se sente nessa visão.

E depois que você terminar, é hora de fazer funcionar.

Quais soluções foram implementadas imediatamente antes de sua visualização? Ou seja, o que o levou a esse momento de alegria em sua vida?

O que fez com que tudo culminasse nessa visualização? Alguém novo entrou em sua vida? Ou talvez alguém tenha ido embora?

Você finalmente aprendeu como lidar com esse confronto difícil? Que decisões você tomou?

Diminua a tensão

Você vê o que estamos fazendo? Estamos fazendo engenharia reversa de sua visualização.

Você sabe onde quer estar. Agora caminhe para trás e observe tudo o que precisa acontecer para que você possa chegar lá. Faça isso com o máximo de detalhes possível até chegar ao momento presente.

Este processo de visualização tira a tensão e funciona ao contrário. Não se concentre em seus problemas, mas no resultado desejado.

Visualização mais ação o ajudarão a derrotar um colapso nervoso.

Pensamentos finais

Essas soluções rápidas são apenas o primeiro passo para você superar seu obstáculo. Como você pode ver, eles ajudam nesses momentos difíceis, mas não são a solução em si.

De modo geral, você deve enfrentar um colapso nervoso com desapego emocional e praticar a quietude para evitar ser abalado.

Ninguém gosta de ser perturbado pelas emoções, e é por isso que você deve desenvolver uma abordagem mais estoica quando se trata de seus colapsos emocionais.

Lembre-se sempre de que esses períodos de intenso estresse são apenas estados temporários e não têm poder absoluto sobre você.

Quanto mais você praticar essas soluções rápidas, mais fácil será lidar com as crises no futuro.

No final, não se trata de tentar evitar a dor, mas aprender a ser maior do que o seu sofrimento. Colocar em prática essas táticas acima o ajudará a recuperar o controle sobre suas emoções.Propaganda