Sempre tive uma reação adversa às emoções negativas. Nunca gostei de me sentir triste, bravo ou com medo. Eu prefiro que as coisas sejam positivas e alegres - alguns diriam o arco-íris e o sol. Muito disso tem a ver com minha educação; Cresci em uma família que se concentrava em ser positiva, encorajadora e otimista.

Quando fiquei chateado, olhei para o lado bom. Quando eu estava com medo, eu empurrei isso. Quando eu estava triste, eu superava isso. Não é que eu tenha tido uma vida fácil, sem desgosto, tristeza e desafios. Eu tive muitos desses. Acontece que nunca decidi focar nesse lado das coisas. Eu pensei que estava tudo bem. Até que não foi.

Vários anos atrás, eu me vi enfrentando ansiedade pela primeira vez. E não apenas um pouco de ansiedade. Estamos falando de um pânico paralisante, total sobre o qual eu não tinha controle. A certa altura, não queria que meu marido saísse para trabalhar pela manhã. Se você já sofreu de ansiedade, sabe como isso pode ser difícil. Como alguém que sempre foi aventureiro, raramente sentia toda a força do medo e conectado para a positividade, este NÃO era eu e eu não tinha ideia do que fazer.

O que aprendi (que sempre soube, mas talvez nunca tenha entendido totalmente) ao trabalhar essa ansiedade, foi que era um sintoma. Um sintoma de que algo não estava funcionando na minha vida. Foi a maneira da natureza de me dizer que eu estava errado. Havia muito no meu prato, eu não estava cuidando muito bem de mim mesma e precisava diminuir o ritmo.

Posso não ter diminuído o ritmo se não fosse atingido por este 2 × 4 espiritual de sentimentos negativos. Posso ter conseguido superar muitas das emoções 'negativas' da minha vida, mas algumas delas foram realmente empurradas para baixo.

Aprendi que as emoções negativas não são boas nem más. Eles não são realmente negativos; Eles só sentir dessa maneira. Eles fazem parte da vida, do ser humano.

Precisamos fornecer espaço para permitir que a vida seja difícil, desafiadora e incrivelmente difícil às vezes, o que leva a emoções desconfortáveis ​​ou negativas. Precisamos aprender a reconhecer, abraçar e entender o que essas emoções estão tentando nos dizer. Precisamos aprender o poder e o valor dessas emoções.

Antes de mergulharmos mais nisso, quero ter certeza de que você sabe que não sou terapeuta ou psicólogo. Estas são minhas experiências de emoções negativas para mim mesmo, centenas de pessoas com quem trabalhei e de pesquisas e aprendizados que tive ao longo dos anos. Quero honrar e não subestimar a complexidade das emoções humanas. Eles têm sido estudados por filósofos, psicólogos e cientistas há milhares de anos - cada um com suas próprias teorias, muitas vezes concorrentes.

Com isso dito, vamos dar uma olhada em algumas emoções negativas, por que elas não são tão negativas afinal e como abraçá-las para viver uma vida mais plena.

Índice

1. O que são emoções negativas?
2. Por que as emoções negativas não são tão negativas
3. Como abraçar emoções negativas e transformá-las em motivação positiva
4. Quando as emoções negativas se tornam más ...
5. Conclusão
6. Mais dicas sobre como dominar suas emoções

O que são emoções negativas?

Emoções negativas são quaisquer emoções que fazem você se sentir mal de uma forma ou de outra. Raiva, medo, tristeza, desespero, frustração, culpa, vergonha, nojo, decepção ... Você escolhe. Nós todos sentir essas emoções. Quer você os reconheça ou não, eles estão lá.

Na década de 1970, o psicólogo Paul Eckman (mais conhecido por estudar as expressões faciais e como elas se relacionam com as emoções) identificou seis emoções básicas: felicidade, tristeza, nojo, medo, surpresa e raiva. Interessante que quatro de seis deles se enquadram na categoria 'negativa'.

Em 1980, o psicólogo Robert Plutchik identificou oito emoções básicas: alegria, tristeza, confiança, repulsa, medo, raiva, antecipação e surpresa. Novamente, quatro desses oito podem ser considerados negativos.

Ambos expandiram a gama de emoções para incluir muitas outras. O Dr. Plutchik expandiu suas descobertas por meio da roda das emoções (abaixo) para ilustrar o espectro, os graus e as relações entre essas emoções.

Se você pesquisar no Google, poderá encontrar uma lista dos 10 principais, dos 20 principais e mais emoções, mas para o bem da nossa sanidade, podemos começar com eles.

Por que as emoções negativas não são tão negativas

Embora as emoções negativas possam sentir ruim, eles não são tão ruins para nós, afinal. Aqui estão sete razões pelas quais as emoções negativas não são tão ruins.

1. Eles são normais.

Vamos começar aqui, porque, em algum lugar ao longo do caminho, experimentar emoções negativas se tornou uma coisa ruim. Em um mundo onde somos encorajados a estar presentes, gratos e felizes (com o qual também concordo), talvez estejamos prestando um péssimo serviço a nós mesmos por não falar sobre o fato de que as emoções negativas são uma parte natural e inevitável da vida.Propaganda

Isso nos leva a nos sentir ainda pior quando os sentimos. Experimentar diferentes 'humores' faz parte do ser humano.^[1]

É hora de reavaliar o papel do mau humor em nossas vidas. Devemos reconhecer que eles são uma parte normal e até útil e adaptativa do ser humano; eles nos ajudam a lidar com muitas situações e desafios do dia a dia.

2. Eles servem a um propósito e têm uma intenção positiva.

Se você pesquisar o propósito subjacente por trás das emoções negativas, todas elas têm uma coisa em comum:

Eles serviram a um propósito evolutivo para nossa sobrevivência, saúde ou bem-estar.

Por exemplo, o medo é o nosso sinal de que algo está errado e nos protege do perigo e nos permite sobreviver. A tristeza aumenta os sentimentos de conexão e empatia e constrói a comunidade. A repulsa provoca uma reação adversa e nos afasta de coisas que podem causar danos ou ser contagiosas. A vergonha e a culpa nos impelem a fazer a coisa certa e corrigir nossos erros. A raiva é um mecanismo de proteção que inspira ação e nos leva a fazer algo para mudar uma situação.^[dois]

Certamente, sem essas emoções, não estaríamos onde estamos como espécie. Todas essas emoções são coisas que precisamos sentir em sintonia para nos ajudar a sobreviver e crescer. Embora possam se sentir negativos, todos eles têm uma intenção positiva subjacente, uma razão de ser. Precisamos buscar identificar qual é essa intenção positiva.

Além disso, nossas emoções negativas nos levam a crescer. Para sermos melhores parceiros, melhores amigos. Para crescer, progredir. Eles nos tornam pessoas melhores e impulsionam mudanças em nossas vidas.

3. Eles são um sinal de alerta.

Eles identificam algo que está acontecendo - nosso verdadeiro eu, nossa natureza interior e estado natural é de paz, calma e conexão.

No entanto, quando estamos fora de alinhamento com nossa maneira natural e melhor, experimentamos emoções negativas como sinais de que estamos fora do caminho. Eles estão nos dizendo, Ei, ouça, algo não está certo aqui, você está saindo do caminho.

Emoções negativas 'leves', como frustração, apreensão ou aborrecimento podem ser sinais de alerta de que algo não está funcionando para você. Deixe-os sozinhos por tempo suficiente e eles começarão a ficar mais altos. Talvez você comece a sentir raiva, ressentimento ou medo. Deixe-os sozinhos por muito tempo e eles ficarão fora de controle - você pode sentir raiva, ódio, ansiedade, depressão.

Sempre comparo isso a uma criança que precisa de sua atenção. Eles vão puxar sua perna silenciosamente, procurando sua atenção. Se você os ignorar ou não prestar atenção, eles começam a reclamar. Ignore-os ainda mais, ou coloque suas necessidades de lado, você começará a gritar, chorar e, eventualmente, ter um acesso de raiva total.

O medo e a ansiedade que experimentei foram um sinal de aviso (tardio) de que o caminho em que estava era insustentável, mesmo que minha mente consciente pensasse que eu estava 'totalmente bem'. Eu estava muito fora do caminho e precisava desacelerar.

Algumas emoções negativas não são sinais de que estamos fora do caminho ou fora do alinhamento, mas sinais de que estamos fazendo o errado coisa. Pense em quando você sente vergonha ou culpa. Estes são sinais de que você está fazendo a 'coisa errada' ou algo fora de integridade. Algumas semanas atrás, minha filha de 7 anos voltou para casa dizendo que estava com vergonha de alguma coisa. Essa foi uma palavra forte para usar e minha primeira reação foi confortá-la para remover aquele sentimento terrível.

Mas então perguntei por quê. Conforme ela explicou o que aconteceu, percebi que o que ela estava sentindo era bastante saudável. A culpa estava dizendo que ela estava fazendo a coisa errada - neste caso, era um mecanismo de autocorreção. Nossa discussão tornou-se menos sobre absolver o sentimento ruim e mais sobre aprender com seus erros e fazer a 'coisa certa' Next Tempo.

4. Eles inspiram ação.

Eles são um catalisador para mudança e movimento. O que acontece quando você fica realmente bravo? Você age.

Talvez você tenha sido rejeitado pela última promoção. Você está louco. Você sentiu que merecia e está com raiva por não ter entendido. Essa raiva faz com que você converse com seu chefe (de uma forma cortês e profissional, é claro) sobre suas habilidades, realizações, sucessos, para que ele possa ver seu ponto de vista e não o deixe passar na próxima vez.

Talvez você não tivesse falado tão claramente se não estivesse com raiva?Propaganda

A raiva foi usada ao longo da história como um catalisador positivo para a mudança. Muitos grandes líderes aproveitaram sua raiva para defender aquilo em que acreditam e exigir justiça e mudança. Martin Luther King Jr. disse:

A tarefa suprema é organizar e unir as pessoas para que sua raiva se torne uma força transformadora.

Nossa raiva pode ser uma força transformadora para o bem em uma pequena escala pessoal (como no caso acima) e em uma escala muito mais difundida (como o Dr. King). Quando alguém trata você ou outras pessoas injustamente, e você fica com raiva, pode aproveitar essa raiva para se levantar e corrigir a situação.

Emoções negativas criam fogo em sua barriga - elas o motivam a ser produtivo, resolver problemas, defender aquilo em que você acredita, recuperar seu poder pessoal e fazer mudanças que o impulsionam - ou talvez até a sociedade - em uma direção diferente.

Eu amo esta citação de Arun Gandhi (neto de Mahatma Gandhi):

Use sua raiva para o bem. A raiva para as pessoas é como gasolina para o automóvel - ela o alimenta para seguir em frente e chegar a um lugar melhor. Sem ele, não estaríamos motivados para enfrentar um desafio. É uma energia que nos obriga a definir o que é justo e injusto.

5. Eles permitem que você viva com todo o coração.

Muitas das antigas tradições de sabedoria do mundo, filósofos e psicólogos valorizaram e ficaram intrigados com os aspectos sombrios de claro-escuro, negativo-positivo e sombrio de nós mesmos.

Pense sobre o conceito de yin e yang na filosofia chinesa:^[3]

Ele descreve como forças aparentemente opostas ou contrárias podem realmente ser complementares, interconectadas e interdependentes no mundo natural, e como elas podem dar origem umas às outras conforme se inter-relacionam.

Voce conhece o filme De dentro para fora ? Tenho vergonha de admitir isso, mas vou compartilhar de qualquer maneira. Quando o filme foi lançado, eu não queria que meus filhos o vissem. Por quê? Porque eu não queria dar ênfase às emoções 'negativas': medo, raiva e tristeza. Por que eles não poderiam simplesmente fazer um filme sobre ALEGRIA? A alegria é incrível. Adicione feliz, grato e animado e agora temos um filme que quero levar meus filhos para ver.

Então eu assisti Palestra TED de Brene Brown sobre a vulnerabilidade, e isso me atingiu como uma tonelada de tijolos. Talvez só então eu percebi completamente o quão importante é sentir tudo de nossas emoções. Em sua palestra, ela compartilha que para viver de todo o coração, devemos sentir toda a gama de emoções. O positivo: alegria, gratidão, felicidade. E o não tão positivo: tristeza, medo, vergonha, decepção.

Você não pode seletivamente sentir emoção. Portanto, para vivermos como seres humanos de todo o coração, precisamos sentir e expressar toda a nossa gama de emoções. Afinal, como você pode realmente apreciar a alegria da felicidade se não sofreu a dor da tristeza?

E como minha filha me lembrou, no filme De dentro para fora , adivinha quem salva o dia? Tristeza. Sim, é a tristeza que salva o dia.^[4]

6. Eles fornecem liberação.

O que a mente esconde, o corpo revela.

Quando escondemos ou tentamos esconder ou ignorar as emoções, elas simplesmente não vão embora. Eles vão fundo dentro de nós. Eles comem de nós. Eles causam úlceras, dores nas costas, doenças. Aquele ataque cardíaco 'súbito', pressão alta 'inexplicável' ou ansiedade 'inesperada' podem não ser tão inexplicáveis, afinal.

Sentir nossas emoções nos permite liberar o sentimento e seguir em frente. Minha quiroprática, Dra. Ruth Ziemba disse uma vez:^[5]

Sinta-os, mas não deixe que se tornem você.

Isso me serviu bem. Acho que todos nós tememos aquelas emoções dolorosas de culpa, raiva, tristeza, desesperança que significariam que cairíamos em um poço sem fim de desespero, do qual talvez nunca saia.

Tenho me preocupado em ir longe demais na toca do coelho e nunca mais voltar para ver a luz do dia. Mas, para seguir em frente, devemos senti-los e liberá-los. Uma vez que os 'exponhamos', eles têm muito menos controle sobre nós.

Rich Roskopf,^[6]um bodyworker, treinador, especialista em massagem e movimento, compartilhou algo que ressoou profundamente em mim. Ele estava estudando o trabalho de meditação de Guy Armstrong, autor de Emptiness e a filosofia de que tudo precisa surja, persista e passe .

O mesmo é verdade para nossas emoções. Quando permitimos que os sentimentos surjam e persistam, eles passarão. Agarrar, agarrar e empurrar para baixo sempre levará à infelicidade.

Até um bom choro pode ajudar. Temos três tipos diferentes de lágrimas e as produzidas quando choramos podem fazer você se sentir melhor. As lágrimas choradas de tristeza contêm uma substância química tóxica para o nosso corpo.^[7]

O choro emocional é a maneira do corpo se livrar dessas toxinas e resíduos.

No Japão, eles até têm 'salas de choro' e 'eventos de choro' que ajudam os participantes a aliviar os níveis de estresse e liberar emoções.

7. Eles constroem resiliência.

Quanto mais você experimenta toda a gama de emoções, mais resiliente você passa a encará-los e lidar com eles.

Jessie Dudley, Assistente Social Clínico Licenciado e Gerente de Programa no Centro de Saúde Mental de Denver, tinha isso a dizer.

Ao permitir-se sentir tudo o que precisa sentir, você aprende como lidar e construir sua caixa de ferramentas de estratégias de enfrentamento. Então, da próxima vez que sentir o mesmo sentimento, você saberá o que fazer e o que funciona para você. Você percebe que o sentimento não vai te matar. Não diminui a sensação, mas torna você mais consciente de como reagir a ela.

Se você não desenvolve habilidades de enfrentamento, quando sente essas emoções, você quer afastá-las. A evitação emocional é eficaz até certo ponto. Na verdade, todo mundo tenta evitar se sentir mal. Mas quanto mais você evita, menos habilidades de enfrentamento você está desenvolvendo. Quanto menos você for capaz de enfrentar, mais medo terá das emoções, o que leva a um círculo vicioso de empurrá-las para baixo. Em muitos casos, as pessoas podem recorrer a outras formas não saudáveis ​​de lidar com a situação, incluindo vícios e abuso de substâncias.

Lembre-se disso: estamos em constante evolução. Suas habilidades de enfrentamento irão evoluir e crescer também.

Como Jessie compartilhou: Quando você enfrenta emoções negativas e aprende habilidades de enfrentamento eficazes, você se sente mais forte e mais capaz de lidar com elas no futuro.

Como mãe, isso é particularmente relevante. Uma vez li que nosso trabalho como pais não é proteger nossos filhos da decepção, é estar lá para eles quando a decepção acontecer. Se nossos filhos não aprenderem maneiras saudáveis ​​de lidar com as emoções negativas, eles lutarão ao longo da vida para controlá-las.

Como abraçar emoções negativas e transformá-las em motivação positiva

Este é um processo que você pode usar. Vamos chamá-lo o Método ACDC .

A - Reconheça e respeite a emoção

Sinta, mas não deixe que se torne você. Deixe que surja, persista e passe. Sente-se com isso. Seu instinto será o de afastá-lo. (Sério, quem quer se sentir um lixo?)Propaganda

Mas depois de reconhecer isso, você pode seguir em frente. Se você se sentir desconfortável ou inseguro ao sentir o que está acontecendo, convém entrar em contato com um terapeuta ou alguém que possa criar um espaço seguro para vivenciar suas emoções.

C - Considere a intenção positiva da emoção

Está aparecendo como um sinal de alerta precoce (ou tardio), um catalisador para uma mudança positiva, um mecanismo de proteção ou sobrevivência?

Identifique a intenção positiva por trás da emoção.

D - Verifique novamente sua história

Às vezes, nossas emoções negativas são justificadas, mas às vezes elas estão fora de lugar. Certifique-se de verificá-los.

Se você está se sentindo preocupado, há realmente algo com que se preocupar ou se preocupar se tornou um mau hábito? Se você está com raiva de alguém, você conhece todos os fatos? Talvez seja uma falha de comunicação ou mal-entendido. Se você está se sentindo triste ou derrotado, há alguma história que vive contando a si mesmo que não seja verdade? Antes de mergulhar, certifique-se de verificar a profundidade da água.

C - Escolha sua ação

Depois de reconhecer, compreender e verificar a emoção, pense sobre a ação que você pode realizar.

Talvez você agradeça ao medo por mantê-lo seguro. Talvez você controle sua raiva e pare de tolerar algo que está afetando sua vida ou saúde. Talvez você use sua frustração para seguir em uma nova direção. Ou use sua culpa para corrigir um erro.

Em alguns casos, sua ação pode ser não fazer nada além de sentir que está sentindo. Tudo bem também.

Quando as emoções negativas se tornam más ...

Seria negligência da minha parte não reconhecer os vários níveis de emoções negativas que podem ocorrer.

Muita culpa pode ser paralisante. Muita tristeza é depressão. Muita raiva pode levar à fúria. Muito medo pode levar a ansiedade .

Experimentar algum nível dessas emoções negativas é normal. Experimentar níveis contínuos e excessivos dessas emoções pode ser um sinal de que algo muito mais profundo precisa ser abordado.

Se você estiver sentindo emoções negativas persistentes ou se suas emoções estiverem interferindo significativamente em sua vida, entre em contato com seu médico, terapeuta ou especialista para obter ajuda e apoio.

Conclusão

Experimentar todas essas emoções é o que nos torna humanos.

E se pudéssemos tirar o rótulo de emoções negativas? E se eles não fossem ruins? E se eles fossem apenas emoções? Negativo. Positivo. Neutro. Temos todos os tipos de emoções diferentes.

Vamos só sentir eles. Ouço para eles. Reconhecer, honrar, aceitar eles . Procure entender o que eles estão tentando nos dizer, para que possamos aproveitar eles para viver nossas melhores vidas.

Mais dicas sobre como dominar suas emoções

• O que é inteligência emocional (e como desenvolvê-la)
• 10 habilidades de regulação emocional para uma mente mais saudável
• Como manter a calma e a calma quando você está extremamente estressado

Crédito da foto em destaque: Riccardo Mion via unsplash.com

Referência