10 habilidades de regulação emocional para uma mente mais saudável

10 habilidades de regulação emocional para uma mente mais saudável

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O que é regulação emocional?

É melhor vencer a si mesmo do que vencer mil batalhas. Então a vitória é sua. Não pode ser tirado de você, nem por anjos ou demônios, céu ou inferno. - Buda



Esta citação resume a essência do que é a regulação da emoção.



Em sua forma mais pura, regulação emocional é sobre você ter as habilidades para controlar seu comportamento, emoções e pensamentos na busca de objetivos de longo prazo - por exemplo, viver uma vida resiliente e próspera, em vez de viver uma vida onde você definha de descontentamento e frustração.

Neste artigo, você aprenderá o que é regulação emocional e as habilidades necessárias para ser mentalmente forte e saudável.

Índice

  1. O que são habilidades de regulação emocional?
  2. Por que a regulação emocional é importante?
  3. 10 habilidades importantes de regulação emocional
  4. Pensamentos finais
  5. Mais sobre força mental

O que são habilidades de regulação emocional?

As habilidades de regulação emocional nos ajudam a gerenciar e mudar com eficácia a maneira como nos sentimos e lidamos com as situações. Emoções, pensamentos e o que fazemos ou sentimos necessidade de fazer (comportamentos) estão todos ligados; e, se não for bem administrado, pode nos levar a um caminho de autossabotagem e autodestruição.



Quando aplicamos as habilidades de regulação emocional em nossa vida, haverá uma melhora definitiva em nossos pensamentos, atitude e humor. Viver a vida de uma forma mais positiva traz grandes benefícios para nós - como aumentar nossa compaixão, empatia e relacionamento com os outros.

Habilidades de regulação emocional são a chave para vivermos uma vida saudável e bem equilibrada - física, mental e espiritualmente. Quando nos esforçamos para viver uma vida equilibrada, construímos nossa resiliência e nossas estratégias de enfrentamento para lidar efetivamente com as adversidades e os desafios da vida.



Por que a regulação emocional é importante?

A autorregulação é uma das principais habilidades de regulação emocional. Historicamente, fomos ensinados a acreditar que as estratégias de gerenciamento de nossas respostas e comportamentos são autodidatas.

Por exemplo, quando os bebês têm acessos de raiva, os pais simplesmente atribuem esse comportamento a uma fase da qual eles vão superar. Alguns de nós o fazem e alguns de nós, dependendo das experiências negativas que temos em nossas vidas, perdemos nossa capacidade de autorregulação. Explosões, gritos, demonstrações de raiva, comportamento agressivo e atos de extrema violência demonstram a incapacidade de uma pessoa de autorregular suas respostas a situações em que sente que não tem controle. A falta de autorregulação só causará problemas na vida de alguém.Propaganda

A autorregulação em sua forma mais básica nos permite saltar para a frente do fracasso e manter a calma sob pressão. São essas duas habilidades que essencialmente o levarão ao longo da vida - mais do que qualquer outra habilidade.

10 habilidades importantes de regulação emocional

1. Aplicando Seu Poder de Escolha

O primeiro passo na prática da autorregulação é você reconhecer que tem a escolha de como reage às situações.

Usar seu poder de escolha é uma habilidade de autorregulação que o capacita a lidar com as interrupções e desafios que você enfrenta em sua vida. Seu poder de escolha é seu presente. O sinal de que você está usando seu poder de escolha com sabedoria é quando você pode falar honestamente em voz alta para os outros - Usando meu poder de escolha, sou capaz de viver minha vida em meu potencial máximo e estou florescendo

Quando você usa seu poder de escolha com sabedoria, não há concessões sobre como você vive sua vida. Você tem clareza, foco e um propósito; e todos esses elementos se juntam para construir sua resiliência para lidar com as adversidades e os momentos difíceis da vida.

O outro lado de usar seu poder de escolha é aceitar que você nunca tem controle total sobre como se sente. O poder de escolha permite que você influencie muito a maneira como você escolhe se sentir e, assim, reagir.

2. STOPP - Uma técnica desenvolvida por Carol Vivyan para gerenciar suas emoções

Entre o estímulo e a resposta existe um espaço. Nesse espaço reside nossa liberdade de escolher nossa resposta. Em nossa resposta está nosso crescimento e nossa liberdade. - Viktor Frankl.

Se você está lutando para manter suas emoções sob controle, esta técnica é um ótimo processo a ser seguido para gerenciar suas emoções de forma mais eficaz:[1]

  • S - Pare
  • T - Respire fundo
  • O - Observe - seus pensamentos e sentimentos
  • P- Puxe para trás - coloque em alguma perspectiva - qual é o quadro geral?
  • P - Pratique o que funciona - Prossiga - qual é a melhor coisa a fazer agora?

3. Cuide do seu corpo

Cuidar de seu corpo, mente e espírito é sua maior e mais grandiosa responsabilidade. Trata-se de ouvir as necessidades de sua alma e, em seguida, honrá-las. - Kristi Ling

A atividade física consistente, comer bem e dormir bastante são essenciais para você ter uma vida resistente e bem equilibrada.Propaganda

4. Trabalhe para ter relacionamentos positivos em sua vida

Fique longe daqueles que tentam menosprezar suas ambições. Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas os realmente grandes fazem você acreditar que você também pode se tornar grande. - Mark Twain

Os relacionamentos que você tem em sua vida têm uma influência significativa em como você vive sua vida. Quanto mais positivos e saudáveis ​​forem seus relacionamentos, mais resiliente e otimista você se sentirá em relação à sua vida.

Relacionamentos tóxicos não lhe servem bem e você precisa eliminá-los de sua vida. Seu bem-estar mental, físico e espiritual é influenciado pelo tipo de relacionamento que você tem em sua vida.

5. Encontre maneiras de se divertir

Abaixo estão algumas citações que demonstram por que é importante para você se divertir em sua vida.

‘Quando a diversão fica profunda o suficiente, ela pode curar o mundo - o Oaqui

Não há medo quando você está se divertindo - Will Thomas

Vou continuar a divertir-me todos os dias que vou embora, porque não existe outra forma de vida. Você apenas tem que decidir se você é um Tigger ou um Eeyore-Randy Pausch

Em toda a vida, divirta-se e ria muito. A vida é para ser desfrutada, não apenas suportada - Gordon B. Hinckley

6. Pratique Mindfulness

Não fique no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no momento presente - Buda

As práticas de atenção plena podem ajudá-lo a aumentar sua capacidade de regular as emoções, diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Também pode ajudá-lo a focar nossa atenção, bem como observar nossos pensamentos e sentimentos sem julgamento.Propaganda

A prática da atenção plena pode ser diferente para cada pessoa. No entanto, a prática mais comum de atenção plena é a mediação. Os principais benefícios que você obtém ao praticar a mediação é que você aprende a acalmar sua mente. Você também aprenderá a praticar a arte da gratidão e da apreciação. Essas são habilidades essenciais que o ajudam a estar presente no momento e estar atento às coisas positivas que acontecem em sua vida.

Dê uma olhada neste guia de meditação para iniciantes: Meditação para iniciantes: como meditar profunda e rapidamente

Quanto mais integrada a prática da atenção plena se torna em sua vida, menos você se preocupa e se estressa com o passado ou o futuro. Mindfulness melhora sua saúde mental e seu bem-estar emocional.

7. Encontre maneiras de abandonar as emoções dolorosas e os seus arrependimentos

A verdade é que, a menos que você desista, a menos que perdoe a si mesmo, a menos que perdoe a situação, a menos que perceba que a situação acabou, você não pode seguir em frente. - Steve Maraboli

Aprender como se desapegar é provavelmente uma das habilidades de regulação emocional mais difíceis de aprender. Quando você conseguir liberar todas essas emoções negativas, descobrirá que sua resiliência e capacidade de lidar com as dificuldades da vida aumentarão.

Quando você aceita que está sofrendo, você para de fugir das emoções difíceis e se volta para enfrentá-las com força e coragem.

Aqui está 21 coisas a fazer quando você achar difícil deixar ir .

8. Aprenda a aceitar sua vulnerabilidade

Em nossa cultura, associamos vulnerabilidade a emoções que queremos evitar, como medo, vergonha e incerteza. No entanto, muitas vezes perdemos de vista o fato de que a vulnerabilidade também é o berço da alegria, pertencimento, criatividade, autenticidade e amor. - Dr. Brené Brown

A missão de Brené Brown na vida é ensinar outras pessoas sobre o poder da vulnerabilidade. Era o Ted Talk dela que a colocou na jornada de espalhar a mensagem sobre como entrar em contato com sua vulnerabilidade e encontrar seu poder:

Ela escreveu um livro não apenas sobre vulnerabilidade, mas também sobre como se perdoar e como lidar com a vergonha.Propaganda

Para mim, quando li o livro do Brené Ousado muito , Aprendi muitas lições de mudança de vida; no entanto, houve duas lições de vida que realmente se destacaram para mim:

  • Vulnerabilidade exige coragem - Permitir-se ser vulnerável exige força e coragem. Quando você faz isso, você está realmente sob o seu poder e é neste ponto que você sabe quem você realmente é e não tem medo.
  • Não reprima suas emoções - Torne-se mais autoconsciente. Eu era muito bom em esconder como realmente me sentia e, com o passar do tempo, esses sentimentos de ansiedade e tristeza me dominavam. Depois de ler o livro de Brené, percebi que para se tornar mais resiliente emocionalmente e autoconsciente, você tem que ser capaz de explorar suas emoções, fazer perguntas para saber como está se sentindo e pensando em um determinado momento.

9. Buscar Excelência, não Perfeição

Esta é outra das lições de vida de Brené Brown, e esta lição tão importante quando se trata de controlar nossas emoções.

Brown diz que o perfeccionismo é:

a crença de que, se vivermos perfeitamente, parecermos e agirmos perfeitamente, podemos evitar a dor da culpa, do julgamento e da vergonha.

Perfeccionismo não é sobre crescimento, melhoria ou realização pessoal, é sobre medo e evasão. Portanto, o que você realmente deve se concentrar é em realizar a excelência, a melhor versão de si mesmo, apesar de suas falhas. Essa perspectiva é saudável e inclusiva e leva a um crescimento pessoal real, em oposição a um perfeccionismo imperfeito.

10. Torne-se melhor no gerenciamento de seus sentimentos negativos porque eles nunca vão embora

Esses sentimentos negativos, como medo e crítica, sempre farão parte de nossa vida. O melhor curso de ação que você pode tomar é enfrentar seus medos e seguir em frente. Quanto mais você resistir a essas forças negativas, mais você exercitará sua coragem e resiliência e se tornará mais forte para isso.

Pensamentos finais

Ouse ser você mesmo - seus pontos fortes, habilidades e beleza, bem como suas falhas e inseguranças. Isso é quem você é e quanto mais você estiver em seu poder pessoal, mais corajoso e mais forte você será, especialmente ao enfrentar esses desafios, interrupções e momentos dolorosos em sua vida.

Nossas emoções são uma força poderosa que influencia o modo como vivemos nossa vida. Nossas emoções vieram para ficar e a boa notícia é que não somos vítimas dos sentimentos negativos que estão influenciando nossa vida.

Quando você integra essas 10 habilidades de regulação emocional em sua vida, sua agilidade emocional e coragem permitirão que você viva sua vida ao máximo - uma vida onde você é próspero, resiliente e corajoso.

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Crédito da foto em destaque: Matthew T Rader via unsplash.com Propaganda

Referência

[1] ^ Obtenha autoajuda: STOP Skill

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