Sua genética dita não apenas suas características faciais, mas também seu físico. Se seus pais são magros, também há uma chance de você ficar magrinho. A concentração de gordura corporal e a taxa metabólica do seu corpo dependerão da sua genética. Mas isso significa que você não pode fazer nada a respeito?

Se você planeja construir músculos e tem uma estrutura magra, isso não deve ser uma preocupação. Existem estratégias que você pode implementar para ganhar massa. Aqui estão oito estratégias de como indivíduos magros podem ganhar massa muscular.

1. Tome carboidratos como pré-treino

O horário das refeições é importante. Comer carboidratos logo após o treino pode não ser a melhor ideia. Por outro lado, refeições ricas em carboidratos, como massas, podem ser consideradas uma boa refeição pré-treino. O que esta refeição pré-treino faz é poupar proteína no seu sistema. Os carboidratos fornecem ATP para prevenir o catabolismo muscular.Propaganda

Mas isso significa que você não pode tomar outros suplementos como refeição pré-treino? Existem outros suplementos pré-treino que você pode tomar, como BCAAs e CLAs que são conhecidos por fazer maravilhas na prevenção do catabolismo muscular .

2. Ingerir muita proteína como refeição pós-treino

Depois de um treino intenso, é crucial que você coma imediatamente sua refeição rica em proteínas. Pode ser na forma de alimentos e suplementos. Whey torna-se uma ótima opção como refeição pós-treino porque fornece ao corpo proteínas e aminoácidos facilmente absorvíveis.

Além do soro de leite, também é uma boa ideia se concentrar em tomar suplementos de BCAA. Ao contrário de outros aminoácidos essenciais, não há necessidade de os BCAAs serem processados ​​pelo fígado. Dessa forma, você tem aminoácidos essenciais prontamente disponíveis, prontos para serem absorvidos pelos músculos esqueléticos.Propaganda

Agora, para a sua alimentação, vale a pena investir na carne branca. O peito de frango é uma ótima fonte de carne branca.

Quanta proteína você deve consumir se planeja ganhar massa muscular em um dia? Você precisa consumir 1,5 grama de proteína por grama de peso corporal diariamente. Isso significa simplesmente que, se você quiser pesar 150 libras, precisará consumir cerca de 225 gramas de proteína.

3. Durma pelo menos 8 horas por dia

Construir massa muscular não se trata apenas de malhar. Também tem a ver com a quantidade de descanso que você fez. Por que o descanso desempenha um papel importante na construção dos músculos? De acordo com pesquisas, é durante o repouso que você aumenta seus hormônios de crescimento .Propaganda

4. Exercícios de baixa repetição de alta intensidade

Se o seu objetivo é aumentar o volume, é altamente recomendável realizar exercícios de baixa repetição e alta intensidade. Repetições altas geralmente são para fins de queima de gordura. Mas, como você pode não ter gordura corporal suficiente para queimar nos treinos, a repetição alta pode facilmente catabolizar seus músculos.

5. Mude seu treino a cada três semanas

Depois de fazer seus treinos por algum tempo, você notará que as coisas estão se tornando mais fáceis de realizar. Isso pode ser explicado pela capacidade do corpo de se adaptar a todas as situações estressantes que experimenta.

A memória muscular permite que o corpo exerça menos esforço para completar esses exercícios. Infelizmente, você também está diminuindo os resultados potenciais ao continuar fazendo os mesmos exercícios repetidamente.Propaganda

6. Tenha um dia de descanso e trapaça

Treinar sem parar para ganhar massa muscular também pode ser estressante. A fadiga pode facilmente se instalar, deixando você mentalmente esgotado. Crie o hábito de descansar uma vez por semana e comer o que quiser. A boa notícia para os indivíduos magros é que eles não precisam se preocupar tanto com calorias. Na verdade, eles podem comer o que quiserem durante o dia de descanso / folga.

7. Concentre-se em grandes grupos musculares

Para obter os resultados mais rápidos, é uma boa ideia focar em grandes grupos musculares. O desenvolvimento de grandes grupos musculares permite que seu corpo magro tenha músculos nos lugares certos. Por exemplo, se você começar a trabalhar as pernas, perceberá que isso também afetará outras partes do corpo, como o núcleo.

8. Concentre-se na forma

Por último, você deseja se concentrar na forma sempre que estiver malhando. Um dos maiores problemas dos indivíduos magros é não conseguir levantar tantos pesos, especialmente no início do programa. Não fique frustrado se você encontrar esse tipo de problema.Propaganda

Em vez disso, o que você deseja focar é a forma. A forma oferece a amplitude máxima de movimento, permitindo a contração total dos músculos.

Conclusão

Estruturas corporais diferentes apresentam desafios diferentes. Por exemplo, indivíduos com sobrepeso têm que lidar com o fato de que ainda precisam cortar sua gordura corporal depois de aumentar o volume. Por outro lado, indivíduos magros podem ter dificuldade em ganhar massa. Com essas estratégias, você será capaz de trabalhar de forma inteligente e desenvolver músculos nos lugares certos, apesar de ser magro.