No domingo à noite, coloquei meu filho na cama, limpei minha casa a um ponto atípico de arrumação e fiz duas quiches, usando a quantidade exata de ingredientes que comprei na loja. Meu domínio preciso sobre essas atividades totalmente mundanas me deu uma sensação de calma, uma suave ilusão de controle.

Não durou.

Cerca de 10 minutos antes da quiche estar totalmente cozida, um grão de crosta caiu no fundo do forno. A ponta do pano de prato que eu peguei para limpá-lo rapidamente derreteu com o contato, criando uma mancha dura e pegajosa que cheirava a borracha queimada. Passei o resto da noite tentando, em vão, raspar a sujeira. No grande esquema da vida, isso não era grande coisa. Posso me dar ao luxo de perder duas quiches meio cozidas e uma hora de sono em um forno sujo. Mas minha reação foi estranha e avassaladora. Senti-me em pânico, impotente e congelado. A fachada do controle havia caído e, com a queda de uma pequena migalha, os escombros furiosos dos eventos da semana anterior entraram pela porta.

Já é difícil resumir uma semana na própria vida imediata, mas quando você combina isso com notícias do mundo que podem parecer ao mesmo tempo incompreensíveis e profundamente pessoais, é fácil ficar completamente desorientado. As últimas manchetes podem despertar sentimentos de medo, raiva e choque acompanhados por uma ideia indefinida do que fazer com esses sentimentos. Deixadas sem vigilância, essas emoções agitadas podem facilmente se transformar em ansiedade, depressão, irritabilidade e pânico. Eles podem se espalhar em nossa expressão cotidiana: interações tensas, indecisão inexplicável, fadiga incomum ou uma reação de luta ou fuga a um acidente de cozimento inócuo.

Com a tecnologia e a comunicação no auge, estamos indiscutivelmente mais informados do que nunca. Carregamos um dispositivo que nos alerta sobre os detalhes mais recentes de doenças, desastres e destruição, sempre a um clique de distância de um fluxo constante de informações indutoras de ansiedade. Muitos dias, pode parecer que estamos despertando para um mundo onde grandes e assustadoras possibilidades que antes surgiam no horizonte agora estão batendo à nossa porta.

Quaisquer que sejam as crenças políticas que mantemos e as causas que prezamos, todos podemos concordar que estamos vivendo um momento de incerteza em grande escala. Não somos a primeira geração a experimentar isso, mas isso não altera seu impacto. Para alguns de nós, nossos sentimentos são combustível para a ação. Para outros, isso nos leva a buscar distração ou fuga. No entanto, quer nos voltemos para a luta ou a fuga, o estado do mundo nos afeta. E com novos sintomas psicológicos vêm novas perguntas sobre como responder.

UMA pesquisa da American Psychological Association mostrou recentemente que 63% dos americanos acharam o futuro da nação uma fonte de estresse muito ou um tanto significativa, com 59% das pessoas chamando isso de 'o ponto mais baixo da história dos EUA que eles podem lembrar'. De acordo com o diretor executivo da APA, Arthur C. Evans Jr., Ph.D., essa tendência não é unilateral e transcende as linhas partidárias. “A incerteza e a imprevisibilidade ligadas ao futuro de nossa nação estão afetando a saúde e o bem-estar de muitos americanos de uma maneira que parece única neste período da história recente”, disse Evans. Outro estudar também mostraram que os níveis gerais de ansiedade dos americanos aumentaram no ano passado.

Em resposta a emoções intensificadas ou hiperexcitadas provocadas por eventos contemporâneos, a primeira coisa a considerar é o autocuidado. Como podemos nos levar a um estado de calma e capacidade sem descartar nossos sentimentos reais? Como podemos ficar atentos e conectados ao que é importante para nós sem nos sentirmos desamparados ou sobrecarregados? Aqui estão algumas estratégias que podemos adotar que podem nos ajudar a permanecer fortes e centrados mesmo em tempos difíceis.

Aceite seus sentimentos

Há uma forte inclinação cultural para tentar mantê-la unida quando as coisas parecem estar desmoronando. Há também muitos momentos em que queremos nos esconder debaixo de uma pedra ou nos enterrar sob um manto de distração. E embora nosso objetivo não seja deixar que nossas emoções nos dominem, consumam ou nos debilitem, suprimi-las pode levar a problemas (ou ataques de pânico ao lado do forno). expressar nossas emoções. Quando não nos permitimos sentir nossos sentimentos completos, podemos ficar isolados em outras áreas de nossas vidas. Podemos começar a nos sentir estranhos, desconectados, desmoralizados ou desanimados. Podemos perder força, como se nossa vitalidade estivesse sendo subjugada.

Nossos sentimentos não precisam ser racionais e, ao contrário de nossas ações, não podemos controlá-los. Muitas vezes há um equívoco de que sentir que algo é contraproducente ou nos impedirá de tomar ações ponderadas. No entanto, os sentimentos vêm em ondas. Quando reprimimos nossas emoções, a onda simplesmente se acumula e se espalha de outras maneiras, muitas vezes equivocadas. Quando nos permitimos liberar a emoção, podemos realmente nos tornar mais calmos, mais centrados e mais controlados. As águas se acalmam e podemos seguir em frente.

Não há vergonha em nos permitir sentir tristeza. Não há problema em chorar ou gritar ou gritar. Podemos compartilhar nossos sentimentos com alguém em quem confiamos, um amigo ou um terapeuta que nos faça sentir confortáveis ​​e seguros. Podemos tentar não ruminar ou ficar muito presos no conteúdo de um pensamento, mas sim, permitir-nos sentir a plena ascensão e queda do sentimento e procurar a sensação de calma e alívio que se segue. Se não sentirmos alívio e ficarmos presos em um estado de mal-estar, muitas vezes é um sinal para procurar ajuda e apoio. Nesses momentos, consultar um conselheiro ou terapeuta pode ser um ato transformador de autocuidado.

Tome uma atitude

Nossas reações agitadas podem ser motivadores poderosos. Permitir-nos sentir nossas emoções pode nos deixar energizados e com a cabeça limpa para pensar em ações eficazes que podemos tomar. Para alguns de nós, essas ações podem incluir voluntariado, divulgação e comprometimento com causas que são importantes para nós. Para outros, pode ser conectar-se a amigos e familiares ou participar de atividades que nos trazem alegria ou significado.

A generosidade e o altruísmo nos oferecem ferramentas eficazes para sair da nossa cabeça e realmente experimentar o impacto do que temos a oferecer. Essas ações podem vir em gentilezas que estendemos às pessoas que encontramos em nossas vidas diárias ou em uma cédula que lançamos no dia da eleição. Podemos sentir grande alívio e fortaleza quando alinhamos nossas ações com nossos valores de maneiras grandes e pequenas.

Também não há problema em nos dar permissão para fazer o que importa para nós. Podemos fazer uma pausa, dar um passeio, meditar, visitar algum lugar que amamos, brincar, sair com os amigos, assistir a um programa engraçado ou cozinhar uma refeição favorita. Cuidamos de nós mesmos e das pessoas de quem gostamos tomando ações que nos fazem sentir realizados.

Conectar

Uma das únicas coisas boas que vêm de eventos dolorosos é nossa vontade como seres humanos de nos unirmos. Quando coisas ruins acontecem, precisamos nos apoiar uns nos outros. Podemos usar tempos difíceis para encontrar nossa própria tribo pessoal, construir nossa equipe. Com isso, não me refiro a restringir nosso mundo a um grupo de pessoas que pensam ou se comportam exatamente da mesma forma, mas à procura de indivíduos que nos elevam e nos inspiram. Podemos passar tempo com pessoas que têm compaixão e podemos mostrar compaixão em nossas próprias interações. Podemos nos abrir e falar sobre nossas experiências mais livremente, para que nos envolvamos em trocas autênticas e tenhamos sentimentos reais um pelo outro. E podemos abraçar a aventura de descobrir e compartilhar atividades que nos energizam.

Os momentos em que sentimos medo podem ser os momentos mais importantes para estender a mão. Devemos nos lembrar de perguntar a outras pessoas como elas estão. Podemos convidá-los a contar a sua história e estar abertos a contar a nossa. Podemos ser sensíveis a alguém quando está passando por um momento difícil e permitir que outros façam o mesmo por nós. Quanto mais nos conectarmos uns com os outros como seres humanos em um nível pessoal, face a face, mais esperança e menos cinismo carregamos.

Fique presente

É fácil passar o tempo lamentando o passado ou catastrofizando sobre o futuro. Mas uma lição que a atenção plena nos ensina é como colher as recompensas de viver no presente. Na maioria das vezes, nossa experiência atual não corresponde às mensagens que enviamos a nós mesmos ou às histórias assustadoras que contamos. Se verificarmos com nós mesmos, podemos descobrir que, bem aqui neste momento, estamos realmente bem.

Quando o mundo começa a parecer que está girando debaixo de nós, podemos respirar e pensar nas sensações em nosso corpo. Podemos tentar nos conectar ao nosso entorno explorando-o através de cada um dos nossos sentidos. O que ouvimos, vemos ou sentimos? Em vez de pensar na jornada esmagadora à frente, devemos nos perguntar: 'qual é o próximo passo para me levar em direção ao meu objetivo?' e tome essa pequena ação.

Mesmo quando nos encontramos em situações ruins ou traumáticas, os seres humanos tendem a ser mais resilientes do que imaginamos. Respondemos da melhor forma possível. Torturar a nós mesmos quando não estamos em crise por causa de todas as hipóteses que existem no mundo não beneficia ninguém. Em vez disso, podemos estar lá por nós mesmos, nos ajudar a nos acalmar e acreditar em nossa própria força e perseverança pessoais. Quando fazemos isso, somos muito mais capazes de realizar ações produtivas e estar lá para outra pessoa.

Evite ruminação

É muito fácil apodrecer em um estado de frustração. Nossos sentimentos podem ser traduzidos em algo poderoso, mas nosso foco persistente no negativo pode nos derrubar e nos desmotivar. Quando nossos pensamentos ficam presos na repetição e nos sentimos presos em um ciclo de ruminação, tendemos a nos sentir mais facilmente deprimidos, cansados ​​e com medo. É possível ficar atento e alerta sem nos torturar com padrões de pensamento destrutivos ou ' vozes internas críticas ' que nos treinam para nos sentirmos impotentes. Existem motivos reais para sentir tristeza, motivos reais para sentir raiva, mas não há valor em usar o estado do mundo para permanecer torturado e preso dentro de nossas mentes.

É muito melhor sair da nossa cabeça, buscar conexão, agir e interagir com o mundo físico ao nosso redor. Se percebermos que estamos entrando em uma espiral de pensamentos cíclicos contraproducentes, podemos nos dar um tempo. Podemos nos lembrar de que nossa voz interior crítica assumiu o comando e não está nos servindo de forma alguma. Este é provavelmente um momento para praticar a autocompaixão, permitir-nos sentir o sentimento por trás do pensamento e voltar ao que importa para nós.

Afinal, encontrar uma maneira de enfrentar verdades dolorosas sem se sobrecarregar ou tentar escapar é um dos grandes desafios da condição humana. De certa forma, o estado do mundo é o destino refletido de cada um de nós. Mas os seres humanos nascem para lutar, programados para persistir e projetados para se unirem. Então, talvez nossa melhor cura seja encontrar o que faz a luta valer a pena para cada um de nós e conectar-se a isso o máximo possível – conectar-se a isso com todas as nossas forças, nossa voz, nosso voto, nossa presença, nossa persistência e nossa compaixão. Faça saber que estamos aqui para o que vier, e o que vier, estamos aqui um para o outro.