Você está atrás da cortina, prestes a subir no palco para enfrentar os muitos rostos meio envoltos em escuridão à sua frente. Conforme você se move em direção aos holofotes, seu corpo começa a ficar mais pesado a cada passo. Uma batida familiar ecoa por todo o seu corpo - seu batimento cardíaco disparou.

Não se preocupe, você não é o único com glossofobia (também conhecida como ansiedade de fala ou medo de falar para grandes multidões). Às vezes, a ansiedade acontece muito antes de você subir no palco.

O mecanismo de defesa do seu corpo responde fazendo com que uma parte do seu cérebro libere adrenalina no sangue - a mesma substância química que é liberada como se você estivesse sendo perseguido por um leão.

Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a superar seu medo de falar em público:

1. Prepare-se mental e fisicamente

De acordo com especialistas, fomos feitos para exibir ansiedade e reconhecê-la nos outros. Se o seu corpo e mente estiverem ansiosos, o público perceberá. Portanto, é importante se preparar antes do grande show para que você chegue ao palco confiante, controlado e pronto.

Seu mundo exterior é um reflexo de seu mundo interior. O que se passa por dentro fica visível por fora. - Bob Proctor

Praticar exercícios leves antes de uma apresentação ajuda a fazer o sangue circular e envia oxigênio para o cérebro. Os exercícios mentais, por outro lado, podem ajudar a acalmar a mente e os nervos. Aqui estão algumas maneiras úteis de acalmar seu coração acelerado quando você começar a sentir um frio na barriga:

Aquecendo

Se você está nervoso, é provável que seu corpo se sinta da mesma maneira. Seu corpo fica tenso, seus músculos ficam tensos ou você começa a suar frio. O público vai notar que você está nervoso.

Se você observar que é exatamente isso que está acontecendo com você minutos antes de uma palestra, faça alguns alongamentos para soltar e relaxar o corpo. É melhor aquecer antes de cada discurso, pois ajuda a aumentar o potencial funcional do corpo como um todo. Além disso, aumenta a eficiência muscular, melhora o tempo de reação e seus movimentos.

Aqui estão alguns exercícios para relaxar seu corpo antes da hora do show:Propaganda

1. Pescoço e ombros enrolados - Isso ajuda a aliviar a tensão e a pressão dos músculos da parte superior do corpo, pois os giros se concentram na rotação da cabeça e dos ombros, afrouxando o músculo. O estresse e a ansiedade podem nos deixar rígidos nessa área, o que pode fazer você se sentir agitado, especialmente quando está de pé.
2. Alongamento de braço - Freqüentemente usamos esta parte de nossos músculos durante um discurso ou apresentação por meio de nossos gestos e movimentos com as mãos. O alongamento desses músculos pode reduzir a fadiga do braço, relaxá-lo e melhorar o alcance da linguagem corporal.
3. Torção da cintura - Coloque as mãos nos quadris e gire a cintura em movimentos circulares. Este exercício se concentra em soltar as regiões abdominal e lombar, o que é essencial, pois pode causar desconforto e dor, amplificando ainda mais quaisquer ansiedades que você possa sentir.

Fique hidratado

Já se sentiu seco segundos antes de falar? E então subindo no palco parecendo áspero e áspero na frente do público? Isso acontece porque a adrenalina do medo do palco faz com que sua boca fique seca.

Para evitar tudo isso, é fundamental nos mantermos adequadamente hidratados antes de uma palestra. Um gole de água resolverá o problema. No entanto, beba com moderação para que não precise ir ao banheiro constantemente.

Tente evitar bebidas açucaradas e cafeína, pois é um diurético - o que significa que você vai sentir mais sede. Isso também aumentará sua ansiedade, o que o impede de falar suavemente.

Meditar

A meditação é conhecida como uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Dan Harris da ABC, co-âncora do fim de semana Nightline e Good Morning America e autor do livro intitulado 10% mais feliz , recomenda que a meditação pode ajudar as pessoas a se sentirem significativamente mais calmas e mais rápidas.

A meditação é como um treino para a sua mente. Dá a você a força e o foco para filtrar a negatividade e as distrações com palavras de incentivo, confiança e força.

A meditação mindfulness, em particular, é um método popular para se acalmar antes de subir no grande palco. A prática envolve sentar-se confortavelmente, concentrar-se na respiração e, em seguida, trazer a atenção da sua mente para o presente, sem se deixar levar por preocupações sobre o passado ou futuro - o que provavelmente inclui tropeçar no palco.

Aqui está um bom exemplo de meditação guiada antes de falar em público:

7. Avaliação pós-discurso

Por último, mas não menos importante, se você falou em público e ficou marcado por uma experiência ruim, tente ver isso como uma lição aprendida para se aprimorar como orador.

Não se culpe depois de uma apresentação

Nós somos os mais duros com nós mesmos e é bom ser. Mas quando você terminar de fazer seu discurso ou apresentação, dê a si mesmo algum reconhecimento e um tapinha nas costas.

Você conseguiu terminar o que tinha que fazer e não desistiu. Você não permitiu que seus medos e inseguranças o afetassem. Tenha um pouco mais de orgulho do seu trabalho e acredite em si mesmo.

Melhore o seu próximo discurso

Como mencionado antes, a prática leva à perfeição. Se você quiser melhorar suas habilidades de falar em público, tente pedir a alguém para filmá-lo durante um discurso ou apresentação. Depois, observe e observe o que você pode fazer para melhorar na próxima vez.

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo após cada discurso:Propaganda

• Como eu fiz?
• Existem áreas para melhoria?
• Eu parecia ou parecia estressado?
• Eu tropecei em minhas palavras? Por quê?
• Eu estava dizendo um com muita frequência?
• Como foi o andamento do discurso?

Escreva tudo o que você observou e continue praticando e melhorando. Com o tempo, você será capaz de gerenciar melhor seus medos de falar em público e parecer mais confiante quando for importante.

Se você quiser ainda mais dicas sobre como falar em público ou fazer uma ótima apresentação, confira estes artigos também:

• Como fazer uma apresentação como um profissional
• 10 dicas para apresentações de PowerPoint mais eficazes
• Truques para fazer uma apresentação impressionante sempre

Referência