O sentimento humano de querer alcançar mais é compartilhado e, consequentemente, o sentimento de derrota também. As coisas nem sempre funcionam como planejado, e então nos sentimos abatidos e às vezes totalmente oprimidos.

Esse sentimento é algo que todo ser humano empreendedor sente de vez em quando. A boa notícia é que existem maneiras comprovadas, baseadas na ciência, de ajudar a retomar o poder. Não é possível ganhar continuamente sem experimentar uma perda, e a maneira como reagimos ao fracasso é o que nos define.

Existem (infelizmente) muitos exemplos práticos - de lutar contra um mau hábito (alguém disse Netflix binge em uma noite de terça-feira?) Ou até mesmo o vício de lidar com um chefe de que você não gosta, que faz todos os dias parecerem nunca acabar . Podem ser outras questões que fazem você se sentir como Sísifo, o deus grego que foi forçado a empurrar uma pedra enorme colina acima como punição, fazendo o trabalho duro e não sendo recompensado por isso.

Índice

1. Você não está sozinho
2. Sentir-se derrotado não é culpa sua
3. 9 maneiras de recuperar seu poder
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas quando você se sente derrotado na vida

Você não está sozinho

Você não está sozinho; Churchill e Lincoln também foram derrotados.

Felizmente, encontramos alguns exemplos fantásticos de pessoas 'derrotadas' que fizeram um retorno notável - mostrando que o caráter é pelo menos tão importante quanto o talento. Uma dessas pessoas é ninguém menos que Winston Churchill. A maioria de nós sabe que ele salvou seu país e, potencialmente, o resto do mundo durante a Segunda Guerra Mundial, mas tendemos a esquecer que ele declarou a famosa frase: Eu terminei quase 20 anos antes disso - quando ele tinha 40 anos.

Ele havia perdido a batalha de Galípoli, e tudo parecia indicar que ele entraria para a história como todos nós: desconhecido. No entanto, seu plano de voltar à vanguarda da política teve sucesso (apenas para perder a eleição depois da guerra e ganhar novamente). Ele estava se sentindo derrotado, mas conseguiu se recuperar.

Existem outros exemplos de líderes que sofreram perdas e depois tiveram uma recuperação notável. Abraham Lincoln é conhecido como um ex-presidente dos Estados Unidos, mas ninguém se lembra de que ele foi derrotado nas eleições para a Câmara dos Representantes dos Estados Unidos poucos anos antes. Napoleão Bonaparte era o imperador da Europa, apenas para ser exilado (e depois voltar e ir para o exílio novamente).

A maioria de nós não está governando a Europa ou os Estados Unidos, mas você entendeu - você ganha alguns, você perde outros - e você nunca deve desistir de seus objetivos e sonhos. Isso não é relevante apenas para personagens históricos famosos. O espírito humano é medido quando está mais fraco e precisa de encontrar forças.Propaganda

Pessoalmente, vivi uma tragédia, ter que ver meu pai morrer na minha frente quando eu tinha 25 anos. Menos de uma hora depois, quando estava no hospital, disse a mim mesma que nada me quebraria, e embarquei em um jornada para salvar a vida de outras pessoas com Safe Lane, uma organização sem fins lucrativos que comecei a prevenir acidentes de carro. É o que fazemos que nos define, e não o que acontece conosco. É como lidamos com o sentimento de derrota que define quem somos.

Sentir-se derrotado não é culpa sua

A pesquisa mostra que se sentir derrotado não é sua culpa. O sentimento de derrota enraizado é validado em pesquisas. Por exemplo, estudos de espécies animais com hierarquias de dominância mostraram que depois de perder em combates não letais, os animais que perderam mostraram sinais de depressão.^[1]Outros estudos sugerem que a derrota e a sensação de aprisionamento estão associadas à depressão e à ansiedade. Infelizmente, isso também acontece com os humanos.

A pesquisa também sugere que isso prejudica mais os pobres do que outros. Em um estudo realizado em áreas economicamente carentes na Inglaterra, mais da metade das pessoas se sentiu derrotada. Eles experimentaram sentimentos de aprisionamento.^[dois]

A pesquisa também comprovou uma conexão com a ansiedade e a depressão, mostrando que esse sentimento prejudica a saúde mental de quem vive em áreas mais carentes. A conexão clara entre onde você mora e como se sente é desanimadora, pois deixa claro que algumas populações são inerentemente mais propensas ao sofrimento do que outras.

Se você quiser descobrir por que está se sentindo derrotado, este vídeo pode ajudar:

9 maneiras de recuperar seu poder

A boa notícia é que existem soluções muito boas que podemos usar para combater esse sentimento horrível. Alguns deles podem fornecer melhora imediata, enquanto outros ajudam em questão de semanas.

Aqui estão 9 maneiras de recuperar o seu poder quando se sentir derrotado na vida.

1. Escreva um diário de gratidão

Uma vez por dia, reserve três minutos para escrever duas coisas pelas quais você é grato. Pode parecer uma coisa infantil de se fazer, mas investir tempo em um jornal de gratidão foi cientificamente comprovado como útil. Tomar nota das coisas boas de sua vida faz com que você as aprecie mais, e esse tipo de pensamento positivo também ajuda seu cérebro a mudar os padrões.Propaganda

De acordo com um estudo realizado em Berkeley, os alunos que escreveram uma carta de agradecimento aos seus colegas tiveram uma saúde mental significativamente melhor 4 semanas e 12 semanas após o término do exercício de escrita. Isso sugere que escrever sobre gratidão pode ser benéfico não apenas para indivíduos saudáveis ​​e bem ajustados, mas também para aqueles que lutam com problemas de saúde mental.^[3]

Martin Seligman, psicólogo da Universidade da Pensilvânia, provou que os participantes que dedicaram tempo para escrever sobre as coisas boas de suas vidas tiveram um grande aumento nas pontuações de felicidade.

2. Faça pausas regulares

Quando você está trabalhando muito, às vezes pode ser bom porque você está ultrapassando seus limites. No entanto, você não pode trabalhar sem fazer pausas. Sua energia é limitada e existem alguns estudos que comprovam isso.

De acordo com inúmeras pesquisas, fazer uma pausa pode ser muito benéfico para você e seu trabalho. Micro-intervalos, intervalos para o almoço e intervalos mais longos têm demonstrado afetar positivamente o bem-estar e a produtividade. Fazendo pausas regulares, você pode aumentar seu desempenho.^[4]

3. Encontre um mentor para você mesmo

Eu pessoalmente achei isso muito útil. Cada problema pelo qual você está passando foi experimentado por alguém antes de você, então aprenda com isso. Ter um mentor reduz o estresse e ajuda você a entender na prática como lidar com a situação e colocar as coisas em perspectiva emocionalmente. Também ajuda a lembrar que você não está sozinho.

De acordo com a UNL, a mentoria fornece socialização profissional e apoio pessoal para facilitar o sucesso da pós-graduação e muito mais. A mentoria de qualidade aumenta muito as chances de sucesso dos alunos. A pesquisa mostra que os alunos que experimentam um bom mentor também têm uma chance maior de garantir posições de estabilidade acadêmica ou maior potencial de avanço na carreira na administração ou em setores fora da universidade.^[5]

4. Meditação e atenção plena

Meditação e atenção são ferramentas poderosas que estão amplamente disponíveis hoje por meio do uso de aplicativos como Calm e Headspace. Também existem inúmeros livros escritos sobre eles. Uma delas é Onde quer que você vá, aí está: meditação de atenção plena na vida cotidiana por Jon Kabat-Zinn's. Ao estar presente, você pode controlar para onde vai sua energia.

Eu costumava ser um cético, mas aprendi que é útil meditar quando você precisa de um momento. Inúmeros estudos provaram que a respiração ajuda a construir resiliência. Apenas respirando lenta e profundamente, nosso corpo sabe quando entrar em um modo de relaxamento.Propaganda

Estamos vivendo em uma época que nos faz sentir oprimidos. Temos muito que fazer e, às vezes, estamos em uma posição que não nos permite resolver imediatamente o problema em questão.

Não se preocupe - meditando, respirando ou apenas tentando relaxar, você pode entender o que fazer deixando sua mente algum tempo para pensar e melhorar. Caso contrário, você não estaria aqui lendo este artigo!

5. Sua conversa interna é mais crucial do que nunca

Nossos pensamentos e crenças às vezes podem ser desanimadores. Muitas pessoas tendem a um viés de negatividade, o que significa que estamos propensos a perceber pensamentos e emoções negativos mais do que positivos e neutros. É aqui que entra o diálogo interno.

Usar a conversa interna para analisar se suas percepções o estão ajudando ou não e se são uma representação precisa da realidade pode ajudá-lo a entender que as coisas podem não ser tão ruins quanto você pensa. A pesquisa mostra que esse é, de fato, frequentemente o caso.

É um bom hábito também lembrar de ser gentil consigo mesmo. Alguns de nós às vezes esquecemos o ingrediente crucial da autocompaixão. Também pode ser uma boa ideia se motivar assistindo outras pessoas - o Youtube pode ser um bom lugar para isso.

Aqui está um excelente exemplo:

6. Eduque-se

Para quaisquer obstáculos da vida que você esteja enfrentando atualmente, há uma resposta que outra pessoa já pensou. O Google Scholar ou mesmo o velho Google podem ajudá-lo a encontrar métodos comprovados para lidar com o que o está incomodando. Eduque-se sobre sua situação e aprenda o que pode ou não funcionar para você. Conhecimento é poder, de fato.

7. Não se preocupe com o que aconteceu

Uma das maneiras comprovadas de ajudar as equipes esportivas a se manterem na linha é não pensar demais no futuro e não ficar preso ao passado. É inútil ficar obcecado com o que já aconteceu e, na pior das hipóteses, isso só pode prejudicar seu bem-estar mental e emocional.Propaganda

Uma maneira psicológica de pensar sobre isso é a abordagem de aceitação radical, que é bastante autoexplicativa. Significa que você deve aceitar o que aconteceu e, em vez disso, pensar no que deve fazer daqui para frente.

De acordo com a Escola de Medicina da NYU, experiências passadas moldam o que vemos mais do que o que estamos vendo agora.^[6]Então, não é fácil lutar contra isso. Mas também é possível mudá-lo por métodos radicais de aceitação e código mental construtivo.

8. Crie uma visão para sua vida

Outro método para lidar com as dificuldades diárias é pensar como uma organização e criar sua visão de vida. Quando você entende seus objetivos e propósito, é mais fácil não se preocupar tanto quanto algumas das dificuldades no caminho.

De acordo com Teoria e prática do empreendedorismo por Francis J. Greene,

A gestão estratégica eficaz começa com a organização articulando claramente sua visão para o futuro. A visão da organização se refere à ampla categoria de intenções de longo prazo que a organização deseja perseguir. É amplo, abrangente e futurista (Ireland et al., 2009).

É fundamental entender sua visão e implementá-la em sua vida diária para manter o equilíbrio.

9. Mantenha-se saudável: faça exercícios e coma bem

Você não precisa correr uma maratona. Simplesmente caminhar ou fazer qualquer outro tipo de atividade física de que você goste pode ajudar a impulsionar as coisas e fazer você se sentir melhor física e emocionalmente. Os exercícios podem ajudá-lo a superar a depressão e a melhorar sua saúde mental. Também permite que você se sinta no controle em alguns casos, e é uma ferramenta poderosa para alguém que está se sentindo derrotado.

Uma alimentação saudável e manter-se hidratado ajudam muito. Dormir mais de 7 horas por noite também é muito útil para melhorar seu bem-estar físico e mental.Propaganda

Pensamentos finais

É normal se sentir derrotado às vezes na vida. Afinal, todos nós temos nossas lutas e desafios únicos ao longo de nossa jornada na vida. O importante é que você aprenda a enfrentar esses obstáculos em sua vida. Sempre que se sentir derrotado na vida, você pode começar com estas 9 maneiras de recuperar o poder e o controle em sua vida.

Mais dicas quando você se sente derrotado na vida

• 7 coisas para lembrar quando você se sentir quebrado por dentro
• 10 razões pelas quais você está desmotivado e como superar isso
• 12 coisas a fazer quando ficamos desanimados

Crédito da foto em destaque: Anthony Tran via unsplash.com

Referência