Enquanto algumas pessoas optam por tomar suas vitaminas ao acordar, outras podem tomá-las em vários momentos, mais tarde durante o dia ou durante as refeições. Se já toma vitaminas há algum tempo ou pretende começar a tomá-las, pode estar a perguntar-se qual é a melhor altura do dia para o fazer. É hora de finalmente obter a resposta à pergunta: qual é a melhor hora para tomar suas vitaminas?

A verdade é, depende de qual vitamina você está tomando. Enquanto algumas vitaminas são melhor tomadas de manhã, outras são melhor absorvidas se tomadas com as refeições ou certos alimentos. Neste artigo, examinarei quando é melhor tomar algumas das vitaminas mais comuns.

Índice

1. Para vitaminas solúveis em água
2. Para vitaminas solúveis em gordura
3. Multivitaminas
4. Vitaminas Pré-natais
5. Cálcio e Fibra
6. Para concluir
7. Mais sobre vitaminas e suplementos

Para vitaminas solúveis em água

Se você estiver tomando vitamina C ou qualquer uma das oito vitaminas B — B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato), ou B12 (cobalamina) - sua vitamina é conhecida como solúvel em água.^[1]Essas vitaminas são absorvidas na água, o que significa que não é necessário tomá-las com alimentos para serem absorvidas. Portanto, qualquer hora é uma boa hora para tomar essas vitaminas!

Uma das coisas boas sobre essas vitaminas é que seu corpo armazena o que precisa e excreta o resto pela urina. Isso significa que não há benefício em tomar mais do que a dose recomendada dessas vitaminas, portanto, siga as recomendações do rótulo.

Se você estiver tomando vitamina C especificamente, algo a considerar é que ela pode causar sintomas gastrointestinais. Isso ocorre porque aumenta a acidez no estômago. Embora você possa tomar suplementos de vitamina C a qualquer hora do dia, pesquisas mostram que tomar suplementos de vitamina C com alimentos pode ajudar a diminuir os indesejáveis ​​efeitos colaterais gastrointestinais.^[2] Propaganda

Para vitaminas solúveis em gordura

Em contraste com as vitaminas solúveis em água discutidas acima, as vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura. Isso significa que, em vez de serem absorvidas pela água, essas vitaminas são absorvidas pela gordura.

1. Vitamina A

A deficiência de vitamina A é rara, mas se você estiver tomando um suplemento de vitamina A, é importante tome-o com uma refeição que contenha gordura para promover a absorção.

2. Vitamina D.

Muitos adultos tomam suplementos de vitamina D, pois a vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, e muitos de nós passam menos tempo ao sol, que é como nossos corpos sintetizam a vitamina D. A vitamina D é importante para a saúde óssea e função imunológica. Um estudo publicado no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que a absorção de vitamina D foi cerca de 30% maior naqueles que tomaram o suplemento com uma refeição que contém gordura .^[3]

Se você está procurando o melhor suplemento de vitamina D, você pode verificar Este artigo onde classificamos os 10 melhores suplementos de vitamina D para ajudá-lo a escolher o melhor para você.

3. Vitamina E

Vitamina E Propaganda

é encontrado em muitos alimentos, no entanto, certos grupos de pessoas, incluindo aqueles com doença de Crohn e síndrome do intestino curto, podem precisar de um suplemento de vitamina E para prevenir a deficiência. Normalmente, é recomendado que esses suplementos sejam tomados com as refeições. No entanto, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a vitamina E pode não precisar ser tomado com uma refeição, desde que você coma gordura suficiente nas refeições subsequentes .^[4]

4. Vitamina K

A vitamina K é outro nutriente normalmente encontrado na dieta, portanto, a deficiência é rara. Se você estiver tomando um suplemento de vitamina K, é recomendável que você o faça com uma refeição que contenha gordura.

Algo a se notar sobre as vitaminas solúveis em gordura é que, ao contrário das vitaminas solúveis em água, elas não são simplesmente excretadas se o seu corpo tiver o suficiente armazenado. Isso significa que é mais provável desenvolver toxicidade desses nutrientes. Portanto, é imperativo que você siga a dosagem recomendada dessas vitaminas e acompanhe o seu médico enquanto estiver tomando esses suplementos.

Multivitaminas

Multivitaminas são extremamente populares, pois contêm uma mistura de vitaminas e minerais. Eles são mais convenientes do que tomar várias vitaminas e minerais separadamente e podem ser mais baratos. Eles também vêm em comprimidos e pastilhas e são facilmente encontrados na maioria dos supermercados ou farmácias.

Como as multivitaminas contêm suplementos solúveis em gordura e solúveis em água, normalmente é recomendado que você os tome com uma refeição contendo gordura t o promover a absorção ideal de nutrientes.^[5] Propaganda

Vitaminas Pré-natais

Durante a gravidez, seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de ferro, cálcio, vitamina D, colina, ácidos graxos ômega-3, vitaminas B e vitamina C.^[6]Os médicos geralmente prescrevem vitaminas pré-natais para ajudar as mulheres grávidas a atender às suas necessidades diárias desses nutrientes.

Embora alguns desses nutrientes possam ser ingeridos a qualquer hora do dia, o ferro é um pouco mais específico. Seu corpo absorve melhor o ferro com o estômago vazio, por isso é melhor tomar qualquer vitamina que contenha ferro, como uma vitamina pré-natal, no início da manhã .

O ferro também tem algumas interações com os alimentos a serem lembradas. Não é absorvido corretamente se você comeu produtos lácteos recentemente, mas é melhor absorvido se tomado com vitamina C. Tomar uma bebida que contenha vitamina C, como suco de laranja, logo pela manhã para engolir sua vitamina pré-natal, pode ajudar a melhorar a absorção.

Cálcio e Fibra

Embora não seja uma vitamina, cálcio é um suplemento comumente tomado. Muitos de nós não bebem leite ou comem produtos lácteos, por isso é importante obter cálcio em outro lugar. O cálcio é extremamente importante para a saúde óssea, portanto, um suplemento pode ser indicado se você não estiver ingerindo cálcio suficiente em sua dieta.

Como mencionado acima, o cálcio pode interferir na absorção de ferro. Também pode interferir na absorção de zinco e magnésio.^[7] Se você estiver tomando suplemento de cálcio, certifique-se de tomá-lo em horários diferentes dos suplementos de zinco, magnésio ou ferro. Propaganda

A fibra também é um suplemento comumente usado para ajudar na regularidade gastrointestinal. A fibra é um nutriente que também pode interferir na absorção de outros nutrientes. Isso significa que, se você estiver tomando um suplemento de fibras, provavelmente desejará fazê-lo separadamente de outros suplementos. The Washington Post recomenda que você tome o seu suplemento de fibra antes de dormir, se não estiver tomando nenhum outro suplemento no momento. ^[8]

Para concluir

O melhor momento para tomar seu suplemento vitamínico realmente depende de qual vitamina você está tomando. A menos que você esteja tomando uma vitamina solúvel em gordura, pode ser melhor tomar o suplemento logo de manhã. No entanto, se você estiver tomando vitamina A, D, E ou K, pode ser benéfico esperar um pouco e tomar esses suplementos vitamínicos com uma refeição que contenha gordura.

Como sempre, certifique-se de consultar o seu médico quando decidir começar a tomar um suplemento vitamínico para se certificar de que é apropriado para você e de que está tomando a dosagem correta para o seu corpo.

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Crédito da foto em destaque: Kalos Skincare via unsplash.com

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