Você costuma se sentir cansado e sem energia para fazer as coisas?

Há alguns anos, descobri que minha família e responsabilidades de trabalho estavam esgotando meus níveis de energia - e, na verdade, me colocando em risco de esgotamento.

Tentei comer mais saudável, fazer exercícios e dormir mais. Eu senti uma melhora, mas não sentia que tinha a força e a energia que costumava ter.

Um amigo meu sugeriu que posso ter deficiência de vitaminas. Experimentei algumas vitaminas e suplementos, e a diferença era noite e dia. Eles não apenas ajudaram a aumentar minha energia, mas notei um aumento no meu bem-estar mental e físico.

Neste guia, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre vitaminas para obter energia.

Vitaminas e suplementos podem ajudar?

Vitaminas, minerais e suplementos de ervas podem ajudar a fornecer os nutrientes que faltam em nossa dieta. Muitos não comem quantidades suficientes de frutas e vegetais frescos para obter os nutrientes diários essenciais. E mesmo se você comer muitos desses alimentos, pode ainda não estar recebendo todos os nutrientes de que precisa.

Em 2004, um estudo inovador descobriu que frutas e vegetais têm se tornado menos nutritivos com o passar do tempo.^[1]Tudo, desde cálcio, ferro, proteína e vitamina C, tem tendência de queda há anos. Isso se deve aos tipos de vegetais que estão sendo cultivados hoje. Os métodos modernos de agricultura intensiva reduziram o número de nutrientes do solo, resultando em menos vitaminas para nossos corpos.

Em vez de comer mais frutas e vegetais para corrigir esse problema, você pode tomar vitaminas para obter energia e suplementos. Eles não só podem ajudar a equilibrar sua dieta, mas também podem aumentar sua energia e ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Aqui estão apenas alguns dos benefícios relatados de tomar vitaminas, minerais e suplementos de ervas^{[dois] [3]}:

• Aumente a imunidade
• Ajuda na digestão e metabolismo
• Ajude a melhorar a saúde cardiovascular
• Aumente os níveis de energia
• Melhorar e manter a saúde reprodutiva
• Fortalece os ossos e ajuda a prevenir doenças como a osteoporose
• Trate a depressão leve a moderada

14 melhores vitaminas para energia

Abaixo, você encontrará os 14 melhores suplementos energéticos que podem ajudá-lo a passar o dia.

1. Multivitaminas

Multivitaminas podem ajudar na retenção de sua memória, níveis de energia e clareza geral. Você terá o desempenho máximo quando seu corpo estiver recebendo os suplementos necessários.Propaganda

Eu recomendo que você confira nossoInfuel Focus Boostsuplemento. Apresenta uma mistura patenteada de vitaminas e nutrientes essenciais que o ajudarão a aumentar a sua energia e a concentrar-se ao longo do dia. Além disso, dê uma olhada em nosso artigo 8 melhores multivitaminas para homens, mulheres e crianças . Em termos de quantidade a consumir, a maioria dos multivitamínicos tem uma dosagem recomendada de uma ou duas cápsulas / comprimidos por dia.

2. Omega-3 (óleo de peixe)

Nossos corpos não podem produzir ômega-3, portanto, você deve obter ômega-3 suficientes por meio de fontes de alimentos ou suplementos adequados. Omega-3 tem muitos benefícios comprovados para a saúde, incluindo o tratamento da depressão e problemas de saúde mental, prevenção de doenças cardíacas e derrames,^[4]e protegendo a saúde ocular.

Este é um suplemento que achei tão útil que decidi lançar nosso próprio produto Lifehack. É chamadoÓleo de peixe Infuel Omega-3e consiste na mistura perfeita de óleo de peixe e gorduras saudáveis ​​ômega-3 com alto teor de EPA e DHA. Este suplemento apóia diretamente o crescimento e desenvolvimento regular do cérebro, olhos, sistema nervoso, bem como a manutenção de um sistema cardiovascular saudável. Se você preferir obter ômega-3 diretamente da comida, adicione muitos peixes oleosos (como salmão, cavala e arenque) à sua dieta.

3. Vitamina B12

A vitamina B12 é vital para o funcionamento correto do cérebro^[5]e a síntese de glóbulos vermelhos. Como a vitamina B12 só está disponível em alimentos de origem animal, os veganos são especialmente incentivados a suplementar sua dieta. A vitamina B12 também pode ajudar com seus níveis de energia, prevenindo um tipo de anemia que o cansa. Baixo nível de ácido estomacal pode tornar mais difícil para o corpo absorver B12 também.

Os melhores alimentos para aumentar seus níveis de vitamina B12 são carne, peixe, leite, queijo, ovos e alguns cereais matinais fortificados.

Minha escolha para os melhores suplementos de B12 é Doctor’s Best Vegan B12 . Além de ser adequado para vegetarianos e veganos (que são alguns dos grupos que mais precisam de vitamina B12 extra), também é oferecido em cápsulas fáceis de engolir que contêm 15000mcg de vitamina B12.

4. Vitamina C

A vitamina C atua como um antioxidante, ajudando as células a serem protegidas dos danos causados ​​pelos radicais livres. Também é conhecido por sua capacidade de proteger contra resfriados,^[6]escorbuto e outras doenças.

Os alimentos ricos em vitamina C são:

• Limões
• Laranjas
• kiwis
• Mamão
• Morangos
• Brócolis
• Salsa
• Pimentas

No entanto, se sua dieta não tiver esses tipos de frutas frescas e vegetais, considere tomar um suplemento. O melhor que encontrei é feito por Generosidade da natureza . Cada cápsula contém 500mcg que você pode tomar diariamente e aumentar sua produção de energia.

5. Vitamina D.

A maioria pode obter vitamina D por meio da exposição ao sol. Se você trabalha durante a noite ou não consegue sair muito, a deficiência de vitamina D pode causar depressão, dores nos ossos, fadiga e fraqueza muscular. A vitamina D também pode ser um tratamento eficaz para ansiedade e depressão leves.^[7]

Se você sofre de invernos longos com quase nenhum sol, pode suplementar sua vitamina D.Propaganda

Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, carne vermelha, ovos e alguns cremes para barrar com gordura fortificada e cereais matinais.

Se você quiser adicionar um suplemento de vitamina D à sua dieta, eu recomendo que você verifique Vitamina D3 Nature’s Bounty . Produzido em géis moles fáceis de engolir, este suplemento sem OGM, sem glúten e sem laticínios fornecerá a você 125 MCG (5.000 UI) em cada gel macio.

6. Ferro

A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum nos EUA, com quase 10% de todas as mulheres nos EUA sendo deficientes em ferro. O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo.^[8]Também é um componente importante da hemoglobina, uma substância dos glóbulos vermelhos. Sem corpo suficiente, seu corpo deixará de transportar células vermelhas do sangue de forma eficaz para os tecidos do corpo.

A anemia por deficiência de ferro pode fazer você se sentir fraco e cansado.

Alimentos ricos em ferro:

• carne vermelha
• feijões
• fruta seca
• farinha de soja
• fígado
• cereais matinais fortificados

Se você é vegetariano, não precisa se preocupar com Gentle Ironic de Solgar vegetariano amigável. Se você não tem certeza se tem deficiência de ferro, é melhor consultar um médico antes de tomar suplementos de ferro. Ingestão excessiva de ferro^[9]pode apresentar efeitos colaterais negativos, portanto, certifique-se de precisar de suplementação.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea demonstrou reduzir significativamente a fadiga e o esgotamento que vêm da ansiedade e do estresse.^[10]Também há algumas evidências preliminares de que pode ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente da fadiga causada pelo exercício.

Em um estudo, mostrou ter um aumento positivo nos níveis de fadiga e atenção.^[onze]Quando tomado normalmente, Rhodiola é completamente seguro.^[12]Você não consegue encontrar nenhum alimento, pois é uma erva, então a única opção é ingeri-lo cru ou em forma de pílula.

Ao comprar uma Rhodiola, você quer ter certeza de que ela tem 3% de rosavins totais e 1% de salidroside. Caso contrário, você corre o risco de não obter os benefícios que a Rhodiola tem a oferecer. Você pode encontrar Comprimidos de 500mg do NOW Suplemento aqui que pode ajudar a combater a fadiga, reduzir o esgotamento e ajudar a melhorar o seu exercício.

8. Coenzima Q10

Este é um composto produzido pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias das células. As mitocôndrias são responsáveis ​​pela produção de energia, além de ajudar a proteger suas células do dano oxidativo,^[13]bactérias e vírus. É importante notar que a produção de Coenzima Q10 diminui à medida que você envelhece. Quando suas células não estão produzindo energia, você pode ficar cansado. Assim, os idosos podem se beneficiar mais tomando isso como suplemento.

Nozes, peixes e carnes contêm Coq10, mas não é suficiente para aumentar os níveis de Coq10 em seu corpo. Se você tiver níveis normais de Coq10, um suplemento não ajudará a aumentar seus níveis de energiaPropaganda

eu achei aquilo Doctor’s Best tem um ótimo suplemento Coq10 que pode ajudar a promover a produção de energia e a saúde do coração.

9. Complexo de vitamina B

As vitaminas do complexo B são os blocos de construção de um corpo saudável e têm um impacto direto na função cerebral, no metabolismo celular e nos níveis de energia.^[14]O complexo de vitamina B pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. Se você é vegano, grávida ou um adulto mais velho, corre um risco maior de deficiência de vitamina B.

Você pode encontrar vitaminas B em alimentos como espinafre, leite, queijo, frango e peixe. Se você é vegetariano, pode ser difícil obter o complexo de vitamina B por meio da dieta.

No entanto, se você preferir garantir a ingestão de vitaminas B, recomendo que experimente Complexo Super B por Nature’s Bounty. Este comprimido de alta potência de um por dia irá garantir que seu corpo sempre tenha níveis adequados de vitaminas B.

10. Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva poderosa que demonstrou aumentar significativamente o desempenho atlético, melhorando a capacidade pulmonar e cardíaca, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de energia.^[quinze]Não é apenas um ótimo suplemento para praticantes de exercícios regulares, mas também é útil para pessoas que lutam contra a fadiga ou com pouca energia.

Os suplementos de Ashwagandha também podem aliviar a fadiga causada pelo exercício. No geral, é um dos melhores suplementos para lhe dar energia nesta lista.

Ashwagandha é uma ótima vitamina para energia, dê uma olhada Ashwagandha pela Nature Made. As cápsulas de 125 mg são mais concentradas do que os extratos de ashwagandha padrão e são clinicamente comprovados para reduzir o estresse diário. Não é certo quanto ashwagandha você deve tomar por dia, mas um bom intervalo para permanecer é cerca de 500-750 mg por dia.

11. Melatonina

Um sono adequado é vital para nossa saúde e bem-estar geral. Se você luta para ter um descanso adequado todas as noites, pode tentar tomar um suplemento de melatonina. A melatonina (que é um hormônio) pode regular os ciclos de sono-vigília do seu corpo,^[16]ajudando a lhe dar uma noite de sono perfeita.

Os alimentos que incluem melatonina incluem frutas, vegetais, grãos, nozes e sementes.

Se você quiser tomar melatonina extra na forma de suplemento, eu recomendo que você experimente Natrol’s Liberação de tempo de melatonina . Eles fornecem uma dosagem inicial de melatonina para ajudá-lo a adormecer rapidamente e, em seguida, liberam lentamente melatonina adicional durante a noite para ajudá-lo a permanecer dormindo.

12. Citrulina

Citrulina é um aminoácido não essencial que oferece alguns benefícios fantásticos para a saúde, incluindo aumento do fluxo sanguíneo, melhoria da função cardíaca, reforço do sistema imunológico,^[17]e melhorando a cognição e a função cerebral.Propaganda

Este aminoácido não essencial pode ser encontrado em alimentos como melancias, abóboras, pepinos, melões amargos e cabaças. Se você quer um suplemento de alta qualidade e alta potência, vá para L-Citrulina da Source Natural .

13. Creatina

A creatina é um suplemento natural usado para ajudar a construir massa muscular e melhorar o desempenho atlético. Também pode reduzir a fadiga e o cansaço.^[18]A creatina é um dos suplementos mais comuns para fisiculturistas.

Peixe, carne e outros produtos de origem animal, como laticínios, são todos alimentos ricos em creatina.

No entanto, se você deseja aumentar seus níveis de creatina, verifique a Optimum Nutrition's Cápsulas de monohidrato de creatina micronizada . Oferece 2,5 gramas de monohidrato de creatina pura por porção de 2 cápsulas. Eles também têm zero calorias e carboidratos. Melhor tomado com uma refeição.

14. L-teanina com cafeína

Tomada como suplemento, a combinação de L-teanina e cafeína ajudará a melhorar seu humor e desempenho cognitivo.^[19]Isso também aumentará seu estado de alerta e capacidade de se concentrar nas tarefas.

L-teanina e cafeína da SR ajuda a apoiar a energia, bem como o foco mental e o desempenho cognitivo, sem os travamentos e tremores associados às bebidas energéticas populares. Se você não conseguir encontrar L-teanina com cafeína, pode tomar L-teanina e beber com café.

Seu corpo irá te agradecer!

Minha experiência, junto com a de milhões de pessoas em todo o mundo, é que suplementar com vitaminas, minerais e ervas pode definitivamente ajudar a aumentar sua saúde e bem-estar geral. Também pode dar um impulso significativo aos seus níveis de energia.

Se você está se sentindo com pouca energia, tente adicionar alguns dos suplementos que eu recomendei à sua dieta diária. Estou confiante de que você verá rapidamente uma diferença tangível e positiva.

Crédito da foto em destaque: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Referência