A entrevista a seguir foi conduzida pelo BestofYouToday.com, um site focado em fornecer artigos e informações perspicazes para promover uma vida saudável e consciente.

GAROTO: O que o motivou a escrever Conquiste sua voz interior crítica com seu pai, Dr. Robert W. Firestone e Joyce Catlett?

: Após anos de prática de terapia, pudemos ver o quanto nossos pacientes ganharam com uma compreensão mais profunda de sua voz interior crítica e queríamos disponibilizá-la ao público em geral.

O objetivo é ajudar os indivíduos a ganhar consciência da voz interior crítica que nos faz ficar aquém de nossas capacidades e nos impede de viver a vida que queremos viver. Conquiste sua voz interior crítica oferece um meio pelo qual os leitores podem se libertar dos efeitos nocivos desse processo interno destrutivo. Desenvolvemos o Conquer ao mesmo tempo em que conceituamos os princípios fundadores do Psychalive.org, site irmão da The Glendon Association. O PsychAlive é um site multimídia que apresenta princípios psicológicos para a vida cotidiana e incentiva pessoas de todas as idades a adotar uma abordagem ativa e introspectiva de suas vidas.

GAROTO: De onde vêm nossas vozes internas críticas? Por que eles parecem tão poderosos?

: Nossas vozes internas críticas estão incorporadas em nossas primeiras experiências da infância e são reforçadas ao longo da infância, adolescência e na idade adulta. Embora a voz interior negativa possa ser afetada e às vezes piorada por experiências da vida cotidiana, como traumas significativos ou relacionamentos abusivos, ela não se desenvolve repentinamente em adultos; baseia-se em memórias implícitas de traumas vivenciados na infância. Isso não é necessariamente 'Big T Trauma', como abuso sexual ou físico, mas trauma cotidiano que as crianças experimentam ao crescer.

As crianças são extremamente perspicazes e conscientes dos sentimentos de seus pais em relação a elas, bem como dos sentimentos de seus pais em relação a si mesmos. A maioria das crenças negativas centrais são passadas de uma geração para a outra, simplesmente porque os pais, sem saber, transmitem as crenças negativas que têm em relação a si mesmos para seus filhos. Como adultos, devemos experimentar e compreender plenamente a dor de nossa própria infância para evitar passar essa dor para nossos filhos.

A voz interior negativa que experimentamos como adultos é resultado direto das defesas que desenvolvemos quando crianças para lidar com eventos estressantes ou dolorosos. Quando crianças, essas defesas fornecem proteção contra a dor emocional que experimentamos em nossas famílias, mas, como adultos, essas defesas realmente nos limitarão e nos impedirão de desenvolver nosso verdadeiro potencial.

Assista a um Vídeo do quadro branco sobre a voz interna crítica

GAROTO: Nossa voz interior crítica serve a um bom propósito?

: Não. Muitas pessoas podem confundir sua voz interior crítica com sua consciência. A voz interior crítica não é uma consciência ou um guia moral. Mesmo que a 'voz' às vezes pareça estar relacionada aos nossos valores e ideais, suas declarações contra nós têm um tom degradante e punitivo que promove o ódio a nós mesmos. Desafiar o crítico interno pode ser extremamente difícil por esse motivo. A 'voz' funciona como um filtro, fazendo interpretações negativas de eventos do presente com base em experiências negativas que ocorreram no passado.

Por exemplo, se um leão caçador ataca a zebra, mas erra, o leão não fica deprimido pensando no terrível leão que ele é; ele se muda para outro poço de água porque ainda tem que comer para sobreviver. Se o leão ouvisse sua voz interior crítica, ele nunca conseguiria comida e acabaria morrendo. É o mesmo com os humanos; mesmo que uma crítica seja verdadeira a seu respeito, nunca é apropriado ser desagradável ou degradante consigo mesmo. Se há algo que você não gosta em si mesmo, deve interessá-lo e motivá-lo a mudá-lo. Familiarizar-se com todos os aspectos da voz interior crítica o ajudará a alinhar suas ações com seus objetivos na vida.

GAROTO: Como você sabe a diferença entre uma voz interior crítica e uma voz sincera que diz algo que você realmente deveria enfrentar?

: Sentimentos construtivos e positivos em relação a si mesmo incluirão atitudes de curiosidade, abertura, aceitação e amor. É sempre bom sermos abertos e honestos com nós mesmos, mas queremos ficar longe de pensamentos internos negativos e desagradáveis ​​que são mal-adaptativos. A voz interior crítica pode parecer sedutoramente positiva às vezes e muitas vezes pode serauto-sabotagem. Essa voz interior autoprotetora avisando para você tomar cuidado ('Não deixe ninguém chegar muito perto de você, ou você vai se machucar de novo'), apenas o impede de alcançar o que você realmente quer na vida, como uma relação significativa. O verdadeiro você é a parte indefesa de sua personalidade, as qualidades únicas que possuímos, como atributos físicos ou habilidade, temperamento, certas disposições e uma identificação natural com os traços positivos que nossos cuidadores possuíam. Somos muito mais adaptáveis ​​como indivíduos se pudermos nos separar dessas vozes internas críticas e nos tornarmos quem realmente somos.

GAROTO: Você disse que muitos de nós somos atormentados por essa voz interior a ponto de toda a nossa vida ser influenciada por ela e talvez nem reconheçamos isso. Você pode nos dar alguns exemplos de como essa voz interior negativa pode influenciar a vida de uma pessoa?

: É importante lembrar que a voz interior crítica é a linguagem do lado negativo e defendido de sua personalidade, o lado que se opõe ao seu desenvolvimento pessoal contínuo. Sentimentos de insegurança ou sentimentos de inadequação podem impedir uma pessoa de seguir a carreira que realmente deseja ou de realizar seu maior potencial. Um indivíduo também pode se sabotar com comportamentos autodestrutivos, como o vício.

Sua voz interior crítica pode estar inconscientemente fazendo com que você faça exatamente as coisas que está tentando superar. Essa voz interior negativa pode interferir no trabalho e nos relacionamentos, podendo até levar à depressão e transtornos de ansiedade. Nos casos mais graves, a voz interior crítica pode levar um indivíduo a cometer um comportamento violento ou suicídio. Esses pensamentos e atitudes destrutivos podem se tornar tão intensos que começam a ter precedência sobre nossas formas realistas ou mais positivas de pensar.

GAROTO: Em seu livro, você discute como superar sua voz interior crítica. Por favor, dê-nos uma visão geral do processo.

: Todos nós estamos divididos dentro de nós mesmos e temos um conflito básico em relação aos nossos objetivos e aspirações na vida. Enquanto a maioria das pessoas está consciente de alguns aspectos de sua voz interior, muitos pensamentos negativos existem em um nível inconsciente. O primeiro passo é identificar sua voz interior crítica e, em seguida, diferenciar-se dessa voz interior negativa. Um diário pode ser uma ferramenta eficaz para identificar e desafiar sua voz interior crítica. Anote como você se sente ao longo do dia e as circunstâncias que o levaram a se sentir assim.

O próximo passo é separar-se de sua voz interior crítica. Entenda de onde vem e permita-se ter consciência de suas causas. Uma vez que entendemos de onde essas vozes vêm, podemos identificar o que elas estão nos impedindo de alcançar. O próximo passo é fazer um plano de ação. Desafiar a voz interior crítica será desconfortável e trará muita ansiedade no início. A voz ficará mais alta à medida que você começar a lutar contra ela, quase como um pai gritando com seu filho para voltar à fila, mas é importante lembrar de colocar distância entre os pensamentos negativos e o mau comportamento correspondente. A voz interior crítica é como um monstro interno que se fortalece cada vez que você a alimenta. Ao se distanciar da voz, você pode começar a matar o monstro de fome, e a ansiedade acabará diminuindo.

GAROTO: Quando alguém identifica sua voz interior destrutiva, geralmente é fácil descobrir onde e por que essa voz existe? A resposta nem sempre é aquela que a pessoa acha óbvia?

: A voz interior destrutiva de um indivíduo geralmente se origina na primeira infância. Como bebês, no processo de vínculo com nossos pais, absorvemos e assimilamos suas atitudes em relação a nós. Essas atitudes antagônicas internalizadas formam a base da voz interior crítica. Pode-se identificar a origem da voz contando e compreendendo o trauma da infância. Quando os pais têm sentimentos não resolvidos de traumas ou perdas no passado, esses sentimentos afetarão suas reações aos filhos.

Muitas vezes, as crianças incorporam questões não resolvidas do passado de seus pais em suas próprias vidas atuais sem nem mesmo reconhecê-las. Podemos interromper esse ciclo abordando questões não resolvidas em nosso próprio passado e nos permitindo não apenas sentir plenamente a dor do trauma da infância, mas também compreendê-lo.

GAROTO: É difícil se livrar de nossa voz interior crítica? Se sim, por que isso? É possível se livrar dele por completo?

: É extremamente difícil se libertar, mas podemos controlá-lo, reconhecê-lo pelo que é e evitar que saia do controle. Isso significa que você nunca mais terá outro pensamento autocrítico? Claro que não, mas podemos fazer o nosso melhor reconhecendo primeiro a voz interior crítica e separando-a da nossa.

GAROTO: Para os pais entre nossos leitores, podemos criar nossos filhos de uma maneira que os proteja de sua voz interior crítica?

: As crianças aprendem a cuidar de si mesmas desde tenra idade como meio de sobrevivência, tratando a si mesmas da mesma forma que são tratadas por seus pais – tanto para acalmar quanto para punir a si mesmas. Ao se envolver em um comportamento que torna as crianças independentes, você permitirá que elas se diferenciem como indivíduos, em vez de extensões de você.

Como pais, devemos sempre estar cientes de nossas próprias ideias preconcebidas para nossos filhos. Estamos realmente interessados ​​em conhecer quem eles são como indivíduos? Repare os erros que você comete com seu filho, porque mesmo os pais perfeitos não acertam o tempo todo. Resolver um erro que você cometeu com seu filho permitirá que ele aceite mais seus próprios erros e ajudará a evitar que traumas não resolvidos sejam levados para a idade adulta.

Da próxima vez que você perceber que está lutando com seu filho, identifique as circunstâncias que o estão deixando tão chateado. A coisa mais importante a lembrar é que você não pode fazer pelo seu filho o que você acha que precisava quando criança. Seus filhos não são você; eles são seus próprios seres únicos que precisam de amor, cuidado e sintonia constantes. As crianças dependem do amor e do apoio de uma estrutura social e sempre se adaptarão à sua situação de maneira autoprotetora. Permitir que seus filhos falem com você sobre sua voz interior crítica permitirá que você, como pai, identifique a mente por trás do comportamento de seu filho. Ao conversar com seus filhos sobre sua própria voz interior crítica, você pode ajudá-los a reconhecer quando estão se atacando e evitar que essas ideias os afetem no futuro.