Por que estou tão cansado? é uma pergunta que as pessoas se perguntam com frequência. Todo mundo fica cansado em um ponto ou outro, principalmente depois de algo como uma doença, uma longa noite acordada com um filho doente ou uma semana agitada de trabalho. No entanto, quando o cansaço é persistente - quando você se sente cansado assim que acorda de manhã ou quando o sono não parece ajudar, não importa o quanto você descanse - muitas vezes pode indicar um problema subjacente mais profundo.

Embora existam muitas razões possíveis para o cansaço, aqui estão algumas das causas mais comuns de fadiga.

1. Desidratação

Se você está perguntando por que estou tão cansado? e quer aumentar seus níveis de energia, primeiro verifique se você está desidratado. O cérebro humano é 85% composto por água e precisa manter esse nível para realizar suas funções essenciais^[1].

Se você deixar de beber água suficiente, o cérebro extrai fluidos de seu sangue para compensar o déficit^[dois]. Como resultado, os níveis de oxigênio no sangue caem, reduzindo a quantidade de oxigênio energizante disponível para os órgãos e tecidos. A fadiga e a sonolência instalam-se rapidamente, deixando você mais vulnerável ao acidente pós-almoço às 14h que muitos de nós vivenciamos.

Você não pode curar esse acidente com cafeína; a única solução eficaz a longo prazo é beber líquidos hidratantes ao longo do dia.

2. Falta de exercício

Um treino com certeza vai deixar você se sentindo ainda mais cansado, certo? Errado! Por mais contraintuitivo que possa parecer, as atividades físicas têm um efeito energizante. Movendo seu corpo libera endorfinas, aumenta sua freqüência cardíaca e aumenta sua concentração.Propaganda

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de média intensidade todos os dias. É mais fácil se você puder fazer disso parte de sua rotina diária, assim que você acordar ou logo após o trabalho.

3. Uma dieta pobre

Os alimentos que você ingere têm um impacto direto na qualidade do sono e na quantidade de descanso que você obtém todas as noites. Para energia máxima , atenha-se às proteínas, carboidratos de liberação lenta e uma quantidade moderada de gorduras saudáveis ​​(insaturadas).

A maior parte da comida deve ser à base de plantas, rica em fibras e pobre em açúcar. Essas opções evitarão as flutuações do açúcar no sangue, que podem fazer com que você se sinta exausto.

Uma maneira fácil de garantir uma boa dieta é através da preparação das refeições. É fácil simplesmente pedir comida quando você estiver cansado depois do trabalho, mas se você tiver uma refeição pronta para você na geladeira, você ficará menos tentado por uma pizza congelada ou palitos de queijo.

Descubra mais sobre a preparação de refeições saudáveis ​​aqui: 10 aplicativos de planejamento de refeições que você precisa para ficar mais saudável facilmente

4. Pular o café da manhã

Tomar o café da manhã é a chave para manter um bom nível de energia ao longo do dia. Quando você toma o café da manhã, está enviando sinais calmantes às áreas do cérebro responsáveis ​​por evitar o perigo, junto com aqueles que instruem o corpo a conservar o máximo de energia possível.

A ingestão de alimentos sinaliza para o cérebro que há calorias suficientes disponíveis para garantir nossa sobrevivência. Isso o incentiva a permanecer relaxado, o que, por sua vez, promove um sono reparador.Propaganda

Algumas ótimas ideias para cafés da manhã saudáveis, farto e preparado incluem aveia durante a noite, smoothies e burritos de café da manhã adequados para congeladores.

Se preparar refeições não é sua praia, estocar alimentos de café da manhã fáceis, mas saudáveis como cereais multigrãos, iogurte e frutas.

5. Má qualidade do sono

Todos nós sabemos que é importante relaxar algumas horas antes de dormir, mas você sabia que é o que você faz ao longo do dia que promove um sono de boa qualidade? Não se trata apenas do número de horas que você dorme, mas do quão repousante e profundo esse sono é se você quiser parar de perguntar Por que estou tão cansado?

Para se sentir descansado, tente regular sua rotina diária para tornar seu sono mais profundo e melhor. Levante-se em um horário regular pela manhã para garantir que recebe luz solar regular.

Coma alimentos nutritivos em quantidades moderadas e certifique-se de se manter hidratado. Vá para a cama na mesma hora e, antes de dormir, evite telas que possam emitir luz azul prejudicial e também mantê-lo estimulado quando precisar dormir.

6. Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio do sono comum em que as vias respiratórias de uma pessoa são bloqueadas enquanto ela está dormindo, fazendo com que seus níveis de oxigênio caiam durante o sono^[3]. Isso geralmente faz com que as pessoas parem de respirar à noite e acordem com um sobressalto (isso pode acontecer mais de 30 vezes por hora).

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Por causa disso, as pessoas com apnéia do sono podem sentir falta de ar e ter baixos níveis de energia^[4]. Boquilhas e outros dispositivos para ajudar na respiração podem ser usados ​​para manter os níveis de oxigênio em uma zona segura.

Se você se sente cansado o tempo todo e acha que pode ter apnéia do sono, é importante consultar um médico. Faça um estudo do sono, pois isso geralmente pode revelar se há um problema subjacente que está causando o seu cansaço - e assim que o diagnóstico for feito, o tratamento para ajudá-lo a recuperar a energia começa.

7. Depressão

A depressão é o transtorno mental mais comum nos Estados Unidos (e também em muitos outros países do mundo). É marcada por sentimentos persistentes de tristeza ou infelicidade, mas também apresenta sintomas físicos. Além do cansaço, as pessoas também podem sentir mudanças nos hábitos de sono e alimentação e dificuldade de concentração, o que as leva a se perguntar: Por que estou tão cansado?

O tratamento geralmente pode se concentrar em antidepressivos, aconselhamento e mudanças no estilo de vida, como controle do estresse para ajudar a controlar essa condição.

Muitas pessoas também se beneficiam de atividades como ioga e meditação, que ajudam a regular o corpo e a mente.

8. Hipotireoidismo

Se uma pessoa tem hipotireoidismo, ela tem uma glândula tireoide hipoativa que não produz níveis adequados de hormônios importantes, e o resultado pode ser uma fadiga persistente e implacável, mesmo se alguém estiver dormindo o suficiente. Outros sintomas comuns desse transtorno incluem alterações de humor, ganho de peso e sensação de frio o tempo todo.

Felizmente, um simples exame de sangue pode revelar se há um problema e ele pode ser tratado com pílulas artificiais de hormônio tireoidiano. Verifique aqui se há sinais de um problema de tireoide. Se você suspeitar que pode ter hipotireoidismo, converse com seu médico.Propaganda

9. Anemia

Pessoas com anemia não são capazes de produzir glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio por todo o corpo. Isso geralmente é devido a um falta de nutrientes como ferro ou B-12 e pode ser causado por problemas como menstruação intensa, sangramento no trato digestivo ou gravidez (devido ao aumento da demanda do bebê em crescimento).

No entanto, na maioria dos casos, isso pode ser resolvido com tratamentos como mudanças na dieta, suplementos de ferro ou injeções de B-12. Um simples exame de sangue pode dizer se você tem anemia, portanto, verifique com seu médico se você suspeitar disso.

10. Câncer

Embora você não deva enlouquecer com o câncer só porque está cansado, é um fato que a fadiga é um dos sintomas do câncer. Outros sintomas comuns podem incluir perda de peso inexplicável e a presença de protuberâncias ou protuberâncias palpáveis. Esta doença é caracterizada pelo crescimento anormal e descontrolado de células que podem causar danos aos tecidos circundantes e possivelmente se espalhar para outras partes do corpo.

O diagnóstico geralmente é feito por biópsia e o tratamento geralmente se concentra em radiação, quimioterapia ou cirurgia - e geralmente, quando o diagnóstico é feito precocemente, os resultados para o paciente são melhores.

Pensamentos finais

Se você se pega perguntando constantemente: Por que estou tão cansado? pode ser hora de consultar o seu médico para descobrir se algum dos problemas acima se aplica a você. Todos eles têm tratamentos que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida e fazer com que você volte aos níveis normais de energia.

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Crédito da foto em destaque: Lily Banse via unsplash.com

Referência