Você é o tipo de pessoa que gosta e at 'em todas as manhãs?

Ou acordar de manhã é mais demorado do que os dois últimos filmes do Hobbit (venham para mim, fãs de LOTR, vocês sabem que é verdade).

Pegar uma xícara de café pode ser sua rotina, mas combiná-la com um donut ou algum tipo de massa pode não ser a maneira ideal de se movimentar e manter sua energia.

Aqui estão 10 das melhores comidas pela manhã que farão você se mexer mais rápido do que o prefeito de Toronto, Rob Ford, na última chamada.

1. Água

Espere, a água não é um alimento? É verdade, mas é o macronutriente mais importante. Precisamos de água, somos água. Mais de 2/3 do nosso corpo é composto de água e é crucial para o equilíbrio dos fluidos corporais. Entre outras coisas, esses fluidos são necessários para:

• digestão
• absorção
• circulação
• transporte de nutrientes
• equilíbrio da temperatura corporal

Depois de 6-8 horas sem beber, é uma boa ideia beber um pouco de água para ajudar no processo de limpeza e desintoxicação do seu corpo. Antes de tomar café da manhã, chá ou café, comece com um ou dois copos grandes ao acordar. Não beba, mas beba devagar.Propaganda

2. Limões

Enquanto você está nisso com a água, você pode tentar espremer um pouco de limão fresco nela. Limões ajudam a limpar o fígado e auxiliam na digestão. Limões também são uma ótima fonte de:

• vitamina C
• cálcio
• magnésio
• potássio

Experimente espremer meio limão em sua água todas as manhãs para um impulso mineral e um antioxidante cobrar.

3. Gengibre

Você já está colocando um pouco de água purificadora com limão em você para obter energia, limpando e desintoxicando logo de manhã, que tal jogar mais uma coisa aí. Todos sabem sobre o efeito anti-nasuea do gengibre, mas também pode ajudar a:

• aliviar a dor muscular
• melhorar a circulação
• eliminar a inflamação
• pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca
• atua como um anti-histamínico e descongestionante
• estimula o sistema imunológico

As pessoas têm usado gengibre por mais de 4.000 anos, então muitos pesquisa foi feito ao longo do tempo. Rale um pedaço de gengibre descascado do tamanho de um polegar e esprema o suco em sua água de limão para uma bebida matinal nutritiva e picante.

4. Mirtilos

Possivelmente a rainha das frutas, a pequena baga fornece grandes quantidades de fibras, antioxidantes e fitonutrientes. Esses fitonutrientes desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças e na manutenção do corpo funcionando normalmente . São perfeitos para começar o dia porque:Propaganda

• altos níveis de vitamina C
• propriedades de combate ao câncer
• melhorar a saúde do coração
• impulsionar a função cerebral e saúde cognitiva

5. Sementes de Chia

Sim, o produto deste comercial está de volta.

Na verdade, no entanto, as sementes de chia têm sido usadas pelos astecas e maias há milênios. Eles contêm grandes quantidades de ômega-3, bem como fibras solúveis. Eles podem equilibrar o açúcar no sangue e são uma proteína completa, permitindo uma energia mais sustentável. Junto com isso, eles contêm minerais como ferro, cálcio, magnésio e zinco. Esta pequena semente contém muita nutrição e benefício para a saúde soco.

6. Bananas

A banana portátil e consistente ainda é a melhor escolha para obter energia e um alimento clássico para o café da manhã. Também graças a Gwen Stefani, nunca mais teremos que nos preocupar com erros de ortografia novamente.

As bananas são tecnicamente ervas gigantes em vez de árvores e foram bastante hibridizadas ao longo dos séculos. Uma banana original que você talvez nem reconheça devido ao seu menor tamanho, cor e grande quantidade de sementes que a tornavam quase intragável. As bananas como as conhecemos ainda são uma das melhores energias e fontes de nutrição em volta. Entre seus muitos benefícios incluem:

• rico em antioxidantes
• pode aliviar a azia e o refluxo ácido
• rico em potássio
• pode atuar como um pré-biótico para cultivar bactérias saudáveis
• diminui a pressão arterial
• contém o aminoácido triptofano, que melhora o humor

7. Amêndoas

Outra potência alimentar, as amêndoas são embaladas com:Propaganda

• proteína
• vitamina E.
• cobre
• magnésio
• fibra

Além de fornecer energia, um de seus grandes atrativos é a capacidade de diminuir o colesterol além de reduzir os riscos de câncer e doenças cardíacas. Curiosamente, 3/4 xícara de amêndoas tem tanto cálcio como um copo de 8 onças de leite desnatado, desnatado ou integral. Eles são ótimos crus, como manteiga de amêndoa ou leite de amêndoa. Algumas pessoas gostam de molhar amêndoas durante a noite ou por até 12 horas para ajudar na digestão deles.

8. Ovos

Os ovos ainda são conhecidos por terem uma má reputação. Se você conseguir alguns ovos de galinha frescos, caipiras e não tratados com hormônios, terá um ótimo alimento matinal para obter energia. Se você viu uma gema de ovo orgânica ao ar livre, definitivamente observou a diferença real na cor em relação à sua homóloga comprada na loja. Os ovos são embalados com:

• uma fonte quase perfeita de proteína
• vitamina B2
• vitamina b12
• Vitamina A, D e E
• Cálcio e ferro (encontrados nas gemas)

Sempre houve a preocupação com o teor de colesterol nos ovos, mas muito mais estudos estão apontando para o fac t eles não causam necessariamente colesterol sérico mais alto no corpo.

9. Farinha de aveia

Outro clássico de longa data no café da manhã e por um bom motivo. Possui altos níveis de fibra solúvel, proteína, pode diminuir o colesterol e pode ajudar a controlar pressão arterial .

Eu diria que é de longe a melhor escolha de todos os grãos, mas se você tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten, você ainda pode querer ter cuidado. Algumas pessoas ainda podem ter alguns problemas e muitas aveias são conhecidas por conterem vestígios de trigo, uma vez que geralmente são embaladas nas mesmas instalações. Procure aveia orgânica completamente sem glúten para estar no lado seguro.

10. Uma combinação de alguns destes

Já que você tolera as piadas de mau gosto, aqui está uma maneira de combinar algumas dessas coisas para uma refeição perfeita para impulsionar a energia pela manhã. Você pode fazer isso na noite anterior para ficar pronto pela manhã.Propaganda

• em uma tigela amasse 1 banana e adicione 4 colheres de sopa de sementes de chia. misture 1 xícara de leite de amêndoa, 1/2 colher de chá de extrato de baunilha puro e uma pitada ou duas de canela.
• coloque na geladeira durante a noite para engrossar
• de manhã, adicione mais sementes de chia para engrossar ou mais leite de amêndoa para diluir, se desejar
• adicione uma cobertura de mirtilos e amêndoas cruas ou, de preferência, amêndoas que você embebeu durante a noite.

Portanto, há uma maneira perfeita de começar o dia com uma refeição poderosa, nutricionalmente densa e promotora de energia.

Agora estou saindo para lidar com este e-mail de ódio de Peter Jackson ..

Crédito da foto em destaque: Steve Jurvetson via flic.kr