Quando a maioria das pessoas pensa em construir músculos e ganhar peso, parece um processo bastante longo, com muito trabalho envolvido. No entanto, geralmente isso ocorre porque as pessoas não têm certeza das melhores técnicas a serem usadas ou das pesquisas mais recentes envolvidas, o que pode acelerar o processo.

Vamos enfrentá-lo, parece que todos nós queremos mais definição em nossas pernas, braços e abdominais. Não consigo pensar em uma mulher que não gostaria dessa linha feminina perfeita e sutil em seu bíceps, ou um homem que não quer um peito e braços grandes. No entanto, para a maioria, esses resultados pareciam quase impossíveis de alcançar ... até recentemente.

Abaixo estão cinco maneiras simples de ajudá-lo a construir músculos e ganhar peso rapidamente:Propaganda

1. Coma proteínas antes de dormir e antes de malhar

Nova pesquisa no Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise relata que tomar 20 gramas de proteína após o treino, e novamente meia hora antes de dormir, aumenta o crescimento muscular naturalmente. Seu corpo estará trabalhando para você enquanto você dorme!

É importante saber que 20 gramas de proteína equivalem a sete onças de iogurte grego. Não gosta de iogurte grego? Você também pode obter essa proteína engolindo dois copos grandes de leite desnatado! Quão simples é isso!

2. Faça exercícios de treinamento de resistência

A maneira mais eficaz de aumentar a força e a massa musculares é o treinamento de exercícios de resistência. Os exercícios de resistência geralmente são feitos com pesos livres ou aparelhos de musculação; entretanto, sprints rápidos em um ergômetro de alta resistência também podem aumentar a força e a massa.Propaganda

Para garantir que não se queime e possa ganhar peso com o treinamento de resistência, um estudo no European Journal of Sport Science mencionou a importância de restaurar o glicogênio esgotado em seus músculos, consumindo carboidratos (> 1 g por kg) e proteínas (> 10 g) logo após uma sessão de exercícios.

3. Tome suplementos de creatina

Para auxiliar o treinamento de resistência e obter resultados mais rápidos, existem alguns suplementos comprovados que podem ajudar. Um dos quais é creatina, e quando tomado ao longo de vários dias, está provado que aumenta a massa corporal através da retenção de água. Ele também pode aumentar sua capacidade de levantar mais pesos em uma performance ergométrica repetitiva e de alta intensidade. É importante observar que, embora a suplementação possa aumentar os ganhos de força obtidos através do treinamento por uma margem pequena a moderada, a compensação provavelmente será melhores resultados quando se trata de volume.

Propaganda

Às vezes, não importa o quanto você se exercita ou come, se seus órgãos não estão funcionando corretamente ou estão cheios de toxinas, você pode não alcançar o sucesso. É por isso que alguns atletas tomam chás desintoxicantes muito suaves pela manhã ou no almoço para ajudar a eliminar as toxinas dos rins e reduzir a inflamação indesejada em seus corpos. Existem alguns chás desintoxicantes sem cafeína, saborosos. Uma ótima recomendação que eu faria é chamada Ultra Slender Detox. É 100% natural e contém apenas ervas. Também é conhecido por ajudar com problemas de pele e por aumentar a energia. Isso é ótimo para tomar de manhã, ao acordar, para começar o dia, e assim você obterá o máximo do seu treino.

5. Suplementos de ácido linoléico conjugado

Você pode estar se perguntando o que diabos é o ácido linoléico conjugado e como ele é diferente de outros suplementos lá fora. O ácido linoléico conjugado (CLA) é realmente muito importante para a saúde humana e é uma forma ligeiramente alterada de um ácido graxo ômega-6. É derivado de muitos dos alimentos que comemos, incluindo carne e laticínios.

Então, o que há de tão especial no CLA? Bem, a suplementação de CLA demonstrou melhorar a relação entre massa magra e gordura corporal; diminuindo a deposição de gordura, especialmente no abdômen, e aumentando o crescimento muscular. O CLA atinge essa reação reduzindo a gordura corporal, aumentando a sensibilidade à insulina, de modo que os ácidos graxos e a glicose podem passar através das membranas das células musculares e para longe do tecido adiposo. Isso resulta em uma melhora na proporção de músculo para gordura.Propaganda

Um estudo realizado na Noruega também obteve ótimos resultados com o CLA. Especificamente, os pesquisadores foram capazes de provar CLA aumenta a massa muscular . Os pesquisadores estudaram um grupo de homens e mulheres saudáveis, mas com sobrepeso, que receberam 1,7g, 3,4g, 5,1g ou 6,8g de CLA por dia. Todos os grupos mostraram significantes redução na gordura corporal e um aumento na massa muscular magra, mas este efeito foi mais significativo para os dois últimos grupos. Outro benefício surpreendente que foi encontrado neste estudo foi que todos os participantes do grupo mostraram uma redução na gordura e no colesterol no sangue.

Você já experimentou alguma dessas técnicas? Deixe-nos saber como eles funcionaram para você. Você tem alguma outra dica para aumentar o volume muscular naturalmente? Fique à vontade para deixá-los nos comentários abaixo.

Crédito da foto em destaque: Victor Freitas via unsplash.com Propaganda