É impossível exagerar a maneira como essa pandemia mudou nossas vidas. Provavelmente, neste exato momento, você está bem no meio dessa mudança. Talvez você esteja lendo este artigo da sua mesa de jantar quando normalmente estaria em seu escritório. Talvez você esteja fazendo isso depois de um longo dia supervisionando seus filhos no Zoom. Talvez você esteja lendo porque está preocupado em ter que mudar de emprego, ou porque se mudou, ou porque não consegue ver certos amigos ou familiares há mais de um ano.

Espera-se que esse tipo de emergência internacional acione nossos alarmes de todas as formas. E, no entanto, mais de um ano no caos, aqui estamos. De alguma forma, persistimos, ajustamos e abrimos caminho por essa reviravolta extraordinária. No entanto, agora, à medida que mais vacinas se tornam disponíveis e as restrições se alteram, muitos de nós estão experimentando um novo tipo de medo e incerteza sobre como nossas vidas podem ser ou como podemos 'voltar' a alguma forma de normalidade.

Muitos de nós estamos tendo que tomar decisões sobre voltar ao trabalho, mandar nossos filhos para a escola, decidir o que nos sentimos confortáveis ​​em fazer e com quem nos sentimos confortáveis ​​em ver. Mesmo que possamos nos sentir esperançosos ou animados com a possibilidade de chegar a um lugar melhor, podemos continuar a nos sentir ansiosos com todas essas transições.

Ainda estamos vivendo muitas incertezas e, como a neurociência demonstrou, nossos cérebros já são resistentes a mudanças. Passamos a maior parte do nosso desenvolvimento aprofundando os caminhos neurais e estabelecendo como as coisas funcionam, então uma mudança repentina pode parecer ameaçadora. Nossos cérebros orientados para a sobrevivência são projetados para perceber a mudança como potencialmente perigosa. Então, imagine o estresse que isso coloca em uma pessoa para se ajustar a uma ameaça real, como uma pandemia global.

Meu ponto aqui é que é normal que nos sintamos resistentes à mudança. Neste tempo selvagem, enfrentamos uma ameaça invisível que temliteralmentenos obrigou aficar em casa ou pisar em um mar de perigo. As decisões que tomamos para nós mesmos e nossas famílias podem parecer esmagadoras. Além disso, muitos de nós não têm o luxo de fazer certas escolhas e tiveram que suportar certos riscos para nossa saúde física e mental.

Por causa de toda essa mudança inevitável que está sendo lançada em nosso caminho, a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos é ter autocompaixão. Temos que nos libertar por não termos todas as respostas e por nem sempre nos sentirmos capazes de 'manter a calma e seguir em frente'. Toda vez que fazemos uma reviravolta, nossa primeira resposta a nós mesmos deve ser de afirmação e aceitação.

Os três princípios da autocompaixão como delineado pela pesquisadora Kristin Neff incluem: autobondade sobre autojulgamento, atenção plena sobre identificação com o pensamento e humanidade comum sobre isolamento. Uma maneira de ajudar a nós mesmos através da mudança é praticar essas três coisas quando a vida nos joga uma bola curva.

Auto-bondade

É muito desafiador tomar ações lúcidas em nossas vidas quando nossas mentes estão analisando demais e criticando cada movimento nosso. As formas severas de julgamento com que nos tratamos e avaliamos raramente são úteis, especialmente em uma crise. Em vez disso, devemos continuar nos tratando como se fosse um amigo passando pela mesma situação. Qualquer desafio que enfrentamos deve ser enfrentado com auto-bondade e apoio que nos permita ter empatia por nós mesmos e pelo que estamos vivenciando.

Atenção plena

Quando a mudança ocorre, é provável que desencadeie nossa resposta ao estresse, enviando um sinal ao nosso sistema nervoso que pode nos fazer sentir como se estivéssemos no modo de luta ou fuga. Quando isso acontece, podemos respirar fundo e adotar uma abordagem atenta à nossa reação. Podemos nos lembrar de que tudo o que estamos sentindo está bem. E podemos deixar esse sentimento passar por nós como uma nuvem sobre uma montanha. Não precisamos nos sentir obrigados a nos deixar levar pelo sentimento ou por todos os pensamentos 'e se' que nossas mentes podem nos lançar. Em vez disso, podemos recuar e reconhecê-los como apenas pensamentos e sentimentos e não como verdades absolutas. Podemos dedicar o tempo necessário para refletir e responder, mas também devemos nos esforçar para nos dar permissão para apenas estar no momento e não nos antecipar.

Humanidade comum

Se já houve um exemplo de uma experiência humana compartilhada, é essa pandemia. Embora cada uma de nossas situações seja pessoal e única, todos estamos compartilhando este momento de incerteza. Estamos todos lutando com essa imensa quantidade de mudança. Não devemos nos sentir isolados, inferiores ou diferentes de qualquer outra pessoa. Nós não estamos sozinhos. E é tão importante estar lá um para o outro e apoiar um no outro quando precisamos. A mudança é mais fácil de navegar sabendo que outros estiveram onde estamos. Mesmo em circunstâncias sem precedentes, há pessoas que encontram ferramentas e soluções que podem ser compartilhadas em comunidade. Não importa o que aconteça, não devemos nos permitir sofrer em silêncio ou sozinhos.

A verdade é que, por mais que este ano tenha sido marcado pela incerteza, qualquer segundo de qualquer dia pode enviar nossas vidas para um caminho diferente. Não podemos controlar todas as nossas circunstâncias externas, mas podemos ter algo a dizer em nossa resposta a elas. E embora possamos enfrentar todos os tipos de emoções, sempre podemos nos encontrar com autocompaixão.