Imagine se você pudesse aplicar uma estratégia simples para parar de sentir aquela dor no pescoço. Essa dor que não te fez falar de novo! uma vez que você rastejou para fora de sua cama pela manhã.

Não se preocupe! Neste artigo, você aprenderá 7 remédios super rápidos para os músculos distendidos do pescoço. Se você seguir alguns desses métodos hoje, levará apenas alguns minutos até se sentir bem e com energia novamente.

Índice

1. A anatomia de um músculo do pescoço distendido
2. Por que pessoas ocupadas depois dos 30 anos sofrem de tensão no pescoço
3. 7 remédios para ajudar a facilitar o processo de cura
4. Resumindo

A anatomia de um músculo do pescoço distendido

Primeiro, vamos explicar o que é um músculo distendido em seu pescoço. No caso de uma distensão muscular no pescoço, há várias coisas que podem ser feitas para facilitar a cura.

Lembre-se de que, após uma distensão no pescoço, os músculos do pescoço geralmente ficam tensos, protegendo a área afetada e limitando o movimento e a mobilidade. Qualquer coisa que possa ser feita para aliviar a tensão muscular com segurança, melhorar a amplitude de movimento e promover a circulação sanguínea na área afetada, portanto, ajudará no processo de cura.

Por que pessoas ocupadas depois dos 30 anos sofrem de tensão no pescoço

Pessoas ocupadas depois dos 30 anos têm maior probabilidade de ter o pescoço puxado. Os profissionais se machucam não por causa do carma ou outra magia woo-woo, mas por causa de certas adaptações fisiológicas em seus corpos. Tal como:

Níveis de estresse aumentados

Isso deveria ser notícia velha até agora: pessoas que estão psicologicamente estressadas têm maior probabilidade de sofrer lesões. O estresse suprime o sistema imunológico e prolonga o processo de cicatrização de feridas.^[1]

A resposta ao estresse, portanto, não apenas aumenta a probabilidade de ocorrer uma lesão, mas também prolonga o processo de cicatrização.

Perda muscular

Como uma pessoa fisicamente inativa na casa dos 30 anos, você começa a perder de 3 a 5% da massa muscular por década.^[2]

Qualquer perda de massa muscular é importante porque faz com que você perca força e mobilidade. Os sintomas incluem uma sensação de fraqueza e perda de resistência. A seguinte perda de músculo também aumenta a probabilidade de sofrer fraturas por estresse, pois uma das principais tarefas dos músculos do corpo é a resistência aos esforços mecânicos.

Mais propenso a má postura

A maioria dos profissionais trabalha longas horas na posição sentada. A perda muscular, o estresse e as longas horas de trabalho não afetam apenas o seu pescoço, mas também afetam a sua postura em geral.

Ter uma postura incorreta aumenta a probabilidade de, no futuro, sofrer mais fraturas por estresse. Este processo pode levar você a uma espiral descendente - se você não agir e implementar as seguintes soluções:Propaganda

7 remédios para ajudar a facilitar o processo de cura

Cada um desses remédios fornece uma solução única para sua dor de garganta. Eu descobri esses remédios por meio de anos de trabalho em uma academia de ginástica, minha educação continuada e experiência pessoal (pessoas que levam socos no rosto com frequência, como artistas marciais - incluindo eu - são mais propensas a sofrer tensões no pescoço).

1. Desafie seu eu mais fraco

Estou boxeando tailandês há mais de 3 anos. Recentemente, um lutador avançado e eu tivemos uma sessão de sparring. Perto do final do primeiro assalto, uma foto devastadora dele perfurou meu queixo. Imediatamente, senti um estalo no pescoço.

Passando por mais duas rodadas sem sensação de dor e indo dormir sem nenhuma dor física, mas com uma leve dormência no pescoço, não tive grandes preocupações. Até que abri os olhos às 2 da manhã, com o corpo suado ao perceber que minha cabeça não conseguia se mover sem fortes dores. Isso aconteceu mais algumas vezes naquela noite.

Quando ouvi meu despertador pela primeira vez pela manhã, a última coisa em que queria pensar era em movimento. O melhor processo de recuperação, meu corpo me tentava a acreditar, era simplesmente ficar deitado na cama o dia inteiro. Isso não é o ideal. Desconsiderei esse desejo inicial e rastejei para fora da cama e fui trabalhar.

No momento de uma distensão muscular no pescoço, temos que perceber que nosso corpo está supercompensando.

Como vimos anteriormente, nosso organismo está enrijecendo toda a área para evitar mais danos. No entanto, isso negligencia as vantagens do processo de cura do movimento físico controlado.

O primeiro remédio para tratar uma distensão muscular no pescoço é saber que você tem que se sentir um pouco desconfortável no processo de cura . Desafie o seu eu mais fraco - mova-se bem e com frequência. No caso da tensão no pescoço no exemplo do boxe, fiquei sem dor após 2 dias.

2. Use medidas hidroterapêuticas

Cada vez que termino um treino duro, tomo um banho frio.

No processo de levantamento de peso pesado, artes marciais ou treinamento de resistência, uma inflamação surge em seu corpo. Podemos neutralizar as adaptações supercompensadoras de seu corpo usando medidas hidroterapêuticas.

O que significa que usamos água para mudar nosso estado fisiológico .

Uma ótima maneira de aliviar a tensão no pescoço é alterar um banho frio e quente em um intervalo de 3 minutos . Isso minimiza o tempo de recuperação do tecido lesado.Propaganda

Tipo de bônus: Tratar-se de um banho quente com sal de Epsom . O sal de Epsom alivia a tensão, o estresse e a dor muscular. O sal funciona por conter uma mistura de magnésio, que se quebra ao entrar em contato com a água pela primeira vez. Adicione de 5 a 10 gotas de óleo de lavanda à água para uma experiência extra calmante.

Também é uma ótima ideia tomar esse banho antes de dormir. Desta forma, você vai relaxar seus músculos, aliviar o estresse e encurtar o início do sono. A qualidade do seu sono vai disparar, acredite em mim.

3. Inspecione seu tempo para fechar os olhos

Uma boa noite de sono pode fazer ou atrapalhar seu tempo de recuperação.

Nós, como seres vivos, precisamos nos sentir relaxados em um nível profundo para alterar o estado de sono inconsciente. Mas para nos sentirmos relaxados, primeiro precisamos nos sentir seguros.

Uma grande parte para se sentir seguro é altere sua posição de dormir . Eu li recentemente Sono: o mito das 8 horas, o poder dos cochilos ... e o novo plano para recarregar o corpo e a mente de Nick Littlehale, um treinador esportivo de elite do sono com mais de 16 anos de experiência com atletas de elite.^[3]

De acordo com Nick, a melhor posição para diminuir seu tempo de recuperação é o posição de dormir do lado do seu lado não dominante . Aparentemente, faz seu corpo se sentir seguro e parece ser mais eficiente em garantir uma transição para fases mais profundas do sono - o que é crucial no processo de cura.^[4]

Seu sono é o momento em que seu corpo é capaz de se reparar. Por que não tornar o processo de reparo o mais eficiente?

4. Alongue seus tecidos

Trabalhar no computador em um cubículo vai contra nossa história evolutiva.

De viver em árvores há milhões de anos a caçadores e coletores na África, da revolução agrícola à era da informação; os seres humanos sobreviveram a uma variedade de ambientes. Nossos cérebros se adaptam rapidamente, nossos genomas não.

Nosso genoma é feito para o ambiente ao qual os grandes macacos estavam acostumados. As atuais circunstâncias imóveis estão prejudicando nosso aparato de movimento em um nível mais profundo. De problemas em seu parte inferior das costas até tensões frequentes em seu pescoço.Propaganda

Uma boa maneira de neutralizar esses danos é alongar em uma base regular. O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e a amplitude de movimento. Faça aquecimento antes de cada sessão de alongamento e comece com os movimentos básicos.

O alongamento controlado funciona como uma medida preventiva para cepas futuras e método de tratamento para as atuais ao mesmo tempo. Aqui está um vídeo para mostrar alguns alongamentos que você pode tentar em casa:

5. Terapia de luz infravermelha

Uma invenção mais recente no mundo do tratamento de lesões é a terapia infravermelha.

A terapia de luz infravermelha funciona enviando um feixe de radiação de alta energia e baixo calor para estimular a cura. A ideia por trás da terapia infravermelha é que estimula as células em uma área dolorida ou danificada para produzir energia e melhorar a função . O laser não penetra no osso, portanto, se a dor no pescoço devido a um problema na coluna não for aliviada pela terapia infravermelha.

Tenho visto grandes melhorias na minha recuperação após uma lesão muscular usando uma sauna infravermelha regularmente.

6. Altere seu fluxo sanguíneo com compressas de gelo

O fluxo sanguíneo é importante para aliviar a dor porque diminui o tempo necessário para o processo de reparação.

Outra tática que podemos usar para alterar seu fluxo sanguíneo são as bolsas de gelo. É melhor esfrie a área dolorida logo após os primeiros sintomas . Dessa forma, você pode minimizar o processo inicial de inflamação.

Os blocos de gelo são baratos para comprar, mas fazem maravilhas, se forem aplicados no momento e no lugar certo.

7. Melhore sua postura

Quando, há milhares de anos, nosso ancestral comum decidiu que caminharíamos sobre duas pernas, nossas costas (incluindo o pescoço) se tornaram o elo mais fraco em nosso organismo. Colocar o mínimo de estresse nessa parte do corpo é a chave para uma vida saudável, longa e forte.

Uma das coisas mais importantes nesta minimização do estresse é uma boa postura. Fique em pé e mantenha o peito para fora. Na verdade, esta é a primeira regra de Jordan Peterson em seu livro 12 regras para a vida .

De acordo com Jordan Peterson, ficar em pé é o primeiro passo para fazer parte da hierarquia de dominação. Para se apresentar como um indivíduo de alto status, aquele indivíduo que você sabe que realmente está dentro de você, para estranhos e familiares.Propaganda

Uma ótima postura pode não apenas aumentar nosso status na sociedade, mas também prevenir e tratar nossa tensão no pescoço. Faça um esforço consciente para ficar o mais alto que puder com sua postura (sem ficar na ponta dos pés). Literalmente, anote isso em sua lista de tarefas e verifique 3 vezes ao dia.

Se o seu esforço consciente para ficar em pé não está dando frutos, vá para a academia e treine os músculos da parte superior das costas . Isso fez uma grande diferença na minha postura e saúde. Você pode contratar um coach se precisar de mais orientação nessa parte.

Você também pode tentar estes exercícios para melhorar sua postura: Os exercícios finais para melhorar a postura (simples e eficazes)

Podemos diminuir o estresse em seu pescoço tendo uma postura melhor, alinhando assim nossas vértebras.

Resumindo

Como um profissional ocupado, uma distensão muscular no pescoço pode ser um obstáculo irritante em sua busca diária pela grandeza.

Embora a reabilitação da tensão no pescoço possa ser rápida e comprovada, ainda assim faz sentido dedicar algum tempo à prevenção. Como diz o ditado: um grama de prevenção vale um quilo de cura.

No entanto, como todo profissional de marketing sabe, é muito mais fácil vender analgésicos do que preventivos. A maioria das pessoas nunca tiraria 15 minutos do dia para melhorar sua saúde de forma contínua. Exorto você a ser diferente.

Considere todas essas dicas e tente implementar pelo menos 1 de qualquer forma ou forma em sua rotina diária. Talvez seja uma sessão de sauna infravermelha depois do trabalho, um banho frio pela manhã ou uma posição melhor para dormir à noite. O que importa é consistência e sustentabilidade.

Vamos trabalhar juntos por um futuro sem dor!

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência