COMO ENCONTRAR MOTIVAÇÃO PARA O TREINO QUANDO VOCÊ ODEIA EXERCÍCIO

É fácil cair em uma mentalidade onde você odeia exercícios. Na verdade, exige muito de você. Você tem que usar roupas especiais, desenvolver uma rotina e hábitos de exercícios, sair do conforto da sua própria casa e se desgastar a ponto de querer desabar na cama. Felizmente, embora haja muitos motivos para não gostar de exercícios, há ainda mais motivos para amá-los.

Se você quiser parar de odiar exercícios e dar desculpas para evitá-los, veja como lidar com cada uma dessas desculpas para exercícios, entre em ação e dê ao seu corpo a atenção que ele anseia.

1. Você não precisa se exercitar 30 minutos por dia para obter resultados

A maioria de nós tem um número que acha que deveríamos acertar para nos exercitarmos o suficiente. Para algumas pessoas, este é o mínimo diário recomendado de 30 minutos. Para outros, são 45 minutos de treinamento com pesos mais outros 45 minutos de cardio.

Eu não vou brigar com o seu número aqui. O que vou fazer é desafiar sua ideia de começar com esse número imediatamente. Veja, embora 30 minutos por dia possam não parecer muito, 30 minutos por dia durante os próximos 5 anos é na verdade muito para o seu cérebro habitual para processar.

Então, sim, todos podem fazer 30 minutos de exercícios diários durante uma semana. Mas quantas pessoas podem fazer isso nos próximos 5 anos?

Começar pequeno tem a vantagem de contornar a resposta de luta ou fuga do cérebro, o mecanismo que faz você se sabotar quando está tentando fazer algo que parece grande por muito tempo e faz você odiar exercícios.

Dessa forma, em vez de começar sem pensar com um programa de exercícios, você primeiro se concentra em construir o hábito e, depois, quando começa a se exercitar um pouco todos os dias, está pronto para expandir a quantidade de exercícios que faz.

2. Você não precisa se forçar a fazer isso

Se você tiver que se forçar a fazer isso, então há 90% de chance de que você esteja fazendo tudo errado e você nunca vai se limitar a se exercitar.Propaganda

Algumas pessoas são motivadas por desafios e outras os empurram, enquanto outras odeiam.

Se você é uma daquelas pessoas que odeia isso, pare de tentar mudar a si mesmo e, claro, pare de se tratar como se você fosse uma daquelas pessoas que são motivadas por desafios e são pressionadas. Quanto mais você usar essa abordagem em você mesmo, mais odiará os exercícios e os evitará a longo prazo.

Em vez disso, mude a maneira como você aborda o exercício. Pare de cair no que eu chamo de armadilha do paradoxo da felicidade. Em vez de começar com o que você acha que deveria fazer, comece com o que é bom.

Talvez levantamento de peso e corrida não sejam a sua praia, mas você já experimentou aulas de Zumba ou Pilates? Talvez você odeie a sensação de uma academia, então tente praticar o ciclismo. Não sinta que há uma maneira certa de fazer isso e faça o seu melhor para torná-la sua.

3. Você pode recuperar a motivação facilmente

Nós pensamos que motivação é a resposta para se limitar ao exercício. Se apenas quiséssemos o suficiente, então faríamos acontecer.

No entanto, a motivação está sempre lá. Se você acha que gostaria de se exercitar mais, está motivado para isso. Se você não está fazendo isso, não é porque não está motivado. É porque algo o impede.

Pode ser a resposta de luta ou fuga ativada de que falamos no item 1. Por exemplo, quando você sente que tem muito a fazer, a reação de lutar ou fugir entra em ação e você não faz nada.

Pessoas que já fizeram do exercício um ritual diário não dependem de aumentar sua motivação para sair do sofá e se exercitar. Eles apenas fazem isso, naturalmente, sem debater consigo mesmos, tentando desesperadamente entrar em ação.Propaganda

Talvez você ache que precisa dedicar 1 hora e não saiba como fazer isso. Ou talvez você ache que precisa sofrer para obter resultados. Seja qual for o verdadeiro motivo, encontre-o. Só então você será capaz de descobrir uma maneira de remover o obstáculo que está em seu caminho.

4. Você precisa de exercícios para perder peso

Muitas pessoas só se preocupam com o peso. No entanto, nossos corpos são naturalmente preparados para se sentir bem quando nos movemos. Aqui está uma lista rápida dos benefícios do exercício:

Diminui o risco de várias doenças e más condições de saúde , como colesterol alto, diabetes, derrame, certos tipos de câncer, artrite e doenças cardiovasculares.
Aumenta a longevidade. Muitos estudos de pesquisa apóiam o fato de que o exercício pode reverter alguns sinais de envelhecimento e reduzir as chances de morte por qualquer causa.^[1]
Melhora o humor. O exercício não ajuda apenas as pessoas deprimidas; ajuda a todos, mesmo aqueles que odeiam exercícios. Um treino rápido ou caminhada estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo mais feliz e relaxado.
Aumenta seus níveis de energia. A atividade física regular aumenta sua resistência e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar com mais eficiência. E sim, isso significa mais energia disponível para você.
Melhora o sono. A atividade física regular pode ajudá-lo durma melhor e adormecer com mais facilidade, contanto que você não se exercite algumas horas antes de dormir.
Melhora a vida sexual. Disfunção erétil? Falta de libido? Apenas falta de energia? O exercício pode ajudar com tudo isso.
Ajuda você a controlar melhor seu peso. O exercício ajuda a queimar calorias, além de construir músculos que geralmente queimam mais calorias do que gordura. O exercício é um ótimo complemento para uma dieta ou plano de manutenção de peso.
Obtém melhores resultados de laboratório, mesmo se você estiver acima do peso. Você sabia que uma pessoa obesa que está em forma, ou seja, se exercita regularmente, apresentará melhores resultados de laboratório do que uma pessoa magra que nunca se exercita?

5. O exercício não requer toda a sua atenção

Talvez você esteja atualmente ocupado com sua vida profissional ou planeje uma viagem na próxima semana. Talvez seu filho tenha ficado doente e precise de sua atenção constante. Você não deveria apenas esperar até que possa dar 100% de sua atenção ao exercício?

Esse raciocínio mais uma vez parece plausível, mas assim como a desculpa de não tenho tempo, é mesmo verdade? Não está começando porque você não está pronto a melhor coisa para você agora? Negligenciar a si mesmo e ao seu corpo por mais algumas semanas / meses / anos é uma boa estratégia?

Finalmente, quantos meses ou anos você vai gastar antes de conseguir todos os seus patos em uma fileira?

6. O exercício pode ser interessante

A maioria dos conselhos em resposta a essa desculpa diz para você encontrar algo de que realmente goste. No entanto, eu sei que, para a maioria das pessoas, os exercícios em si raramente são o que faz você odiar exercícios. Ter que fazer isso por muito tempo é o problema.

É por isso que eu disse que se 30 minutos são chatos, tente 5 ou 10.

Agora, se essa ideia de começar pequeno o estressa, deixe-me lembrá-lo da sabedoria do nº 1 - o fato de que você pode querer se exercitar uma hora por dia não significa que você tenha que começar de uma hora imediatamente. Você pode começar pequeno e, à medida que se sentir mais e mais confortável, vá aumentando. Propaganda

Entrar em um programa de condicionamento físico ou contratar um personal trainer por algumas semanas também pode ajudá-lo a encontrar uma rotina de seu interesse.

7. Você pode reescrever as experiências negativas anteriores

Eu entendo que você veio por último na corrida de velocidade quando estava na escola. Eu entendo que você pode se sentir envergonhado ao assistir às aulas de ginástica. Felizmente, seu passado não precisa definir seu futuro.

Um cliente meu queria começar a correr. Ela começou andando pela vizinhança. No entanto, ela descobriu que sentia uma sensação muito desconfortável que seus vizinhos estavam olhando para ela.

Ela aceitou isso e trabalhou seu caminho para contornar isso. Em vez de dar a volta em seu próprio quarteirão, ela deu a volta no quarteirão ao lado de seu próprio quarteirão e o problema foi resolvido. Alguns meses depois, ela já corria 2 milhas algumas vezes por semana.

8. O exercício não precisa ser um incômodo

Se você acha que precisa se exercitar por uma hora, tomar um banho e dirigir até a academia e voltar, então você tem duas horas de folga, sem mais nem menos. Você pode gostar de mover seu corpo, mas certamente não gosta de ter que passar todo esse tempo malhando!

Felizmente, o exercício que lhe dá resultados não precisa de todo esse tempo e de agendamento de capacidade intelectual.

Para começar, você pode fazer algo que leve menos tempo e planejamento, como exercitar em casa . Você pode se sentir mais confortável se começar a se exercitar à vista de seu confortável sofá, em vez de dirigir 20 minutos até a academia mais próxima.

Você também pode tentar automatizar. Por exemplo, se você vai para a academia depois do trabalho, certifique-se de que sua bolsa de ginástica esteja pronta no dia anterior, para que você não tenha que lidar com isso durante sua manhã agitada.Propaganda

9. Você tem tempo suficiente para se exercitar

Embora conheçamos pessoas mais ocupadas do que nós que realmente se exercitam, sempre dizemos que estamos ocupados demais e odiamos os exercícios porque nos deixam ainda mais ocupados.

Você já pensou que estar ocupado é na verdade uma mentira? Se há pessoas mais ocupadas do que você que fazem isso acontecer, você também pode. No entanto, embora reconheçamos isso, ainda acreditamos que é verdade.

É hora de admitir que o tempo não é a questão principal. É provavelmente a maneira como você está priorizando as coisas, e você tem medo de ter que desistir de outra coisa em favor do exercício. Seja qual for o motivo real, você precisa encontrá-lo se quiser dar ao seu corpo uma chance de prosperar.

Se você não sabe por onde começar ao encontrar tempo para se exercitar, dê uma olhada no Lifehack's gratuito Guia de 4 etapas para criar mais tempo fora de uma programação ocupada.

10. O exercício não tira tempo de outras coisas

Você pode estar preocupado que os exercícios ocupem muito do seu tempo, ou que você precise desistir de outro hobby ou tempo com sua família para fazê-lo.

Se você não quer odiar exercícios, deve primeiro parar de torná-los inimigos. Se for o que o impedirá de fazer outras coisas, provavelmente você nunca se convencerá de que vale a pena.

No entanto, se o exercício se tornar algo que o ajudará a se tornar mais saudável, ser mais ativo para seus filhos e se concentrar mais no trabalho, ele se tornará uma necessidade para a qual você está disposto a abrir espaço em sua vida.

The Bottom Line

Muitas vezes pode parecer natural odiar exercícios. A vida já está exigindo muito de nós, e os exercícios são apenas mais uma coisa que temos que espremer. No entanto, uma vez que você perceba todos os benefícios que pode receber dela, vai se sentir menos como uma tarefa e mais como uma parte da o dia que você mais espera.Propaganda