Bocejar. É mais fácil falar do que fazer tentando realmente pegar alguns Zs, e há todo um espectro de pessoas, todas tentando desesperadamente reivindicar de volta o reino do sono e sua qualidade de sono. Todos nós queremos um sono de alta qualidade, mas muitos de nós nos vemos revirando-se horas depois de bater no travesseiro, incapazes de escorregar para a Terra de Nod.

No entanto, todos nós merecemos ter o tipo de sono que merecemos, então reunimos alguns de nossos melhores e mais úteis truques de sono para tentar ajudá-lo a achar um pouco mais fácil se enrolar sob as cobertas e cochilar . Então, sem mais delongas, aqui estão dez de nossos truques simples para dormir ...

1. Leia um livro antes de dormir

Um dos melhores e mais famosos truques para dormir é desligar as luzes, aconchegar-se e ler rapidamente um bom livro de cabeceira. Não precisa ser uma leitura particularmente intelectual, embora ler algo que você considere chato ou obsoleto possa induzir sua visita à Terra de Nod. Ler ajuda a facilitar o sono forçando você a se retirar de equipamentos eletrônicos - itens projetados para manter sua mente visualmente estimulada - e entrar em uma atividade relaxada. Então, da próxima vez que você estiver com dificuldade para dormir, tente pegar um daqueles livros que está ao lado da cama. Pode ser a única coisa a ajudar.Propaganda

2. Defina uma hora de dormir formal

Definir uma hora de dormir formal - como em um horário em que você se força a ir para a cama todas as noites - pode ser extremamente benéfico em termos de ajudá-lo a dormir rapidamente. Definir uma hora de dormir formal não só pode ajudá-lo fisicamente, mas também traz alguns benefícios psicológicos fortes. Definir um determinado horário para você dormir ajuda sua mente a reconhecer que é hora de você começar a se descontrair e relaxar, da mesma forma que uma criança aprende a dormir a noite toda . A hora de dormir regular também ajuda seu cérebro a ajustar seus níveis de serotonina e melatonina e ajuda a equilibrar seu ritmo circadiano. Resumindo, todas as coisas boas e truques essenciais para dormir que você deve implementar se quiser adormecer em segundos.

3. Faça uma dieta mais saudável

Sabemos que todos continuam exaltando as virtudes de uma dieta mais saudável e, acredite, também estamos cansados ​​disso. No entanto, se você nos ouvir, ajustar sua dieta para ajudá-lo a dormir melhor pode valer a pena. A pesquisa descobriu que aumentar a ingestão de frutas, vegetais e leguminosas pode ajudar a melhorar seu sono e o tempo que leva para dormir dramaticamente, graças ao aumento dos níveis de magnésio, potássio ou outros minerais essenciais de que seu corpo precisa. Mesmo incorporar mais peru - rico em triptofano, que ajuda a induzir a sonolência e a sonolência - pode ajudar a tornar a distância entre a vigília e o sono muito mais fácil.Propaganda

4. Mantenha a sua sala fresca

A última dica que podemos oferecer para ajudá-lo a dormir mais rápido é garantir que você mantenha seu quarto o mais fresco possível - mas não muito legal . Anos de pesquisas científicas descobriram que a temperatura do corpo é fundamental quando você tenta dormir, pois a temperatura do corpo cai naturalmente quando você começa a cochilar. Portanto, é essencial manter uma temperatura fria, mas não fria, em seu quarto. Semelhante à maneira como sair de um banho quente faz você se sentir sonolento graças à queda de temperatura do seu corpo, o melhor curso de ação é manter um ventilador ou uma janela aberta para manter o ar fresco circulando e, em seguida, aproveitar a oportunidade para se aconchegar. Adorável.

5. Pratique ioga antes de dormir

Se você gosta de explorar algo um pouco menos ortodoxo, a pesquisa sugere que praticar ioga pode ajudar a relaxar o corpo e a dormir em tempo recorde. Em termos de hacks de sono, a ioga tem muito elogiado como uma avenida que vale a pena explorar; certas sequências, como ‘Saudação à Lua’ são projetadas para serem movimentos lentos e suaves que promovem uma sensação de relaxamento e ajudam a aliviar quaisquer dores corporais que possam mantê-lo acordado à noite. A ioga recebe muita atenção por seus benefícios à saúde, mas se você está preso em uma noite sem dormir, tente praticar ioga e relaxe e cochile imediatamente.

6. Medite

A revolução da meditação continua ocorrendo em nossas cidades e culturas, anunciada como um grande ajuda para quem precisa - e com razão. Em termos de ser simultaneamente rudimentar e revolucionária, a meditação foi elogiada como uma espécie de cura para uma grande variedade de doenças físicas ou psicológicas - neste caso, ser incapaz de dormir. A meditação permite que você acalme sua mente inquieta e se concentre no tipo de respiração lenta e rítmica que ajuda a dormir melhor. Na verdade, uma das técnicas de respiração sugeridas, a respiração ujjayi (ou respiração do oceano), é perfeita para acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer.Propaganda

7. Beba um pouco de leite quente

Às vezes, as velhas histórias das esposas revelam ter algum bom senso ou um grão de verdade surpreendente. Por exemplo, o velho ditado sobre beber leite morno ajudando você a dormir, acaba sendo não apenas verdadeiro, mas também um truque benéfico para qualquer pessoa que tente dormir mais rápido. Leite morno, ou bebidas à base de leite preparadas de forma semelhante, podem apresentar uma posição instável como um soporífero, graças ao debate contínuo sobre a real eficácia do triptofano em ajudar no sono. Contudo, psicólogos consideram que beber leite quente pode ter um efeito psicológico inconsciente, e que se relaciona com a experiência infantil de amamentar e o conforto associado a ela. Por isso, se quiser tomar um gole de alguma coisa antes de cair no feno, experimente um copo de leite morno, em vez da tradicional bebida para a noite. Você se sentirá melhor pela manhã - em mais de uma maneira.

8. Corte a cafeína

Um dos melhores truques do sono que existe é eliminar os produtos químicos viciantes mais comuns: a cafeína. Sim, todos somos culpados de ingerir um pouco de cafeína em um ponto ou outro, seja no nosso chá, café ou mesmo no chocolate. No entanto, se você quiser ter certeza de ir dormir o mais rápido possível, tente cortar a cafeína de sua dieta depois de um certo ponto do dia . Estudos indicam que interromper a ingestão de cafeína após as 15 horas ajuda a melhorar a qualidade do sono e o tempo que leva para você dormir. Portanto, se você quiser tentar algo que o ajude a cochilar em tempo recorde, tente se livrar daquela xícara de café tarde da noite e veja o que acontece.

9. Desligue a eletrônica

Um dos maiores e melhores truques para dormir para a pessoa moderna é remover aqueles aparelhos eletrônicos incômodos de seu quarto para impedir que você brinque com eles. Numerosos estudos descobriram que a luz azul de dispositivos eletrônicos atrapalha a capacidade de seu cérebro de começar a relaxar para um sono de melhor qualidade, bem como a probabilidade de ser incapaz de relaxar adequadamente antes de cair no feno, graças a dispositivos destinados a mantê-lo ocupado. Em vez disso, tente desligar o laptop, telefone ou tablet cerca de uma hora antes de ir para a cama, para que sua mente possa se descontrair adequadamente e você possa obter a tão importante qualidade de sono que merece.Propaganda

10. Invista em algumas cortinas blackout

Isso pode ser um problema, independentemente da situação do seu quarto, mas é sempre vale a pena investir em um sólido par de cortinas blackout se você estiver procurando por uma ótima opção para dormir. Com cada vez mais poluição luminosa no dia-a-dia - os holofotes do quintal do seu vizinho, os postes de fora, os faróis dos carros de todos chegando à 1h - pode ser cada vez mais difícil dormir com toda aquela luz extra entrando e bagunçando seu chance de dormir. Cortinas opacas são uma ótima medida preventiva, pois garantem que seu sono seja mais longo, melhor e com muito menos probabilidade de ser perturbado.

Crédito da foto em destaque: Bebê recém-nascido fofo dorme em um chapéu via shutterstock.com