Se você sofre de ansiedade, a última coisa que deseja é comer qualquer alimento que possa agravar a situação. Se você está muito ocupado e um pouco exausto, aqui está um guia rápido para ter certeza de que está evitando vários alimentos que podem aumentar a ansiedade e piorar muito as coisas. Ao fazer isso, você estará no caminho certo para uma existência mais calma e relaxada. Aqui estão 7 hábitos alimentares a evitar - ou pelo menos coma com moderação.

1. Não caia na armadilha do café

O café é ótimo para um aumento de energia de curto prazo. No entanto, também tem um efeito no cérebro, suprimindo a serotonina, um hormônio fundamental para mantê-lo relaxado e calmo. Por ser um estimulante, você pode descobrir que um café à tarde ou à noite vai mantê-lo acordado. Também é um diurético, o que significa mais idas ao banheiro. Beber menos café ajuda você a economizar tempo e se manter positivo.

2. Evite a montanha-russa de açúcar

O açúcar está em toda parte e o corpo precisa da glicose como combustível. Qual é o problema, então, você pode perguntar? Os picos de açúcar no sangue fazem com que o hormônio do estresse cortisol se torne o ator principal. Isso significa que a ansiedade pode vir à tona muito rapidamente. Obtemos muito açúcar do leite e das frutas. Os americanos estão exagerando ao adicionar cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia. A recomendação do USDA é metade dessa quantia! Propaganda

3. Cuidado com o lado negativo do álcool

Seria bom demais para ser verdade se o álcool pudesse melhorar seu humor e manter a ansiedade sob controle. A má notícia é que o bom humor, a perda de inibições e a confiança renovada fazem parte de uma fase passageira. A longo prazo, o álcool tende a bloquear o serotonina no cérebro isso ajuda a regular seu humor e evita que você se envolva em pensamentos ansiosos.

Se você estiver se sentindo ansioso, não beba para se acalmar, pois isso agravará os sintomas de ansiedade. A bebida também pode atrapalhar seu sono. - Desiree Nielsen, nutricionista e autora de Retire a sua dieta de lixo

4 . Não frite seu cérebro

Todos esses alimentos fritos e altamente processados, mais laticínios e sobremesas doces, só aumentam a depressão e a ansiedade. Esse foi o resultado de um estudo que descobriu que pessoas viciadas nesse tipo de dieta tinham uma chance 58% maior de depressão. Todos os produtos químicos desses alimentos estão dificultando bastante os níveis de açúcar no sangue. Acalme-se e coma alguns alimentos integrais, como peixes, nozes, frutas e vegetais, para variar.Propaganda

5. Esqueça os grãos refinados

Muitos pães refinados e outros alimentos brancos contêm conservantes, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. Além disso, todas as vitaminas e minerais naturais foram retirados da farinha no processamento e no cozimento. É incrível pensar que não mudou muito em 100 anos - em 1911, esse pão de má qualidade era a dieta básica de 40% das pessoas no Reino Unido! Hoje, é responsável por 50% da dieta americana. Não há muito progresso aqui!

O fato é que esses pães e biscoitos refinados são, em sua maioria, açúcares e amidos, que enviarão seus níveis de açúcar no sangue para outra montanha-russa. Quando você estiver mergulhando nas profundezas desse passeio, não se surpreenda ao descobrir que está irritado e ainda mais ansioso do que antes.

6. Lembre-se de que o sal se acumula com a pressão

Quando você sofre de ansiedade, deseja reduzir toda essa pressão. Quando você faz um lanche gostoso e salgado, está fazendo exatamente o oposto. O excesso de sal está aumentando seus níveis de pressão arterial e seu coração tem que trabalhar ainda mais. Isso libera ainda mais adrenalina e aumenta a tensão.Propaganda

7. Não pule o café da manhã (ou quaisquer outras refeições!)

O tempo é essencial, mas se você está pulando o café da manhã ou outras refeições, então está procurando problemas relacionados à ansiedade. Pular refeições durante o dia pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam, causando ansiedade e irritabilidade.

Outro problema é consumir muitos carboidratos e pouca proteína na hora do café da manhã. Você normalmente precisa de cerca de 25 gramas de proteína no café da manhã para evitar que os níveis de açúcar no sangue enlouqueçam. Basta adicionar um ovo, iogurte grego ou um pouco de queijo para evitar outro dia horrível.

Os pesquisadores agora estão se concentrando no possível link entre distúrbios estomacais e humor. Tudo pode se resumir a garantir que comemos os tipos certos de alimentos. Isso produzirá o melhor ambiente bacteriano em nosso intestino, o que, por sua vez, beneficiará nosso humor.Propaganda

Um pouco de comida para você deve comer para prevenir a ansiedade inclui espinafre, aveia, salmão, chocolate amargo, aspargo, abacate, laranja, amêndoa e grãos inteiros. Coma para ficar mais calmo e feliz.