Você tem se sentido cansado ultimamente, mesmo tendo uma boa noite de sono todas as noites? Nesse caso, seu corpo pode ter falta de ferro, fazendo com que você sofra de deficiência de ferro mesmo sem saber, especialmente se você for mulher. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, quase 10% das mulheres têm deficiência de ferro e provavelmente não percebem.

Felizmente, a deficiência de ferro é muito fácil de corrigir com mudanças na dieta e, possivelmente, incorporando suplementos de ferro em sua rotina diária. Em primeiro lugar, você deve aprender a identificar os sintomas da falta de ferro para saber quando consultar o seu médico.

Índice

1. A importância do ferro para o corpo
2. Sintomas de deficiência de ferro
3. Cinco razões pelas quais você pode precisar de suplementos de ferro
4. Boas fontes de ferro
5. The Bottom Line
6. Mais para quando você falta ferro

A importância do ferro para o corpo

Embora a maioria das pessoas não considere o ferro como um nutriente, ele é, na verdade, um mineral essencial para o corpo humano. O ferro é um componente importante da hemoglobina, a substância dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo. Se seus níveis de ferro estiverem baixos, seu corpo não obterá o oxigênio de que precisa para funcionar, o que pode causar sintomas como fadiga.

O ferro também tem outros usos importantes para o corpo. É essencial para manter a saúde da pele, do cabelo e das unhas. Além disso, o ferro é usado na produção de vários hormônios no corpo, o que significa que, se você tiver falta de ferro, seu humor e saúde em geral podem ser afetados^[1].Propaganda

Sintomas de deficiência de ferro

Se você não tiver ferro, os primeiros sintomas podem ser tão leves que simplesmente passam despercebidos. No entanto, à medida que o seu corpo fica cada vez mais sem ferro e a anemia aumenta, os sinais e sintomas também aumentam. Alguns dos sintomas de deficiência de ferro mais comuns são:

• Fadiga extrema
• Pele pálida
• Fraqueza
• Falta de ar
• Dor no peito
• Infecções freqüentes
• Dor de cabeça
• Tonturas ou vertigens
• Mãos e pés frios
• Inflamação ou dor na língua
• Unhas quebradiças
• Batimento cardíaco rápido
• Desejos incomuns por substâncias não nutritivas, como gelo, sujeira ou amido
• Pouco apetite, especialmente em bebês e crianças com anemia por deficiência de ferro
• Uma sensação desconfortável de formigamento ou rastejamento nas pernas (síndrome das pernas inquietas)

Se você ou um de seus entes queridos desenvolver esses sintomas e não tiver certeza de qual é a verdadeira causa subjacente, consulte seu médico. Se você tem falta de ferro, ele não pode ser autodiagnosticado e o autotratamento é, em grande parte, limitado ao que você escolhe comer. Um médico poderá prescrever o melhor tratamento, incluindo mudanças na dieta e até mesmo suplementos de ferro para retornar seus níveis de ferro ao normal^[2].

Cinco razões pelas quais você pode precisar de suplementos de ferro

Existem muitas razões pelas quais um médico pode prescrever suplementos de ferro^[3]para você além de fazer alterações em sua dieta para que seus níveis de ferro voltem ao normal.Propaganda

1. Você está anêmico

A anemia por deficiência de ferro é a falta de ferro no sangue que o impede de transportar oxigênio para todas as células do corpo. Existem muitas causas para essa condição, que vão do câncer à menstruação. Embora você também deva investigar a causa, é importante que seus níveis de ferro voltem ao normal para garantir que você esteja o mais saudável possível.

2. Você está grávida

Mulheres grávidas precisam de muito mais ferro do que mulheres que não o são, pois seu corpo está produzindo mais sangue para sustentar o feto. A dose diária recomendada de ferro para mulheres grávidas é de 27 mg por dia. Se você não conseguir obter esse ferro por meio da dieta, os médicos prescreverão suplementos para garantir que não falte ferro durante esse período crítico.

3. Você experimenta perda regular de sangue

Qualquer pessoa que perde muito sangue precisará de um suplemento de ferro para voltar ao normal. Pessoas que doam sangue regularmente precisam de suplementos para garantir que seus níveis de ferro fiquem dentro da faixa normal.

4. Você tem um bebê

Os bebês acumulam ferro em excesso para ser usado durante os primeiros seis meses de vida porque o leite materno não contém ferro suficiente. A maioria dos pediatras recomenda uma fórmula que contém ferro se você usar mamadeira.Propaganda

Se o seu bebê nasceu prematuro, as reservas de ferro muito provavelmente não tiveram tempo de se desenvolver. Se for esse o caso, seu médico pode prescrever um suplemento de ferro adicional.

5. Você toma medicação para esgotar o ferro

Alguns medicamentos irão esgotar rapidamente seus níveis de ferro e causar falta de ferro a longo prazo. Para evitar que isso aconteça, a maioria dos médicos prescreverá um suplemento de ferro junto com os medicamentos para reduzir o risco de deficiência de ferro.

Boas fontes de ferro

A maioria das pessoas obtém todo o ferro de que necessita com os alimentos que ingere. Ao alterar sua dieta, você pode aumentar a quantidade de ferro que ingere diariamente, sem ter que tomar suplementos. Alguns alimentos ricos em ferro são:

• carne vermelha
• Carne de porco
• Aves
• Frutos do mar
• Feijões
• Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre
• Frutas secas, como passas e damascos
• Cereais fortificados com ferro, pães e massas
• Ervilhas

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta, certifique-se de consultar seu médico ou outro profissional de saúde para ter certeza de que é seguro e a escolha certa para sua saúde se você tiver falta de ferro.Propaganda

The Bottom Line

A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de anemia nos Estados Unidos. Em muitos casos, pode ser facilmente tratável com a ajuda de sua dieta e, se necessário, de suplementos de ferro. Depois de alguns dias com os suplementos, você deve começar a se sentir normal novamente.

Como sempre, se você não sentir nada diferente depois de tomar o ferro, consulte seu médico e obtenha a ajuda necessária para cuidar de sua deficiência de ferro de uma vez por todas.

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Crédito da foto em destaque: Shane via unsplash.com

Referência