COMO PENSAR POSITIVO E ELIMINAR PENSAMENTOS NEGATIVOS

Em um mundo cheio de fatores externos que não podemos controlar, está se tornando cada vez mais importante pelo menos nos controlarmos.

Pensar positivamente pode ter um efeito tremendo em nossas vidas. Ao eliminar os pensamentos negativos, somos capazes de, pelo menos, influenciar a parte de nossas vidas que podemos controlar: nossa própria mentalidade .

Neste artigo, você aprenderá como pensar positivo e se livrar dos pensamentos negativos. Antes de mergulharmos no guia passo a passo sobre como fazer isso, gostaria de compartilhar com vocês como aprendi a pensar positivo da maneira mais difícil ...

No início de 2019, estava bastante estressado no trabalho com vários prazos apertados. Eu estava constantemente preocupado e o estresse estava afetando minha capacidade de dormir. Por várias noites consecutivas, tive insônia, durante uma competição de encarar o teto, porque minha mente simplesmente não parava de pensar em todas as coisas estressantes com as quais eu tinha que lidar.

Eu finalmente me levantei e escrevi tudo. Cada pensamento que passou pela minha cabeça, eu anotei em detalhes. Isso me permitiu fazer algumas coisas:

Tornou tudo identificável
Isso me mostrou que cada obstáculo que estava em minha mente não era tão grande por si só. Eu só estava estressado porque esses obstáculos eram grandes em números, enquanto, independentemente, esses obstáculos eram apenas coisas menores que eu poderia superar.
Isso me permitiu pensar positivamente sobre esses pequenos obstáculos e como eu iria vencê-los um de cada vez.
Escrever minhas emoções negativas me permitiu limpá-las de minha mente. Pense nele como um laptop: depois de navegar por um longo tempo, consegui limpar minha RAM e começar do zero. Minha mente finalmente estava limpa de pensamentos negativos.

Depois de fazer isso, finalmente consegui dormir e, no dia seguinte, comecei lentamente a enfrentar esses pequenos obstáculos.

Este é apenas um exemplo de como consigo pensar positivamente e elimino os pensamentos negativos de dominar minha mente.

Aqui estão 4 etapas acionáveis que você pode seguir para pensar positivo:

Etapa 1: Transforme cada obstáculo em desafios menores

Na introdução, você leu que eu estava estressado porque estava preocupado com um grande número de pequenos obstáculos em oposição a um grande obstáculo devastador. Escrever minhas preocupações permitiu que eu diminuísse o zoom e visse o quadro geral.Propaganda

Como resultado, observei meus problemas como desafios únicos que eu poderia superar.

Quando você está atualmente cercado de negatividade - seja por causa de um projeto estressante ou problemas em um relacionamento - você deve tentar dissecar esse desafio em diferentes sub-desafios.

Por exemplo, se você tiver que fazer uma grande apresentação no trabalho na sexta-feira, tente pensar nesta grande tarefa como várias tarefas menores:

Encontre fontes para apoiar sua apresentação
Pense em anedotas, apresentações ou exemplos interessantes
Crie um esboço geral da sua apresentação
Complete os 5 primeiros slides
Adicione um pequeno vídeo ou quebra-cabeça à sua apresentação
Terminar a apresentação
Pense em uma palavra-chave para cada slide para lembrar o que você tem a dizer
Pratique a apresentação para concluí-la em 30 minutos
Faça uma ótima apresentação

Embora este exemplo possa não ser relevante para você, a mensagem é a mesma. Você pode enfrentar praticamente qualquer obstáculo - não importa o quão grande pareça - contanto que você dê um passo de cada vez.

É assim que você pode eliminar pensamentos negativos, como nunca poderei fazer isso ou nunca serei bom o suficiente ou nunca alcançarei esse objetivo controlando suas ações.

Dê um passo de cada vez e praticamente qualquer objetivo se torna administrável.

Etapa 2: Perceba que os pensamentos positivos podem ser uma escolha

A felicidade é determinada da seguinte forma:^[1]

50% é determinado pela genética
10% é determinado por fatores externos
40% é determinado por sua própria visão

Esta determinação foi estudada por vários pesquisadores e, embora os detalhes sejam diferentes, todos os resultados compartilham a mesma observação:

Sua felicidade pode ser influenciada por seus próprios pensamentos. Propaganda

Mesmo que haja coisas na vida que não podemos controlar, ainda podemos controlar como reagimos a essas coisas.

Nesse sentido, podemos não conseguir controlar 100% de nossa felicidade, mas ainda podemos influenciar uma grande parte dela.

Acredito que podemos aprender a influenciar 40% de nossa felicidade que é determinada por nossa própria visão pessoal. Felicidade é uma escolha , e você pode aprender a reconhecer essas situações por conta própria.^[dois]

Como isso o ajuda a pensar positivo e eliminar pensamentos negativos?

Bem, porque isso mostra que vale a pena aprender a pensar positivamente em situações difíceis.

Ao desenvolver essa habilidade, você pode realmente aumentar a felicidade em sua vida. Definitivamente, nem sempre é fácil, mas você pode transformar um dia ruim em um bom apenas concentrando-se nos aspectos positivos em vez dos negativos.

Esta é a razão pela qual adoro esta citação de Winston Churchill:

Um pessimista vê a dificuldade em cada oportunidade, enquanto um otimista vê a oportunidade em cada dificuldade.

Etapa 3: Passe algum tempo com as pessoas que têm uma influência positiva em sua vida e seja grato por elas

Quase todo mundo tem um pequeno círculo de pessoas em quem confia e ama, seja um parceiro, família ou amigos. Essas pessoas têm uma influência positiva em sua vida.Propaganda

Quero que você se concentre em passar mais tempo com essas pessoas. Quando você está cercado de negatividade, é mais provável que adie atividades que exijam que você seja expansivo. Você prefere ser preguiçoso e assistir Netflix o dia todo do que sair para se encontrar com seu amigo.

Você deve tentar sair de sua zona de conforto e passar mais tempo com as pessoas que realmente têm uma influência positiva em sua felicidade. Essas pessoas podem atuar como uma rede de apoio para os momentos em que você está se sentindo mal. Isso pode parecer intimidante e assustador, mas é uma etapa que não deve ser subestimada.

Mesmo quando você não se sente confortável em compartilhar seus desafios com essas pessoas, há outra coisa que você pode fazer ativamente para iniciar pensamentos positivos; e isso é para ser grato por essas pessoas estarem em sua vida:

Seja grato por ter pais que o apoiam, não importa o que você faça.
Seja grato pelos amigos com quem você pode rir demais.
Agradeça por ter um parceiro saudável e amoroso.
Agradeça por ter um filho que o admira e pensa que você é o melhor.

Ser grato pode parecer algo sem sentido. Por que ser grato o ajudaria a pensar de forma mais positiva e a eliminar pensamentos negativos?

Bem, a resposta é simples.

Ser grato o força a pensar nas coisas boas que você já tem em sua vida. Isso permite que você enfrente seus problemas com otimismo, em vez de negatividade. Pessoas que praticam ativamente a gratidão são muito mais capazes de lidar com emoções tóxicas.

Então o que você tem que fazer?

Vá lá fora e encontre as pessoas que você ama e seja grato por ter essas pessoas em sua vida.

Para ajudar a inspirar você a se sentir mais grato, aqui está 60 coisas para agradecer na vida. Propaganda

Etapa 4: Não desista após um contratempo

Então você teve um dia ruim na semana passada? Ou talvez uma semana terrível em que você permitiu que pensamentos negativos controlassem sua vida? Quem se importa!

Somos apenas humanos, por isso vivemos dias de negatividade de vez em quando. É importante perceber que todo mundo ocasionalmente tem pensamentos negativos em suas vidas . A felicidade eterna não existe. Até o homem mais feliz do mundo experimentou negatividade e tristeza em alguns dias.

O que você precisa quando isso inevitavelmente acontecer com você:

Não deixe que isso o atrapalhe.
Não interprete isso como um fracasso
Não deixe que isso o impeça de tentar pensar positivo

Veja, mesmo a pessoa mais otimista experimenta negatividade ocasionalmente. Claro, podemos tentar ser o mais positivos possível todos os dias, mas temos que aceitar que a negatividade é algo com o qual temos que lidar de vez em quando.

E daí se você está mergulhado em pensamentos negativos hoje? Dane-se e saiba que amanhã é um novo dia e que você pode tentar trabalhar nisso novamente.

Dê uma olhada neste artigo e aprenda sobre Por que as emoções negativas não são tão ruins (e como lidar com elas).

Pensamentos finais

No final, não há como argumentar que não podemos controlar 100% de nossa felicidade. Não podemos ficar na frente de um espelho, repetir as palavras estou tendo pensamentos felizes apenas noventa e nove vezes e aceitar ser feliz de repente.

Não funciona assim.

No entanto, há uma série de coisas que podemos fazer para, pelo menos, melhorar nossa mentalidade nas situações em que podemos escolher como reagir a fatores externos.Propaganda

Espero que você tenha uma ideia melhor do que pode fazer nessas situações. Mais cedo ou mais tarde, você influenciará sua própria mentalidade para pensar positivamente e eliminar os pensamentos negativos.

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Crédito da foto em destaque: Lucas Marconnet via unsplash.com

Referência

[1]	^	Por um estado de felicidade: Felicidade: não são apenas seus genes, estúpido!
[dois]	^	Rastreando a felicidade: Como a felicidade pode ser uma escolha