COMO PARAR DE SE SENTIR OPRIMIDO E RECUPERAR O CONTROLE

Vivemos em uma época de sobrecarga de produtividade. Onde quer que você olhe, há artigos e livros sobre como ser mais produtivo, como espremer 27 horas de trabalho a cada 24, como dobrar seu ritmo de trabalho e como fazer mais e mais, tudo em nome de eventualmente sair do a corrida do rato. Tudo isso pode levar à opressão, e é por isso que você não está tentando descobrir como parar de se sentir oprimido.

Se não somos multitarefas, nos sentimos preguiçosos. Se não estamos fazendo tudo, sentimos que estamos relaxando. Nós nos comparamos a outras pessoas que pensamos que estão fazendo mais, tendo mais, obtendo mais e realizando mais, e isso está nos deixando loucos.

Sentimo-nos oprimidos quando pensamos que temos muito a fazer, muito se espera de nós ou que um estressor é demais para nós lidarmos, e reagimos atacando com emoções de raiva, irritabilidade, ansiedade, dúvida e desamparo .

Esteja você sobrecarregado com estudar, trabalhar, cuidar de crianças ou desenvolver novas habilidades profissionais, você pode aprender como parar de se sobrecarregar com algumas dicas e truques simples. Você não apenas fará as coisas importantes, mas também manterá sua sanidade ao fazer isso!Propaganda

1. Oriente seu pensamento em direção a pensamentos positivos

Quando você se sente oprimido, a primeira coisa que você faz é começar a pensar negativamente ou começar a se ressentir por que você tem que assumir tanta responsabilidade em primeiro lugar. A primeira coisa que você precisa fazer é parar com esse tipo de pensamento.

Em vez disso, concentre-se no positivo e busque a solução de problemas. Se você estiver preso no trânsito, pense em como é bom ter algum tempo para si mesmo. Se você está com pressa tentando fazer as coisas dentro de um prazo, pense na sorte que você tem por ter um propósito e estar trabalhando para alcançá-lo. Se você está estressado com um exame final, pense em como você é afortunado por ter a oportunidade de cursar um ensino superior.

Depois de mudar seus padrões de pensamento, você deve dizer a si mesmo que posso fazer isso. Continue dizendo até acreditar, e você estará no caminho certo para aprender como parar de se sentir oprimido.

2. Respire fundo e mude sua postura

Quando você está estressado, certas coisas acontecem com seu corpo. Você começa a respirar mais superficialmente, se curva, fica imediatamente tenso e toda essa tensão aumenta ainda mais a sensação de estresse.Propaganda

Para combater isso, endireite sua postura e faça pelo menos dez respirações profundas e purificadoras^[1]. Obrigue-se a sorrir e fazer algo para mudar seu estado. Pode ser tão simples como dar um abraço em si mesma ou tão bobo quanto bater palmas três vezes, jogá-las para o alto e gritar 'Entendi!'

Pense consigo mesmo: como eu me sentaria / ficaria se tivesse perfeita confiança e controle da situação?

3. Concentre-se no momento certo

Agora que você está em um estado de espírito melhor e não está mais pensando negativamente, você precisa concentre-se no aqui e agora . Faça a si mesmo esta pergunta: Qual é a coisa mais importante sobre a qual tenho controle e sobre a qual posso agir agora? Continue se perguntando isso até que você tenha uma próxima etapa concreta.

Depois de saber o que deseja fazer, escreva as etapas que você precisa seguir para realizar esta ação.Propaganda

4. Tome uma atitude

Agora que você sabe o que é mais importante e o que fazer a respeito, precisa seguir seu plano se quiser aprender como parar de se sentir sobrecarregado. Comece com a primeira etapa e concentre-se em fazer isso por meio de um gerenciamento de tempo responsável.

Não se preocupe com mais nada agora. Concentre-se apenas em qual é o seu primeiro passo e como realizá-lo. Uma vez feito isso, determine a próxima etapa mais importante e crie uma nova meta e plano.

5. Libere o que você não pode controlar

Os jogadores experientes entendem a importância da devida diligência e de saber quando abrir mão. A Teoria do Jogador é que, uma vez que sua aposta seja feita, não há nada que você possa fazer, então você também pode relaxar e aproveitar o processo.

O momento de se preocupar é quando você está descobrindo as melhores probabilidades e tomando a decisão sobre o que apostar, quando você pode realmente agir. Por exemplo, depois de um exame, não há absolutamente nenhum ponto em se estressar sobre isso, pois não há nada que você possa fazer para mudar o resultado. O mesmo vale para se sentir oprimido.Propaganda

Se você pode fazer algo sobre sua situação, concentre-se e aja. No entanto, se você fez o que podia e agora está apenas esperando, ou se está preocupado com algo sobre o qual não tem controle, perceba que não adianta. Você também pode relaxar e aproveitar o momento.

6. Pare de se sentir culpado

Se você quiser aprender como parar de se sentir oprimido, você precisa pare de se comparar com os outros . Se você está perdendo o juízo tentando acompanhar o que acha que deveria fazer, não está sendo justo consigo mesmo.

Isso não quer dizer que você não deve se esforçar para melhorar, mas não exagere porque sente que precisa. Só você sabe o que é realmente importante para você, e sua jornada de sucesso pessoal é exclusivamente sua, então concentre-se em quais são suas principais prioridades, não as de outra pessoa.

The Bottom Line

Se você está tentando aprender como parar de se sentir oprimido e voltar a um senso de equilíbrio e sentimentos de alegria, o importante é perceber que você pode fazer algo sobre isso tomando uma ação focada e deliberada. Identifique de onde vêm seus estressores e que medidas você pode tomar para enfrentá-los de frente, em vez de permitir que controlem suas emoções.Propaganda

A cada pequeno passo que você der, você se sentirá menos sobrecarregado e mais no controle de seus dias.