Você é uma pessoa ocupada que deseja viver com mais saúde e ter uma aparência melhor? Nesse caso, livre-se das desculpas esfarrapadas e comece um programa de caminhada imediatamente! Caminhar não é apenas para se locomover - também pode ser uma maneira altamente eficaz de mantê-lo em boa forma! Aqui estão algumas razões excelentes pelas quais você deve caminhar, NÃO correr, para perder peso e ter uma saúde melhor.

Caminhar é a melhor escolha

A inatividade leva à obesidade e problemas de saúde. Levante-se e caminhe pelo seu bairro, estacionamento da igreja, pista da escola, shopping center ou trilha de caminhada favorita. Simplesmente se levante e coloque um pé na frente do outro. Caminhadas vigorosas e rotineiras podem, eventualmente, criar uma melhoria substancial em sua qualidade de vida. Aqui está uma lista dos principais benefícios de caminhar:Propaganda

• Você não precisa entrar em uma academia.
• Nenhum equipamento especial é necessário.
• Dá a você mais energia e vigor.
• Reduz sua pressão arterial.
• Melhora seu humor e autoestima.
• Ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão.
• Afasta o diabetes tipo 2.
• Protege contra quedas e fraturas ósseas.
• Reduz o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.
• Ajuda você a dormir melhor e a ter uma visão positiva.
• Alivia o inchaço das articulações e a dor da artrite.
• Oferece suporte a ossos fortes, tecido muscular magro e saúde articular.
• Minimiza o estresse e, portanto, diminui o risco de doenças cardíacas.
• Diminui o colesterol ruim - lipoproteína de baixa densidade (LDL).
• Aumenta o colesterol bom - lipoproteína de alta densidade (HDL).
• Queima calorias para perda e controle de peso.
• Reduz o risco de tumores malignos, como câncer de mama e câncer de cólon.

Por que você deve ANDAR e NÃO CORRER

Thomas Jefferson declarou que caminhar é o melhor exercício. Pesquisa no Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology da American Heart Association compararam dados de dois estudos e observaram que, para a mesma quantidade de energia gasta, os caminhantes receberam maior perda de peso e benefícios para a saúde do que os corredores. Caminhar reduziu o risco de doenças cardíacas em 9,3%, enquanto correr reduziu em 4,5%. Caminhar teve um efeito mais potente sobre os fatores de risco de doenças cardíacas do ponto de vista calórico.

Aqui estão alguns benefícios de caminhar e correr:Propaganda

1. Caminhar resulta em menos lesões do que correr.
2. Os caminhantes geralmente podem andar com qualquer roupa que estejam usando, mudando rapidamente para um par de sapatos confortáveis.
3. Os caminhantes impactam o solo 1,5 vez o peso do corpo a cada passo; os corredores impactam o solo com 3 vezes o peso de seu corpo.
4. Caminhar trabalha seus ossos e músculos contra a gravidade, inibindo a perda óssea e doenças prolongadas.
5. Caminhar estimula seu cérebro e melhora sua atenção e memória de trabalho, especialmente se você fizer uma caminhada na natureza.
6. Os caminhantes transpiram e suam menos do que os corredores, possibilitando que se exercitem sem a necessidade de um banho imediatamente após.
7. Os caminhantes, ao contrário dos corredores, podem diminuir o ritmo para aproveitar o ambiente, observar uma paisagem incomum ou fazer um lanche em uma loja ou árvore frutífera.
8. Caminhar é agradável em todas as idades; exercícios de alto impacto costumam ser mais desafiadores nos últimos anos.

Comece a caminhar para ter uma saúde melhor

Configure o seu programa de caminhada para obter aproximadamente 30 minutos de caminhada rápida na maioria, senão em todos os dias da semana. Para eficácia máxima, defina uma meta de caminhar em um ritmo moderado (3 a 6 milhas por hora) por duas milhas em 5 ou 6 dias da semana. Essas recomendações o ajudarão a iniciar sua rotina de caminhada e mantê-la com o mínimo de dores e desconfortos.

• Selecione sapatos de caminhada que apoiem seu arco e levante o calcanhar com solas grossas que podem absorver o choque.
• Se você decidir comprar equipamentos para exercícios, escolha tecidos que absorvem a umidade, que retiram o suor e a transpiração da pele.
• Escolha roupas que evitem fricção na parte interna da coxa.
• Estabeleça metas de caminhada e estabeleça marcos para recompensas; monitore seu progresso com um diário ambulante.
• Caminhe em quase qualquer lugar e a qualquer hora. Se você estiver com mau tempo, caminhe em algum lugar dentro de casa, como um shopping.
• Em vez de alongar os músculos frios, aqueça caminhando lentamente por cinco minutos e, em seguida, comece sua caminhada rápida. Diminua a velocidade nos últimos cinco minutos para se acalmar. Certifique-se de fazer alongamentos suaves após o relaxamento.
• Comece lenta e gradualmente aumente seus passos para evitar dores nos músculos e nas articulações. Comece a andar mais longe e por períodos mais longos à medida que desenvolve força e resistência.
• Comece caminhando 5 ou 10 minutos por dia, trabalhando até pelo menos 30 minutos para obter benefícios cardiovasculares com tudo incluído. Sinta-se à vontade para dividir sua caminhada de 30 minutos em sessões mais curtas, se necessário.
• Se você já faz 30 minutos de atividade física moderada todos os dias, comece a fazer mais. Aumente o tempo de treino usando as escadas em vez do elevador; desça do ônibus algumas paradas mais cedo; estacione seu carro na extremidade mais distante do estacionamento.
• Faça uma rotina de exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana. Considere o uso de pesos leves para as mãos para ajudar a construir a parte superior do corpo.
• Infundir power walking em seu programa; utilize-o como sua principal atividade de treino ou use-o junto com outra sequência para misturar um pouco as coisas.
• Torne a caminhada divertida; traga um amigo ou animal de estimação com você e escolha um local seguro que você goste.
• Junte-se a um clube de caminhada. Recrute colegas de equipe ou familiares para uma caminhada após o jantar - certifique-se de que eles possam caminhar no seu ritmo e distância.
• Fique fresco e beba muita água; use protetor solar quando apropriado.

Lembre-se de que uma caminhada rápida é uma ótima técnica de treino de baixo impacto para obter e manter uma ótima saúde. É uma maneira fácil e barata de se exercitar e é uma maneira inteligente de manter seu peso sob controle. Estudos científicos continuam a provar que caminhar é mais benéfico para o corpo em geral do que correr.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Propaganda