E se eu te dissesse isso 350 milhões de pessoas em todo o mundo foram acometidos por uma doença que pode comprometer significativamente sua qualidade de vida? E se essa doença pudesse deixá-los cansados, esgotados, doloridos, irritáveis, apáticos, inquietos, sem esperança e até mesmo em risco de perder a vida? E se isso fizesse as pessoas sentirem que não tinham propósito, minasse seus objetivos e diminuísse sua motivação? E se as pessoas que sofrem fossem pais, avós, cônjuges, parceiros, adolescentes ou, cada vez mais frequentemente , crianças? A realidade é que essa epidemia existe na forma de depressão.

A depressão não é algo para ser tomado de ânimo leve. Afeta pessoas de todas as idades em todas as esferas da vida. Harry Potter autor J. K. Rowling disse uma vez: 'Depressão não é apenas ficar um pouco triste. Não está sentindo nada. É não querer mais estar vivo.' A depressão é uma doença e nunca deve ser tratada como algo que está 'tudo na sua cabeça'. No entanto, aqueles que não o experimentaram têm dificuldade em compreendê-lo. Como Rowling continuou dizendo: 'Eu não desejo isso para ninguém, mas se eles soubessem como é, eu juro que pensariam duas vezes antes de simplesmente dar de ombros.'

Embora o primeiro passo para entender a depressão seja aceitá-la como um problema de saúde a par de qualquer outra aflição física, é essencial que mudemos a conversa para o tratamento. Sim, a depressão é uma doença real, mas há são maneiras de se curar dele. Não deixe que o fato de a depressão ser séria o leve a acreditar que ela não tem esperança. Existem inúmeros tratamentos, e o segredo é encontrar aquele que funciona para você. Um novo estudo da Northwestern University até identificou certas impressões digitais genéticas que podem não apenas ser usadas para diagnosticar a depressão em adultos, mas também para ajudar a distinguir quais terapias seriam mais eficazes para cada pessoa. Esta é uma descoberta otimista em um cenário em que tratamentos direcionados podem ser necessários para cada indivíduo.

Embora encontrar o que funciona possa parecer uma batalha difícil, especialmente quando você está deprimido, é uma batalha com um resultado estatisticamente otimista. De acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental , mais de 80 por cento das pessoas que sofrem de depressão podem ser tratadas com eficácia. Isso inclui até mesmo aqueles com depressão grave. Além disso, tem havido uma série sólida de ações que as pessoas podem tomar que foram cientificamente comprovados para reduzir os sintomas de depressão para a maioria das pessoas, incluindo exercício e meditação mindfulness . Muitas vezes, uma combinação de medicação e psicoterapia é a mais benéfica. Além disso, estudos revelaram que a psicoterapia pode ser particularmente útil na prevenção de recaídas em pessoas que sofreram uma depressão. Apesar destas realidades tranquilizadoras, estima-se que apenas cerca de dois terços dos que sofrem de depressão procuram ajuda. Outubro é o mês da conscientização sobre a depressão. Se você ou um ente querido está passando por sintomas de depressão , não há melhor momento para começar a tomar medidas para obter ajuda e se sentir melhor.

Uma técnica que uso com clientes que lutam contra a depressão é Terapia vocal , uma abordagem desenvolvida por meu pai, psicólogo e autorRobert Firestone. A Terapia da Voz apresenta às pessoas o conceito de 'voz interior crítica', um padrão destrutivo de pensamentos que alimenta o ódio a si mesmo. A voz interior crítica é como um treinador sádico que comenta nossas vidas e nos atormenta. Isso mina nossos objetivos e nos chuta quando estamos para baixo.

Na Terapia da Voz, você primeiro é solicitado a vocalizar seus pensamentos negativos na segunda pessoa (como declarações 'você', ou seja, 'Você não vale nada; você faz as pessoas se sentirem mal'). ao seu ponto de vista real.

O segundo passo envolve pensar sobre de onde esses pensamentos vêm. Eles soam como alguém ou lembram algo do seu passado? Isso ajuda você a desenvolver compaixão por si mesmo. Você não conseguiu se sentir assim sem motivo.

Em seguida, você responde a esse inimigo, inclusive respondendo a esse crítico interno de uma postura mais compassiva e realista, falando de si mesmo da maneira que você falaria sobre um amigo, usando declarações 'eu' (ou seja, 'eu sou divertido, gentil e engraçado . As pessoas gostam da minha companhia.')

O quarto passo é pensar em como sua voz influencia seu comportamento. Por exemplo, você evita situações sociais, isolando-se ou fica quieto perto de amigos?

O quinto e último passo é agir contra sua voz interior crítica. Pare de se envolver nos comportamentos que compram ou alimentam suas diretrizes, vivendo assim livre de suas restrições. Isso inclui tanto comportamentos de parada que sãoauto-sabotagemou mesmo comportamento autodestrutivo e crescente que é do seu próprio interesse.

Parte do combate à depressão significa identificar padrões de comportamento que pioram seus sintomas. Embora as pessoas aceitem sua condição honestamente, elas podem não reconhecer os comportamentos em que se envolvem que exacerbam e alimentam sua depressão. O estado de dormência que as pessoas entram quando estão em depressão pode ser criado ou inflado pelas defesas psicológicas que elas formaram. Essas defesas são como paredes que foram construídas subconscientemente para proteger as pessoas de circunstâncias e condições dolorosas ao longo de suas vidas, principalmente na infância.

Como meu pai escreveu , 'Sentimento e compaixão são uma parte significativa de nossa herança humana, mas quando confrontados com uma dor primordial esmagadora, desenvolvemos defesas para minimizar nosso sofrimento.' Em outras palavras, aprendemos estratégias para nos desligar de nossos sentimentos, o que pode aliviar a dor imediata, mas também excluir as muitas alegrias da vida. Esse padrão inconsciente de tentar não sentir um sentimento desagradável, seja raiva, mágoa, ansiedade, pesar ou tristeza, pode realmente levar à depressão. . Embora a depressão dificilmente seja um estado agradável ou preferível, ela pode mascarar um mar de emoções que há muito tentamos dominar.

As adaptações que fizemos para sobreviver emocionalmente quando crianças não são necessariamente as melhores estratégias como adultos. As defesas alistadas para nos proteger no início da vida podem nos prejudicar mais tarde. Por exemplo, isolar-nos em nosso quarto pode ter abafado a discussão barulhenta de nossos pais, mas provavelmente não é uma ferramenta adaptativa em nossas vidas adultas. Além disso, provavelmente não aboliu a dor ou a raiva que sentíamos por dentro. Quando crescemos, não importa quão profundamente os escondamos ou tentemos encobri-los, as experiências dolorosas do nosso passado permanecem conosco. Eles moldam a forma como vemos a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor. Carregamos conosco nossos sentimentos sobre eles, bem como as adaptações que fizemos para tentar lidar com eles. Por exemplo, como um adulto que sofre de depressão, uma tendência infantil de se isolar pode ser a pior coisa a fazer. Portanto, parte de se sentir melhor significa reconhecer nossas defesas e estar disposto a agir contra elas, não importa quanta ansiedade ela desperte inicialmente. Como meu pai escreveu ainda: 'Alterar esse legado negativo requer uma profundidade de conhecimento psicológico e compaixão, bem como a crença e a coragem de perseguir esse esforço contra todas as probabilidades'.

Nenhuma vida está livre de dificuldades. A condição humana é dolorosa, e não mais do que para aqueles que sofrem de depressão. O objetivo nunca será realisticamente uma vida livre de tristeza ou um estado de felicidade permanente. Mas o que é possível é uma vida de significado, que sempre inclui uma vontade de sentir nossos sentimentos. Quer reconheçamos ou não, em qualquer momento específico, cada um de nós é um ser vital, capaz de felicidade, fúria, medo e amor. Com os muitos obstáculos que enfrentamos na vida, vêm momentos de alegria avassaladora, tristeza agridoce e, finalmente, uma sensação de paz que só pode ser alcançada quando estamos dispostos a enfrentar as profundezas do sentimento que existem em todos nós.

Aqueles que conhecem a depressão devem ter certeza de que o caminho para se sentir como você novamente, embora possa ser árduo, ainda é possível. É uma batalha corajosa, mas que vale a pena, porque você vale a pena. Pense na alegria que os livros de Rowling trouxeram a milhões de crianças ou no sorriso que você trouxe ao rosto de seu próprio filho. A depressão pode ser um obstáculo que pode lançar uma sombra em sua vida, mas nunca pode ofuscar quem você é.