Por que precisamos dormir tanto? O sono profundo é um estado de consciência feliz e nosso melhor tratamento de beleza. Podemos aprender a dormir profundamente? Claro!

Muitos de nós temos problemas para obter um sono de qualidade por vários motivos. O distúrbio do sono mais comum é a insônia^[1]. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de insônia.

Em última análise, o sono profundo desempenha um papel crucial para a qualidade de vida que vivemos.

Do ponto de vista biológico, uma boa noite de sono é importante para a construção de um sistema imunológico mais forte contra infecções, doenças cardíacas e inúmeras outras doenças. Ele livra nosso corpo de exaustão e dor, liberta nossa mente de qualquer tristeza ou preocupação e pode até prevenir doenças como demência e Alzheimer^[dois].

Índice

1. A Sabedoria do Sono Profundo
2. O que impede o sono profundo?
3. Como dormir profundamente naturalmente
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas sobre como dormir profundamente

A Sabedoria do Sono Profundo

Se você está se perguntando como dormir profundamente naturalmente, continue lendo. O sono é um fenômeno mental. Sua sutileza e complexidade, especialmente quando se trata de sono profundo, são de natureza espiritual, metafísica; no entanto, é impactado por vários fatores externos.

Esses fatores são os aspectos fisiológicos e psicossociais de nossa vida que desempenham um papel principal nos distúrbios do sono. Por não explorar a natureza do sono profundo e negligenciar os aspectos fisiológicos e psicossociais de nossa vida, podemos criar hábitos negativos que causam um ciclo vicioso que leva a um sono insatisfatório.Propaganda

O sono profundo é explorado e praticado em um dos textos mais concisos e mais importantes da filosofia indiana, o Mandukya Upanishad. A sabedoria neste texto místico é bastante comprimida e pode ser incompreensível no início, mas oferece as respostas sobre o sono profundo e os outros três níveis de consciência.

Venho explorando esse assunto há mais de sete anos e descobri que, além do trabalho de preparação fisiológica e psicossocial para dormir, um certo senso de espiritualidade e um reconhecimento do ego são necessários.

O que impede o sono profundo?

A causa dos distúrbios do sono provavelmente nos levará ao fato de fragmentar a vida de si mesmo em duas entidades:

1. A identidade social = eu como indivíduo (Ego)
2. O mundo externo = como não-eu

O sono profundo é determinado por influências comportamentais. Se não houver perturbação do ritmo circadiano (dormir durante a noite e ficar acordado durante o dia) ou fatores ambientais (quarto de dormir silencioso, escuro, bastante fresco), surge a pergunta: por que tenho problemas com o meu sono? Existe alguma desarmonia mental (insatisfação, ansiedade, estresse ou depressão) dentro de mim que me impede de desfrutar de um sono profundo? Se você quiser aprender a dormir profundamente, é importante responder a essas perguntas primeiro.

Para transgredir naturalmente do estado de consciência de vigília para o estado de consciência de sono profundo, precisamos desenvolver um ritual de sono para nos levar ao sono profundo.

Como dormir profundamente naturalmente

Experimente incorporar essas cinco etapas em sua rotina para preparar seu corpo para um sono profundo. Experimentando cada uma dessas etapas, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você e sua consciência.Propaganda

1. Banho no final do dia

Esta é uma boa maneira de se acalmar mentalmente e se sentir confortável e limpa com sua pele. Se não houver possibilidade de tomar banho, lave bem o rosto e os dentes. Aproveite esta etapa e comece lentamente a recuar do dia. Faça desta uma de suas últimas atividades físicas do dia.

Expresse gratidão por você poder se retirar pacificamente, onde quer que esteja e com quem quer que esteja. Pare de falar, tanto verbal quanto mentalmente.

2. Desligue o chatter mental

Decida não pensar em nada que diga respeito ao amanhã, ontem ou hoje. Sua maior prioridade é dormir.

O smartphone e o resto dos gadgets devem estar desligados, seus filhos devem ser acomodados na cama e tudo deve estar no modo de hibernação. Caso algo aconteça e o tire dessa etapa, a etapa 3 abaixo é a técnica a ser aplicada.

3. Exercícios calmantes

Existem várias técnicas de relaxamento que você pode fazer para acalmar o corpo antes de dormir. Alongue a coluna levantando os braços acima da cabeça. Deixe que sua respiração conduza o movimento do corpo para aliviar a tensão nos músculos. Gire suavemente a pelve, fazendo círculos para a esquerda e depois para a direita. Faça isso por pelo menos 3-5 minutos.

Por mais 3-5 minutos, alongue os músculos mandibulares abrindo e fechando suavemente a mandíbula. Massageie os músculos da cabeça, pescoço e mandíbula, circulando suavemente com as mãos. Isso irá aliviar toda essa área de tensão e preparar seu corpo para adormecer mais fácil e rápido. Novamente, deixe sua respiração conduzir o movimento de suas mãos.Propaganda

4. Respiração profunda

Se você não tentar mais nada antes de dormir, pelo menos tente. A respiração lenta e controlada pode reduzir sua frequência cardíaca, diminuir os hormônios do estresse^[3]e relaxe os músculos, todos essenciais na preparação do corpo para um sono profundo.

Simplesmente preste atenção à sua respiração e respire suavemente, lenta e profundamente. Seguir o fluxo da respiração interromperá o processo de pensamento.

Este consciente, técnica de respiração profunda é a única maneira natural de estabilizar sua freqüência cardíaca, sua temperatura corporal e acalmar / cessar suas flutuações mentais. Como resultado, o sistema nervoso acalma e estabiliza a produção de hormônios.

Todos esses fatores levam você de forma mais eficaz e eficiente para o chamado estágio N3 do sono NREM:sono profundo.

5. Meditação

A respiração profunda, contínua e consciente leva você automaticamente a um estado mental meditativo no qual todas as funções corporais estão equilibradas e preparadas para se regenerar durante o sono. Faça o seguinte prática de meditação :

Gere conscientemente pensamentos sobre como seu padrão de respiração o levará deste estado de consciência desperto para um sono profundo de forma pacífica. Medite sobre si mesmo como um ser puro que não tem forma ou nome. Isso é bastante abstrato, mas o sono profundo também. No estado de sono profundo, não há corpo, mente e experimentador. Então, deixe-se levar para um sono profundo, não analisando como isso é feito.Propaganda

Quando o estado de sono profundo transgrediu para o estado de vigília, o conceito de identidade social reconhece a experiência do nada.

Depois de ganhar experiência nesta etapa, você nunca terá problemas para adormecer, visto que seu ritmo circadiano e fatores ambientais permanecem intactos.

Pensamentos finais

Muitas pessoas têm sua própria abordagem específica para o ritual do sono, que envolve aspectos fisiológicos, psicossociais e espirituais. O ponto principal é que, se você quer saber como dormir profundamente, deve encontrar uma maneira de silenciar sua mente a ponto de nenhum conceito, ideia ou crença poder influenciar seu estado de consciência desperto.

Adote essa abordagem do ritual do sono e deixe-se colocar tudo de lado para transgredir sem esforço e sem cuidado para o sono profundo.

Respeite o poder da sua inteligência que mantém o seu corpo saudável todos os dias, permitindo-lhe desfrutar das maravilhas da vida, das quais a maior delas é você.

Deixe de lado seus dilemas e olhe bem dentro de você, onde reside o silêncio infinito do sono profundo.Propaganda

Mais dicas sobre como dormir profundamente

• Como obter o melhor sono profundo (e por que é importante)
• 9 melhores aplicativos de rastreamento do sono para ajudá-lo a dormir de maneira adequada
• A importância dos ciclos do sono na produtividade (+ dicas para melhorar o seu)

Crédito da foto em destaque: Gregory Pappas via unsplash.com

Referência