Quando se trata de perda de memória, tendemos a associá-la aos idosos e a um declínio lento à medida que envelhecemos. Mas novos estudos mostram que os problemas de memória prevalecem em pessoas muito mais jovens. Certos fatores de estilo de vida são os principais contribuintes para a perda de nossa memória e podem nos atingir desde os 20 anos.^[1]

Depressão, baixo nível de escolaridade, inatividade física, hipertensão, diabetes, obesidade e tabagismo foram fatores que contribuíram para a quantidade de perda de memória que uma pessoa pode sofrer, sendo a depressão o maior fator em todas as idades. Claro, nosso estilo de vida moderno pode levar a um aumento do estresse, que leva à perda de memória na juventude, mas a saúde mental em geral é importante para evitar esses momentos de esquecimento.Propaganda

Como posso manter ou melhorar minha memória?

1. Técnica de Chunking

Nossa memória de curto prazo é mais perceptível quando se trata de perda de memória. A maioria de nós é capaz de armazenar cerca de quatro a sete itens na memória de curto prazo - tente memorizar uma longa lista de compras e você pode ter dificuldade em passar do sétimo item. Uma maneira de contornar isso e melhorar sua memória de curto prazo, a longo prazo, é criar um significado para obter melhorias na memória. Por exemplo, reorganizar a primeira letra de cada item para criar uma palavra ou várias palavras como batata-doce, tomate, maçã, rabanete, erva-doce, sorvete, espaguete, mel pode ser lembrado como ESTRELA.

Estudos têm mostrado que as pessoas podem ir desde a lembrança de sequências de sete dígitos até sequências de 80 dígitos usando essa técnica.^[dois] Propaganda

2. Criatividade e associação

Nossa imaginação está morrendo de vontade de ser usada, então, quando se trata de memória, ser criativo em nosso esforço para lembrar pode ajudar muito. A criatividade é impulsionada pela memória, portanto, ativar sua mente criativa lembrando-se de números, itens e nomes pode ajudar imensamente. Portanto, criar histórias em uma sequência, seja uma jornada na qual você embarca, onde encontra pessoas que representam itens ou números, permite que você faça associações exclusivas e torna mais fácil lembrar. Isso é comumente chamado de história método e pode ajudá-lo a lembrar ordens cronológicas, bem como sequências.^[3]

Por exemplo, um estudo pediu às pessoas que se lembrassem de muitos grupos de três palavras diferentes, como ‘bicicleta’, ‘cachorro’ e ‘rua’. Um grupo foi convidado a se lembrar por meio da repetição, enquanto outro grupo foi convidado a formar uma história com cada conjunto de três palavras, como 'um cachorro andando de bicicleta na rua'. Aqueles que criaram histórias conseguiram lembrar as combinações de palavras muito melhor do que aqueles que se basearam apenas na memória.Propaganda

3. Dicas visuais

A maioria das pessoas se lembra de imagens melhor do que de informações verbais ou escritas, portanto, associar itens a imagens pode criar ganchos mentais que melhoram a memória de longo e curto prazo. O uso de dicas visuais faz com que o cérebro se concentre naquilo que precisa se lembrar. Rever imagens que você associou a algo também causa reforço dentro do cérebro que é necessário para boas habilidades de memória.

As dicas visuais reduzem o tempo de aprendizado, melhoram a compreensão, aumentam a recuperação e aumentam a retenção, por isso é uma das maneiras mais eficazes de melhorar suas habilidades de memória.^[4] Propaganda

Por exemplo, se você está aprendendo um novo idioma, algumas palavras podem ser tão desconhecidas que pode ser difícil lembrá-las. No entanto, você pode encontrar uma palavra com som semelhante em seu próprio idioma e criar um visual adequado. Por exemplo, a palavra espanhola para ‘ pasta' é ' encadernador' então você pode imaginar uma pasta colocada em um tapete para ajudá-lo a lembrar a palavra.

4. Aumente a ingestão de vitamina B12

Se você sentir que sua memória falha às vezes ou você está constantemente em uma névoa cerebral, então pode ser devido a uma deficiência de vitamina B12. Uma deficiência pode levar a uma ampla variedade de transtornos mentais, de depressão a demência, por isso é importante manter a ingestão de vitamina B12 elevada.Propaganda

Tomar suplementos de vitaminas do complexo B restaurará rapidamente os níveis esgotados no corpo e certifique-se de comer alimentos ricos em vitaminas como marisco, fígado, carne vermelha, ovos e queijo também ajudará a manter sua memória em um nível ideal.

Referência