Hackeie o seu treino para perder peso - perca peso em 15 minutos por dia

Hackeie o seu treino para perder peso - perca peso em 15 minutos por dia

Um treino de perda de peso não precisa ser chato. Também não deve exigir que você treine por horas todos os dias para ser eficaz. Você pode realmente perder peso e excesso de gordura corporal em apenas 15 minutos por dia. O segredo é usar o equipamento certo, escolher os exercícios certos e fazer o treino da maneira certa. Faça essas coisas e você pode entrar em um treino incrível para perder peso que pode ajudá-lo a perder mais gordura em 15 minutos do que se você passasse horas na esteira.

Entre no Kettlebell

Claro que parece bem básico, como uma bala de canhão com uma alça, mas eu prometo a você que os resultados usando uma delas são melhores do que você obterá com exercícios aeróbicos, pesos livres ou máquinas. O que o torna melhor é o seu Projeto . A alça do kettlebell que está no topo do peso redondo de aço sólido compensa seu centro de gravidade. Isso força seu corpo a usar mais músculos durante os exercícios. Usar mais músculos para realizar um exercício significa que você trabalhará mais e queimará mais calorias.

Outra coisa que torna o Kettlebell tão eficaz é a sua pega suave e arredondada e a sua forma compacta. Isso possibilita vários exercícios para queimar calorias que você não pode fazer com halteres ou barra. Eles incluem o Kettlebell swing , que o ajudará a perder peso e entrar em forma mais rápido do que qualquer outro exercício. É por isso que é a chave para o hack do treino de perda de peso neste artigo.Propaganda



A maioria das academias tem kettlebells disponíveis para você usar. Se você trabalha em casa, um pode ser comprado por cerca de cinquenta dólares. Certifique-se de comprar um kettlebell feito de aço sólido e que seu cabo seja soldado na seção de bala de canhão. Isso irá garantir que você dure a vida toda. Você pode comprá-los na maioria das lojas de artigos esportivos ou online.



Quando você compra seu primeiro kettlebell, é um pouco complicado determinar qual é o melhor peso. Uma boa regra prática é que as mulheres devem comprar um peso entre 15-25 libras. O melhor peso para os homens para começar é normalmente entre 35-45 libras.

Juntando o Hack de treino para perder peso

Agora que você sabe de qual equipamento de ginástica precisa, é hora de começar o treino. Tudo o que você precisa, desde os exercícios que fará até quantas séries e repetições, está detalhado abaixo.Propaganda



Você fará esses exercícios 3 dias por semana. Você deve se dar um dia de descanso entre cada um para garantir que seu corpo se recupere completamente. Isso permitirá que você treine forte em todas as sessões. Um horário que prefiro é treinar todas as segundas, quartas e sextas-feiras. Você pode descansar nos outros dias da semana ou realizar um tipo diferente de treino.

Você não contará o número de séries que fará neste treino da maneira típica de realizar uma série para um determinado número de repetições, descansar e, em seguida, fazer outra série. Em vez disso, você fará cada série uma após a outra, sem descanso. Nem mesmo abaixe o peso. Em vez disso, mude de cada exercício quase como se todos fizessem parte do mesmo movimento. Nos círculos de fitness, isso é chamado de complexo.



O principal benefício dos complexos é que eles queimam mais calorias do que um treino tradicional em que você descansa entre cada série. Isso porque você vai treinar mais intensamente. Estudos mostram que o treinamento desta forma não queima apenas calorias durante o treino, mas por até 72 horas após o treino. Os benefícios de queima de calorias dos exercícios tradicionais param quase assim que o treino termina.Propaganda

Treino 1 (segunda-feira)

Treino 2 (quarta-feira)

  • Kettlebell Shoulder Press
  • Agachamento Kettlebell
  • Kettlebell Swing

Treino 3 (sexta-feira)

  • Kettlebell Squat
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell Shoulder Press

Repetições, sets e períodos de descanso

Você vai começar este programa de treino realizando 7 repetições de cada exercício. Adicione 1 repetição a cada exercício por semana. Na 4ª semana, você fará 10 repetições por exercício.

Comece fazendo 4 complexos em cada treino durante a primeira semana. Adicione um complexo todas as semanas. Na 4ª semana, você estará fazendo 7 complexos em cada treino. Descanse o mínimo possível entre os complexos. Procure descansar no máximo 1 minuto. Quanto menos ajuste você estiver, mais você precisará. Se você não pode começar com um minuto de descanso entre os complexos, diminua seu período de descanso a cada semana até atingir a marca de 1 minuto.

Conclusão

Agora você sabe hackear seu treino para perder gordura e entrar em ótima forma rapidamente no menor tempo possível. Experimente o treino neste artigo por um mês e eu garanto que você verá melhores resultados do que se você fizesse os tradicionais exercícios cardiovasculares longos e lentos usando equipamentos de fitness em sua academia. Você vai perder gordura da barriga , construir alguns músculos, ter uma aparência melhor e se divertir mais também.Propaganda

Lembre-se de que a dieta também é importante. Ao cortar carboidratos ou seguir uma dieta Paleo, você verá resultados ainda mais rápidos.

Crédito da foto em destaque: Gordon Cowie via unsplash.com