Você diz sim com tanta frequência que não sente mais que suas próprias necessidades estão sendo atendidas? Você está se perguntando como dizer não às pessoas?

Por anos, eu era um prazer em série para as pessoas^[1]. Conhecido como alguém que daria um passo à frente, eu ficaria feliz em arranjar tempo, especialmente quando se trata de voluntariado para certas causas. Eu orgulhosamente desempenhei esse papel durante todo o ensino fundamental, faculdade, até mesmo na faculdade de direito. Durante anos, pensei que dizer não significava que decepcionaria um bom amigo ou alguém que eu respeitava.

Mas em algum lugar ao longo do caminho, percebi que não estava bem vivendo minha vida. Em vez disso, parece que criei uma programação que era uma estranha combinação de atender às expectativas dos outros, o que eu pensei que deve estar fazendo, e um pouco do que eu realmente queria fazer. O resultado? Eu tinha uma agenda lotada que me deixava sobrecarregada e insatisfeita.

Demorou muito, mas aprendi a arte de dizer não. Dizer não significava que eu não atendia mais totalmente às necessidades de todos os outros e poderia abrir mais espaço para o que eu realmente queria fazer. Em vez de me enfiar muito, escolhi buscar o que realmente importava. Quando isso aconteceu, fiquei muito mais feliz.

E adivinha? Eu dificilmente decepcionei ninguém.

Índice

1. A importância de dizer não
2. Como somos pressionados a dizer sim
3. Como você diz não sem se sentir culpado?
   • 3 regras básicas para dizer não
   • 6 maneiras de começar a dizer não
4. Pensamentos finais
5. Mais dicas sobre como dizer não

A importância de dizer não

Quando você aprende a arte de dizer não, começa a ver o mundo de maneira diferente. Em vez de ver todas as coisas que você poderia ou deveria estar fazendo (e não está fazendo), você começa a ver como dizer sim ao que é importante.

Em outras palavras, você não está apenas reagindo ao que a vida joga em você. Você busca as oportunidades que o movem para onde você deseja estar.

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Pessoas de sucesso não têm medo de dizer não. Oprah Winfrey, considerada uma das mulheres mais bem-sucedidas do mundo, confessou que foi muito mais tarde na vida quando aprendeu a dizer não. Mesmo depois de se tornar internacionalmente famosa, ela sentiu que tinha que dizer sim a praticamente tudo.

Ser capaz de dizer não também ajuda a gerenciar melhor o seu tempo.

Warren Buffett considera o não essencial para seu sucesso. Ele disse:

A diferença entre pessoas de sucesso e pessoas de sucesso é que as pessoas de sucesso dizem não a quase tudo.

Quando deixei de fazer parte da minha caixa de ferramentas, direcionei mais o meu próprio sucesso, focando em menos coisas e fazendo-as bem.

Como somos pressionados a dizer sim

Não é de admirar que muitos de nós achemos difícil dizer não.

Desde tenra idade, somos condicionados a dizer sim. Dissemos sim, provavelmente centenas de vezes para nos formar no ensino médio e depois entrar na faculdade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar o amor e depois sim novamente para manter um relacionamento. Dissemos que sim para encontrar e manter amigos.

Dizemos sim porque nos sentimos bem quando ajudamos alguém, porque pode parecer a coisa certa a fazer, porque pensamos que é a chave para o sucesso e porque o pedido pode vir de alguém que é difícil de resistir.

E isso não é tudo. A pressão para dizer sim não vem apenas de outros. Colocamos muita pressão sobre nós mesmos.Propaganda

No trabalho, dizemos sim porque nós nos comparamos com os outros que parecem estar fazendo mais do que nós. Fora do trabalho, dizemos sim porque nos sentimos mal por não estarmos fazendo o suficiente para passar tempo com a família ou amigos.

A mensagem, não importa para onde nos voltemos, é quase sempre: Você realmente poderia estar fazendo mais. O resultado? Quando as pessoas nos pedem nosso tempo, somos fortemente condicionados a dizer sim.

Como você diz não sem se sentir culpado?

Decidindo adicione a palavra não à sua caixa de ferramentas não é pouca coisa. Talvez você já diga não, mas não tanto quanto gostaria. Talvez você tenha o instinto de que, se aprender a arte do não, poderá finalmente criar mais tempo para as coisas de que gosta.

Mas sejamos honestos, usar a palavra não não é fácil para muitas pessoas.

3 regras básicas para dizer não

1. Você precisa sair da sua zona de conforto

Vamos encarar. É difícil dizer não. Definir limites em torno de seu tempo, especialmente você não fez muito no passado, vai parecer estranho. Sua zona de conforto é sim, então é hora de desafiar isso e sair disso.

Se precisar de ajuda para sair da sua zona de conforto, consulte este artigo.

2. Você é o controlador de tráfego aéreo do seu tempo

Quando você quiser aprender a dizer não, lembre-se de que você é o único que entende as exigências do seu tempo. Pense nisso: quem mais sabe sobre todas as demandas da sua vida? Ninguém.

Só você está no centro de todas essas solicitações. Você é o único que entende o tempo que realmente tem.

3. Dizer Não significa dizer sim para algo que importa

Quando decidimos não fazer algo, significa que podemos dizer sim a outra coisa com a qual podemos nos importar mais. Você tem uma oportunidade única de decidir como gasta seu precioso tempo.

6 maneiras de começar a dizer não

Incorporar aquela palavrinha não em sua vida pode ser transformador. Recusar algumas coisas significa que você pode abrir portas para o que realmente importa. Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:Propaganda

1. Verifique com seu medidor de obrigações

Um dos maiores desafios para dizer não é o sentimento de obrigação. Você sente que tem a responsabilidade de dizer sim e teme que dizer não terá um efeito negativo em você?

Pergunte a si mesmo se você realmente tem o dever de dizer sim. Verifique suas suposições ou crenças para saber se você tem a responsabilidade de dizer sim. Vire-se e pergunte qual dever você deve a si mesmo.

2. Resista ao medo de perder (FOMO)

Você tem um medo de perder (FOMO)? O FOMO pode nos seguir de muitas maneiras. No trabalho, oferecemos nosso tempo porque tememos não seguir em frente. Em nossas vidas pessoais, concordamos em nos juntar à multidão por causa do FOMO, mesmo quando não estamos nos divertindo.

Verifique com você mesmo. Você está dizendo sim por causa do FOMO ou porque realmente quer dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor^[2].

3. Verifique suas suposições sobre o que significa dizer não

Você teme a reação que terá se disser não? Freqüentemente, dizemos sim porque nos preocupamos com a reação dos outros ou por causa das consequências. Podemos ser medo de decepcionar os outros ou pensar que vamos perder seu respeito. Muitas vezes esquecemos o quanto estamos nos decepcionando ao longo do caminho.

Lembre-se de que dizer não pode ser exatamente o que você precisa para enviar a mensagem certa de que você tem tempo limitado. Nas dicas abaixo, você verá como comunicar o seu não de maneira gentil e amorosa.

Você pode decepcionar alguém no início, mas traçar um limite pode lhe trazer a liberdade de que você precisa para que possa dar livremente de si mesmo quando realmente quiser. E muitas vezes ajudará os outros a ter mais respeito por você e seus limites, não menos.

4. Quando a solicitação chegar, fique atento

Às vezes, quando estamos no momento, concordamos instintivamente. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.

Dê a si mesmo um pouco de tempo para refletir se você realmente tem tempo ou se pode fazer a tarefa corretamente. Você pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em ter tempo para decidir.

5. Comunique o seu não com transparência e gentileza

Quando você estiver pronto para dizer não a alguém, comunique sua decisão claramente. A mensagem pode ser aberta e honesta^[3]para garantir ao destinatário que seus motivos estão relacionados ao seu tempo limitado.Propaganda

Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre por que está dizendo não.

Uma comunicação clara com uma breve explicação é tudo o que é necessário. Achei útil dizer às pessoas que tenho muitas demandas e preciso ter cuidado com a forma como aloco meu tempo. Às vezes direi que realmente aprecio que eles tenham vindo até mim e para fazerem o check-in novamente, se a oportunidade surgir em outra hora.

6. Considere como usar um não modificado

Se você está sob pressão para dizer sim, mas quer dizer não, pode considerar rebaixar um sim para sim, mas ... pois isso lhe dará a oportunidade de condicionar seu acordo ao que funciona melhor para você.

Às vezes, a condição pode ser realizar a tarefa, mas não no período de tempo originalmente solicitado. Ou talvez você possa fazer parte do que foi pedido.

Pensamentos finais

A partir de agora, você pode mudar a forma como responde às solicitações de seu tempo. Quando a solicitação chegar, saia do piloto automático, onde normalmente diria sim.

Use o pedido como uma forma de traçar um limite saudável em torno do seu tempo. Preste atenção especial quando você fizer certas exigências a si mesmo.

Tente agora. Diga não a um amigo que continua tirando proveito de sua boa vontade. Ou então, estabeleça limites com um colega workaholic e diga a ele que você concluirá o projeto, mas não trabalhando o fim de semana inteiro. Você se sentirá muito mais feliz.

Mais dicas sobre como dizer não

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Crédito da foto em destaque: Chris Ainsworth via unsplash.com

Referência