Os idosos estão vivendo mais do que nunca. Mas mais tempo nem sempre é melhor. Se você deseja que seus pais (e você) vivam com mais saúde, felicidade e independência à medida que envelhecem, experimente introduzir esses exercícios comprovados em sua rotina semanal.

Eu selecionei 15 exercícios focados em melhorar o equilíbrio, força, flexibilidade e cardio dos idosos. Porque não importa a idade ou o condicionamento, a pesquisa mostrou que esses exercícios ajudam os idosos a evitar quedas e doenças, enquanto se mantêm ativos, móveis e independentes por mais tempo.

Vejamos estes exercícios para idosos:

Índice

1. A importância do exercício para idosos
2. Exercício para idosos (o guia completo)
   • Exercícios seniores para força
   • Exercícios de alongamento para idosos
   • Exercícios seniores para melhorar o equilíbrio
   • Recomendações de exercícios cardiovasculares
3. Resumindo

A importância do exercício para idosos

Vamos dar uma olhada em 10 benefícios que os pesquisadores de exercícios em Harvard identificaram para os idosos:^[1]

• Diminui o risco de doenças cardíacas
• Reduz a pressão arterial
• Fortalece os ossos
• Protege Articulações
• Limita problemas de joelho e mobilidade
• Melhora o humor, reduz a depressão
• Melhora o funcionamento cognitivo
• Melhora o sono
• Ajuda a evitar infecções
• Aumenta a expectativa de vida

Encontrar o exercício certo é o truque definitivo para a vida. Não só ajudará os idosos a se sentirem melhor física e emocionalmente, como também os ajudará a viver de forma independente por muito mais tempo - melhorando drasticamente sua qualidade de vida.

Exercício para idosos (o guia completo)

Este guia definitivo sobre exercícios para idosos é diferente porque não há rotina de exercícios complicada ou treinadores necessários.

Você pode escolher entre uma ampla variedade de exercícios de que gosta. Nenhum exercício é a resposta. Basta adquirir o hábito de fazer alguns dos exercícios sugeridos de força, equilíbrio, flexibilidade e aeróbio todas as semanas.

Eu recomendo seguir uma rotina semanal sugerido por um estudo recente da Universidade de Harvard especificamente para idosos:^[dois]

• Faça pelo menos 150 minutos de caminhada ou outro exercício aeróbico por semana
• Pratique o treinamento de força 2-3 vezes por semana, mas nunca 2 dias consecutivos
• Alongue e faça exercícios de equilíbrio todos os dias

Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Exercícios seniores para força

1. O agachamento (para força / parte inferior do corpo, equilíbrio)

Este é um bom exercício de treinamento de força para a parte inferior do corpo - o agachamento na cadeira. O agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a força de suas pernas, glúteos e núcleo.

Fazer isso com uma cadeira é muito seguro. Tente fazer 5 a 15 repetições, por 2 a 3 séries. Se sentir tonturas, tonturas ou desequilíbrio, pare. Este é um ótimo vídeo para ensinar a forma adequada:

15. Dança (também para equilíbrio)

Demonstrou-se que a dança não só melhora a saúde cardiovascular, o equilíbrio e as habilidades motoras, mas também tem benefícios cognitivos significativos.

Um estudo recente no Frontiers in Aging Neuroscience demonstrou que as demandas físicas da dança, o aprendizado de novas rotinas de dança e os benefícios emocionais de estar socialmente envolvido durante a dança, todos contribuíram para desacelerar o declínio mental.^[6]

Resumindo

Os desafios do envelhecimento não são inevitáveis. Os 15 exercícios selecionados comprovadamente ajudam os idosos a se manterem saudáveis, ativos e independentes por mais tempo.

A fórmula é simples. Faça qualquer exercício cardiovascular por 150 minutos por semana, qualquer exercício de treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana e um exercício de equilíbrio ou alongamento todos os dias.

Quer signifique caminhar, nadar ou dançar, estes exercícios são divertidos de fazer e vão fazer os seus pais se sentirem bem!

Referência