Para a maioria das pessoas neste mundo, ficar motivado para se exercitar ou mesmo começar a se exercitar é difícil. Mas existem alguns de nós que realmente fazem o oposto disso ... Nós nos exercitamos demais.

Embora se exercite e seja fisicamente ativo todos os dias seja ótimo, como tudo na vida, muito de algo é uma coisa ruim. No que diz respeito aos nossos objetivos de condicionamento físico, 80% de nossa chance de atingi-los dependerá do que colocarmos em nossa boca.

Dito isso, este artigo é um tanto pessoal para mim. O overtraining é algo contra o qual tenho lutado nos últimos anos. Depois de fazermos exercícios no sangue, é impossivelmente difícil parar. Sentimo-nos culpados e mal-humorados se pulamos um treino. Mesmo como um profissional de fitness, eu conheço tecnicamente meu corpo melhor do que qualquer outra pessoa, mas é uma luta encontrar uma boa distinção entre malhar demais e fazer o certo.

Não foi até que aprendi a ouvir meu corpo, a planejar e regular, e descobrir quais são minhas próprias forças e fraquezas, que resolvi o quebra-cabeça.Propaganda

Se você está lendo isso e ressoa em você, ou se você está se sentindo cansado e desmotivado, aqui estão alguns sinais que podem indicar que você tem treinado muito. Nosso corpo precisa de pelo menos 1-2 dias de descanso por semana e se você está constantemente enfrentando alguns desses sinais, algumas semanas ou mesmo um mês sem exercícios podem fazer bem. Não se preocupe, tirar uma folga não jogará todos os seus esforços pela janela e definitivamente não fará de você uma pessoa com excesso de peso. No máximo, isso o fará se sentir revigorado e energizado e, o mais importante, trará resultados incríveis no futuro.

1. Você sempre falha em completar seu treino.

Falhar quando progredir é ótimo. Você sabe, quando você está levantando pesos pesados ​​e só pode completar 4 repetições. Ou quando você está correndo mais forte e só consegue completar um curto período de tempo. Mas se você está ficando mais lento e mais fraco, em outras palavras, falhando quando está regredindo, provavelmente significa que você está treinando muito.

2. Você tem problemas para dormir ou adormecer.

Dificuldade em adormecer significa simplesmente que seu sistema nervoso simpático ainda está funcionando, mesmo quando você está descansando. Embora isso possa ser um sinal importante de overtraining, também pode significar que seus níveis de estresse estão altos quando você precisa que eles diminuam. Se você está se revirando na cama ou acordando no meio da noite, você está treinando em excesso.

3. Você está levantando, correndo ou fazendo exercícios HIIT todos os dias.

A menos que você seja um atleta profissional que treina várias vezes ao dia e ingere alimentos e suplementos que podem melhorar seu desempenho, você não é o Wolverine. Para muitos de nós, levantar, correr e fazer treinamentos intervalados de alta intensidade todos os dias não deixará nosso corpo com tempo suficiente para se recuperar. No final, nossa saúde vai se deteriorar junto com nosso humor e sentimentos e isso é algo que você não quer que aconteça. Faça uma pausa ou alterne dias de alta intensidade e levantamento de peso com dias de alongamento fácil. Seu corpo te agradecerá.Propaganda

4. Você sente dor excessiva nos membros.

Se você sentir dor nos joelhos, não seria óbvio que provavelmente você está usando demais ou não está usando corretamente? Se você estiver correndo e sentir dores nos membros inferiores, isso pode significar que você correu muito ou muito por muito tempo. Se você está levantando e sente dor nos membros, pode haver uma de duas possibilidades - a número um é uma dor muscular de início retardado (DOMS) ou a número dois, você está levantando com má forma Embora o primeiro seja natural e desapareça em alguns dias, o levantamento de peso com má forma pode, com o tempo, levar a lesões indesejáveis. É fundamental que você se sintonize com o seu corpo e ouça esses sinais importantes para evitar o overtraining.

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5. Você se sente cansado e mal-humorado após o treino.

Supõe-se que o exercício faça você se sentir bem, devido aos altos níveis de endorfinas liberadas e circulando em seu corpo durante e após o treino. É uma sensação ótima, não é? Mas e se esse sentimento nunca vier? E se você sentir vontade de tirar uma soneca todas as vezes após o exercício, ou pior, se sentir como se estivesse morrendo? Se você se sentir como um monstro do Loc Ness depois de um treino e isso não está fazendo você se sentir bem, é hora de diminuir um pouco o ritmo.

6. Você anseia por mais açúcar do que o normal.

Nosso corpo tende a desejar açúcar quando nossos níveis de cortisol estão altos ou quando nosso glicogênio (glicose em sua forma de armazenamento) está baixo. Se você deseja Tim Tams e Pop Tarts com mais frequência do que o normal, é um bom sinal de que você está trabalhando duro.Propaganda

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7. Você fica doente com frequência.

Embora existam muitos motivos pelos quais você pode ficar doente, o exercício não deve ser um deles. O exercício é conhecido por ser um dos impulsionadores imunológicos naturais da vida. Um dos motivos pelos quais comecei a me exercitar no final da adolescência foi porque ficava constantemente doente e funcionava. No entanto, se você está em dia com suas vacinas contra a gripe e ninguém mais na casa está doente, mas você está na cama por causa de um vírus ou um bug, você pode querer dar uma olhada na sua frequência de exercícios e intensidade.

8. Você sente que ganhou peso, embora esteja se exercitando muito.

Sim, os exercícios devem fazer você perder peso e aumentar sua massa muscular magra. Mas, às vezes, malhar demais pode aumentar o desperdício muscular e o armazenamento de gordura. Você pode estar queimando calorias, mas está queimando calorias de glicose e glicogênio e de seus preciosos depósitos musculares e não quer isso. Para atingir a magreza, os níveis de cortisol do seu corpo devem estar em equilíbrio. A falta de sono e o treinamento excessivo podem derrubar isso, levando a um alto nível de cortisol e aumentando a disposição de gordura. Você tem malhado como uma pessoa louca e ainda sente que ganhou peso? Você treinou em excesso.

Se você já experimentou algum desses sinais, dê um passo para trás e faça uma pausa. Não negue os sinais, porque no final do dia, você está se exercitando para melhorar a saúde, não deteriorá-la.Propaganda

A vida é muito curta para passar o cansaço e o mau humor e, definitivamente, muito curta para passar todo o tempo se exercitando.

É por isso que todos os exercícios que sugiro em meu blog são curtos e doces, mas eficazes. Meu objetivo é encontrar um equilíbrio perfeito e a recuperação é fundamental para conseguir isso e, o mais importante, ensinar meus clientes a fazer isso.

Ouça seu corpo. Você só tem um.

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Crédito da foto em destaque: HJ Media Studios via flickr.com