7 COISAS QUE CAUSAM FALTA DE MOTIVAÇÃO (E COMO CORRIGI-LAS)

Se a falta de motivação está afetando sua vida, você está com sorte, porque está prestes a aprender os 7 principais motivos pelos quais você está com falta de energia motivacional necessária para realizar com sucesso seus objetivos e exatamente como corrigir cada um deles eles.

A falta de motivação pode causar muitos problemas para cada um de nós. Podemos ter problemas para realizar projetos, manter nossa casa limpa ou dar a energia necessária para um novo relacionamento. Quando não temos motivação para melhorar nossas vidas, podemos descobrir que nosso bem-estar geral sofre um impacto.

Felizmente, quando terminar de ler isso, você terá o conhecimento de que precisa para liberar a força motivacional dentro de você. Aqui estão as principais causas da falta de motivação.

1. Você não sabe o que deseja

De todos os motivos pelos quais você pode estar faltando no departamento de motivação, este primeiro é de longe o mais comum: ou você não sabe o que quer, ou há uma falta de clareza sobre o que você quer.

Sempre que eu faço estabelecimento de metas workshops com pessoas ou organizações, uma das primeiras perguntas que faço é: O que você quer?

Você ficaria surpreso com quantas pessoas são incapazes de me dar uma resposta convincente a essa pergunta.

Em outras palavras: qual é o resultado que você busca? Como seria se tudo corresse exatamente como planejado ou melhor?

É difícil ficar motivado para fazer qualquer coisa quando não temos certeza sobre o que queremos em primeiro lugar. Por outro lado, uma vez que pegamos esses sonhos nebulosos que temos e os colocamos em foco, escrevendo-os como objetivos, a motivação fluirá naturalmente.

Se você perguntar a um fanático por esportes típico sobre seu time favorito, ele pode lhe dar tantas estatísticas que o deixaria desorientado. Eles podem fornecer todos os detalhes que você precisa saber sobre uma equipe e seus jogadores - desde a velocidade até os pontos por jogo, etc.

Mas quando alguém lhes pergunta sobre os detalhes de sua própria vida, eles mal conseguem se lembrar do que comeram na noite anterior. E também não é uma questão de inteligência. É uma questão de foco.

Se você não está motivado em alguma área de sua vida, é provável que não tenha decidido em detalhes o que deseja nessa área. E não podemos nos concentrar em algo se não sabemos o que buscamos.

Solução

Se você estiver sentindo falta de motivação, tenha em mente que você não pode atingir um alvo que você não pode ver. Identifique algumas metas atraentes e estimulantes para você em cada uma das principais áreas de sua vida - física, financeira, emocional, espiritual etc. - e anote-as.

Você também pode querer perguntar a si mesmo estes 7 perguntas poderosas para descobrir o que você quer fazer da sua vida .Propaganda

2. Você não está no controle de sua fisiologia

Reserve um momento para imaginar como uma pessoa sem motivação realmente se parece, fisicamente.

Se uma pessoa está desmotivada, como ela se posiciona? Como eles se sentam?

Eles têm uma postura boa ou má? Os ombros estão puxados para trás ou caídos para a frente? Suas costas estão eretas ou arredondadas?

Agora imagine como é uma pessoa totalmente motivada.

Como está uma pessoa motivada? Fechar e estreito ou aberto e ereto?

Eles andam com a cabeça baixa ou a cabeça erguida? Seus ombros estão caídos para a frente ou bem puxados para trás enquanto caminham?

Suas costas estão dobradas para a frente ou eles estão sentados eretos?

E se eu dissesse que você pode se motivar instantaneamente imitando a linguagem corporal de uma pessoa motivada que você acabou de imaginar?

Solução

O movimento leva à motivação. Se você quer se motivar, aprenda a controlar seu estado fisiológico. Veja como:

Primeiro, descubra quais tipos de movimentos você faz naturalmente quando está se sentindo motivado.
Então, faça essas coisas e sua mente seguirá seu corpo.

Você começará a se sentir mais motivado quando se colocar em uma posição para realmente sentir mais motivação.

3. Você não está mirando alto o suficiente

O que quer que busquemos realizar - escrever um livro, perder peso, alcançar o relacionamento perfeito com nossos entes queridos - é o grau de desejo que temos de realizar esses objetivos que acaba se tornando o elemento crucial para alcançá-los.

Mas muitas pessoas tentam estabelecer limites ao seu desejo, o que pode causar falta de motivação. Eles dizem a si mesmos e aos outros que não precisam de grande sucesso. Esse tipo de pensamento é perigoso porque quando limitamos o escopo de nosso desejo, limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer para alcançar nossos objetivos. E quando limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer, limitamos o escopo de nossa motivação.

A falta de metas empolgantes e desejáveis facilmente leva muitas pessoas ao caminho de níveis sem brilho de motivação.Propaganda

A solução para este problema é o que se conhece como A regra 10X , Que afirma que:

Você deve definir metas que sejam 10 vezes o que você pensa que deseja e, em seguida, fazer 10 vezes o que você acha que será necessário para atingir essas metas.

Alvos 10X - comumente chamados metas ampliadas - irá estimulá-lo a fazer mais e a tentar mais do que você jamais fez antes.^[1]Além disso, mesmo que não consigamos alcançar nossos objetivos e ambições de nível 10X, é melhor não alcançar uma meta enorme do que meramente alcançar uma minúscula.

Mas definir uma meta alta é apenas o primeiro passo. A segunda etapa é realizar 10 vezes a quantidade de ação que você acha que é necessária para atingir essa meta.

Solução

Quando temos objetivos insignificantes e pouco inspiradores, tendemos a nos sentir letárgicos e desmotivados para alcançá-los. Por outro lado, quando temos metas enormes e ambiciosas, nos sentimos fortalecidos e revigorados para agir para alcançá-los.

A solução: Estabeleça metas enormes . Realize ações massivas.

Empurre-se até seus limites mais extremos. Você descobrirá que quanto mais ações você realiza, mais motivado fica para continuar fazendo ainda mais.

4. Você está oprimido

Você já esteve tão estressado, tão sobrecarregado , sob tanta pressão - que você prefere dizer, Dane-se. Eu nem me importo do que continuar marchando com tudo o que você está tentando fazer?

Seja qual for a causa, uma coisa que sabemos sobre se sentir oprimido (ou estressado) é que isso pode drenar a motivação, grande Tempo.

Solução

Talvez você tenha levado o que eu disse antes - sobre almejar mais alto e 10 vezes mais seus objetivos para ficar motivado - a sério. Mas talvez você tb visando um pouco mais alto que suas capacidades atuais. Se for esse o caso, abaixe a barra aos poucos até que você alcance seu ponto ideal (que está em algum lugar entre suas capacidades atuais e uma meta que é difícil o suficiente para atingir que você tem que esticar um pouco para alcançá-la).

Ou talvez você apenas tenha muitas coisas em seu prato. Se for esse o caso, é hora de reduzir e se concentrar em esmagar um grande objetivo de cada vez, em vez de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo. É como aquele velho ditado,

Se você perseguir dois coelhos, você nem mesmo pegará um.

5. Você está propenso a procrastinação

Outra coisa que pode causar sobrecarga - o que leva a uma enorme falta de motivação - é quando não temos clareza suficiente sobre o que fazer a seguir. Essa ambigüidade leva a procrastinação , e a procrastinação leva à falta de motivação.Propaganda

Solução

Pegue o que quer que você não tenha motivação para fazer e reduza-o a uma próxima ação factível e imediata que você possa realizar imediatamente.

Por exemplo, estou trabalhando na elaboração de um importante curso de desenvolvimento pessoal agora, projetado para ajudar as pessoas a transformar suas vidas. Isso envolve muito trabalho da minha parte: desde a estruturação do currículo, a montagem de planilhas, a gravação das sessões de áudio e um milhão de coisas no meio.

Eu estava pensando sobre essa carga de trabalho recentemente e me senti incrivelmente sobrecarregado e desmotivado por causa do grande volume envolvido em um projeto como este. E quando eu estava prestes a me enrolar em posição fetal no canto do meu escritório, percebi que precisava seguir meu próprio conselho e engolir essa coisa.

Em vez de pensar em tudo o que precisava ser feito, decidi me perguntar: O que posso fazer agora para progredir nessa meta? A resposta para isso, para mim, foi escrever o esboço, o que fiz. E a sensação de motivação que começou a borbulhar quando comecei a fazer isso foi notável.^[2].

6. Você não está sendo específico o suficiente

A motivação é como uma criatura instável, fugaz e emocional com TDAH. É difícil conseguir se concentrar em uma única coisa por um longo período de tempo ... a não ser que você fornece instruções muito específicas.

Uma razão pela qual você pode ter falta de motivação é porque você está deixando as coisas muito abertas.Quando as coisas são vagas, você pode sentir falta de motivação.

Quando você não consegue atingir a motivação de que precisa para ter sucesso, pode ser porque qualquer coisa para a qual você deseja se motivar é muito vaga. Por exemplo:

Acorde mais cedo.
Exercite mais.
Comer saudável.

Se você tivesse que escolher qualquer um dos exemplos acima, veja como as coisas provavelmente aconteceriam:

Você vai começar com muita motivação no início, mas depois de um tempo, você notará que a motivação se desvanece e perde sua potência.

Solução

Dê ao seu cérebro instruções específicas e acionáveis. Isso fornecerá o foco controlado de que precisa para liberar a energia motivacional que você está procurando.

Uma excelente maneira de se aprofundar e ser específico é fazer perguntas a si mesmo. Aqui está um ótimo que pode restringir as coisas e, como resultado, despertar alguma motivação:

Como saberei se fui bem-sucedido? Propaganda

Responda a essa pergunta com algo específico e mensurável.

Quanto mais específicos você torna as ações e hábitos que você precisa adotar, menores eles se tornam, e quanto menor a ação, mais fácil é se motivar para fazê-la. Eventualmente, aqueles pequenos passos específicos que você realiza diariamente se acumulam uns sobre os outros - o que leva a um senso sustentado de motivação e realização.

7. Você está buscando motivação onde deveria buscar hábitos

A razão final pela qual a maioria das pessoas sofre de uma contínua falta de motivação é simplesmente porque, no final do dia, nenhum de nós pode estar motivado o tempo todo. Muitas vezes, as pessoas me dizem: Uau, você está tão motivado. Mas aqui está a verdade: eu apenas pareço estar motivado o tempo todo, quando, na realidade, acabo de ser diligente em instalar vários hábitos fundamentais nas áreas da minha vida que são importantes para mim.

Você vê, eu não tenho que reunir a motivação para acordar às 5 da manhã todas as manhãs e ir para a academia, porque é um hábito.

Não preciso me motivar para me concentrar em escrever este artigo agora, porque desenvolvi o hábito de escrever todos os dias.

Não tenho que me motivar para fazer nada a que me habituei em minha vida, porque hábitos são coisas que fazemos regular e automaticamente com pouco ou nenhum pensamento ou esforço consciente.

Então, aqui está a verdadeira questão: como você desenvolve hábitos?

Solução

Você pode cozinhar um ovo se sair em um dia ensolarado e segurar uma lente de aumento sobre ele. Isso ocorre porque a lupa aproveita o poder dos raios do sol e os direciona a um objetivo único - cozinhar aquele ovo.

Mas se você sair de casa e balançar repetidamente a lupa sobre a frigideira, nunca vai cozinhar aquele ovo. Isso é o que acontece com a maioria das pessoas - elas são incapazes de criar hábitos e manter a motivação para atingir seus objetivos porque estão do lado de fora balançando aquela maldita lupa sobre uma panela cheia de ovos crus que nunca poderão saborear.

A melhor maneira de abordar seus objetivos e os hábitos de que você precisa para alcançá-los é aproveitar toda a sua energia e se concentrar em abordar cada um deles, um de cada vez, da seguinte maneira:

Escolha o seu objetivo : Qual é a principal meta de longo prazo que você está absolutamente dedicado a alcançar nos próximos 12 meses ou mais?
Escolha o seu hábito : Qual é o ÚNICO novo hábito que você pode criar para alcançar ou exceder seu objetivo?
Em seguida, aprenda tudo que você puder sobre como fazer isso direito. Vá fundo.
Identifique um hábito que você pode fazer o tempo todo . Precisa ser algo que você possa incorporar em sua programação e executar diariamente, não importa o que aconteça. Eventualmente, será algo que você pode fazer facilmente, sem pensar sobre isso ou precisar ficar totalmente motivado.

Saiba mais sobre como criar hábitos neste artigo: O que é um hábito? Entenda para controlá-lo 100%

The Bottom Line

O que está causando sua falta de motivação? Superar a falta de motivação envolve identificar por que você se sente desmotivado e atacar a causa raiz com as soluções acima. Em breve, você se sentirá motivado e se sentirá bem, mesmo nos momentos mais difíceis.